Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Cara Mencegah Dehidrasi Selama Kehamilan

Dehidrasi Selama Kehamilan

Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tetap terhidrasi saat Anda hamil?

Dehidrasi tidak pernah merupakan hal yang baik. Tetapi ketika kita menumbuhkan manusia kecil di dalam diri kita, menjadi sangat penting untuk memastikan kita memiliki cukup cairan.

Panduan ini akan mengajari Anda cara mengenali tanda-tanda dehidrasi dan memberi Anda ketenangan pikiran ketika Anda sudah cukup stres.

Daftar isi

Bagaimana Saya Tahu Saat Saya Dehidrasi?

Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda menggunakan lebih banyak air daripada yang Anda minum. Banyak dari kita yang beranggapan bahwa rasa haus adalah tanda kita akan mengalami dehidrasi, padahal sebenarnya rasa haus adalah gejala dehidrasi yang terlambat. Kita sudah sangat dehidrasi pada saat kita merasa haus.

Berikut adalah beberapa indikasi Anda mungkin melawan dehidrasi:

  • Anda mungkin menderitamulut kering, bibir, dan mata karena kekurangan cairan untuk menjaga kelembapannya.
  • Urin Anda mungkin berwarna gelap, dan Anda mungkin memiliki peningkatan risiko ISK karena Anda tidak mengeluarkan cukup air untuk mengeluarkan bakteri apa pun di saluran kemih.
  • Dan akhirnya, karena otak kita perlu terhidrasi untuk bekerja, Anda mungkin mengalami fokus yang buruk,kelelahan, danpusing.

Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, mungkin karena Anda sudah kekurangan air, dan Anda sangat perlu minum.

Karena setiap proses tubuh menggunakan air, biasanya kita membutuhkan sekitar dua liter sehari. Adalah mitos bahwa semua ini harus berasal dari air minum yang segar. Dua liter ini, atau empat liter, bisa berasal dari semua makanan dan minuman.

Jadi jika Anda makan mangga, Anda akan mendapatkan air. Jika Anda minumkopi, Anda akan mendapatkan air.

Beberapa orang minum hampir semua air mereka sebagai air keran yang jernih, sedangkan yang lain hampir tidak minum air sama sekali, dan hampir semua orang berhasil tetap terhidrasi hampir sepanjang waktu. (satu) .

Pentingnya Hidrasi Selama Kehamilan

Ada banyak cara di mana kehamilan meningkatkan jumlah air yang digunakan tubuh kita.

  1. Volume darah Anda meningkat satu setengah kali selama kehamilan.Pada beberapa wanita, bahkan bisa berlipat ganda. Saat tidak hamil, kita membawa sekitar 90 ons darah di tubuh kita. Tetapi seorang wanita hamil yang sehat dapat membawa sekitar 130 hingga 180 ons darah (dua) . Jika kita tidak minum cukup air, tekanan darah kita bisa menjadi terlalu rendah.
  2. Plasenta dan cairan ketuban menggunakan banyak air.Tanpa air yang cukup, plasenta danair ketubanmungkin tidak berkembang dengan baik, menyebabkan masalah di kemudian hari dalam kehamilan.
  3. Terlalu sedikit air dapat menyebabkan penumpukan produk sampingan.Saat kita menumbuhkan plasenta, kulit ekstra, dan, ya, bayi, kita menggunakan banyak protein dan mineral. Protein dan mineral ini meninggalkan bagian-bagian kecil dari diri mereka sendiri yang perlukeluar melalui urin kita. Lebih sedikit air berarti lebih sedikit urin dan lebih sedikit kesempatan untuk membuang racun ini.
  4. Banyak vitamin yang dikenal sebagai vitamin yang larut dalam air.Vitamin B dan vitamin C hanya dibawa dalam air. Tanpa cukup air dalam diet Anda, Anda mungkin tidak menyerap cukup vitamin ini, menyebabkan masalah bagi bayi Anda.
  5. Jika kita tidak minum cukup air, kita mungkin tidak memiliki cukup cairan untuk memproduksi ASI.Ini sangat penting jika Anda memiliki bayi atau balita Anda masih menyusui saat hamil (3) .

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Saat Hamil?

Jumlah air yang disarankan untuk diminum selama kehamilan bukanlah ilmu pasti. Jumlah umum yang harus dicapai adalah enam hingga delapan gelas 8 ons cairan sehari di atas makanan Anda. Itu menghitung air, susu, jus, sup, dan setiap jenis cairan lainnya.

Tetapi tidak seperti rekomendasi standar, enam hingga delapan gelas ini tidak menghitung air yang ditemukan dalam makanan padat sepertibuahatau air yang ditemukan dalam minuman berkafein sepertiteh, kopi, atau soda. Dan jika Anda aktif atau tinggal di iklim yang hangat, ingatlah, jumlah yang Anda butuhkan mungkin akan bertambah satu atau dua cangkir.

Selama trimester kedua dan ketiga, Anda mungkin merasa haus lagi, jadi ingatlah untuk menyesuaikan berdasarkan kebutuhan Anda.

Pergi Dengan Apa yang Terasa Baik

Jika Anda minum 12 gelas cairan di atas makanan untuk menghentikan rasa haus, maka itulah yang Anda butuhkan.

Ingat saja, semakin banyak cairan yang Anda minum, semakin sedikit Anda ingin memilih minuman dengan kalori.

Cobalah untuk tetap mengonsumsi tidak lebih dari dua hingga tiga gelas jus, soda, dan susu penuh lemak setiap hari. Sisanya harus air — atau air soda jika Anda ingin sedikit mendesis (4) .

Apa Penyebab Dehidrasi Selama Kehamilan?

Jadi mengapa kita merasa sangat haus saat hamil? Sebagian, itu karena kita menggunakan lebih banyak cairan daripada biasanya.

Ini mungkin tidak terlalu terlihat pada trimester pertama karena bayi kita masih sangat kecil, volume darah kita tidak banyak berubah, dan pertumbuhan bayi dan perut kita masih lambat. Tetapi pada akhir kehamilan, Anda akan terkejut dengan banyaknya air ekstra yang Anda bawa dan gunakan.

Ada beberapa cara kita bisa kehilangan cairan selama kehamilan tanpa menyadarinya:

  1. Kebiasaan makan kita:Jika kitamerasa mual, kita mungkin melewatkan makan atau menghabiskan sepanjang hari tidak makan apa-apa selain biskuit kering. Jika Anda melakukannya terlalu sering, Anda akan kehilangan semua cairan yang sebelumnya Anda dapatkan dari makanan Anda, dan akhirnya mengalami dehidrasi.
  2. Sedang sakit:Morning sickness bisa membuat kita dehidrasi karena muntah membuat tubuh kita kehilangan cairan tambahan. Semakin banyak Anda muntah, semakin banyak Anda perlu minum. Jika Anda mengalamidiare, Anda juga bisa dengan mudah mengalami dehidrasi.
  3. Tampungan air:Antara darah ekstra dan perasaan sedikit lesu, tahap akhir kehamilan bisa disertai dengan banyak pembengkakan. Pembengkakan di kaki terutama dapat mengambil banyak air dari seluruh tubuh, menyebabkan dehidrasi. Tetapi jika Anda berolahraga untuk menghilangkan retensi air, Anda akanbanyak berkeringat, yang juga dapat membuat Anda dehidrasi.

Bisakah Masalah Kesehatan yang Sudah Ada Memperburuk Dehidrasi?

Dehidrasi bisa terjadi pada siapa saja, tetapi beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

Untungnya, sebagian besar masalah ini adalah hal-hal yang harus kita hindari selama kehamilan:

  • Penggunaan alkohol.
  • Pitam panas.
  • Demam tinggi.

Tetapi beberapa hal yang mempengaruhi wanita hamil tidak peduli seberapa banyak kita menjaga diri kita sendiri:

  • Diabetes dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi, baik itu diabetes tipe 1, tipe 2, atau gestasional.
  • Meskipun kami disarankan untukolahraga, keringat berarti kehilangan hingga setengah cangkir air per jam aktivitas, jadi kita perlu menyesuaikan.
  • Dan jika kita kepanasan karena terbungkus terlalu hangat atau menghabiskan terlalu banyak waktu di pancuran air panas, kita mungkin berkeringat terlalu banyak.

Cobalah untuk menghindari situasi ini jika Anda bisa, tetapi jika Anda tidak bisa, pastikan untuk minum satu atau dua gelas air ekstra setiap hari.

Gejala Dehidrasi Saat Hamil

Gejala dehidrasi pada kehamilan tidak terlalu berbeda dengan gejala dehidrasi pada titik lain dalam hidup kita. Tapi, walaupun tidak sedikit dehidrasi saat kita tidak hamil, saat mengandung bayi, kita perlu lebih berhati-hati dengan tanda-tanda peringatan dini dehidrasi.

  1. Beberapa tanda awal dehidrasi adalahkantuk, kemurungan, dansakit kepala . Anda mungkin tidak merasa pusing, kering, atau haus, tetapi jika energi dan suasana hati Anda menurun dan kepala Anda sakit, kemungkinan Anda mulai kekurangan cairan.
  2. Tanda dehidrasi yang sangat kentara saat kita hamil adalahberkurangnya kebutuhan untuk buang air kecil. Karena salah satu tanda awal kehamilan adalah ingin buang air kecil lebih banyak, dan saat bayi semakin besar,tekanan pada kandung kemih Andamembuat Anda pergi lebih sering, lebih sedikit buang air kecil tidak pernah merupakan pertanda baik.
  3. Karena suhu tubuh kita menjadi lebih sulit diatur selama kehamilan, kita mungkin menemukan diri kita sendirikepanasan lebih sering dari biasanya. Ini adalah tanda yang sangat dapat diandalkan bahwa kita tidak mendapatkan cukup air. Tubuh Anda menggunakan air untuk mendinginkan Anda dengan berkeringat ringan dan mengontrol aliran darah, jadi dehidrasi berarti Anda mungkin merasa sangat panas secara tiba-tiba.
  4. Tanda dehidrasi lainnya adalah kontraksi. Jika Anda mengalami kontraksi, terutama di bulan-bulan musim panas, cobalah minum segelas air. Jika kontraksi Anda disebabkan oleh dehidrasi, itu akan membuatnya hilang.
  5. Memiliki detak jantung yang cepat saat berdiri bisa menjadi tanda dehidrasi. Bahkan sebelum tekanan darah turun saat berdiri dalam keadaan dehidrasi, Anda mungkin melihat denyut nadi Anda meningkat saat berdiri, yang merupakan tanda Anda mungkin mengalami dehidrasi (sumber).

Cara Mencegah Dehidrasi Selama Kehamilan

Hal terpenting yang harus dilakukan tentang dehidrasi selama kehamilan adalah menyadari risikonya.

  1. Minum banyak air.
  2. Jika Anda mual, cobalah air hangat atau teh ringan, yang mungkin tidak terlalu mengejutkan perut Anda daripada air dingin.
  3. Hindari makan terlalu banyak protein, gula, atau garam, karena dapat membuat Andabuang air kecil lebih banyak. Tapi jangan memotong semua garam. Anda membutuhkan garam untuk menahan air yang Anda konsumsi.
  4. Jika minum masih sulit, coba tandai sebotol air dan teguk setiap 15-20 menit seolah-olah Anda sedang berolahraga. Ini dapat menjaga tingkat cairan Anda tetap tinggi bahkan jika Anda kelelahan, mual, dan merasa sangat sulit untuk minum cukup.
  5. Jangan makan makanan yang terlalu kering jika Anda bisa menghindarinya. Jika mual Anda sudah mereda, pilihlah sup dan salad buah, yang kaya akan air dan mineral yang akan membuat Anda tetap terhidrasi.
  6. Jika Anda kesulitan untuk tetap terhidrasi, kenakan pakaian yang sejuk dan menyerap keringat, dan hindari berolahraga agar Anda tidak kehilangan air lebih dari yang diperlukan karena berkeringat.
  7. Juga sangat aman untuk mengonsumsi garam rehidrasi selama kehamilan. Dosis yang ditemukan di sebagian besar garam rehidrasi oral (ORS) tidak cukup tinggi untuk menyebabkan masalah, dan jika Anda menderita muntah atau diare parah, Anda mungkin memerlukannya.
  8. Kurangi asupan kafein. Kafein adalah diuretik ringan, jadi jika Anda minum banyak minuman berkafein, Anda mungkin akan kehilangan cairan melalui ginjal.

Risiko Dehidrasi Berat

Meskipun kemurungan dan suasana hati yang rendah adalah normal selama kehamilan, ketika Anda mengalami dehidrasi, jika Anda merasa mudah tersinggung atau marah, ini mungkin merupakan tanda awal Anda mengalami dehidrasi parah.

Ini adalah beberapa tanda dan gejala lainnya:

  • Merasa sangat haus.
  • Bibir kering dan rapuh.
  • Menjadi mudah tersinggung dan bingung.
  • Tidak cukup buang air kecil atau buang air kecil berwarna gelap atau coklat.
  • Mata cekung.
  • Kulit keriput.
  • Detak jantung yang cepat.
  • Tekanan darah rendah.
  • Kontraksi.

Ini semua bisa menjadi tanda Anda mengalami dehidrasi parah. Dalam hal ini, kita tidak hanya perlu minum air; kami membutuhkan bantuan medis, baik untuk rehidrasi maupun untuk menemukan sumber dehidrasi (5) .

Jika Anda mengalami dehidrasi parah, Anda harus pergi ke rumah sakit, di mana dokter akan bekerja untuk menghidrasi kembali Anda secepat mungkin. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan cairan intravena (IV). Di sinilah cairan diberikan langsung ke pembuluh darah dengan infus.

Ada beberapa keuntungan menerima cairan IV:

  1. Mereka tidak bergantung pada pencernaan, artinya Anda tidak dapat memuntahkan cairan atau gagal menyerapnya karena terlalu sedikit mineral.
  2. Ini adalah cara tercepat untuk mengembalikan air ke dalam tubuh Anda.
  3. Obat dan nutrisi dapat ditambahkan ke air jika diperlukan.

Ada sedikit risiko infeksi dan kehilangan darah saat infus dimasukkan, tetapi selain itu, penggunaan cairan IV jauh lebih aman daripada cara lain untuk menangani dehidrasi.

Garis bawah

Dehidrasi selama kehamilan adalah masalah serius. Ini adalah risiko bagi kesehatan Anda, kesehatan bayi Anda, dan kehidupan Anda berdua.

Yang paling penting adalah tetap terhidrasi secara alami selama kehamilan Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menahan air atau melihat tanda-tanda dehidrasi, pergilah ke dokter untuk melihat apa yang dapat mereka lakukan.

Jika Anda melihat tanda-tanda dehidrasi parah, langsung pergi ke ruang gawat darurat. Lebih baik terlalu berhati-hati daripada menderita komplikasi.