Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

10 Buah Terbaik untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

Wanita hamil memetik buah

Anda mungkin sudah tahu bahwa buah harus menjadi bagian dari diet harian Anda selama kehamilan. Tetapi ada lebih banyak alasan untuk ini daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Dari memuaskan keinginan mengidam hingga membantu Anda menghindari sembelit, buah memiliki banyak manfaat selama kehamilan, tetapi tahukah Anda ada buah-buahan yang harus Anda hindari saat hamil?

Dalam artikel ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang mengapa buah itu penting, berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan, dan yang mana yang harus dipetik — serta yang mana yang harus dihindari.

Daftar isi

Pentingnya Nutrisi Prenatal

Milikmuvitamin kehamilandikemas dengan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda, jadi mengapa memperhatikan nutrisi Anda?

  • Ini memengaruhi kesehatan seumur hidup bayi Anda:Apa yang Anda makan saat hamil dapat memengaruhi bayi Anda seumur hidup, jadi penting untuk makan dengan baik. Bahkan ada beberapa penelitian yang menyarankan makan makanan asin, berlemak, dan manis memengaruhi preferensi rasa bayi Anda, berpotensi menyiapkan mereka untuk berjuang seumur hidup dengan kebiasaan makan, kesehatan, dan berat badan mereka sendiri. (satu) .
  • Makanan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi sehat:Penyerapan nutrisi tubuh adalah bisnis yang rumit. Sementara vitamin prenatal Anda idealnya diformulasikan untuk meningkatkan penyerapan maksimum semua nutrisi yang tercantum di kotak, itu tidak selalu terjadi. Misalnya, zat besi paling baik diserap bila dikombinasikan dengan Vitamin C, sementara nutrisi lain membutuhkan lemak yang ada untuk diserap dengan baik. Jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan — dan menyerap — nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
  • Makanan sehat membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik:Ada lebih banyak buah daripada nutrisi di dalamnya. Ada serat di kulitnya, air di dagingnya, dan tekstur yang memuaskan yang bisa membantu mencegah keinginan ngemil. Saat Anda makan dengan baik, tubuh Anda akan berterima kasih. Anda akan memiliki lebih banyak energi, merasa lebih baik, dan bahkan mungkin menghindari beberapa ketidaknyamanan kehamilan yang lebih umum.

10 Buah Terbaik untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

Buah-buahan terbaik untuk dimakan selama kehamilanBuah-buahan terbaik untuk dimakan selama kehamilan

Makan banyak buah-buahan ini untuk manfaat terbaik selama kehamilan:

  1. Pisang:Pisang adalah makanan super kehamilan. Mereka mengenyangkan, memiliki tekstur yang memuaskan yang dapat menyembuhkannyamengidam tinggi lemak, dan mengandung kalsium dan potasium, yang dapat membantu menangkal kram kaki tengah malam itu. Anda dapat memilih pisang untuk memenuhi kebutuhan diet Anda. Semakin matang pisang, semakin tinggi kadar gulanya. Jika Anda mendambakan makanan manis yang sehat, pilihlah pisang yang matang sepenuhnya. Tetapi jika Anda menderita diabetes gestasional dan membutuhkan pilihan rendah gula, pilih satu di sisi hijau.
  2. Apel:Apel mengemas pukulan ekstra karena kulitnya bisa dimakan. Mereka mengandung vitamin A dan C, banyak air, dan serat larut dan tidak larut untuk menjaga segala sesuatunya tetap bergerak di dalam tubuh Anda.
  3. Semangka: Adaalasan kata air ada di buah ini. Ini memiliki salah satu kandungan air tertinggi dari buah apa pun - 92% kekalahan. Jika Anda berjuang dengandehidrasi saat hamil, ini bisa menjadi buah yang praktis untuk dimakan. Rasa manis dan renyahnya memuaskan, dan semangka mengandung potasium, seng, dan folat untuk melawan kram kaki di malam hari dan membantu perkembangan tulang belakang bayi Anda.
  4. Jeruk:Jeruk bisa manis atau asam, yang cenderung menyenangkan wanita yang menderita mual kehamilan. Jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan Anda — dan bayi Anda — tetapi juga membantu membangun jaringan ikat yang diperlukan untuk perkembangan fisik bayi Anda.
  5. Alpukat:Mereka mungkin tidak manis, tetapi alpukat secara teknis masih buah - dan itu fantastis. Teksturnya akan membantu Anda menenangkan keinginan Anda akan lemak dengan cara yang sehat sambil tetap memberi Anda jumlah serat yang baik. Plus, zat besi dapat membantu mencegah anemia sementara magnesium dan potasium membantu mengatasi kram kaki dan mual.
    Keuntungan makan lemak sehat selama kehamilan akhirnya diakui. Alpukat adalah sumber lemak sehat yang harus Anda makan saat hamil.
  6. Berry:Buah beri adalah sumber antioksidan yang hebat dan mengandung banyak serat dan folat, yang bagus untuk Anda dan bayi Anda. Buah beri datang dalam berbagai corak dan warna, jadi cobalah semuanya — masing-masing menawarkan campuran nutrisi yang berbeda.
  7. Buah pir:Dengan kulit yang dapat dimakan yang mengandung pektin, bantuan pencernaan, pir merupakan sumber serat yang dapat membantu mencegah sembelit. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, zat besi, magnesium, dan folat.
  8. Plum:Anda tahu apa itu buah prune, bukan? Plum kering. Dan Anda tahu plum apa yang memiliki reputasi, bukan? Ya - membuat perut Anda bergerak. Jadi, jika Anda mengalami masalah sembelit yang serius, cobalah makan buah prem setiap hari - dan jika Anda tidak dapat menemukannya karena masalah ketersediaan, pilihlah plum kering. Anda harus teratur dalam waktu singkat.
  9. Mangga:Mangga adalah sumber vitamin C dan A yang fantastis, yang membantu kekebalan bayi Anda. Meskipun secara teknis mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A, itu sangat jarang terjadi. Jadi selama Anda menikmati mangga dalam jumlah sedang, Anda akan baik-baik saja.
  10. Ceri:Mereka mungkin hanya memiliki musim yang singkat di musim panas, tetapi ceri adalah makanan kehamilan yang fantastis. Tidak hanya mereka memiliki banyak vitamin C dan mengandungmelatoninuntuk membantu mengatur tidur Anda, tetapi juga membantu perkembangan otak si kecil. Plus, mereka adalah salah satu buah paling rendah kalori di luar sana, jadi Anda mendapatkan banyak nutrisi untuk uang kalori Anda.

Manfaat Buah Saat Hamil

Apakah kamu maukehamilan sehat? Ini adalah beberapa dari banyak alasan untuk makan buah saat hamil:

  1. Ini Memberikan Nutrisi Penting:Bayi Anda membutuhkan nutrisi tertentu untuk tumbuh dengan baik. Yang paling menonjol disediakan oleh buah-buahan termasuk vitamin C dan folat. Vitamin C diperlukan untuk membangun kolagen dan jaringan ikat (dua) , yang membantu meningkatkan sistem kekebalan bayi Anda dan meningkatkan simpanan zat besi mereka untuk membantu mencegah anemia. Folat diperlukan untuk perkembangan tulang belakang yang sehat dan membantumencegah cacat tabung sarafpada janin yang sedang berkembang.
  2. Ini Membantu Memuaskan Mengidam Manis Anda:Salah satu ciri khas buah adalah rasanya yang sangat manis atau asam, yang keduanya merupakan rasa mengidam kehamilan yang umum. Memilih buah daripada semangkuk es krim dapat membantu Anda menyerah pada keinginan Anda dengan cara yang memuaskan dan sehat.
  3. Ini Enak Saat Anda Merasa Mual:Jika Anda berjuang denganmual hamil, mungkin sulit untuk menahan makanan tertentu. Makanan manis dan dingin umumnya lebih enak jika Anda bergulatmual di pagi hari, menjadikan buah yang Anda simpan di lemari es sebagai solusi sarapan yang luar biasa. Ketika saya hamil dan kehilangan selera untukkopi, yang saya inginkan hanyalah segelas jus jeruk dingin setiap pagi. Rasa manis-asam membantu menjinakkan perut saya di pagi hari dan memungkinkan saya untuk makan secara normal mulai dari sana.
    Keinginan lain yang saya miliki selama kehamilan adalah apel. Kerenyahannya memuaskan kebutuhan saya akan camilan, dan rasa asam dan berair menarik bagi saya bahkan ketika saya mengalami mual selama 20 minggu.
  4. Ini Membantu Mengelola Gula Darah Anda:Buah utuh mengandung serat, yang membantu mengatur penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Jika Anda makan sebatang permen, gula mengenai aliran darah Anda dengan cepat, menghasilkan lonjakan besar dan kehancuran berikutnya. Tetapi makan sepotong buah dapat memberi Anda ledakan energi glukosa yang Anda butuhkan tanpa gangguan besar nantinya. Efek energi tahan lama ini bahkan lebih bermanfaat jika Anda memasangkan buah Anda dengan protein seperti sepotong keju atau dendeng. Ini adalah saran yang sangat membantu bagi mereka yang didiagnosis dengan diabetes gestasional.
  5. Itu Dapat Membuat Anda Terhidrasi:Anda perlu minum banyak air saat hamil, tetapi minum air putih bisa sangat membosankan sepanjang hari. Buah terdiri dari lebih dari 80 persen air, jadi ini adalah cara kreatif untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
  6. Dapat Meredakan Sembelit:Pencernaan Anda melambat saat Anda hamil (3) . Hal ini dapat mengakibatkansembelit, yang merupakan keluhan kehamilan yang umum. Jika Anda mengambilsuplemen zat besi selama kehamilan, bahkan dalam vitamin prenatal Anda, yang juga dapat menyebabkan sembelit. Sembelit yang parah tidak nyaman dan bahkan dapat menyebabkanwasir. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dan air — dan buah mengandung keduanya!

Berapa Banyak Buah yang Harus Saya Makan Saat Hamil?

Meskipun buah itu sehat, ia tetap mengandung gula alami, yang perlu dibatasi saat Anda hamil. Rekomendasi umum untuk ibu hamil adalah 2-4 porsi buah per hari.

Tetapi perhatikan ukuran porsi tersebut untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja mengukurnya secara berlebihan.

Satu porsi buah sama dengan:

  • Satu cangkir potongan buah segar, kalengan, atau beku.
  • cangkir buah kering.
  • Delapan ons jus buah.
  • cangkir buah yang dihaluskan.

Buah bersifat musiman, sehingga sulit untuk mendapatkan buah berkualitas baik sepanjang tahun. Jika buah favorit Anda tidak ada di rak, beku adalah pengganti yang fantastis. Buah beku biasanya diawetkan pada puncak kesegarannya, dan nutrisinya mungkin lebih padat daripada buah segar yang Anda temukan di bagian produk.

Apakah Buah Organik Lebih Baik Saat Hamil?

Ada banyak perdebatan tentang produk organik versus non-organik. Namun, kehamilan bukanlah waktu untuk mengacaukan kesehatan Anda, jadi kami mengambil pendekatan konservatif dan merekomendasikan memilih buah organik agar tetap seaman mungkin jika Anda mampu membelinya.

Jika Anda tidak mampu membeli semua buah Anda dari bagian organik, belilah pilihan konvensional, tetapi prioritaskan pilihan organik untuk buah-buahan yang disebutkan dalam daftar lusin kotor, karena ini dianggap memiliki konsentrasi pestisida tertinggi. (4) .

Ini adalah buah-buahan dalam daftar lusin kotor:

  • Stroberi.
  • Nektarin.
  • Apel.
  • Anggur.
  • Persik.
  • Ceri.
  • Buah pir.
  • Tomat.

Dan jika Anda tidak mampu membeli buah organik sama sekali, jangan hanya memotongnya dari diet Anda sama sekali. Tubuh Anda dan bayi Anda membutuhkan nutrisi yang ditemukan dalam buah, dan makan buah konvensional jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.

Jika Anda benar-benar khawatir, pilihlah buah-buahan dengan bagian luar yang tebal, karena mereka cenderung memiliki lebih sedikit pestisida dalam porsi yang dapat dimakan. Atau tetap dengan buah-buahan yang terdaftar di daftar lima belas bersih (5) :

  • Alpukat.
  • Nanas*.
  • Pepaya.
  • Mangga.
  • Melon madu.
  • Kiwi.
  • Blewah.

Perhatikan

Nanas telah mengembangkan reputasi untuk menyebabkan keguguran dan juga dianggap merangsang persalinan di akhir kehamilan. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini.nanassangat aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang wajar selama kehamilan.

Buah yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Hampir tidak ada buah segar dan matang yang terlarang saat Anda hamil. Namun, penting untuk memastikan Anda mencuci produk secara menyeluruh sebelum dikonsumsi untuk menghindari kontaminan. Anda dapat dengan mudah mencuci buah dengan menggunakan semprotan buah komersial atau mencampur larutan cuka dan air, merendam buah Anda, lalu membilasnya dan membiarkannya kering.

Perhatikan

Satu-satunya buah yang harus Anda hindari adalah pepaya mentah. Pepaya yang belum matang sepenuhnya memiliki zat sejenis lateks yang dapat merangsang kontraksi (6) . Pepaya sudah matang ketika kulitnya telah berubah dari hijau menjadi kuning dan Anda bisa memasukkan jari Anda ke dalam dagingnya.

Ini adalah beberapa produk terkait buah yang harus Anda batasi konsumsinya:

satu.Jus buah

Jus buah mungkin mengandung beberapa nutrisi dari buah, tetapi tidak mengandung serat. Saat Anda minum segelas jus buah — bahkan tanpa tambahan gula — Anda meminum gula ultra-konsentrat dari buah.

Dengan membuang ampas dan kulitnya, Anda juga kehilangan banyak nutrisi. Dibutuhkan sekitar tiga hingga empat apel untuk menghasilkan satu cangkir jus apel 8 ons, jadi dalam sekali duduk, Anda akan mengonsumsi jumlah gula yang sama seperti jika Anda minum soda biasa. (7) .

Dan tanpa serat dari buah utuh, tidak ada yang bisa mencegahnya langsung mengenai aliran darah Anda dan meningkatkan gula darah Anda.

dua.Buah kering

Buah kering sangat enak, tapi itu karena gulanya juga pekat. Saat buah-buahan dikeringkan, airnya dihilangkan, sehingga massanya jauh lebih sedikit. Nutrisi dan serat dipertahankan, tetapi air tidak lagi hadir untuk membantu menghidrasi Anda dan mengisi Anda.

Sangat mudah untuk makan yang setara dengan beberapa buah utuh dalam sekali makan, artinya Anda juga mengonsumsi banyak gula dan kalori.

3.Buah kaleng

Buah kalengan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi saat buah segar tidak sedang musimnya. Buah kalengan mempertahankan vitamin C lebih baik daripada buah segar. Namun, beberapa tahun yang lalu, makanan kaleng berada di bawah pengawasan karena penemuan bahwa banyak dari mereka dilapisi dengan zat yang mengandung bisphenol A (BPA), bahan kimia peniru estrogen.

Meskipun mengonsumsi makanan kaleng sesekali tidak berbahaya, Anda mungkin ingin menghindari sering mengonsumsinya. Sebagai gantinya, pilih buah kalengan dalam stoples kaca. Anda juga harus memeriksa label dan kandungan gula dari buah kalengan. Jika buah Anda telah dikalengkan dalam sirup kental, lewati saja. Sebagai gantinya, pilih buah kalengan dalam air atau jusnya sendiri.

Empat.Smoothie

Smoothie bisa menjadi alternatif yang menggoda untuk makan buah utuh, tetapi bisa dengan mudah menambah kalori dan kandungan gula tanpa menyadarinya. Gunakan mixer tanpa pemanis atau rendah gula, seperti susu almond tanpa pemanis, air kelapa, atau susu gandum.