20 Tips untuk Kehamilan yang Sehat

Apakah Anda tipe orang yang ingin bersusah payah untuk memastikan kehamilan yang sehat?

Sementara beberapa hal berada di luar kendali Anda, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki kehamilan yang sehat jika Anda memperhatikan perilaku dan kebiasaan Anda.

Kami telah berbicara dengan berbagai praktisi medis untuk membuat panduan ini dan memberi Anda 20 tips terbaik untuk kehamilan yang sehat.

---

Tips untuk Kehamilan yang Sehat

Banyak wanita tidak mulai berkonsentrasi pada kebiasaan kehamilan yang sehat sampai mereka mengetahui bahwa mereka hamil. Tapi, jika Anda sedang merencanakan kehamilan, yang terbaik adalah memulai kebiasaan ini sebelum pembuahan.

satu.Buat dan Pertahankan Janji Perawatan Prenatal Anda

Janji medis Anda adalah faktor besar dalam kesehatan dan hasil kehamilan Anda. Jika Anda tidak membuat dan menepati janji Anda, Anda berisiko mengalami kesalahan dalam kehamilan Anda yang mungkin mudah dihindari jika Anda menemui praktisi perawatan kesehatan Anda.

Anda tidak ingin membahayakan kesehatan Anda atau keselamatan bayi Anda, menyebabkan kekhawatiran tambahan dan lebih banyak janji medis.

dua.Pergi ke Kelas Melahirkan

Mempelajari apa yang diharapkan dan bagaimana mengontrol pernapasan Anda dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat. Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit atau bahkan tidak sama sekali obat selama persalinan jika Anda mempelajari tali di kelas persalinan ^(satu) .

3.Bicaralah dengan Dokter Anda

Anda mungkin tergoda untuk membenamkan kepala Anda di pasir ketika segala sesuatunya mulai tidak beres. Terkadang itu lebih mudah daripada rasa takut mengatasi masalah Anda dan menyadari bahwa semuanya tidak beres.

Beberapa wanita mengalami kesulitan meminta bantuan ketika mereka membutuhkannya, dan yang lain tidak suka mempermasalahkan sesuatu yang pada awalnya tidak menjadi masalah. Oleh karena itu, wanita dapat ragu-ragu untuk menghubungi dokter mereka ketika mereka memiliki pertanyaan.

Tetapi kehamilan bukanlah waktu untuk menjadi lemah lembut atau pemalu - ini adalah waktu untuk memastikan Anda melakukan segalanya dengan benar untuk bayi Anda. Latih ketegasan itu karena Anda akan membutuhkannya sebagai orang tua. Jika Anda memiliki pertanyaan, hubungi dokter Anda dan tanyakan, tanpa permintaan maaf. Ingat, dua nyawa mengandalkanmu.

Empat.Ambil Vitamin Prenatal

Jika kamurencana hamil, Anda harus mulai mengonsumsivitamin kehamilansebelum Anda secara aktif mulai mencoba. Mendapatkan ituasam folatdi tubuh Anda sehingga tersedia untuk bayi Anda segera setelah mereka dikandung dapat membantu mencegah tabung sarafcacat lahirseperti spina bifida ^(dua) .

Selain asam folat, Anda juga membutuhkan vitamin dan mineral lain dalam vitamin ini, seperti:besidan kalsium, selama kehamilan.

5.Makan Sehat

Anda akan menghadapi banyakmengidam saat hamil, dan tidak apa-apa untuk memberikan beberapa dari mereka. Tetapi sebagian besar waktu, Anda harus makan makanan sehat karena itu adalah pilihan terbaik untuk bayi Anda.

Pertama, Anda harus melupakan seluruh hal makan untuk dua ini. Selama hamil, Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per hari. Itu dipecah menjadi satu camilan sehat ekstra.

Untuk makan dengan sehat, Anda harus memasukkan semua kelompok makanan kapan pun Anda bisa selama makan dan memberikan penekanan yang tinggi padamakan buah-buahandan sayuran ⁽³⁾ . Pastikan Anda juga mendapatkan biji-bijian, protein, dan serat dalam jumlah yang cukup.

6.Saksikan Makanan Lautnya

Ikan telah lama menikmati reputasi sebagai makanan otak karena kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi, yang membantu perkembangan otak.

Tapi, karena beberapa jenis ikan mengandung banyak merkuri, wanita yang sedang hamil harus membatasi asupannya paling banyak 12 ons seminggu.

Pengganti yang lebih aman dan sehat adalah dengan memilih sumber nabati omega 3, seperti biji rami, kenari, dan biji chia.

7.Tetap terhidrasi

tinggalcukup terhidrasiberpotensi menangkal banyak masalah kehamilan, termasuk persalinan prematur, infeksi saluran kemih, dansembelit ⁽⁴⁾ . Ambil 10 cangkir sehari, dan ingat, tidak semuanya harus air — Anda juga bisa minum susu, sup, atau jus. Tetapi Anda mungkin ingin memperhatikan berapa banyak kalori ekstra yang Anda konsumsi dari cairan setiap hari.

8.Berolahraga secara teratur

Olahragamembantu kesehatan mental Anda dengan menjaga stres dan memberi Anda alternatif yang sehat untuk duduk-duduk dan mengkhawatirkan hal-hal.

Ini dapat membantu menjaga gula darah Anda di zona sehat dan menangkal pound ekstra yang dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan Anda.

Selain itu, olahraga yang Anda lakukan akan membantu bayi Anda tetap sehat. Ini meningkatkan aliran oksigen ke bayi Anda, meningkatkan kekuatan otak mereka, dan membantu mengembangkan dan memperkuat paru-paru mereka.

9.Lakukan Latihan Kegel

Kegel adalah latihan yang dimaksudkan untuk membuat otot dasar panggul Anda lebih kuat. Karena otot-otot ini menopang rahim, kandung kemih, dan usus Anda, melakukan latihan ini dapat mempersiapkan Anda untuk proses persalinan dan menghentikan Anda berjuang melawan inkontinensia setelah melahirkan.

Inilah cara Anda melakukannya.

• Lakukan apa yang akan Anda lakukan jika Anda sedang buang air kecil dan tiba-tiba harus berhenti — lenturkan otot-otot itu untuk menghentikan aliran imajiner itu.
• Hitung sampai tiga saat Anda meremas otot-otot itu.
• Santai dan hitung sampai tiga.
• Lakukan latihan ini 10 kali berturut-turut, beberapa kali sehari.

10.Tidur yang cukup

Kami kadang-kadangtidak dapat mengontrol berapa banyak tidur yang kita dapatkanseperti insomnia, jadwal yang padat, dan segala macam hal dapat mempengaruhi tidur. Tetapi ketika Anda hamil, Anda harus berusaha untuktidur sebanyak-banyaknyaseperti yang Anda rasa Anda butuhkan.

Selain membuat Anda merasa baik, tidur dapat membantu menangkal komplikasi kehamilan dan kelahiran.

sebelas.Kelola penambahan berat badan

Rata-rata wanita harus mendapatkan antara 25 sampai 30 pon selama kehamilannya.

Jika Anda kekurangan berat badan, dokter Anda mungkin ingin Anda menambah lebih banyak. Jika Anda kesulitan menambah berat badan, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan makanan yang akan membantu Anda menambah berat badan.

Wanita yang kelebihan berat badan mungkin diberitahu untuk mendapatkan sedikit kurang dari 25 pon. Itu bisa rumit ketika Andamerasa sangat laparpada titik-titik selama kehamilan Anda. Cobalah untuk mengisi buah-buahan dan sayuran segar untuk camilan bergizi yang akan membuat perut Anda kenyang dengan kalori lebih sedikit.

KLIK UNTUK PERLUAS GAMBAR

12.Buat Rencana Kelahiran

Anda tidak dapat bergantung pada orang untuk mengetahui keinginan rencana persalinan Anda. Memiliki rencana persalinan dan meninjaunya dengan pasangan dan penyedia perawatan Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana realistis yang dapat dijalani semua orang.

Rencana yang baik harus mencakup preferensi Anda untuk persalinan pervaginam versus operasi caesar dan permintaan apa pun yang Anda miliki untuk persalinan, termasuk apakah Anda ingin melahirkan.epidural. Jika Anda ingindoulahadir, pastikan dokter Anda tahu itu bagian dari rencana persalinan Anda.

13.Jangan Minum Alkohol

Anda mungkin telah menikmati anggur setelah bekerja sebelum Anda hamil, tetapi itu adalah salah satu hal yang harus Anda ucapkan selamat tinggal untuk sementara waktu.

Jika tidak, ingatlah bahwa setiap tegukan alkohol yang Anda minum melewati plasenta ke dalam aliran darah bayi Anda, menempatkan bayi Anda pada risiko gangguan spektrum alkohol janin, di antara komplikasi lainnya. ⁽⁵⁾ .

Kehamilan adalah waktu pengorbanan, tetapi ada beberapa imbalan yang luar biasa juga. Dan itu akan sangat jelas bagi Anda begitu Anda menggendong bayi di ruang bersalin.

14.Tinjau Obat Resep Anda

Semua orang tahu obat-obatan terlarang sangat dilarang saat Anda hamil karena cacat lahir dan masalah kesehatan yang dapat ditimbulkannya bagi bayi Anda. Tetapi apa yang tidak disadari oleh beberapa wanita adalah bahwa obat resep dan obat bebas juga dapat membawa risiko — dan bisa sama parahnya.

Tinjau daftar obat resep Anda dan obat lain yang sesekali Anda minum dengan dokter jika Anda berpikir untuk mencoba hamil. Dia mungkin ingin Anda menjatuhkan beberapa barang jika berpotensi membahayakan bayi Anda.

Jangan pernah menghentikan obat resep apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Menghentikan obat resep Anda tanpa saran dokter Anda juga berpotensi membahayakan bayi Anda yang sedang tumbuh.

limabelas.Batasi Kafein

Kafein (sepertikopidanteh) tidak baik untuk Anda saat Anda hamil. Ini melintasi plasenta dan berakhir di aliran darah bayi Anda.

Sementara tubuh Anda yang berkembang penuh dan lebih besar dapat menangani kafein, tubuh bayi Anda yang kecil dan sedang berkembang tidak dapat memprosesnya juga. Itu berarti bayi Anda merasakan efek kafein itu lebih lama daripada Anda.

Perhatikan

Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein, setidaknya kurangi hingga tidak lebih dari 200 miligram per hari ⁽⁶⁾ .

16.Berhenti merokok

Tidak ada puntung tentang hal itu; Anda perlu mencoba membuang rokok itu saat Anda hamil. Menjauhi tembakau akan lebih sehat bagi Anda dan bayi Anda. Ini mungkin tidak mudah, tetapi itu yang terbaik untuk bayi Anda.

17.Tetap Dekat dengan Rumah Selama Trimester Terakhir Anda

Beberapa masalah kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia, biasanya muncul kembali pada trimester terakhir. Meskipun mungkin untuk mengembangkan komplikasi pada titik mana pun dalam kehamilan Anda, trimester terakhir adalah waktu yang tepat bagi mereka.

Dengan tinggal dalam satu atau dua jam dari rumah Anda selama minggu-minggu terakhir itu dan menghindari perjalanan, Anda akan dapat cukup dekat dengan dokter Anda sehingga Anda berdua dapat menemukan masalah apa pun sebelumnya. Plus, Anda tidak akan menanggung risiko harus melahirkan bayi Anda dengan dokter asing di kota asing, seperti yang mungkin Anda lakukan jika Anda bepergian dan melahirkan lebih awal.

18.Hindari Produk Pembersih yang Keras

Segala sesuatu yang Anda hirup, sentuh, atau gunakan dapat memengaruhi bayi dan Anda. Itu termasuk perlengkapan kebersihan. Saat Anda hamil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa produk pembersih alami.

19.Berhenti Menangani Kotoran Kitty

Kotoran kucing bekas bisa berbahaya bagi ibu hamil untuk ditangani karena mereka bisa mendapatkan toksoplasmosis, infeksi yang melibatkan parasit, dari kotoran kucing mereka. Bayi Anda kemudian bisa mendapatkannya dari Anda, dan bahkan bisa menyebabkan cacat lahir ⁽⁷⁾ .

Jadi, bantulah bayi Anda, dan biarkan orang lain menangani tugas kotoran kucing selama kehamilan Anda.

dua puluh.Jauhi Pemandian Air Panas

Bak mandi air panas mungkin terasa santai, terutama saat otot Anda merasakan ketegangan tambahan. Tetapi bayi Anda tidak akan menghargai panas sebanyak Anda. Jika Anda berada di bak mandi air panas untuk waktu yang lama, suhu tubuh Anda bisa naik cukup tinggi sehingga bisa berbahaya bagi bayi Anda.