Manfaat Asam Folat Selama Kehamilan

Asam folat umumnya diambil sebagai suplemen, tetapi makanan tertentu juga mengandung jumlah yang besar. Karena asam folat telah ditambahkan ke makanan di AS, sekitar 1.300 cacat tabung saraf telah dicegah setiap tahun.

Namun para ahli mengatakan masih ada sekitar 3.000 cacat tabung saraf setiap tahun, dan beberapa di antaranya dapat dicegah jika semua wanita mengonsumsi asam folat saat hamil. ^(satu) .

Kami akan memberi Anda 411 tentang manfaat asam folat dalam kehamilan dan bagaimana vitamin ini memengaruhi pertumbuhan bayi Anda.

Daftar isi

• Apa itu Asam Folat?
• Manfaat Asam Folat Selama Kehamilan
• Berapa Banyak Asam Folat Selama Kehamilan?
• Tanda-tanda Kekurangan Asam Folat
• Asam Folat dari Makanan
• Suplementasi Asam Folat
• Pada akhirnya

---

Apa itu Asam Folat?

Asam folat adalah jenis vitamin B sintetis yang larut dalam air, lebih khusus lagi, vitamin B9 ^(dua) . Ini berasal dari bentuk alami yang disebut folat, yang terjadi secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, jeruk, dan asparagus.

Asam folat membantu tubuh kita mengembangkan sel-sel baru untuk hal-hal seperti rambut, kuku, dan kulit kita. Ini penting untuk embrio yang sedang berkembang karena membantu membangun tabung saraf yang sehat, kantung yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang yang sedang berkembang. Tidak mendapatkan cukup asam folat dapat menyebabkan berbagai cacat bawaan, yang dapat mempengaruhi umur dan kesehatan bayi secara keseluruhan ⁽³⁾ .

Manfaat Asam Folat Selama Kehamilan

Minggu-minggu pertama kehamilan sangat sulit, itulah mengapa penting untuk mengonsumsi asam folat sedini mungkin. Ini adalah waktu di mana tabung saraf berkembang – yang bertanggung jawab untuk menumbuhkan otak dan tulang belakang.

Tidak mendapatkan cukup asam folat pada awal kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan cacat tabung saraf. Itu termasuk kondisi seperti spina bifida dan anencephaly, yang keduanya dapat berakibat buruk ⁽⁴⁾ .

Spina bifida mempengaruhi sumsum tulang belakang. Bayi yang lahir dengan kondisi ini memiliki peningkatan risiko cacat permanen. Saraf untuk gerakan kaki dan kontrol kandung kemih tidak berkembang dengan baik, sering mengakibatkan ketidakmampuan untuk berjalan atau berkemih tanpa bantuan. Anencephaly mempengaruhi pertumbuhan otak, dan bayi dengan ini biasanya tidak berumur panjang ⁽⁵⁾ .

Cacat tabung saraf selalu terjadi selama minggu-minggu pertama kehamilan - kadang-kadang, bahkan sebelum ibu tahu dia hamil. Sudah diperkirakan itucacat lahirmempengaruhi sekitar satu dari setiap 33 bayi di seluruh AS ⁽⁶⁾ . Saat ibu hamil mengonsumsi asam folat, asam folat terbukti mengurangi kemungkinan hingga 70 persen ⁽⁷⁾ .

Manfaat lain dari asam folat adalah mendorong pertumbuhan sel yang cepat di plasenta dan embrio. Jika sebelumnya Anda memiliki bayi yang lahir dengan cacat tabung saraf, asam folat dapat mengurangi risiko memiliki bayi lagi.

Saat Anda mengonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan, vitamin super ini juga dapat melindungi si kecil dari serangan ⁽⁸⁾ :

• Lahir prematur.
• Berat badan lahir rendah.
• Pertumbuhan yang buruk di dalam rahim.
• Keguguran
• Bibir dan langit-langit sumbing.
• Mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia.

Asam folat juga bisa bermanfaat bagi ibu saat dia tidak hamil ⁽⁹⁾ . Ini dapat membantu mencegah:

• Penyakit jantung.
• Beberapa jenis kanker.
• Stroke.
• demensia.

Berapa Banyak Asam Folat Selama Kehamilan?

Berapa banyak asam folat yang perlu Anda konsumsi tergantung pada kebutuhan spesifik Anda. Rekomendasi ahli menyatakan bahwa setiap wanita usia subur harus mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat setiap hari ⁽¹⁰⁾ .

Mulailah meminumnya setidaknya sebulan sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil dan selama kehamilan Anda. Selama empat bulan pertama, biasanya disarankan untuk mengonsumsi 400 mikrogram. Kemudian dari empat hingga sembilan bulan, umumnya 600 mikrogram ^(sebelas) . Atau, National Institute of Health (NIH) merekomendasikan 600 mikrogram pada setiap tahap kehamilan ⁽¹²⁾ .

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan jumlah yang tepat — setiap wanita berbeda. Anda bisa mendapatkan terlalu banyak asam folat, terutama jika Anda sudah makan makanan yang kaya vitamin B9.

Hindari mengonsumsi lebih dari 1.000 mikrogram per hari, kecuali jika diinstruksikan oleh dokter Anda ⁽¹³⁾ . Melakukannya dapat menutupi kekurangan lain, yang pada akhirnya membuat Anda lebih sakit.

Anda harus sangat berhati-hati jika Anda menjalani pola makan vegan. Tidak mengkonsumsi produk hewani menempatkan Anda pada risiko kekurangan vitamin B12 ⁽¹⁴⁾ . Jika Anda kemudian mengatasi ini dengan mengambil terlalu banyak asam folat, menjadi sulit untuk mendiagnosis kelangkaan.

Mengkonsumsivitamin kehamilanjuga baik-baik saja — banyak di antaranya mengandung cukup banyak asam folat. Vitamin prenatal resep dapat memiliki sebanyak 800 hingga 1.000 mikrogram. Periksa labelnya dan tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.

Jika vitamin prenatal yang Anda konsumsi tidak mengandung cukup asam folat, sebaiknya ganti merek. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu vitamin prenatal per hari kecuali dokter Anda menyarankannya.

Seiring dengan suplemen, cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin makanan kaya asam folat ke dalam diet Anda.

Kapan Perlu Mengkonsumsi Lebih Banyak?

Bagi beberapa wanita, sangat penting untuk mengonsumsi lebih banyak asam folat daripada jumlah harian yang direkomendasikan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kebutuhan asam folat Anda – pastikan untuk melakukan ini ketika Anda berencana untuk hamil. Berikut adalah beberapa keadaan di mana lebih banyak asam folat mungkin diperlukan:

• Anda sebelumnya mengandung bayi dengan cacat saraf:Terkadang, dalam kasus seperti itu, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak asam folat. Mungkin perlu untuk meningkatkan jumlahnya menjadi 4.000 mikrogram sehari selama tiga bulan sebelum hamil ^(limabelas) .
• Anda memiliki anak kembar:Saat Anda hamil dengan lebih dari satu bayi, penting untuk meningkatkan jumlah asam folat. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi hingga 1.000 mikrogram ⁽¹⁶⁾ .
• Anda menderita diabetes atau minum obat anti kejang:Kedua faktor ini dapat meningkatkan risiko bayi Anda mengalami cacat tabung saraf.

Apa yang Terjadi Jika Anda Memiliki Terlalu Banyak?

Mendapatkan terlalu banyak asam folat dari makanan saja tidak mungkin terjadi karena sudah muncul sebagai bentuk alaminya, yaitu folat. Namun, saat mengonsumsi multivitamin dan suplemen lainnya, Anda bisa cepat overdosis.

Meskipun ada penelitian terbatas mengenai overdosis asam folat, kami tahu bahwa itu dapat menyembunyikan kekurangan vitamin B12 ⁽¹⁷⁾ . Jika ini tetap tidak terdiagnosis, itu bisa menyebabkan kerusakan saraf.

Jika tidak diperbaiki, kekurangan vitamin B12 akan memburuk, yang pada akhirnya menyebabkan kebingungan, demensia, dan akhirnya kerusakan saraf. Namun, defisiensi ini sangat kecil kemungkinannya terjadi pada individu sehat yang mengonsumsi makanan yang tidak dibatasi—mereka yang berisiko termasuk orang tua dan vegetarian yang ketat. Vitamin B12 hadir dalam telur dan susu, jadi mengikuti pola makan vegan adalah risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan ini ⁽¹⁸⁾ .

Asam folat juga dapat secara langsung menyebabkan efek samping jika dikonsumsi dalam jangka panjang ⁽¹⁹⁾ . Gejala-gejala ini termasuk:

• Mual.
• Kram perut.
• Gas.
• Diare.
• Masalah tidur.
• Sifat lekas marah.
• Kebingungan.

Reaksi alergi

Dalam beberapa kasus, asam folat dapat menyebabkanreaksi alergi ^{(dua puluh)} . Jarang, tetapi hubungi dokter Anda jika Anda mengalami ruam kulit, kemerahan,gatal, atau kesulitan bernapas.

Tanda-tanda Kekurangan Asam Folat

Tanda-tanda kekurangan asam folat tidak kentara dalam banyak kasus. Beberapa gejala bersifat umum, dan juga dapat terjadi karena kondisi lain. Tanda-tandanya antara lain: ^{(dua puluh satu)} :

• Sakit tenggorokan.
• Sifat lekas marah.
• Diare.
• Kelemahan.
• Penurunan berat badan.
• Sakit kepala.
• Anemia.
• Kelelahan.
• Palpitasi jantung.
• Sesak napas.
• Mati rasa dan kesemutan di tangan atau kaki.
• Kelemahan otot.
• Pengurangan rasa.

Jika Anda hanya mengalami kekurangan kecil, gejalanya mungkin tidak terlihat sama sekali, bahkan jika Anda memilikinya. Namun, Anda masih belum mendapatkan jumlah yang cukup untuk perkembangan awal bayi Anda. Jadi jika Anda khawatir Anda tidak cukup mengonsumsi, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Asam Folat dari Makanan

Diperkirakan sekitar setengah dari kehamilan di AS tidak direncanakan ⁽²²⁾ . Karena itu, tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan harus mulai mengonsumsi asam folat.

Untuk mengatasi hal ini, FDA telah mewajibkan beberapa makanan untuk diperkaya dengan asam folat tambahan ⁽²³⁾ . Makanan tersebut termasuk sereal, pasta, roti, dan nasi. Ini dimaksudkan untuk membantu wanita yang tidak mencoba untuk hamil.

Jika Andamencoba untuk hamil, makanan yang diperkaya jarang cukup untuk memberikan jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Bahkan makan porsi lengkap makanan yang diperkaya setiap hari tidak menjamin Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Banyak nutrisi sintetis yang ditambahkan ke sereal biasanya berakhir mengambang di susu, yang beberapa orang tidak minum setelah makan sereal mereka.

Makanan yang mengandung folat alami juga tidak dapat diandalkan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa tubuh jauh lebih efektif dalam menyerap asam folat sintetis daripada folat alami ⁽²⁴⁾ . Selain itu, folat cenderung menghilang selama penyimpanan atau memasak.

Makanan kaya asam folat paling baik dikonsumsi sebagai pelengkap suplemen. Beberapa sumber folat yang baik meliputi:

• Kacang polong kering, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
• Kacang-kacangan.
• Alpukat.
• Sayuran hijau tua seperti bayam, brokoli, lobak, okra, collard, asparagus, dan kubis brussel.
• Pisang.
• Buah jeruk dan jus.
• Jus tomat.
• bibit gandum.
• Masa jagung, yang bisa Anda temukan di kulit taco, tamale, atau tortilla.
• Kacang kacangan.
• Tepung jagung.
• Labu.

Suplementasi Asam Folat

Selain mengonsumsi makanan yang diperkaya dan yang mengandung folat alami, Anda bisa mendapatkan folat dari vitamin tertentu yang mengandung asam folat. Carilah merek yang mengandung setidaknya 400 mikrogram.

Sebagian besar vitamin yang dijual di AS sudah memiliki jumlah harian yang disarankan. Suplemen dan vitamin mudah ditemukan — mereka dijual di sebagian besar apotek, toko grosir, dan toko diskon.

Selain asam folat, ada baiknya mencari vitamin prenatal yang mengandung unsur lain yang dibutuhkan. Ini termasuk kalsium danbesi ⁽²⁵⁾ .

---

Pada akhirnya

Asam folat adalah vitamin B9 sintetis yang larut dalam air. Ini sangat penting selama tahap awal kehamilan, bahkan sebelum hamil. Ketika mendapatkan jumlah yang cukup, Anda mengurangi kemungkinan bayi Anda mengalami cacat saraf.

Mengetahui tentang manfaat asam folat dalam kehamilan sangat penting. Tidak mendapatkan cukup dapat memiliki efek serius pada bayi Anda yang sedang tumbuh. Untungnya, asam folat ditemukan di beberapa makanan dan hampir semua multivitamin dan vitamin prenatal.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang harus Anda konsumsi baik sebelum dan selama kehamilan Anda.