Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Cara Mengatasi Kelaparan Terus-menerus Selama Kehamilan

Wanita hamil makan donat di tempat tidur

Apakah Anda berjuang dengan mengonsumsi makanan yang cukup untuk akhirnya membuat Anda merasa kenyang? Apakah Anda bertanya-tanya mengapa kehamilan ini membuat Anda ingin makan setiap detik setiap hari?

Rasa lapar yang terus-menerus selama kehamilan adalah kejadian normal, terutama selama trimester kedua ketika nafsu makan dan energi Anda kembali.

Mempelajari mengapa Anda mungkin sangat lapar dan bagaimana Anda dapat membantu menjinakkan nafsu makan itu dapat bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda.

Daftar isi

Nafsu Makan Meningkat Saat Dini Hamil?

Kehamilan dini itu sulit karena bukan hanya Anda yang menderitamual di pagi haridan banyak perubahan tubuh lainnya, tetapi Anda mungkin memiliki nafsu makan yang meningkat.

Alasan mengapa wanita mengalami peningkatan nafsu makan selama trimester pertama adalah karena mereka biasanya muntah karena mual di pagi hari dan membiarkan perut mereka kosong. Nafsu makan Anda sepertinya meningkat karena makanan yang Anda makan tidak diserap ke dalam tubuh Anda.

Tubuh Anda sedang mencoba untuk menumbuhkan manusia kecil dan tetap memberi Anda nutrisi. Anda mungkin mengonsumsi lebih sedikit kalori sekarang daripada sebelum Anda hamil.

Meningkatnya rasa lapar yang Anda rasakan berarti Anda perlu mencoba meningkatkan asupan makanan saat tidak mual. Anda perlu mencoba menavigasi perairan bergelombang mengidam dan keengganan untuk memastikan Anda makan makanan sehat tertentu dan menahannya. Anda dan bayi Anda membutuhkan semua kalori itu.

Kelaparan Terus-menerus — Tanda Kehamilan?

Di awal kehamilan Anda, Anda mungkin mulai mengalami hal-hal tertentumengidam makanandan rasa lapar.

Rasa lapar saja tidak cukup untuk segera membuat Anda percaya bahwa Anda hamil, tetapi jika disandingkan dengan menstruasi yang terlewat, payudara yang lembut, mual di pagi hari, dankelelahan- Kamu pasti sedang mengerjakan sesuatu.

Apa itu Pang Kelaparan?

Rasa lapar terasa di perut bagian atas. Mereka biasanya menyebabkan Anda memiliki perasaan yang kuat bahwa Anda lapar.

Lapisan dalam perut Anda akan menjadi mudah tersinggung, yang membuat Anda merasa seperti Anda lapar (satu) .

Saat Anda hamil, perut Anda menjadi kosong setelah pencernaan. Perut yang kosong membuat lapisan dalam terbuka dan dapat menyebabkannya bergesekan. Iritasi pada dinding perut yang saling bergesekan bisa menyebabkan rasa lapar terjadi.

Kiat Pro

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari rasa lapar adalah memastikan perut Anda tidak pernah benar-benar kosong di siang hari. Jangan menikmati makanan besar 24/7, tetapi jangan ragu untuk makan camilan kecil saat dibutuhkan. Ini juga merupakan tip yang baik untuk mengurangi refluks asam.

Apa Penyebab Rasa Lapar Saat Hamil?

Ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab rasa lapar Anda. Mungkin sulit untuk menentukan hanya satu, tetapi di bawah ini Anda akan menemukan beberapa kemungkinan.

  1. Pertumbuhan bayi Anda:Trimester kedua dan ketiga kehamilan Anda adalah masa pertumbuhan besar bagi bayi Anda. Bayi Anda akan membutuhkan Anda untuk mengonsumsi banyak kalori untuk membantu pertumbuhan itu, dan jika Anda tidak cukup makan, Anda mungkin mengalami rasa lapar.
  2. Mengkonsumsi terlalu banyak cairan:Anda harus selalu tetap terhidrasi saat hamil dan pastikan untuk minum banyak air. Ada ambang batas yang tidak ingin Anda capai — mengonsumsi terlalu banyak cairan dapat menyebabkan lapisan perut meregang dan menyebabkan rasa lapar yang hebat. Ambil 10 cangkir cairan setiap hari. Membatasi cairan dengan makanan mungkin merupakan ide yang baik karena perut Anda terisi jauh lebih cepat saat Anda hamil karena didorong ke atas oleh bayi Anda yang sedang tumbuh.
  3. Makanan pedas:Makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, tetapi juga dapat mengiritasi lapisan perut Anda.
  4. Mengunyah yang buruk:Jika Anda tidak mengunyah makanan dengan cukup, itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan menyebabkan sakit perut. Jika Anda menghabiskan sedikit waktu ekstra untuk mengunyah makanan, itu juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama!

Cara Memerangi Pangs Kelaparan

Anda mungkin tidak memiliki kendali penuh dan total atas rasa lapar, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meredakannya.

  1. Makan secara teratur:Sangat penting untuk menjaga agar perut tetap kenyang, jadi mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil secara sering sepanjang hari dapat membantu menahan rasa lapar Anda.
  2. Membawa makanan ringan:Anda selalu ingin memastikan bahwa Anda memiliki beberapa pilihan sehat yang Anda inginkan. Makanan ringan seperti granola bar, trail mix, dankurma keringpintar untuk memiliki di dompet Anda.
  3. Tetap terhidrasi:Hidrasi adalah bagian penting dari kehamilan dan Anda harus mencoba mengonsumsi air dalam jumlah yang signifikan sepanjang hari. Ingatlah untuk tidak melakukannya secara berlebihan atau Anda dapat meregangkan lapisan perut Anda.

Kapan Nafsu Makan Anda Meningkat?

Banyak wanita mungkin melihat peningkatan rasa lapar selama trimester pertama, tetapi trimester kedua adalah saat rasa lapar tampaknya memuncak.

Setelah mual di pagi hari mereda, Anda akan senang bisa menahan makanan apa pun, jadi Anda mungkin ingin berbelanja secara royal dari waktu ke waktu.

Apakah Nafsu Makan Anda Akan Menurun?

Beberapa wanita merasakan rasa lapar mereka tampaknya mereda begitu mereka mencapai trimester ketiga.

Anda mungkin merasa seperti Anda tidak pernah lapar, atau Anda mungkin lapar setiap beberapa jam.

Bayi Anda tumbuh lebih besar dan ini menyisakan lebih sedikit ruang untuk perut Anda. Jadi, perut Anda tidak mampu menampung makanan sebanyak biasanya dan ini bisa menyebabkan nafsu makan Anda berkurang.

Bahkan jika Anda tidak merasa lapar, Anda perlu makan cukup untuk membantu menopang Anda dan bayi Anda. Anda harus makan setidaknya 500 kalori ekstra sehari (dua) .

Fokus pada protein dan serat tinggi, keduanya akan membuat Anda kenyang lebih lama dan sangat penting untuk perkembangan bayi Anda. Misalnya, camilan bisa berupa keju dan kerupuk gandum utuh, untuk hidangan keju cottage di atas salad.

Mengapa Anda Merasa Lapar 24/7?

Jawaban paling sederhana untuk pertanyaan ini adalah bayi Anda yang sedang tumbuh.

Tubuh Anda harus bekerja keras saat Anda hamil untuk membantu menopang Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Ini berarti tubuh Anda terus bekerja siang dan malam.

Anda membutuhkan kalori ekstra itu karena Anda sibuk menumbuhkan manusia! Pikirkan tentang energi ekstra yang dibutuhkan untuk menumbuhkan jantung, otak, dan paru-paru. Ini luar biasa!

Semua energi ini berasal dari Anda dan apa yang Anda konsumsi.

Kemungkinan tubuh Anda membakar kalori lebih cepat daripada yang bisa Anda konsumsi. Transisi cepat ini membuat Anda merasa perlu makan sepanjang waktu (3) .

Dengarkan tubuh Anda dan jangan merasa bersalah jika Anda merasa selalu mencari makanan. Tenang, itu semua untuk bayi Anda dan bayi itu membutuhkan nutrisi itu.

Cara Mengatasi Kelaparan Terus-menerus

Bagaimana mengelola rasa lapar yang konstan selama kehamilan?Bagaimana mengelola rasa lapar yang konstan selama kehamilan?

Mari kita hadapi itu, rasa lapar kehamilan bisa menjadi luar biasa dan penting bagi kita untuk menemukan cara untuk membantu menahannya. Anda tidak boleh mengabaikan rasa lapar Anda sepenuhnya, tetapi Anda harus mencoba menemukan cara yang sehat untuk mengelolanya.

satu.Hidrat

Kami menyebutkan hidrasi lebih dari sekali dan itu karena itu sangat penting. Terkadang tubuh kita bisa menipu kita untuk membingungkan rasa lapar dengandehidrasi kehamilan.

Anda mungkin berpikir Anda membutuhkan makanan segera, tetapi secangkir air bisa membantu. Anda harus mencoba minum sekitar 10 gelas air sehari.

dua.Tonton Clories

Beberapa wanita berpikir begitu mereka hamil, mereka bisa makan apa saja dan semua yang mereka inginkan. Perlu Anda ingat, konsumsi makanan Anda sangat penting, tetapi memang ada batasnya.

Pada trimester pertama, Anda bisa menjaga asupan kalori tetap sama. Anda harus mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per hari selama trimester kedua, dan sekitar 500 kalori lagi selama trimester ketiga. Jika Anda hamil dengan anak kembar, Anda harus menggandakan asupan ekstra.

Ingat

Asupan kalori di atas adalah perkiraan untuk kehamilan biasa. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk asupan kalori yang akurat yang paling sesuai untuk Anda dan bayi Anda.

3.Pertahankan Pola Makan yang Sehat

Sangat mudah untuk makan apa pun saat Anda hamil karena Anda dapat mengabaikan kenaikan berat badan ekstra sebagai berat bayi, tetapi Anda tidak boleh terlalu banyak makan.

Jaga agar diet Anda tetap sehat dan bergizi dan pilihlah makanan yang bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda daripada menambah berat badan. Makanan segar selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada yang diproses.

Empat.Bangun Arsenal Anda

Pastikan lemari es atau dompet Anda selalu penuh dengan pilihan sehat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar Anda. Irisan buah, stik keju, yogurt, semua camilan sederhana yang cepat.

Itu selalu bagus untuk memiliki lebih banyak pilihan sehat yang Anda inginkan daripada sampah karena itu akan memaksa Anda untuk mengonsumsi makanan yang lebih baik di beberapa titik.

5.Jangan Takut Memanjakan

Sesekali Anda perlu menghadiahi diri sendiri dan menikmati makanan favorit Anda. Beri diri Anda beberapa gigitan makanan favorit Anda satu hari, atau konsumsi es krim lezat itu seminggu sekali.

Kita semua memiliki hari curang dan ini tidak harus berhenti ketika Anda hamil, selama makanan Anda yang lain fokus pada makanan bergizi.

6.Camilan

Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu menjaga rasa lapar Anda. Anda dapat membawa barang-barang kecil untuk bekerja dengan Anda sehingga Anda memiliki makanan ringan yang sehat di tangan. Memiliki pilihan sehat yang Anda inginkan memudahkan Anda untuk mengonsumsinya daripada makanan cepat saji atau junk food.

Ketika saya hamil saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa botol air saya dan granola bar dan pisang di dompet saya!
Cuplikan kepala Katelyn Holt RN, BSN, BCCuplikan kepala Katelyn Holt RN, BSN, BC

Catatan Editor:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Mengelola Berat Badan Anda Saat Hamil

Jelas, Anda diharapkan untuk menambah berat badan saat hamil, tetapi dengan rasa lapar yang terus-menerus, bagaimana Anda bisa menjaga agar kenaikan berat badan tetap terkendali? (4) ?

  • Mulailah kehamilan dengan berat badan yang sehat.
  • Makan sering tetapi dalam jumlah sedang.
  • Tetap terhidrasi, terutama dengan konsumsi air.
  • Terima keinginan, tetapi buatlah keinginan itu konstruktif.
  • Olah raga saat hamildengan berjalan kaki, yang merupakan cara mudah untuk tetap aktif dan berenergi.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan. Berat badan awal Anda menentukan berapa banyak berat badan yang akan direkomendasikan oleh dokter Anda.

Makan Lebih Sedikit dan Tetap Merasa Kenyang

Anda tidak perlu makan tiga menu beberapa kali sehari untuk membuat diri Anda kenyang. Ini mungkin tampak seperti tugas yang mustahil, tetapi mungkin untuk makan makanan sederhana dan membuat diri Anda merasa kenyang. Tiga kali makan kecil dan 2-3 makanan ringan untuk membantu Anda menjalani hari.

  1. Makan lebih lambat:Otak Anda membutuhkan setidaknya 20 menit untuk memproses bahwa tubuh Anda penuh. Cukup meluangkan waktu ekstra untuk mengunyah makanan Anda dapat membantu Anda mencapai rasa kenyang itu lebih cepat.
  2. Makanlah setengah porsi Anda:Bagi makanan Anda menjadi beberapa hari. Anda tidak harus mengikuti pola makan tradisional tiga kali sehari — makanlah saat Anda lapar. Jangan menikmati makanan besar saat ini, lebih baik makan enam kali sehari dalam porsi kecil.
  3. Sibukkan pikiran Anda:Jika Anda duduk-duduk, tidak dapat dihindari bahwa Anda dapat dengan mudah terganggu oleh rasa lapar yang Anda rasakan. Jika Anda memiliki hobi, Anda dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa lapar dan mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain.

Garis bawah

Kelaparan adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehamilan. Kami akan gila untuk berpikir seorang wanita diharapkan untuk mengkonsumsi jumlah makanan yang sama seperti dulu meskipun dia sekarang aktif tumbuh sebagai manusia.

Tubuh Anda dan bayi Anda membutuhkan kalori ekstra untuk mendapatkan nutrisi yang baik dansehat selama hamil. Anda seharusnya tidak merasa bersalah karena mengonsumsi lebih banyak makanan karena Anda sekarang membakar lebih banyak kalori. Anda membutuhkan makanan ekstra untuk terus membuat Anda bergerak dan bayi Anda tumbuh.