Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Kelelahan Selama Kehamilan

Wanita tidur siang di meja di depan laptopnya

Apakah Anda berjuang untuk tetap terjaga sepanjang hari sekarang setelah Anda hamil?

Banyak orang mengasosiasikan kelelahan dengan kehamilan. Ini adalah bagian yang sangat umum dari perjalanan menjadi ibu. Tetapi sementara Anda mungkin merasakan beberapa tingkat kelelahan selama kehamilan, ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

Kami akan membantu Anda memahami apa yang membuat Anda merasa sangat lelah dan membagikan tips kami untuk mengurangi kelelahan kehamilan.

Daftar isi

Kapan Kelelahan Kehamilan Mulai?

Sedangkan yang paling umumtanda kehamilanadalah periode yang terlewat, beberapa wanita mengingat kelelahan ekstrim menjadi salah satu indikator pertama mereka.

Ibu yang telah melahirkan akan memberi tahu Anda bahwa tampaknya ada perbedaan yang signifikan antara kelelahan biasa dan kelelahan kehamilan.

Kelelahan bisa dialami sejak dini, bahkan hanyasatu minggu setelah pembuahan. Namun, jangan langsung mengaitkan kelelahan dengan kehamilan — ada banyak alasan lain Anda bisa merasa sangat lelah!

Nah, jika Anda mengalami kombinasi gejala kehamilan seperti telat haid, tidak dapat dijelaskanmual, payudara lembut, dan kelelahan — Anda mungkin memiliki roti di oven.

satu.Kelelahan Trimester Pertama

Dibutuhkan jumlah energi yang luar biasa untuk menciptakan manusia! Pada trimester pertama, Anda pasti bisa merasa lebih lelah dari biasanya. Tubuh Anda sedang menyesuaikan diri dengan lonjakan besar kadar hormon, dan bayi Anda sedang membentuk semua sistem organ utama mereka.

Peningkatan hormon Anda juga dapat menyebabkan Anda menjadi lebih mengantuk. Belum lagi, Anda akan mengalami kadar gula darah dan tekanan darah yang lebih rendah dari biasanya.

Semua perubahan fisik dan emosional yang Anda alami bisa cukup untuk menyebabkan kelelahan yang ekstrem (satu) .

Jangan khawatir, tetapi Anda mungkin akan dibutakan oleh seberapa banyak tingkat energi Anda turun selama trimester ini.

dua.Kelelahan Trimester Kedua

Trimester kedua sering digambarkan seperti angin kedua. Anda hampir akan merasa seperti diri sendiri lagi, tanpa manusia kecil yang tumbuh di dalam diri Anda, tentu saja.

Namun, beberapa kelelahan ekstrem wanita terbawa hingga trimester kedua. Meskipun mungkin masih ada, ada harapan — itu akan berkurang setelah plasenta berkembang sepenuhnya (dua) .

Jika tingkat kelelahan Anda masih tampak ekstrem selama trimester ini, Anda harus menyampaikan informasi itu ke dokter Anda.

Trimester kedua biasanya saat Anda memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan pekerjaan. Banyak ibu akan menyelesaikan kamar bayi dan mempersiapkan segalanya sebelum trimester ketiga tiba.

Jadi kamu merasa cukup baik sekarang, ya? Jangan tertipu oleh semua energi baru Anda. Anda akan melihat tingkat energi Anda mulai berkurang lagi dengan kedatangan trimester ketiga.

3.Kelelahan Trimester Ketiga

Trimester ketiga dapat menyebabkan kelelahan karena sekarang Anda membawa semua berat bayi ekstra itu. Anda tidak hanya membawa bayi ke mana pun Anda pergi, tetapi Anda juga menghadapi peningkatan volume darah, berat badan yang Anda peroleh dari makan untuk dua orang, cairan ketuban, dan plasenta! Menjalani aktivitas sehari-hari dengan membawa bola bowling dan aksesorinya ke mana pun Anda pergi bisa sangat melelahkan.

Anda mungkin menjadi gelisah di malam hari, mengalami kesulitan untuk merasa nyaman, dan sering pergi ke kamar mandi.

Kombinasi dari semua ini akan membuat yang terbaik dari kita merasa sangat lelah. Salah satu bagian favorit Anda hari ini mungkin merangkak ke tempat tidur Anda - dan seharusnya tidak ada rasa malu untuk itu!

Anda membutuhkan semua istirahat yang bisa Anda dapatkan karena begitu si kecil ada di sini, Anda mungkin tidak akan ingat seperti apa rasanya merangkak ke tempat tidur Anda, apalagitidur sepanjang malam!

Mungkin Anda Akan Berlayar

Semua kehamilan berbeda, jadi Anda mungkin pengecualian. Jika Anda cukup beruntung untuk mempertahankan tingkat energi Anda selama sebagian besar kehamilan Anda, nikmatilah! Peningkatan tingkat energi mungkin akan segera berlalu, jadi manfaatkanlah selagi Anda masih bisa.

Mengapa Kehamilan Membuat Anda Lelah?

Sulit dipercaya bahwa bayi sekecil itu yang bahkan belum lahir dapat memengaruhi tingkat energi Anda, tetapi ada banyak alasan mengapa hal itu benar. Banyak orang berpikir mereka tidak akan lelah sampai mereka mulai berolahraga, tetapi anak laki-laki, apakah mereka salah!

Tubuh Anda sibuk menyesuaikan hormon untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Gagasan mendukung hidup Anda dan yang lain harus menjadi indikasi kuat mengapa Anda lelah (3) .

Ada beberapa alasan medis mengapa Anda mungkin merasa lelah. Mual dan muntah akibat morning sickness bisa membuat Anda merasa lemah dan lelah. Penting untuk mengisi kembali nutrisi sebanyak mungkin saat menahan mual di pagi hari.Dehidrasi selama kehamilandan kekurangan makanan dapat menyebabkan gula darah rendah dan membuat Anda lebih lelah. Mereka juga dapat menyebabkan masalah lain bagi Anda dan bayi Anda.

Kondisi lain seperti anemia, gula darah rendah, depresi, atau hipotiroidisme juga dapat berkontribusi pada tingkat energi yang rendah. Jika Anda mencurigai salah satu dari ini, adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda.

Tidur malam Anda mungkin terganggu karena Anda tidak bisa merasa nyaman, Anda harus terlalu sering ke kamar mandi, atau mungkin Anda mengalami kram kaki. Anda akan kagum berapa kali Anda masih bisa bangun di tengah malam meskipun Anda kelelahan.

Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Jika Anda tidak dapat mencapai semua hal yang dulu bisa Anda lakukan, jangan merendahkan diri sendiri. Menciptakan kehidupan adalah pencapaian yang cukup signifikan.

Bisakah Kelelahan Menyakiti Bayi Anda?

Selama Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, kelelahan hanyalah bagian normal dari kehamilan.

Proses menciptakan kehidupan adalah tugas yang menakutkan, tetapi itu tidak berbahaya bagi bayi Anda.

Merasa lelah adalah tanda bahwa tubuh Anda membuat akomodasi yang tepat untuk bayi Anda. Hormon yang bersirkulasi kemungkinan merupakan penyebab episode pertama kelelahan Anda (4) .

Bisakah Kelelahan Menjadi Tanda Masalah Kesehatan?

Kelelahan adalah gejala umum dari banyak penyakit. Tetapi karena ini adalah gejala kehamilan yang sangat umum, Anda dapat dengan mudah mengabaikan masalah potensial lainnya.

Ini adalah beberapa masalah kesehatan lain yang terkait dengan kehamilan yang dapat menyebabkan kelelahan ekstrem Anda:

  • Anemia:Kehamilan menempatkan Anda pada peningkatan risiko kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menguras sel darah merah Anda, yang mengangkut oksigen ke jaringan Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan lemah (5) .
  • Depresi:Merasa lelah adalah efek samping umum dari depresi. Jika Anda merasa putus asa, sangat sedih, atau tidak dapat menyelesaikan aktivitas sehari-hari, depresi mungkin menjadi penyebabnya. Jika Anda yakin Anda menderita depresi, Anda harus menghubungi dokter Anda (6) .
  • Hipotiroidisme: Jika teridentifikasi, Anda dapat dengan mudah mengobati hipotiroidisme. Sulit untuk diperhatikan karena banyak gejala yang juga berhubungan dengan kehamilan. Jika Anda melihat peningkatan kelelahan,sembelit, atau intoleransi terhadap panas, itu adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin menderita hipotiroidisme (7) .
  • Diabetes Gestasional:Kelelahan yang ekstrem bisa menjadi gejala diabetes gestasional. Ini adalah diabetes yang terjadi saat Anda hamil dan umumnya hilang segera setelah Anda melahirkan. Hormon-hormon dalam tubuh Anda dapat mengganggu produksi insulin Anda, yang mengakibatkan kadar gula darah tidak teratur. Dokter akan memberikan tes glukosa untuk memeriksa ini pada trimester kedua. Diabetes gestasional juga dapat disertai dengan rasa haus yang berlebihan dansering buang air kecil (8) .

Jika Anda merasa memiliki masalah mendasar, Anda harus menghubungi dokter Anda. Tanda bahaya utama adalah jika kelelahan Anda menyerang Anda dengan cepat dan tidak berkurang bahkan setelah istirahat yang signifikan.

Cara Mengatasi Kelelahan Kehamilan

Meskipun kelelahan tidak dapat dihindari, ada beberapa cara bagi Anda untuk mengembalikan sedikit lebih banyak energi ke dalam rutinitas harian Anda.

cara mengatasi kelelahan saat hamilcara mengatasi kelelahan saat hamil

  1. Istirahat:Anda mungkin merasa harus menjadi wanita super dan menyelesaikan semuanya, tetapi Anda perlu istirahat. Anda seharusnya tidak berharap untuk mencapai sebanyak yang Anda lakukan sekarang seperti sebelum Anda hamil. Tidak apa-apa jika beban cucian itu menunggu sampai besok. Cobalah untuk menghargai saat-saat terakhir Anda sebagai prioritas, dan pastikan Anda menjaga diri sendiri. Pergi tidur lebih awal, dan tidur siang ekstra - Anda memiliki lebih dari yang Anda dapatkan.
  2. Meminta bantuan:Jika Anda merasa tertekan untuk menyelesaikan banyak tugas, jangan takut untuk meminta pasangan Anda membantu menyeimbangkan beban. Beberapa wanita merasa bersalah melakukan ini, tetapi tidak apa-apa untuk meminta bantuan. Anda dan pasangan Anda terlibat dalam hal ini bersama-sama. Menjadi hamil adalah pekerjaan penuh waktu, jadi meminta bantuan dengan bahan makanan atau pekerjaan di sekitar rumah pasti diperlukan.
  3. Olahraga:Jika Anda sudah lelah, olahraga mungkin adalah hal terjauh dari pikiran Anda. Tetapi berolahraga tidak berarti Anda harus lari maraton atau angkat beban di gym. Berjalan kaki selama 30 menit di luar dapat memberikan manfaat yang signifikan.Renangjuga merupakan pilihan olahraga yang bagus untuk wanita hamil. Air dapat menghilangkan ketegangan dari tubuh Anda dengan membuat Anda merasa hampir tidak berbobot. Tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum hamil. Sebagai manfaat sampingan, Anda bisa memakaibaju senam hamildalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan ketika Anda masih berusaha menurunkan berat badan bayi itu.
  4. Perhatikan Diet Anda:Anda makan untuk dua orang, dan jika Anda bermalas-malasan di bagian makanan, Anda bisa menambah kelelahan Anda. Tubuh Anda bergantung pada nutrisi ekstra, dan makan sering dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda. Jika gula darah Anda turun, itu dapat secara langsung mempengaruhi tingkat energi Anda. Diet yang sehat dan seimbang adalah pilihan terbaik untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Anda dapat menghindari gula yang sangat melelahkan dengan menghindari gula apa punmengidam kehamilan. Makan makanan dengan keseimbangan protein dan karbohidrat sehat yang baik untuk menjaga kadar gula darah.
  5. Hindari Kafein:Anda mungkin tergoda untuk menikmati secangkirkopiuntuk membantu memberi Anda dorongan energi yang cepat, tetapi tabrakan itu akan membuat Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya. Kafein juga merupakan stimulan, jadi sebaiknya hindari selama kehamilan atau batasi hingga di bawah 200 miligram per hari.
  6. Potong Kembali Sebelum Tidur:Jika Anda minum banyak air sebelum tidur, Anda hanya menambah perjalanan ke kamar mandi yang harus Anda lakukan di tengah malam. Dengan mengurangi cairan bahkan satu jam sebelum tidur, Anda dapat mengurangi jumlah istirahat di kamar mandi tengah malam. Namun, tetap terhidrasi adalah bagian penting dari kehamilan, jadi pastikan Anda minum banyak cairan sepanjang hari.
  7. Mandi:KEmandibisa menjadi metode relaksasi yang sempurna. Tidak hanya akan membantu meremajakan Anda, tetapi juga dapat menenangkan rasa sakit dan nyeri Anda. Pastikan airnya tidak terlalu panas karena dapat membahayakan bayi Anda. Juga, Anda bisa menjadi sedikit berat menjelang akhir kehamilan Anda. Pastikan Anda dapat masuk dan keluar dari bak mandi dengan aman, dan mintalah bantuan jika Anda merasa akan mengalami kesulitan.
  8. Pijat Pralahir:Jika Anda kesulitan melepas lelah, apijat ibu hamilbisa menjadi solusi yang tepat. Ini akan memaksa Anda untuk mendapatkan relaksasi yang sangat dibutuhkan. Kehamilan bisa membuat Anda merasa tegang. Pijat prenatal dapat membantu menyembuhkan sakit dan nyeri Anda — dan itumempromosikan tidur yang lebih baik. Temukan terapis pijat yang telah dilatih khusus dalam pijat prenatal.
  9. Jadilah realistik:Jangan menetapkan tujuan dan harapan yang Anda tahu akan sulit dicapai. Ini hanya akan membuat Anda memaksakan diri lebih keras dari yang seharusnya dan mungkin akan membuat Anda kecewa.
  10. Tetap bertahan:Kelelahan Anda mungkin mendapatkan yang terbaik dari Anda, tetapi itu tidak akan bertahan selamanya. Ambil saja satu hari pada satu waktu. Segera, Anda akan memiliki bayi Anda yang cantik menemani Anda sepanjang waktu, siang dan malam! Jika kelelahan Anda mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara signifikan, sebutkan ke dokter Anda. Mereka mungkin memiliki rekomendasi untuk membantu Anda mendapatkan kembali energi yang sangat dibutuhkan.

Ingat

Jangan melawan keinginan untuk beristirahat atau tidur siang. Perubahan yang terjadi di dalam tubuh Anda sangat menuntut, dan hanya manusiawi bagi Anda yang harus tidur lebih lama, tidak peduli waktu.

Kapan Kelelahan Kehamilan Berakhir?

Anda mungkin akan mengalami beberapa kelelahan selama kehamilan Anda. Akan ada saat-saat ketika tampaknya stabil, tetapi ada juga saat-saat kelelahan Anda tampak melonjak ke atas.

Tingkat kelelahan biasanya bervariasi menurut trimester. Misalnya, kelelahan akibat hormon dapat berakhir selama trimester kedua, tetapi kelelahan menahan beban akan dimulai selama trimester ketiga.

Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat sekarang daripada dalam waktu yang lama, jadi pastikan Anda mengambil semua waktu yang Anda butuhkan untuk membantu memulihkan energi Anda.

Saat kehamilan Anda berakhir, kelelahan terkait kehamilan Anda akan berkurang, tetapi itu tidak berarti hari-hari Anda lelah. Begitu bayi kecil Anda masuk ke dunia ini, jenis kelelahan yang sama sekali baru dimulai.

Garis bawah

Anda akan jauh lebih lelah saat hamil. Ingat, kelelahan adalah bagian normal dari kehamilan, tetapi terkadang bisa menjadi gejala dari masalah yang mendasarinya. Jangan ragu untuk menyuarakan kekhawatiran apa pun kepada dokter Anda.

Dengarkan tubuh Anda, dan tahu kapan cukup sudah. Jangan memaksakan diri. Jika Anda merasa lelah, jangan takut untuk tidur siang.

Kelelahan Anda mungkin akan memuncak pada trimester pertama, berkurang pada trimester kedua, dan kemudian kembali pada trimester ketiga. Semua kehamilan itu unik, sehingga tingkat kelelahan Anda bisa berbeda dari yang dianggap normal.

Kehamilan adalah sebuah petualangan. Anda akan mengalami banyak pasang surut, tetapi ingat, ini adalah maraton, bukan sprint. Anda akan mencapai garis finis pada waktunya, dan penantian akan sepadan.