Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Keringat Malam Saat Hamil

Wanita hamil berkeringat mencoba untuk tidur

Apakah Anda hamil dan apakah Anda terbangun di tengah malam dan menemukan pakaian Anda basah oleh keringat?

Tidur sepanjang malam cukup sulit saat Anda hamil, tetapi banyak wanita mendapati diri mereka berkeringat hebat yang hanya memperburuk keadaan.

Ini bisa sangat membuat frustrasi karena mendapatkantidur malam yang sehatsangat penting untuk setiap ibu dan bayi yang dikandungnya.

Anda mungkin memiliki pertanyaan yang membara. Mengapa Anda mengalami keringat malam? Apa yang bisa dilakukan tentang mereka?

Daftar isi

Apa Itu Keringat Malam?

Hiperhidrosis nokturnal, atau keringat malam, mengacu pada keringat berlebih yang dialami beberapa wanita selama kehamilan saat mereka tidur.

Berkeringat di malam hari tidak hanya terasa lebih panas di malam hari, atau berkeringat lebih banyak dari biasanya — itu berarti berkeringat berlebihan.

Jika Anda mengalami keringat malam, kemungkinan besar Anda akan berkeringat melalui pakaian Anda. Kebanyakan wanita hamil dengan hiperhidrosis nokturnal merasatidak bisa tidur sepanjang malamkarena tempat tidur mereka menjadi basah.

Mualdansakit kepalaadalah gejala lain yang juga sering dikaitkan dengan keringat malam.

Apa Penyebab Keringat Malam Kehamilan?

Keringat malam adalah fenomena fisik dan neurologis — mari kita jelaskan. Otak Anda mengontrol suhu tubuh Anda. Ketika tubuh Anda menjadi terlalu panas, bagian dari otak Anda yang disebut hipotalamus bekerja, menyebabkan tubuh Anda memproduksi keringat. Saat keringat menguap di kulit, Anda menjadi dingin.

Bukannya Anda kepanasan saat hamil – jadi apa yang menyebabkan hipotalamus menaikkan AC tubuh Anda?

Selama kehamilan, hormon Anda berubah dengan cepat. Ketika estrogen Anda turun, hipotalamus percaya bahwa Anda terlalu panas dan mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk mulai berkeringat. Karena hipotalamus juga mengontrol tidur, keringat umumnya terjadi pada malam hari.

Trimester Dan Keringat Malam

Kapan Anda paling mungkin mengalami keringat malam? Menurut pasang surut umum hormon, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami keringat malam selama trimester pertama dan ketiga. Inilah saat tubuh Anda akan mengalami fluktuasi hormon paling banyak (satu) .

Trimester kedua Anda seharusnya berjalan lancar, dan sebagian besar wanita menemukan hormon mereka mulai kembali ke tingkat normal kira-kira sebulan setelah melahirkan.

Namun, setiap wanita berbeda dan pengalaman Anda dengan keringat malam mungkin unik. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.

Penyebab Lain Keringat Malam

Selama kehamilan, keringat malam cukup umum dan bukan merupakan indikator penyakit serius. Bahkan, Anda mungkin mengalami keringat malam di awal periode postpartum. Ini adalah salah satu cara tubuh Anda menghilangkan cairan ekstra yang Anda bawa selama kehamilan dari peningkatan suplai darah Anda.

Namun, jika Anda mengalami keringat malam dan Anda tidak hamil, atau sudah lama sejak Anda melahirkan, bicarakan dengan dokter Anda.

Keringat malam telah dikaitkan dengan gangguan tertentu, obat-obatan, dan bahkan kanker. Dokter Anda dapat memastikan keringat malam Anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.

Penting juga untuk dicatat bahwa banyak wanita juga akan berkeringat di malam hari selama menopause karena kadar estrogen mereka turun.

5 Cara Mengobati Keringat Malam

Saat Anda menaiki roller coaster hormonal yang dikenal sebagai kehamilan, Anda mungkin menyadari bahwa mengendalikan hormon Anda tidak mungkin. Sayangnya, ini berarti benar-benar menghindari keringat malam juga tidak mungkin.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kemungkinan terjadinya keringat malam pada Anda, dan membuat keringat berlebih tertahankan.

Berikut adalah lima hal yang perlu diingat jika Anda menderita keringat malam:

cara mengatasi keringat malam saat hamilcara mengatasi keringat malam saat hamil

satu.Evaluasi Lingkungan Anda

Pertama dan terpenting, jaga lingkungan Anda tetap sejuk. Jalankan AC di malam hari atau beli kipas tambahan.

Kemudian, lihatlah tempat tidur Anda. Apakah ada banyak selimut? Hapus sebanyak mungkin lembar ekstra. Pastikan tempat tidur Anda terbuat dari kain yang ringan dan menyerap keringat seperti katun. Hindari kain sintetis dan selimut dengan pukulan berat.

dua.Evaluasi Diet Anda

Makanan pedas dan asam tidak hanya terasa panas di lidah Anda. Mereka dapat memicu suhu tubuh yang lebih tinggi dan keringat malam.

Lakukan yang terbaik untuk menghindari (dua) :

  • Minuman berkafein.
  • Kopi.
  • Makanan pedas.
  • Makanan yang mengandung lemak tinggi.
  • Makanan yang mengandung gula tinggi.

Anda juga ingin menghindari makan atau minum kira-kira dua sampai tiga jam sebelum tidur.

Kebijaksanaan berair

Tetap terhidrasiadalah bagian penting lain dari perawatan diri memperhatikan. Pastikan Anda meminum delapan gelas air itu setiap hari, terutama jika cuaca sedang panas!

3.Evaluasi Pakaian Anda

Apa yang Anda pakai untuk tidur? Sebagian besar wanita hamil yang mengalami keringat malam harus menjaga lapisan mereka seminimal mungkin dan tetap menggunakan kain alami yang ringan.

Pilihan lain? Mencobapakaian atletik. Sementara kain sintetis biasanya sangat dilarang, banyak pakaian atletik telah dirancang untuk menghilangkan kelembapan dari tubuh. Pastikan mereka tidak terlalu ketat dan membatasi.

Empat.Evaluasi Berat Badan Anda

Beberapa penambahan berat badan dapat berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh. Diskusikan dengan dokter Anda apakehamilan sehatberat tampaknya untuk Anda.Olahragajika memungkinkan, tetapi hindari melakukannya tepat sebelum tidur atau selama bagian hari yang paling panas.

Tetap Dingin Di Kolam Renang

Kunjungi pusat kebugaran atau komunitas setempat Anda dan cobalah putaran atau kelas aerobik air. Air akan membantu menjaga persendian Anda tetap aman saat Anda menggendong bayi dan mendinginkan Anda!

5.Evaluasi Emosi Anda

Ada alasan mengapa emosi yang intens sepertiamarahdigambarkan sebagai membuat Anda panas kepala. Mereka benar-benar dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Coba kurangistres dan kecemasandalam hidup Anda — ini dapat membantu meredakan keringat malam dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kami menyarankan Anda membuat rutinitas sebelum tidur yang dirancang untuk menenangkan Anda. Setiap malam, cobalah untuk meletakkan telepon atau perangkat elektronik lainnya setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur.

Beberapa hal yang bisa Anda coba untuk menghasilkan kondisi mental yang lebih tenang sebelum tidur antara lain:

Cara Kembali Tidur Setelah Berkeringat Malam

Apa yang harus Anda lakukan ketika Anda bangun di tengah malam, basah oleh keringat?

Beberapa tips ini akan membantu Anda kembali tidur dengan mudah.

satu.Dipersiapkan

Simpan beberapa barang penting di dekat Anda untuk menghindari meraba-raba di larut pagi. Barang-barang ini mungkin termasuk pakaian ganti, sebotol air, kipas angin kecil, dan handuk. Ketika Anda bangun, bersihkan diri Anda dan minum air.

dua.Membuat perubahan

Tidak selalu mudah untuk mengganti seprai dan tempat tidur di malam hari. Jika Anda tidak punya waktu atau energi, letakkan handuk besar yang nyaman di atas tempat tidur untuk tidur. Kemudian, letakkan seprai baru atau selimut tipis di atas Anda. Anda dapat menangani seprai di pagi hari!

3.Santai

Hal terpenting yang harus dilakukan adalah rileks sehingga Anda bisa kembali tidur. Anda mungkin merasa malu, frustrasi, danlelah, tapi ini bukan salahmu, dan itu sangat wajar.

Hilangkan stres dengan mengatur rutinitas tidur kembali. Dengarkan suara yang menenangkan, teguk air, atau tarik napas dalam-dalam.

Anda mungkin ingin mendengarkanmantra kelahiran positifuntuk membantu Anda tertidur. Mantra-mantra ini akan membantu Anda mempertahankan sikap positif, dan dengan melatih otak Anda untuk rileks, trek yang sama ini akan menenangkan Anda dalam persalinan!

Apa yang Harus Dibeli Untuk Berkeringat Malam

Jika Anda sering berkeringat di malam hari selama kehamilan, ada berbagai macam produk di pasaran untuk membantu mengurangi atau meringankan beberapa gejala.

Mereka hanya berjarak pencarian Google atau Amazon.

satu.Keset Bantal Pendingin

Selipkan salah satu dari ini di bawah Andabantaluntuk membantu dengan mudah menyebarkan panas tubuh. Beberapa tikar pendingin juga berfungsi ganda sebagai es ataupaket pemanas.

dua.Lembaran Penyerap Kelembaban

Sama seperti perlengkapan atletik, seprai yang menyerap keringat dirancang untuk mengeluarkan keringat dari tubuh, menjaga kulit Anda tetap kering.

3.Sistem Pendingin Tempat Tidur

Meskipun di sisi yang lebih mahal dalam hal solusi keringat malam, asistem pendingin tempat tiduradalah ide bagus jika Anda memiliki pasangan yang membutuhkan sisi hangat mereka saat Anda tetap tenang.

Ini karena beberapa model memiliki fitur yang memungkinkan Anda mengatur kedua sisi tempat tidur ke suhu yang berbeda.