Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Mengidam Selama Kehamilan: Penyebab & Tips Mengatasinya

Wanita hamil mengidam makan acar

Ketika berbicara tentang kehamilan dan makanan, Anda mungkin merasa bahwa desain manusia adalah lelucon yang kejam. Kami merasakembung dan gas, padahal kami hanya ingin makan.

Kami terus-menerus merasa sakit, tetapi kami diharapkan untuk makan makanan padat kalori dan padat nutrisi untuk bayi kami yang sedang tumbuh. Kami ingin makan setumpuk kue manis, tetapi kami perlu makan salad sehat dengan protein dan sepotong buah.

Dan kemudian ada keinginan. Mengapa saya tidak ingin makan apa-apa selain blueberry sepanjang hari? Apakah ini baik untuk bayi saya? Apa itu buruk?

Nah, inilah saatnya untuk menenangkan pikiran Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang mengidam dan keengganan kehamilan, termasuk mengapa Anda mengidam, kapan Anda harus menyerah, apa yang harus Anda hindari, dan banyak lagi.

Daftar isi

Apa itu Mengidam Kehamilan?

Mengidam kehamilan adalah ketika Anda mulai ingin merasakan atau mencium sesuatu yang spesifik. Sebagian besar waktu, itu akan menjadi makanan yang Anda idamkan, dan umumnya, ini akan menjadi makanan dan kombinasi yang cukup normal.

Namun, sebagian besar wanita hamil mengalami setidaknya beberapa mengidam yang aneh. Dan beberapa wanita bahkan mengalami keinginan untuk sesuatu yang bukan makanan sama sekali! Jika untuk rasa atau tekstur makanan non-makanan, ini disebut pica.

Gejala lain dari pica adalah ketika Anda mendambakan bau barang non-makanan - pengalaman ini juga sangat umum.

Kapan Mengidam Mulai dan Berhenti?

Itusensasi lapar yang luar biasadapat dimulai kapan saja selama kehamilan dan mungkin tidak hilang. Tetapi keinginan mengidam tertentu, terutama yang lebih aneh, biasanya mulai mendekati trimester kedua dan berkembang menjadi yang ketiga sebelum berkurang (satu) .

Sekitar setengah jalan kehamilan Anda adalah saat mereka akan menjadi yang paling intens, dan umumnya, mereka akan memudar dari sana. Terkadang keinginan Anda tidak akan hilang sepenuhnya.

Beberapa wanita menemukan bahwa mereka mulai mengidam makanan tertentu selama kehamilan dan kemudian terus menyukainya setelah lahir dan selama sisa hidup mereka. Ini mungkin psikologis, terkait dengan perasaan positif dan menghibur yang terkait dengan makanan itu.

Mengapa Saya Menginginkan Makanan Ini?

Orang dulu percaya bahwa mengidam berasal dari kebutuhan akan makanan tertentu. Berbagai macam kisah istri lama mengatakan keinginan tertentu menentukan jenis kelamin, penampilan, atau kepribadian anak Anda yang akan dimiliki anak Anda.

Sekarang kita mengerti bahwa mengidam bisa datang dari kebutuhan nutrisi tertentu, kebutuhan kalori secara umum, atau bahkan kebutuhan emosional. Tapi itu tidak berarti keinginan Anda salah atau Anda harus mengabaikannya.

Itu hanya berarti pemahaman kita tentang mengidam itu salah.

Ingatlah

Kebutuhan emosional sama pentingnya dengan kebutuhan fisik, jadi jangan takut dengan keinginan Anda — perlakukan saja dengan bijaksana.

Terkadang Anda Mendapatkan Kebalikan dari Keinginan

Kebalikan dari keinginan adalah keengganan. Kebanyakan wanita akan mengalami semacam keengganan saat mereka hamil.

Biasanya, keengganan berfokus pada produk hewani, makanan fermentasi (selain acar cuka), makanan lengket atau berair, makanan pedas, atau makanan dengan rasa yang kuat. Ini tidak jelas.

Beberapa wanita mendambakan makanan ini, dan beberapa wanita tidak menyukai hal-hal sederhana seperti jeruk atau kentang. Ini semua individu.

Mengapa Saya Memiliki Keengganan Terhadap Sesuatu?

Keengganan makanan tidak datang dari tempat yang sama dengan keinginan mengidam. Sebuah keinginan makanan adalah keinginan yang kuat untuk makanan, biasanya dipicu oleh kebutuhan untuk nutrisi, perubahan hormonal, atau keinginan untuk makanan yang menenangkan.

Keengganan cenderung dipicu oleh rasa jijik yang terlalu sensitif. Jadi makanan yang Anda tidak suka mungkin adalah makanan yang berisiko di alam liar, seperti daging atau makanan yang pernah Anda alami secara pribadi. (dua) .

Tidak ada yang lebih membingungkan daripada hari ketika saya sedang memasak hidangan ayam dan paprika favorit saya ketika, tiba-tiba, saya merasa jijik. Saya tidak bisa makan itu atau alpukat sampai sekitar enam bulan setelah saya punya anak!

Saya Tidak Merasa Ingin Makan Apa Pun

Terkadang Anda dapat memiliki masalah yang sama sekali berbeda. Anda tidak mencintai satu makanan dan membenci yang lain.

Sebaliknya, semuanya tampak cantik, meh. Ini juga dapat terjadi sebagai akibat dari perubahan kebutuhan nutrisi atau karenaindera penciumandan rasa dipengaruhi oleh hormon.

Jika semuanya terasa sangat sederhana dan hambar, tidak mengherankan jika Anda tidak ingin melakukannya.

Pada trimester pertama, kebanyakan wanita juga mengalami mual. Beberapa wanitamengalami mualselama seluruh kehamilan mereka.

Sekali lagi, ini karena fluktuasi hormonal dan bisa membuat Anda berhenti makan. Untungnya, sebagian besar mual tidak berlangsung sepanjang hari, dan sebagian besar wanita yang mengalami mual merasa mual akan hilang setelah trimester pertama.

Tetap bertahan

Tetap kuat dan pastikan untuk mendapatkan kalori yang cukup, bahkan jika Anda tidak ingin makan banyak.

Apakah Mengidam Membuat Saya Makan Terlalu Sedikit?

Itu juga mungkin. Banyak wanita melaporkan keinginan makanan manis, seperti kue, permen, danbuah saat hamil.

Dan ini mungkin baik-baik saja, tetapi jika Anda terbiasa dengan diet tinggi lemak dan protein, maka semua karbohidrat ini mungkin tidak cukup untuk menambah kalori. Terlebih lagi, jika Anda hanya makan karbohidrat manis dan gurih, Anda mungkin kehilangan berbagai nutrisi penting.

Jadi pastikan untuk makan makanan yang bervariasi, penuh dengan buah-buahan dan sayuran segar, meskipun yang Anda idamkan hanyalah kue.

Banyak wanita juga menemukan bahwa makan makanan biasa atau sedikit asin dapat membantu mengendalikan mual dan keengganan. Beberapa minuman biasa, seperti susu almond, juga dapat membantu meredakan mulas, gangguan pencernaan, dan refluks, sehingga Anda dapat makan lebih baik pada waktu makan.

Apakah Mengidam Tentang Makanan yang Saya Butuhkan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengidam berhubungan dengan nutrisi yang kita butuhkan dari makanan yang kita idamkan. Jadi kamu tidak perlucokelat, Anda hanya perlu magnesium, dan Anda tidak perlu buncis; Anda hanya perlu protein.

Mengidam spesifik hanya mengarahkan kita ke makanan yang merupakan sumber yang kaya nutrisi ini dan mudah untuk kita cerna (3) .

Penelitian lain mengatakan mengidam sama sekali tidak ada artinya. Beberapa peneliti telah mencoba dan gagal menemukan hubungan antara kekurangan makanan atau darah dan makanan yang diinginkan oleh ibu hamil.

Mereka merasa itu lebih merupakan keinginan psikologis untuk makanan yang baik atau terlarang dan keinginan untuk makanan yang menenangkan dan kalori (4) .

Apakah Menyerah pada Mengidam Itu Sakit?

Apakah mengidam berubah menjadi kebutuhan akan makanan atau kenyamanan, pertanyaan sebenarnya adalah apakah kita mendambakan makanan yang tepat.

  • Makanan Lampu Hijau:Jika makanan yang Anda idamkan sehat selama kehamilan, seperti buah-buahan dan sayuran atau biji-bijian, mereka mendapatkan lampu hijau. Mereka akan membantu Anda.
  • Makanan Cahaya Kuning:Jika makanan yang Anda idamkan netral, baik untuk Anda dalam jumlah kecil tetapi buruk untuk Anda dalam jumlah besar, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau cokelat, maka makanlah dalam porsi kecil sekitar 50 hingga 100 kalori. Ini akan membantu Anda secara emosional tanpa mendorong Anda untuk makan berlebihan.
  • Makanan Lampu Merah:Jika makanan yang Anda idamkan sangat buruk bagi bayi Anda, maka tidak masalah jika makanan tersebut mengandung mikronutrien atau membuat Anda merasa hebat. Anda perlu menghindarinya dan mempertimbangkan alternatif yang memenuhi kebutuhan nutrisi dan emosional Anda.

Apakah Mengidam Membuat Saya Makan Berlebihan?

Itu mungkin. Karena banyak keinginan kita yang bersifat emosional atau untuk makanan berkalori tinggi, kita akhirnya bisa makan lebih banyak dari yang kita butuhkan.

Untuk alasan ini, penting untuk mencoba menjaga camilan kita tetap kecil dan menyadari kalori dalam makanan yang kita makan. Anda mungkin tidak membutuhkan kalori lebih banyak dari biasanya untuk trimester pertama, dan untuk dua berikutnya, Anda hanya perlu sedikit lebih banyak.

Perhatikan Skalanya

Ingatlah untuk memperhatikan berat badan Anda dan apa yang Anda makan, terutama jika keinginan Anda sangat kuat atau sangat berbeda dari diet biasa Anda.

Apakah Saya Mengidam Makanan Berbahaya?

Beberapa makanan yang kita idamkan saat hamil sangat berbahaya.

Tidak peduli seberapa besar Anda menginginkannya, Anda ingin menghindari:

  1. Kerang dan ikan mentah, yang dapat memiliki tingkat bakteri yang tinggi.
  2. Paté dan keju lunak, yang juga cenderung membawa bakteri.
  3. Ikan besar seperti tuna dan ikan todak, yang tinggi merkuri.
  4. Buah yang tidak dicuci dan tidak dikupas, yang dapat dilapisi dengan pestisida atau lilin pelindung.
  5. Alkohol dan produk fermentasi yang mungkin mengandung alkohol, yang dapat berpindah ke bayi.
  6. Licorice, yang membuat transfer hormon stres kortisol melalui plasenta.
  7. Produk kedelai yang tidak difermentasi atau diproses dengan buruk, yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon beberapa wanita.
  8. Produk yang sangat asin, yang dapat menyebabkan hipertensi pada wanita yang rentan.

Kasus pica yang ekstrem tentu saja sangat berbahaya. Jika Anda mendambakan barang-barang non-makanan yang tidak hanya berukuran besar - seperti kertas atau kulit pisang - tetapi secara aktif beracun - seperti sabun atau semir furnitur - Anda perlu berbicara dengan dokter Anda.

Ada kemungkinan Anda berisiko kekurangan nutrisi, keracunan, atau bahkan kondisi kesehatan mental pascapersalinan sepertidepresi (5) .

Pica dalam kehamilan tidak terlalu umum, tetapi jangan malu untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala ini.

Apa yang Dapat Saya Lakukan Untuk Mengurangi Mengidam?

Dalam hal mengidam, secara umum, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Anda akan terus menginginkan makanan sampai Anda memakannya atau sampai keinginan lain datang.

Jika Anda mendambakan makanan berkalori tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakannya dalam porsi kecil atau membuat versi rendah kalori dengan pengganti yang lebih sehat.

Cobalah untuk Melepaskan Pikiran Anda

Jika Anda merasa mengidam Anda terus-menerus, terkadang sedikit terapi meditasi dapat membantu.Berlatih yoga, jalan-jalan, atau habiskan waktu melakukan hal-hal menyenangkan bersama teman-teman untuk mengalihkan pikiran dari rasa lapar.

Mereka sering pergi dengan sendirinya, jadi hanya perlu mengalihkan perhatian sampai keinginan itu memudar.

Jika Anda mengalami pica, ada kemungkinan Anda menderita kekurangan (seperti anemia), terutama jika pica Anda berulang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet Anda, dan Anda mungkin akan menjalani beberapa tes darah.

Ini akan menunjukkan jika Anda perlu mengubah diet Anda atauminum suplemen.

Apa Pengganti Tersehat untuk Mengidam?

Dalam hal mengidam yang tidak sehat, itu bisa berupa apa saja mulai dari makanan biasa yang tidak boleh kita konsumsi saat hamil hingga bom kalori hingga hal-hal yang benar-benar beracun.

Jadi apa yang kita lakukan ketika kita mengidam makanan yang seharusnya tidak kita makan? Kami membuat swap, tentu saja!

  • Cobalah menukar cokelat manis dengan cokelat hitam atau susu almond rasa cokelat bebas gula.
  • Menukarkopidan teh untuk bumbu yang disetujui dokter danteh herbal.
  • Tukar permen dengan buah-buahan atau permen bebas gula.
  • Tukar licorice untuk permen berbumbu seperti permen kayu manis.
  • Tukar kedelai biasa dengan kedelai yang difermentasi, misalnya tahu dengan tempe.
  • Tukar produk kedelai untuk seitan dan produk berbasis gandum lainnya.
  • Tukar produk olahan hewani dengan produk olahan nabati, yang memiliki lebih sedikit lemak, kalori, natrium, dan risiko kontaminasi bakteri yang lebih rendah.
  • Tukar makanan manis dengan versi bebas gula.
  • Ganti makanan asin dengan versi rendah sodium.
  • Tukar minuman beralkohol untuk versi bebas alkohol.

Menginginkan Kesimpulan

Hal penting untuk diingat adalah makan terutama makanan segar dan utuh — dan tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika Anda ingin mendengarkan keinginan Anda, selama itu untuk makanan sehat, itu tidak akan menjadi masalah.

Jika Anda ingin mengabaikan hasrat Anda, mungkin tidak ada salahnya.

Dan jika Anda hanya ingin sepotong kue, milikilah! Coba saja gunakan porsi yang masuk akal.