Masalah Tidur Kehamilan Umum

Wanita menghadapi banyak masalah tidur saat mereka hamil. Dan itu tidak seperti beberapa wanita hanya mendapatkan satu - sebagian besar akan menderita beberapa sebelum mereka didorong ke ruang bersalin.

Dalam panduan ini, kami akan menjelaskan 15 masalah paling umum yang memengaruhi kualitas tidur Anda selama kehamilan.

---

Masalah & Solusi Tidur Kehamilan

satu.Gangguan Pernapasan Tidur (SDB)

Pernapasan Gangguan Tidur adalah serangkaian masalah pernapasan yang bisa sesederhana mendengkur atau serumit apnea tidur obstruktif.

Saat itu menendang:Biasanya muncul menjelang bagian akhir trimester kedua dan tetap sampai melahirkan.

Kemungkinan penyebab:Ada beberapa kemungkinan penyebabnya, termasuk obesitas, perubahan wajah atau tenggorokan, hormon ekstra yang Anda miliki selama kehamilan, merokok, dan kurang tidur.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda memiliki tekanan darah tinggi pada kehamilan, preeklamsia, depresi, dan diabetes gestasional.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Anda dapat memperhatikan berat badan Anda untuk memastikan Anda tidak bertambah terlalu banyak selama kehamilan. Anda juga dapat melewatkan kafein, tidur siang, menggunakan larutan garam di hidung untuk membantu mengatasi hidung tersumbat, atau menggunakan strip pernapasan. Juga, ingatlah untuk tidak tidur telentang ^(satu) .

dua.Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah ketika Anda merasa perlu untuk menggerakkan kaki Anda karena mereka memiliki perasaan terbakar, kesemutan, atau merangkak. Sebanyak 16 persen ibu hamil menderita hal ini ^(dua) . Itu juga bisa terjadi pada lengan dan tangan Anda juga.

Saat itu menendang:Setiap kali Anda beristirahat, dan yang terburuk terjadi antara bulan ke-7 dan ke-8 kehamilan. Itu cenderung menghilang dalam waktu satu bulan atau lebih setelah melahirkan.

Kemungkinan penyebab:Para ilmuwan belum menunjukkan penyebabnya.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Meskipun tidak ada yang perlu dikhawatirkan, sindrom kaki gelisah dapat membuat Anda kurang tidur selama kehamilan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Jauhi kafein, regangkan kaki Anda, dan jangan berbaring sampai Anda siap untuk tidur ⁽³⁾ .

3.Keram kaki

Kram kaki adalah ketika betis atau kaki Anda, atau mungkin keduanya, mengalami kontraksi otot. Mereka bisa sangat menyakitkan.

Saat itu menendang:Biasanya pada malam hari, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Kemungkinan penyebab:Tidak ada yang benar-benar tahu pasti mengapa itu terjadi.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Itu tidak akan menyakiti bayi Anda, tetapi itu pasti dapat menyebabkan Anda sangat tidak nyaman. Ketika itu terjadi di malam hari, mereka bisa membuat Anda kurang tidur.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Meregangkan otot betis Anda beberapa kali sehari dapat membantu. Aktivitas, seperti jalan-jalan sambil mengobrol, mungkin juga membantu — tetapi ingatlah untuk memakainyasepatu yang nyaman. Anda juga dapat mencoba memakaikaus kaki kompresiuntuk melihat apakah mereka membantu. Pastikan Anda minum cukup air dan makan makanan kaya magnesium, seperti pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian ⁽⁴⁾ .

Empat.Narkolepsi

Narkolepsi adalah gangguan di mana orang mengalami kesulitan mengendalikan periode tidur dan bangun mereka. Orang yang menderita ini mungkin sangat mengantuk di siang hari dan tidak dapat menahan diri untuk tidak tertidur.

Saat itu menendang:Wanita yang memiliki narkolepsi akan menemukannya tetap bersama mereka selama kehamilan mereka dan menjadi lebih buruk pada sekitar sepertiga kasus.

Kemungkinan penyebab:Narkolepsi diyakini disebabkan ketika seseorang memiliki terlalu sedikit hipokretin, yang merupakan bahan kimia otak yang mengontrol tidur.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Narkolepsi bisa sangat berbahaya bagi ibu hamil dan bayinya. Obat-obatan yang digunakan untuk membantu narkolepsi mungkin tidak aman untuk janin. Dan bahkan tugas sehari-hari seperti mengemudi dapat menimbulkan bahaya. Jangan pernah menghentikan pengobatan Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Jika Anda merasa tidak dapat mengatur narkolepsi saat hamil, atau Anda salah satu dari orang yang tidak beruntung yang memiliki gejala yang memburuk, Anda mungkin perlu cuti medis sampai Anda memiliki bayi. Dengan begitu Anda akan bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

5.Insomnia Kehamilan

Insomnia kehamilan tidak cukup tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk. Ini adalah penyakit umum yang berhubungan dengan kehamilan, mempengaruhi hampir 80 persen ibu hamil ⁽⁵⁾ .

Saat itu menendang:Insomnia dapat terjadi pada salah satu atau semua trimester kehamilan Anda.

Kemungkinan penyebab:Ada banyak alasan Anda mungkin diganggu oleh insomnia, termasuk hormon, mimpi yang meresahkan,saraf, kecemasan, sering ke kamar mandi, mulas, dan nyeri punggung dan panggul, serta ketidaknyamanan umum.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Insomnia bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu, stres, dan cemas. Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda, membuat Anda rentan terhadap penyakit ringan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu: Olahraga hariandapat membantu, seperti halnya mencoba berbagai posisi saat tidur. Mandi air hangat dan pijat juga bisa membantu. Cobalah beberapa teknik relaksasi dan pastikan suhunya nyaman untuk Anda.

6.Maag

Mulas adalah perasaan terbakar yang bisa Anda dapatkan di dada dan bahkan tenggorokan karena asam yang naik ke kerongkongan.

Saat itu menendang:Ini bisa dimulai kapan saja, tetapi bagi banyak wanita, ini lebih buruk pada trimester kedua dan ketiga.

Kemungkinan penyebab:Dengan bayi Anda yang sedang tumbuh mengambil lebih banyak perut Anda, asam dapat dipaksa naik ke kerongkongan Anda. Juga, progesteron, hormon kehamilan, juga diduga sebagai penyebab. Progesteron diketahui memperlambat saluran pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan mulas.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Ini bisa menyakitkan dan mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit maag:

• Cobalah makan makanan mini daripada yang lebih besar.
• Makan perlahan karena dapat menghentikan Anda dari makan berlebihan.
• Jangan berbaring kembali setelah makan, yang berarti Anda tidak boleh langsung tidur setelah makan.
• Hindari pakaian ketat.
• Jauhi makanan yang membuat mulas lebih buruk.
• Sangga kepala dan dada Anda di malam hari.

7.Sering buang air kecil

Bukan hanya imajinasi Anda - Anda harus buang air kecil lebih banyak selama kehamilan.

Saat itu menendang:Anda akan melihatnya sebagai yang terburuk selama empat bulan pertama. Dan Anda juga akan lebih menyadarinya selama trimester terakhir.

Kemungkinan penyebab:Pada akhir kehamilan, janin Anda akan menekan kandung kemih Anda, menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak. Pada awal kehamilan, Anda dapat berterima kasih kepada aliran darah ekstra yang menyebabkan ginjal Anda memproduksi lebih banyak urin.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Anda harus tahu di mana kamar mandi berada di mana pun Anda pergi di akhir kehamilan. Selain itu, tidur Anda akan terganggu oleh seringnya istirahat di kamar mandi di malam hari.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Jauhi soda,teh, dankopiharus membantu beberapa. Sejam sebelum tidur, minumlah beberapa teguk air, tetapi jangan segelas penuh — kecuali jika Anda mengalami dehidrasi, maka Anda harus minum dan khawatir tentang kamar mandi nanti.

8.Hidung Tersumbat/Mendengkur

Ini adalah saat Anda mulai mendengkur selama kehamilan, bahkan jika Anda belum pernah menjadi pendengkur sebelumnya.

Saat itu menendang:Trimester kedua atau ketiga saat Anda mulai menambah berat badan.

Kemungkinan penyebab:Menambah berat badan adalah salah satu penyebabnya. Penyebab lain berada di luar kendali Anda. Dengan sirkulasi darah ekstra saat Anda hamil, hal itu dapat menyebabkan pembuluh darah di hidung Anda membengkak, menyebabkan hidung tersumbat. Hormon kehamilan juga dapat menyebabkan lebih banyak hidung tersumbat.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Anda mungkin terbangun dengan mendengkur.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Jangan menambah berat badan lebih dari yang direkomendasikan dokter Anda, dan gunakan pencuci hidung saline atau strip pernapasan saat tidur.

9.Gerakan Bayi

Ini adalah salah satu saat paling menyenangkan selama kehamilan — ketika Anda bisa merasakan bayi Anda bergerak. Tetapi merasakan bayi Anda menendang Anda berulang kali saat Anda mencoba tidur akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Saat itu menendang:Anda harus terlebih dahulu merasakan bayi Anda bergerak antara minggu ke-16 dan ke-25 kehamilan Anda. Setelah itu, Anda akan merasakannya terjadi beberapa kali sehari, setiap hari.

Kemungkinan penyebab:Gerakan bayi benar-benar normal dan merupakan tanda kehamilan yang sehat.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Anda mungkin memiliki bayi yang aktif di malam hari sehingga Anda akan kehilangan tidur setiap kali Anda merasa mereka menendang keras atau melakukan jungkir balik di perut Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Tidak banyak yang dapat Anda lakukan, selain menggunakannya sebagai kesempatan untuk meyakinkan diri sendiri bahwa bayi Anda baik-baik saja di sana.

10.Menekankan

Kita semua tahu apa itu stres. Dan kehamilan adalah saat yang membahagiakan bagi kebanyakan wanita, tetapi itu pasti disertai dengan banyak stres.

Saat itu menendang:Anda mungkin merasa stres sejak Anda mengetahui bahwa Anda hamil sampai saat Anda menggendong bayi Anda yang cantik di lengan Anda.

Kemungkinan penyebab:Anda mungkin stres karena kekhawatiran Anda, kunjungan dokter, pekerjaan Anda, uang Anda, ketegangan makan sehat, penyakit ringan, dan bahkan perubahan tubuh Anda.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Stres bisa sangat berat bagi Anda dan bayi Anda. Itu dapat membuat Anda lebih mungkin untuk memiliki bayi prematur atau bayi yang beratnya kurang dari 5 setengah pon ⁽⁶⁾ .

Apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu:Bicaralah dengan teman atau profesional tentang stres Anda. Hapus sebanyak mungkin dari jadwal Anda yang Anda rasa perlu. Mengikuti olahraga teratur dan aktivitas relaksasi,seperti yoga.

sebelas.Malam Bangun

Bangun malam adalah ketika Anda bangun di malam hari saat Anda hamil. Dan bersiaplah untuk itu terjadi lebih dari sekali per malam. Mayoritas wanita bangun setidaknya lima kali semalam selama kehamilan mereka ⁽⁷⁾ .

Saat itu menendang:Ini paling sering terjadi pada trimester ketiga.

Kemungkinan penyebab:Anda mungkin mendapati diri Anda terbangun karena sakit dan nyeri, tidak dapat menemukan posisi yang nyaman, karena bayi Anda menendang, atau sering ke kamar mandi.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Ini dapat sangat memengaruhi Anda karena Anda tidak mendapatkan siklus tidur yang Anda butuhkan. Anda akan merasa sangat lelah dan pemarah karena sering terbangun di malam hari.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Bereksperimenlah dengan bantal tubuh untuk membantu mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah Anda. Hal lain yang mungkin membantu adalah menghentikan cairan satu jam sebelum tidur.

12.Ketidaknyamanan Dengan Perubahan Tubuh

Beberapa wanita terganggu oleh perubahan tubuh selama kehamilan dalam dua cara - mereka bisa merasa tidak nyaman secara fisik dan mereka juga mengkhawatirkan penampilan mereka.

Saat itu menendang:Trimester ketiga bisa menjadi waktu tersulit untuk perubahan tubuh.

Kemungkinan penyebab:Saat tubuh Anda terus tumbuh, Anda akan mengalami serangkaian rasa sakit dan nyeri baru yang perlu dikhawatirkan. Dan menyaksikan peregangan kulit itu bisa membuat Anda bertanya-tanya berapa banyak stretch mark yang harus Anda hadapi setelah kehamilan.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Rasa sakit fisik dari perubahan tubuh dapat membuat Anda kurang tidur di malam hari dan mungkin membuat Anda merasa seperti tidak bergerak sama sekali. Kekhawatiran tentang penampilan Anda selama dan setelah kehamilan akan menyebabkan stres yang tidak perlu.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Saat Anda mengkhawatirkan penampilan Anda, sadarilah bahwa semuanya akan terbayar saat Anda menggendong bayi Anda yang berharga. Sedangkan untuk rasa sakit dan nyeri, carilah bantal tubuh atau minta pasangan Anda untuk melakukan bagiannya dengan memijat Anda.

13.Mual

Mual selama kehamilan adalah hal biasa dan dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Saat itu menendang:Trimester pertama adalah yang terburuk dalam hal mual karena mual di pagi hari.

Kemungkinan penyebab:Ini disebabkan oleh peningkatan hormon.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Hal ini dapat membuat sulit untuk tidur dan makan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Makan dalam porsi kecil, makan kerupuk jika Anda tidak bisa mentolerir hal lain, cobalah tidur siang kapan pun Anda bisa, dan minum cairan sebelum atau sesudah makan agar tidak terlalu kenyang. Buka jendela untuk mendapatkan udara segar dan sejuk jika Anda membutuhkannya. Jahe juga bagus untuk mual. Jika mual berlanjut dan sangat memengaruhi hidup Anda meskipun ada pengobatan ini, Anda harus berbicara dengan dokter Anda karena Anda mungkin perlu memulai pengobatan.

14.Sakit punggung

Kehamilan dapat menyebabkan semua jenis rasa sakit dan nyeri menusuk di punggung Anda, terutama punggung bagian bawah.

Saat itu menendang: Sakit punggungbiasanya menyerang wanita selama paruh kedua kehamilan mereka.

Kemungkinan penyebab:Ada beberapa alasan Anda akan mengalami sakit punggung, termasuk pemisahan otot, hormon, kelebihan berat badan, dan perubahan postur.

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Anda akan merasa jauh lebih sulit untuk tidur ketika sakit punggung Anda paling parah.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Untuk melawan sakit punggung, lakukan olahraga teratur, perbaiki postur Anda, dan gunakan kompres panas atau dingin sesuai kebutuhan. Beberapa wanita juga menyukai perawatan chiropraktik saat hamil.

limabelas.Mimpi yang Mengganggu

Ini adalah mimpi aneh dan nyata yang Anda alami saat hamil — mimpi itu bisa berkisar dari mimpi buruk hingga mimpi seks.

Saat itu menendang:Mereka dapat terjadi kapan saja selama kehamilan Anda.

Kemungkinan penyebab:Sementara dokter tidak dapat mengatakan dengan pasti apa yang menyebabkan mimpi aneh ini terwujud, itu mungkin merupakan respons terhadap tubuh Anda yang berubah dengan cepat dan tekanan yang Anda hadapi. Tetapi mungkin juga karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur gerakan mata cepat karena pola tidur Anda yang berubah ⁽⁸⁾ .

Bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehamilan Anda:Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi setelah beberapa mimpi yang benar-benar aneh. Tapi jangan khawatir - ini benar-benar normal. Beberapa mimpi mungkin sangat meresahkan sehingga Anda akan kesulitan untuk kembali tidur.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk itu:Pasang sabuk pengaman dan nikmati perjalanannya. Mudah-mudahan, Anda hanya akan mengalami sedikit mimpi buruk dan lebih banyak lagi mimpi seks yang nyata.

Berikut adalah beberapa mimpi kehamilan yang umum dan artinya:

• Mimpi seks:Ini adalah salah satu jenis mimpi paling umum yang dialami wanita saat hamil – kemungkinan besar mimpi itu menampilkan pria selain pasangannya. Ini mungkin karena aliran darah tambahan ke payudara dan selangkangan Anda selama kehamilan, serta peningkatan kadar estrogen.
• Jenis kelamin mengungkapkan mimpi:Jika Anda bermimpi mencari tahu jenis kelamin bayi Anda, itu hanya karena Anda juga memikirkannya dalam kehidupan nyata. Mungkin juga karena Anda diam-diam menginginkan satu jenis kelamin atau yang lain.
• Mimpi melahirkan:Melahirkan akan ada di pikiran Anda, jadi masuk akal jika Anda juga memimpikannya. Mungkin karena Anda khawatir tentang hal itu atau Anda tidak sabar untuk akhirnya bertemu bayi Anda ⁽⁹⁾ .
• Melupakan mimpi bayi Anda:Menjadi orang tua akan menjadi tanggung jawab yang besar dan itu dapat terwujud dalam mimpi Anda jika Anda memiliki mimpi tentang melupakan bayi Anda di suatu tempat. Anda mungkin hanya khawatir Anda belum siap menjadi orang tua.