Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Cara Mengelola Kemarahan Selama Kehamilan

Wanita hamil berteriak pada suaminya

Apakah Anda hamil dan berjuang untuk mengendalikan emosi Anda? Kehamilan adalah waktu yang sangat istimewa dalam kehidupan seorang wanita - waktu dengan begitu banyak emosi. Sementara kita sering berbicara tentang kegembiraan dan kegembiraan mengharapkan, kita menghindar dari mengatasi perasaan lain.

Ibu hamil juga sering mengalami kecemasan, kekhawatiran, bahkan kemarahan. Kami tahu karena kami pernah ke sana, dan kami telah berbicara dengan banyak ibu hamil lain yang juga pernah ke sana. Kami memahami bagaimana perasaan ini bisa menjadi luar biasa.

Jika Anda ingin menghindari menghabiskan sembilan bulan ke depan merasa seperti gunung berapi di ambang letusan, teruslah membaca. Kami telah berbicara dengan para ahli dan membuat panduan ini, termasuk proses lima langkah sederhana untuk mengelola kemarahan Anda selama kehamilan.

Daftar isi

Mengapa Saya Sangat Marah Selama Kehamilan?

Penyebab paling umum dari respons emosional ekstrem selama kehamilan adalah hormon. Hormon Anda cenderung berfluktuasi saat tubuh Anda memasuki trimester pertama dan berubah untuk mendukung pertumbuhan kehidupan di dalam diri Anda.

Hal ini dapat menyebabkan perasaan yang lebih intens, emosi yang saling bertentangan, dan perubahan suasana hati yang sering.

Penyebab umum lain dari kemarahan dalam kehamilan adalah stres lama.

Ada beberapa peristiwa dalam hidup yang mengubah hidup seperti menyambut anak baru ke dalam keluarga Anda. Meski mengasyikkan, transisi dan stres yang tidak diketahui juga dapat menyebabkan ketegangan menjadi tinggi dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengendalikan amarah selama kehamilan.

Kapan Saya Harus Berkonsultasi dengan Dokter Saya?

Harapkan beberapa stres atau ledakan kemarahan yang disebabkan oleh hormon selama kehamilan. Stres dan kemarahan bukan hanya bagian dari kehamilan tetapi bagian dari keberadaan manusia.

Kuncinya adalah mengidentifikasi perbedaan antara suasana hati hormonal normal dan situasi yang lebih serius. Keadaan emosi dasar bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda dan orang yang Anda cintai adalah kunci untuk menentukan apa yang normal bagi Anda dan apa yang mungkin perlu ditangani oleh seorang profesional.

Perhatikan

Jika kemarahan kehamilan dan perubahan suasana hati Anda secara konsisten meningkat dalam frekuensi, intensitas, atau durasi – lebih dari dua minggu – bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika kemarahan Anda selama kehamilan mengganggu hubungan atau kehidupan sehari-hari Anda, ini mungkin pertanda untuk mencari rujukan ke konselor yang dapat mengatasi kondisi yang lebih serius seperti depresi atau kecemasan antenatal. (satu) .

Kemarahan Dan Kesehatan Bayi Anda

kemarahan dankecemasanmemicu hormon stres, termasuk kortisol, dan dapat mengirim tubuh dan pikiran Anda ke mode pertarungan atau pelarian. Respons stres yang terus-menerus (berlawanan dengan peningkatan berkala), dapat memicu respons peradangan pada sistem saraf Anda.

Perhatikan

Peradangan telah dikaitkan dengan hasil kehamilan yang lebih buruk, termasukBerat lahirdan persalinan prematur. Penelitian baru menunjukkan hubungan antara tingkat stres yang meningkat dan masalah perilaku yang berlanjut hingga masa kanak-kanak bayi (dua) .

Mungkin sulit untuk berhenti stres setelah Anda mengetahui dampak stres. Tapi ingat, stres tentang tingkat stres dan kemarahan Anda tidak akan membuat mereka pergi. Sebaliknya, gunakan informasi ini sebagai motivasi untuk menerapkan beberapa perubahan untuk menangani emosi Anda dengan lebih baik.

Mengelola Emosi Selama Kehamilan

mengelola emosi marah selama kehamilanmengelola emosi marah selama kehamilan

satu.Istirahat

Ini sering kali sulit bagi ibu yang sibuk, terutama jika Anda bekerja di luar rumah atau memiliki anak yang lebih besar untuk dirawat selain perut Anda yang semakin besar.

Meskipun mungkin tergoda untuk begadang untuk menyelesaikan segala sesuatu dan tetap bepergian sepanjang hari, jangan jatuh ke dalam perangkap ini. Ini bisa sangat membebani tubuh Anda yang sudah di bawah tekanan.

Prioritaskan kebutuhan tubuh Anda akan istirahat dengan menargetkan pencapaian ini sepanjang hari:

  • Sepuluh menit istirahat untuk setiap jam berdiri.
  • Tidur siang 20-30 menit bila memungkinkan.
  • Tujuh hingga delapan jamkualitas tidur tidak terganggusetiap malam.

Ini akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi Anda dan meminimalkan ketidaknyamanan fisik kehamilan seperti:kaki bengkak,sakit punggung, dansakit kepala, sehingga mereka tidak menambah iritabilitas Anda.

dua.Isi ulang

Ingat pepatah kuno mengenakan masker oksigen Anda sebelum membantu orang lain? Mereka mengatakannya dalam perjalanan pesawat, dan itu pasti berlaku untuk perjalanan kehamilan juga.

Kehidupan yang tumbuh di dalam diri Anda benar-benar menguras Anda (dan yang kami maksud adalah dengan cara yang sebaik mungkin). Pastikan untuk sering mengisi bahan bakar tubuh Anda denganmakanan sehatsehingga Anda dapat memiliki energi sepanjang hari.

Ingat

Memilih makanan sehat daripada junk juga akan membantu Anda menjaga pergerakan usus secara teratur dan memasok tubuh dan bayi Anda dengan semua nutrisi yang diperlukan danvitaminuntuk pertumbuhan.

Tetap teratur, ringanlatihan rutinmerupakan elemen penting. Olahraga membantu mengelola hormon stres Anda, melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, dan mengurangi gejala fisik seperti:sembelitdan susah tidur.

Bertujuan untuk kegiatan pengisian berikut sepanjang hari:

  • 20-30 menit latihan fisik ringan (berkebun, berenang, berjalan).
  • Makanan atau camilan kecil 300-400 kalori, padat nutrisi, lima hingga enam kali sehari.

3.Hubungkan kembali

Saat Anda dan pasangan sama-sama fokus mempersiapkan buah hati, jangan sampai hubungan Anda kandas. Luangkan waktu untuk terhubung pada tingkat emosional.

Perhatikan

Berinvestasi dalam hubungan Anda dengan pasangan Anda sekarang dapat membantu Anda mengatasi masa-masa yang mungkin membuat stres setelah kelahiran bayi Anda atau saat Anda mempersiapkan transisi besar ini dalam hidup Anda.

Kehamilan juga merupakan waktu yang tepat untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan terus mengejar minat Anda. Meluangkan waktu untuk hobi pribadi yang Anda sukai memungkinkan Anda menjaga keseimbangan emosional.

Apa pun waktu senggang Anda — membaca,yoga kehamilan, melukis, 5-10 menit meditasi pagi — lakukan apa yang Anda bisa untuk menciptakan pengalaman itu untuk diri Anda sendiri dan pastikan Anda tetap menjadi prioritas dalam daftar tugas Anda.

Empat.Hapus Konflik dan Stres

Cobalah sebisa mungkin untuk melepaskan diri dari situasi stres. Jika Anda memiliki batas pengujian anak yang lebih besar atau pekerjaan berat, Anda tidak bisa pergi begitu saja selama sembilan bulan ke depan.

Namun, Anda dapat mengidentifikasi beberapa insiden pemicu konflik yang terisolasi dan memilih pendekatan yang berbeda untuk menanganinya.

Baik itu rekan kerja yang bermasalah atau Andabalita mengamuk, jika Anda kesal, istirahatlah sebelum membahas masalah tersebut.

Beri diri Anda beberapa saat untuk mendapatkan kembali ketenangan, dan fokus pada aktivitas lain (berjalan, membaca, menarik napas dalam-dalam) untuk menenangkan Anda.

Anda juga dapat mengurangi stres dengan menghapus item yang tidak perlu dari daftar tugas Anda. Hal ini dapat menurunkan tingkat kecemasan dan perasaan kewalahan.

5.Melepaskan

Lepaskan harapan untuk bahagia dan gembira tentang kehamilan ini 24/7. Sebagai ibu, kita jarang membahas emosi negatif ini karena kita khawatir orang akan berpikir kita tidak bersemangat untuk hamil atau menerima begitu saja berkat dalam hidup kita.

Kehamilan bisa jadi sulit! Biarkan diri Anda merasakan emosi ini tanpa menghakimi.

Perhatikan

Melakukan percakapan yang jujur ​​​​dan rentan dengan teman dekat atau pasangan Anda sering kali dapat mengubah perspektif Anda.

Buatlah daftar kekhawatiran Anda atau tuliskan emosi Anda dalam ajurnal kehamilandapat membantu Anda menerima emosi seperti biasa dan memberi Anda sedikit kelegaan.

Jika Anda memutuskan untuk menceritakan kepada orang lain, pilihlah teman tepercaya yang Anda tahu akan mendukung dan berempati. Jika Anda membuat jurnal, beri diri Anda rahmat.

Menahan Kemarahan

Sebagai masyarakat, kami akhirnya mulai mengenali dan berbicara tentangdepresi pascapersalinandan kecemasan. Namun, beberapa kondisi khusus terjadiselamakehamilan. Ini disebut depresi atau kecemasan antenatal. Ini kurang diketahui tetapi mempengaruhi 7 hingga 20% dari semua wanita hamil (3) .

Dalam praktik saya, saya melihat depresi antenatal hampir sesering depresi pascapersalinan, namun para ibu jarang membahasnya.

Jika Anda merasa lebih emosional, Anda tidak sendirian! Kebanyakan ibu hamil merasakan emosi lebih intens. Jika kemarahan berubah menjadi kesedihan atau berlanjut, Anda mungkin mengalami gangguan kesehatan mental antenatal. Mencari konseling adalah cara yang efektif untuk memperbaiki gejala Anda dan mengambil kembali kehamilan Anda. Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda apa kekhawatiran Anda sehingga mereka dapat menjaga Anda berdua tetap aman.

Jika Anda telah menggunakan tips ini dan masih memiliki masalah dengan emosi Anda, jangan tunda diskusi dengan penyedia layanan kesehatan Anda! Sama seperti Anda tidak akan mengabaikan gejala fisik, jaga kesehatan mental dan emosional Anda.