Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi?

Wanita hamil minum secangkir kopi di tempat tidur

Apakah Anda hamil dan bertanya-tanya apakah Anda harus berhenti dari kebiasaan minum kopi setiap hari?

Jika prospek memulai setiap hari tanpa secangkir kopi panas tampaknya mustahil bagi Anda, kabar baiknya adalah sebagian besar dokter setuju bahwa kopi sangat aman dikonsumsi saat hamil. Namun, ada beberapa kualifikasi.

Kami akan membahas efek kafein pada Anda dan bayi Anda dan apakah kopi tanpa kafein adalah pengganti yang dapat diterima.

Setelah Anda memiliki semua informasi, Anda dapat membuat keputusan terbaik tentang apakah Anda ingin minum kopi selama kehamilan Anda.

Daftar isi

Bisakah Saya Memiliki Kafein Saat Hamil?

Jawaban singkat untuk pertanyaan ini adalah ya. Umumnya dianggap aman bagi wanita hamil untuk mengonsumsi hingga 200 miligram kafein per hari, kira-kira jumlah dalam satu cangkir kopi berkafein dan diseduh. (satu) .

Tangkapannya adalah bahwa penelitian tentang topik ini terbatas dan, dalam beberapa kasus, kontradiktif. Hal ini membuat mustahil untuk mengatakan bahwa kafein benar-benar aman karena tampaknya ada beberapa bukti yang bertentangan.

Dan karena studi double-blind pada wanita hamil tidak etis untuk dilakukan, penelitian terbatas pada mengevaluasi laporan diri wanita setelah melahirkan.

Berdasarkan penelitian ini, ada beberapa bukti bahwa terlalu banyak kafein dapat dikaitkan dengan keguguran ataucacat lahir, tetapi sebagian besar penelitian setuju bahwa kafein moderat tidak menimbulkan risiko kesehatan bagi ibu atau bayi.

Jika Anda ingin konservatif dengan asupan kafein Anda, pilihlah kopi tanpa kafein atau lewati sama sekali. Tetapi jika Anda membutuhkan sentakan setiap hari untuk menjalani hari, Anda dapat dengan nyaman memilih satu cangkir berkafein per hari.

Berbagai jenis kopi memiliki kadar kafein yang berbeda, jadi pastikan Anda membaca label atau menanyakan berapa banyak kafein dalam secangkir kopi harian Anda. Ketika saya hamil, saya tidak tahan memikirkan untuk melepaskan kopi pagi saya sebelum dimulainya shift UGD saya. Minuman pilihan saya adalah grande Americano dari Starbucks, yang untungnya mengandung 200 miligram kafein. Wah, apakah saya senang bahwa tingkat kafein persis jumlah yang diberikan kepada saya!

Berapa Banyak Kafein dalam Kopi?

Sementara jumlah kafein yang disarankan adalah satu cangkir atau 200 miligram kafein, jumlah sebenarnya kafein dalam kopi Anda akan bervariasi berdasarkan jenis java yang Anda pilih. Berikut adalah ikhtisar tentang jenis minuman kopi yang mungkin Anda temui dan jumlah kafein di masing-masing minuman tersebut:

Jenis Ukuran Porsi Kafein Per Porsi Porsi Per Hari
diseduh cangkir 8 ons 165 satu
Menyatakan Tembakan 1 ons 64 23
minuman dingin cangkir 8 ons 208 <1
Kopi instan cangkir 8 ons 63 23

satu.diseduh

Ini adalah jenis kopi paling populer yang dibuat di rumah. Menyeduh kopi melibatkan pembuatan kopi dengan mengalirkan air melalui pekarangan. Ini dapat dilakukan melalui sistem kopi tetes, perkolator, bir tuang, atau pers Prancis.

Kandungan kafein bervariasi berdasarkan kopi tertentu dan metode penyeduhannya (dua) . Sangrai ringan memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi daripada sangrai gelap karena kafeinnya tidak terbakar selama proses pemanggangan.

Kopi yang diseduh dengan metode yang membuatnya tetap kontak dengan air lebih lama, seperti perkolasi, memiliki lebih banyak kafein daripada metode lain.

Dengan Angka

Kafein rata-rata dalam secangkir kopi yang diseduh 8 ons adalah 95 hingga 165 miligram.

dua.Menyatakan

Espresso adalah kopi yang diseduh secara cepat dengan suhu dan tekanan tinggi. Tembakan espresso satu ons dalam volume dan dinikmati sendiri dalam jumlah yang lebih kecil. Mereka dapat dikonsumsi sendiri atau dikombinasikan dengan bahan lain dalam minuman espresso khusus.

Beberapa minuman espresso yang paling populer adalah:

  • Susu:Espresso dengan susu.
  • Amerika:Espresso diencerkan dengan air.
  • cappucino:Espresso dengan susu kukus dan busa.
  • Moka:Espresso dengan susu dan sirup coklat.

Sebagian besar minuman espresso datang dengan lebih dari satu suntikan, jadi penting untuk diingat saat memesan minuman Anda. Penting juga untuk diingat bahwacokelatmengandung kafein juga!

Dengan Angka

Jumlah kafein rata-rata dalam 1 ons espresso adalah 47 hingga 64 miligram.

3.minuman dingin

Kopi seduh dingin adalah tren baru yang melibatkan bubuk seduhan langsung dalam air dingin selama 24 jam, kemudian menyaring ampasnya. Ini menghasilkan kopi yang lebih kuat tetapi lebih halus dan tidak terlalu pahit.

Meskipun cenderung memiliki lebih banyak kafein, berkat waktu penyeduhan yang lebih lama, kopi seduh dingin umumnya lebih terkonsentrasi dan karenanya dikonsumsi dalam bentuk encer.

Jadi sementara secangkir penuh delapan ons minuman dingin mungkin memiliki kadar kafein yang lebih tinggi daripada kopi biasa, Anda mungkin akan mengkonsumsi kurang dari delapan ons dalam cangkir biasa karena mungkin akan diencerkan dengan susu, krimer, sirup, atau air.

Dengan Angka

Kafein rata-rata dalam secangkir kopi dingin 8 ons adalah 208 miligram.

Empat.Kopi instan

Kopi instan hadir dalam bentuk bubuk. Butiran dicampur dengan air panas untuk membuat secangkir kopi yang hampir instan. Seringkali mereka dibumbui atau mengandung krimer bersama dengan campuran kopi.

Dengan Angka

Rata-rata kafein dalam secangkir kopi instan 8 ons adalah 63 miligram.

Bagaimana Kopi Tanpa Kafein Dibuat?

Salah satu cara untuk menikmati kopi pagi Anda tanpa kafein adalah dengan beralih ke kopi tanpa kafein. Ada empat cara utama untuk mengekstrak kafein dari biji kopi:

  • Pelarut tidak langsung:Dalam metode ini, biji kopi direndam selama beberapa waktu, yang mengekstrak kafein, rasa, dan nutrisi lainnya. Kacang kemudian dicampur dengan pelarut yang terikat dengan kafein. Ketika kacang dipanaskan, baik pelarut dan kafein menguap.
  • Pelarut langsung:Biji kopi dikukus untuk membuka pori-pori, kemudian dibilas dengan pelarut kimia yang mengikat kafein dan membantu menghilangkannya.
  • Proses air Swiss:Proses ini sepenuhnya bebas bahan kimia tetapi tidak banyak digunakan. Biji kopi direndam untuk mengekstrak molekul kafein, kemudian disaring melalui filter arang untuk menyaring molekul kafein yang lebih besar. Air ini kemudian digunakan untuk merendam biji kopi baru, tetapi karena sudah kaya rasa, maka hanya mengekstrak kafein dari biji dan meninggalkan rasa. Kopi tanpa kafein yang diproduksi menggunakan metode ini selalu diberi label Swiss Water Decaf.
  • Metode karbon dioksida:Metode ini digunakan untuk dekafeinasi batch besar. Karbon dioksida melarutkan dan mengekstrak kafein tanpa bahan kimia dan tanpa menghilangkan rasa dari biji kopi.

Sementara metode pelarut dianggap aman oleh FDA, beberapa individu waspada terhadap paparan residu kimia sebagai akibat dari metode dekafeinasi ini. Jika itu menyangkut Anda, teliti bagaimana kafein diekstraksi dari merek kopi favorit Anda sebelum membelinya.

Perlu diingat juga bahwa kopi tanpa kafein tidak pernah sepenuhnya bebas kafein. Hanya diperlukan 97 persen tanpa kafein, menyisakan sekitar lima miligram kafein per cangkir. Itu bisa bertambah dengan cepat jika Anda minum beberapa cangkir sepanjang hari.

Bagaimana Kafein Mempengaruhi Janin?

Kafein melewati plasenta, sehingga dengan mudah memasuki aliran darah bayi Anda. Ini mempengaruhi tubuh mereka dengan cara yang mirip dengan Anda, tetapi karena hati mereka belum matang, mereka tidak dapat memetabolisme pada tingkat yang sama seperti yang Anda bisa.

Ini berarti kafein mungkin lebih terkonsentrasi di aliran darah bayi Anda dan mungkin bertahan lebih lama. Kafein meningkatkan detak jantung dan pernapasan bayi Anda dan juga dapat menghalangi penyerapan nutrisi seperti kalsium. Hal ini dapat menyebabkan bayi Anda memiliki tulang yang lebih lemah saat lahir.

Konsumsi kafein yang berlebihan selama kehamilan juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko Sindrom Kematian Bayi MendadakSIDS.

Inspirasi

Penelitian pada hewan telah menghubungkan penggunaan kafein selama kehamilan dengan cacat lahir, kelahiran prematur, danberat badan lahir rendah. Namun, studi kehamilan manusia belum konklusif dalam menentukan hubungan.

Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tubuh Saya?

Kafein memengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara - ada yang baik dan ada yang buruk. Beberapa efek positif dari penggunaan kafein adalah:

  • Konsentrasi meningkat.
  • Peningkatan energi.
  • Peningkatan produktivitas.

Namun, ada banyak efek buruk pada tubuh Anda juga. Berikut beberapa dampak negatifnya:

  • Peningkatan tekanan darah:Kafein menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Ini bisa sangat berbahaya selama kehamilan, terutama jika Anda berisiko mengalami kondisi terkait tekanan darah seperti preeklamsia.
  • Peningkatan denyut jantung:Karena kafein dalam kopi adalah stimulan, itu meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
  • Peningkatan buang air kecil:Kopi berkafein bersifat diuretik, artinya menyebabkan lebih banyak air dikeluarkan dari tubuh Anda melalui proses buang air kecil. Jika Anda hamil, Anda mungkin sudah menghabiskan banyak waktu di kamar mandi. Minum kopi tidak hanya akan meningkatkan perjalanan ke kamar mandi, tetapi juga dapat menyebabkan Anda mengurangi minum cairan lain yang lebih menghidrasi untuk memerangi peningkatan kebutuhan buang air kecil. Hal ini dapat mengakibatkandehidrasi, yang tidak sehat setiap saat tetapi bisa sangat berbahaya selama kehamilan.
  • Penurunan penyerapan nutrisi:Kafein telah terbukti membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi. Selama masa ketika Anda lebih cenderung memperhatikan nutrisi Anda demi bayi Anda, Anda mungkin ingin memikirkan kembali jumlah kafein yang Anda konsumsi jika itu meniadakan beberapa upaya kesehatan Anda.
  • Pembatasan aliran darah ke plasenta:Karena kafein menyempitkan pembuluh darah Anda, itu juga dapat membatasi aliran darah ke rahim dan plasenta Anda.
  • Peningkatan risiko keguguran:Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan selama trimester pertama memiliki risiko keguguran dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak. Namun, penting juga untuk dicatat bahwa penelitian yang mengevaluasi asupan kafein moderat - di mana saja antara 150-300 miligram - tidak menemukan efek negatif yang mencolok pada risiko kehamilan atau keguguran.
  • Tidur yang buruk:Setiap wanita memetabolisme kafein pada tingkat yang berbeda. Namun, jika efek stimulasi masih mengalir melalui pembuluh darah Anda pada waktu tidur, itu dapat memperburuk kondisi Andatidur kehamilan yang sudah rusak. Biasanya merupakan ide yang baik untuk menghindari kafein setelah tengah hari untuk mencegahnya memengaruhi tidur Anda.

Saat Anda hamil, metabolisme Anda melambat, dan tubuh Anda mungkin lebih sulit menghilangkan racun. Ini berarti kafein yang Anda konsumsi dapat bertahan lebih lama di tubuh Anda pada tingkat yang lebih tinggi, menambah efek kafein yang Anda alami.

Bisakah Penarikan Kafein Menyakiti Bayi Saya?

Berhenti mengonsumsi kafein dapat memiliki efek yang tidak menyenangkan, tetapi tidak berbahaya. Ini adalah beberapa gejala penarikan kafein yang umum: (3) :

Gejala terburuk biasanya mereda dalam 48 jam pertama setelah berhenti mengonsumsi kafein, tetapi gejala mengganggu lainnya mungkin bertahan hingga satu minggu. (4) .

Jika Anda berhenti mengonsumsi kafein saat hamil, proses penarikan tidak akan membahayakan bayi Anda. Jika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah besar selama kehamilan, bayi Anda mungkin terlahir kecanduan dan mengalami gejala penarikan setelah lahir.

Sekali lagi, ini tidak berbahaya — hanya tidak menyenangkan.

Jika Anda ingin mengurangi kafein sambil meminimalkan gejala penarikan, jangan bersikap dingin. Sebaliknya, secara bertahap kurangi jumlah kopi yang Anda minum, jumlah cangkir per hari, atau beralih ke setengah-caf.

Kiat Pro

Buat minuman khusus Anda sendiri dengan membeli biji kopi curah dan menggilingnya di toko bahan makanan. Ketika saya hamil, saya mengisi sepertiga tas saya dengan kacang berkafein, lalu memilih tanpa kafein untuk mengisi sisanya. Suami saya yang kecanduan kopi bahkan tidak menyadarinya!

Apa yang Harus Saya Waspadai Saat Minum Kopi Saat Hamil?

Sebelum Anda menyalakan teko kopi saat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari, berikut adalah beberapa hal lagi yang harus Anda pertimbangkan untuk gambaran yang lengkap.

satu.Morning Sickness

Jika Anda berjuang dengan mual di pagi hari ataumual hamil, kopi mungkin adalah salah satu pilihan minuman terburuk yang bisa Anda buat. Kemungkinan besar Anda akan kehilangan selera karena itu adalah salah satu keengganan makanan paling umum untuk wanita hamil.

Itu juga tidak akan melapisi perut Anda seperti makanan lain, jadi itu tidak akan membantu mual akibat perut kosong.

dua.Jenis Kopi

Berbagai jenis kopi dapat memiliki kadar kafein yang berbeda-beda, jadi pastikan untuk memeriksa jumlahnya sebelum mengonsumsinya. Dan jika Anda memesan minuman espresso dari barista favorit Anda, tanyakan berapa banyak tembakan yang mereka sertakan dalam minuman Anda sehingga Anda dapat menghitung asupan kafein Anda secara akurat.

Jika Anda belum siap untuk melewatkan latte pagi double tall Anda, mintalah setengah kafe. Mereka akan mengganti salah satu bidikan espresso untuk kopi tanpa kafein, dan Anda mungkin bahkan tidak akan menyadari perbedaannya.

3.Total Konsumsi Kafein

Kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandung kafein! Jika Anda secara teratur menikmati minuman lain sepertiteh, soda, minuman energi,kombucha, atau cokelat panas, Anda perlu melacak jumlah total kafein yang Anda konsumsi. Ini akan memastikan Anda tetap di bawah ambang batas 200 miligram yang direkomendasikan.

Empat.Waktu

Sebelum memilih kopi, pertimbangkan waktunya. Rekomendasi umum adalah untuk menghindari kopi sore agar tidak mempengaruhi tidur Anda. Namun, toleransi Anda mungkin berbeda, dan Anda mungkin dapat menikmati kopi di kemudian hari tanpa melihat perbedaannya.

Bahkan setelah hamil, saya memilih secangkir kopi tanpa kafein setiap malam. Ini memenuhi kebutuhan saya akan sesuatu yang panas setelah makan malam tanpa membuat saya terjaga sepanjang malam!
Foto kepala Mary Sweeney, BSN, RN, CENFoto kepala Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Catatan Editor:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Poin dalam Kehamilan

Meskipun penelitian ini tidak pasti, beberapa bukti menunjukkan ada hubungan antara konsumsi kafein dan keguguran. Jika Anda khawatir tentang keguguran, cobalah untuk membatasi kafein sebanyak mungkin selama trimester pertama kehamilan Anda, saat risiko keguguran Anda paling tinggi.

Garis bawah

Tidak ada jawaban yang cocok untuk semua dalam hal konsumsi kopi dan kafein saat hamil.

Meskipun belum terbukti secara ilmiah 100 persen aman, konsensus medis umum adalah bahwa 200 miligram kafein per hari adalah jumlah yang aman, yang kira-kira setara dengan satu cangkir kopi berkafein.

Hanya Anda dan dokter Anda yang dapat membuat keputusan terbaik untuk Anda tentang konsumsi kopi Anda selama kehamilan. Cobalah untuk menghindari minum banyak kopi, tetapi Anda tidak perlu merasa bersalah karena menikmati java pagi Anda atau penjemputan sore sesekali.