Banyak Manfaat Berolahraga Saat Hamil

Wanita berolahraga saat hamil

Saat Anda melihat angka pada timbangan naik setiap minggu dan tingkat energi Anda mulai menurun, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan saat hamil adalah berolahraga. Tapi itulah yang seharusnya Anda lakukan.

Jika dilakukan dengan benar, berolahraga saat Anda hamil baik untuk Anda dan bayi Anda. Sebagai keuntungan sampingan, ini dapat membantu Anda mengurangi semua sampah ekstra di bagasi yang mulai Anda simpan.

Kami akan menunjukkan kepada Anda mengapa Anda harus mempertimbangkan olahraga selama kehamilan dan mudah-mudahan, ini akan membantu Anda menemukan motivasi untuk melakukannya.



Daftar isi


Manfaat Fisik Berolahraga Selama Kehamilan

  1. Dapat menangkal atau membantu dengan diabetes gestasional:Pertambahan berat badan dan ketidakaktifan selama kehamilan mengatur tahap diabetes gestasional untuk beberapa calon ibu. Olahraga dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan yang sebagian mengarah pada diabetes gestasional. Dan berolahraga dapat membantu menurunkan gula darah jika Anda mengembangkan diabetes gestasional, yang dapat menghilangkan kebutuhan akan suntikan insulin.
  2. Ini dapat membantu mencegah penambahan berat badan ekstra:Meskipun beberapa kenaikan berat badan selama kehamilan itu sehat, Anda tidak ingin berlebihan. Jika Anda membakar 300 kalori per hari selama kehamilan dari olahraga, dalam 40 minggu, Anda akan mencegah kenaikan berat badan 24 pon.
  3. Lebih banyak energi: Kehamilan dapat menguras energi Andaseperti tidak ada yang bisa, tetapi olahraga dapat membantu memulihkannya.
  4. Melawan mual di pagi hari:Lain kali kamumenderita mualatau morning sickness, Anda bisa mencoba meletakkan biskuit dan berolahraga. Ini membantu dengan perasaan mual itu.
  5. Mengurangi sakit punggung: Sakit punggungadalah efek samping yang terkenal dari kehamilan dan aktivitas fisik sepertiyogadapat membantu melonggarkannya.
  6. Membuat benda bergerak di kamar mandi:Ituvitamin kehamilankita harus tersedak kembali dalam kehamilan dapat menyebabkan beberapasembelit parah. Olahraga dapat membantu melonggarkan kembali keadaan.
  7. Melawan kram otot:Ketika otot-otot Anda mulai menegang dengan menyakitkan selama kehamilan, olahraga dapat mengendurkannya.
  8. Anda akan tidur lebih nyenyak:Mendapatkantidur itu pentinguntuk Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Ini membantu tubuh Anda menghadapi semua perubahan dan mencegah Anda dari kelelahan dan kelelahan.
  9. Ini membangun sistem kekebalan Anda:Olahraga dikenal sebagai penguat sistem kekebalan tubuh, yang sangat bagus ketika Anda mencoba menghindari hal-hal yang berbahayapilek atau flu saat hamil.
  10. Anda akan lebih fleksibel:Jika Anda selalu iri dengan fleksibilitas orang lain, Anda akan senang mengetahui bahwa persendian Anda lebih rileks selama kehamilan. Anda mungkin dapat melakukan pose yoga yang selama ini hanya Anda impikan.
  11. Menurunkan tekanan darah Anda:Preeklamsia adalah masalah besar pada kehamilan dan Anda dapat menurunkan risiko komplikasi ini dengan berolahraga tiga hingga lima kali seminggu (satu) .
  12. Kaki kurang bengkak: Kaki dan kaki bengkakbisa intens selama kehamilan. Untungnya, olahraga dapat mengurangi pembengkakan yang mengganggu itu (dua) .
  13. Olahraga dapat membantu perokok berhenti:Anda tidak boleh merokok saat hamil dan olahraga dapat menghentikan keinginan Anda untuk merokok. Itu adalah kemenangan bagi Anda dan bayinya.
  14. Bersiaplah untuk pound ekstra:Latihan beban di awal kehamilan dapat membuat Anda siap untuk menanggung beban ekstra yang akan ditambahkan bayi Anda (3) ke tubuh Anda.
  15. Ini dapat memberi Anda keseimbangan:Saat Anda memasuki kehamilan lebih jauh, Anda mulai kehilangan keseimbangan. Latihan seperti bersepeda di awal kehamilan dan pilates dapat membantu Anda menjaga keseimbangan itu.

Bukti terus menunjukkan kepada kita bahwa manfaat memiliki kehamilan yang bugar sangat banyak dan risikonya belum tentu ada (4) . Jika Anda seorang wanita sehat dengan kehamilan berisiko rendah, cara terbaik untuk melanjutkan jalan itu adalah dengan menjaga rutinitas kebugaran Anda.

Jika Anda baru mengenal kebugaran, dapat diterima untuk memulai rencana selama penyedia OB Anda mengizinkan Anda. Anda sekarang memiliki alasan yang berkembang untuk menjadi sehat!

Untuk hasil terbaik, berolahraga 30 menit sehari, lima hari seminggu, setidaknya 150 menit. Waspadai modifikasi yang sesuai untuk rezim kebugaran Anda, seperti menghindari berbaring telentang di trimester kedua dan ketiga dan mendengarkan tubuh Anda (5) .

Manfaat Emosional Latihan Selama Kehamilan

  1. Hilangkan stres:Wanita hamil tampaknya memiliki beban dunia di pundak mereka — kami mengkhawatirkan kesehatan kami, kesehatan bayi kami, keuangan, dan proses melahirkan. Olahraga dikenal sebagai penghilang stres sehingga dapat membantu menghilangkan sisi emosional di penghujung hari.
  2. Terhubung dengan benjolan Anda yang sedang tumbuh: Ini membantu menghindari perasaan inkubator bayi. Anda lebih dari sekadar wanita hamil dan olahraga dapat membantu Anda mengingatnya — Anda akan merasa lebih seperti diri Anda yang dulu.
  3. suasana hati yang lebih baik: Berkat endorfin, Anda akan terus berolahraga meski sedang hamil.
  4. Anda akan mendapatkan banyak dorongan: Semua orang suka melihat wanita hamil mengejar kebugaran. Bersiaplah untuk mendapatkan tos dari keluarga dan teman, dan bahkan mungkin orang asing di gym, untuk usaha Anda.
  5. Anda akan membuat dokter Anda bahagia: Salah satu stresor terbesar bagi calon ibu adalah kunjungan OB yang menegangkan di mana kami khawatir kami akan diajar tentang merawat diri sendiri dan memiliki kenaikan berat badan yang wajar. Anda mungkin mendapatkan bintang emas di kantor dokter untuk latihan yang Anda lakukan.
  6. Merasa lebih menarik:Mari kita hadapi itu — kehilangan penampilan Anda bahkan untuk sementara tidaklah menyenangkan. Olahraga dapat membuat Anda merasa lebih menarik.
  7. Membuat teman baru:Jika Anda mengikuti kelas olahraga, Anda dapat bertemu ibu-ibu lain di sana dan mengembangkan lingkaran pertemanan yang kuat.
  8. Rasa kontrol:Banyak hal tentang kehamilan di luar pengaruh Anda, tetapi olahraga dapat membuat Anda merasa seperti berada di kursi pengemudi.
  9. Anda akan meningkatkan cahaya kehamilan itu: Meskipun kita mungkin lebih berat dan lebih mudah lelah, kehamilan memang memberi kita cahaya seperti Jennifer Lopez. Efek itu meningkat dengan olahraga.

Bantuan untuk Ibu dalam Persalinan

  1. Itu membuat Anda lebih kuat:Untuk persalinan, Anda akan membutuhkan kekuatan dan daya tahan. Anda akan mendapatkan keduanya dari olahraga teratur.
  2. Peluang yang lebih baik untuk menangani rasa sakit:Olahraga dapat membantu Anda mencapai ketangguhan mental yang Anda perlukan untuk melewati persalinan.
  3. Ini dapat memperkuat otot-otot panggul:Otot panggul yang kuat dapat memberikan pengalaman melahirkan yang lebih baik. Olahraga adalah cara yang bagus untuk membangun otot-otot itu.
  4. Memotong risiko operasi caesar Anda:Melakukan olahraga dalam jumlah sedang selama kehamilan Anda dapat membantu Anda menghindari operasi caesar (6) . Kebanyakan ibu yang saya kenal lebih suka berlari atau berjalan beberapa mil seminggu daripada berurusan dengan rasa sakit operasi.
  5. Tenaga kerja lebih pendek: Ibu yang terus berolahraga selama hamil sering mengalamitenaga kerja lebih pendekdaripada mereka yang tidak (7) . Program kebugaran fisik yang teratur dapat menghasilkan tahap pertama persalinan yang lebih pendek - di mana terjadi pelebaran serviks. Jika tahap ini berjalan dengan cepat, Anda akan mengalami kontraksi yang tidak terlalu menyakitkan.

Manfaat untuk Ibu Setelah Melahirkan

  1. Anda bangkit kembali lebih cepat:Memiliki pengkondisian fisik selama kehamilan Anda dapat membantu Anda berada dalam kondisi yang lebih baik setelah melahirkan karena tubuh Anda lebih kuat. Ketika Anda memulai program latihan Anda beberapa minggu setelah melahirkan, Anda tidak akan memulai dari awal.
  2. Lawan post-baby blues itu:Olahraga adalah penguat suasana hati terbaik. Dengan latihan singkat, Anda bisamerasa kurang tertekandan lebih mampu mengatasi tantangan yang Anda hadapi.
  3. Anda akan menikmati kebugaran seumur hidup yang lebih baik:Mengambil istirahat olahraga selama kehamilan dapat menyebabkan Anda menjadi kurang fit bahkan bertahun-tahun kemudian. Seringkali sulit untuk menemukan motivasi setelah istirahat panjang dari olahraga.
  4. Mencoba aktivitas baru: Kehamilan baik untuk memperluas wawasan Anda. Jika Anda biasanya sering bermain ski, yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan, Anda dapat mencoba aktivitas yang biasanya tidak Anda lakukan seperti mendaki atau kelas yoga prenatal.

Bonus untuk Bayi Anda

  1. Lebih baikBerat lahir : Olahraga menurunkan gula darah mama dan mengurangi risiko bayi gemuk. Bayi besar untuk kehamilan meningkatkan risiko operasi caesar, kunjungan NICU, dan bahkan tusukan tumit pada bayi Anda.
  2. Aliran oksigen yang lebih besar:Bayi Anda akan dirawat dengan peningkatan oksigen saat Anda berolahraga dan mulai mengambil napas dalam-dalam.
  3. Lebih banyak kekuatan otak untuk bayi Anda:Tampaknya sulit dipercaya, tetapi berolahraga hanya selama 20 menit setiap tiga hari seminggu dapat meningkatkan aktivitas otak anak Anda (8) . Itu sepadan dengan perjuangan untuk mengenakan sepatu tenis Anda!
  4. Paru-paru yang lebih matang:Paru-paru Anda bukan satu-satunya yang berkembang dari latihan Anda. Paru-paru bayi Anda juga (9) .
  5. Sistem kekebalan yang lebih baik:Sistem kekebalan bayi Anda juga akan mendapat manfaat dari olahraga teratur selama kehamilan, sama seperti Anda.
  6. Lebih banyak pembuluh darah:Saat berolahraga selama awal kehamilan, pembuluh darah ekstra berkembang untuk membantu membawa nutrisi ke bayi Anda (10) . Pembuluh darah tersebut akan tetap berkembang tanpa olahraga, tetapi akan bertambah banyak dengan olahraga.
  7. Detak jantung yang lebih rendah:Pada akhir kehamilan, janin yang ibunya berolahraga memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada janin yang ibunya tidak berolahraga (sebelas) .