Manfaat Yoga Prenatal

Bisakah Anda terus berlatih yoga saat Anda hamil?

Jawabannya iya! Yoga prenatal dapat sangat bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Bahkan jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, kehamilan Anda bisa menjadi saat yang tepat untuk memulai.

Kami akan membahas manfaat yoga prenatal, potensi risiko, dan beberapa tindakan pencegahan yang perlu diingat.

Daftar isi

Jenis Yoga Apa yang Harus Saya Lakukan Saat Hamil?
Manfaat Yoga Saat Hamil
Risiko Yoga Selama Kehamilan
Tindakan Pencegahan Keamanan Yoga Prenatal
Garis bawah

Jenis Yoga Apa yang Harus Saya Lakukan Saat Hamil?

Yoga prenatal adalah jenis yoga rutin yang dirancang khusus untuk wanita hamil.

Bagian terbaik tentang yoga prenatal adalah yoga dirancang dengan mempertimbangkan ibu hamil, dan semua manfaatnya ditujukan untuk membantu Anda. Anda tidak terbatas pada yoga prenatal saja, meskipun sangat dianjurkan dan termasuk peregangan paling aman untuk Anda selama kehamilan.

Yoga prenatal berfokus untuk menghindari posisi berbahaya seperti berbaring telentang atau posisi apa pun yang dapat mengganggu aliran darah ke bayi Anda. Yoga adalah aset luar biasa untuk ditambahkan ke rutinitas kehamilan Anda. Saya sangat merekomendasikannya kepada semua pasien saya.

Yoga prenatal membantu Anda tetap bahagia dan sehat saat Anda maju dalam perjalanan menjadi orang tua^(satu). Jenis latihan ini mungkin yang paling bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda dan memberikan dampak negatif paling sedikit.

Manfaat Yoga Saat Hamil

Ada banyak manfaat yang terkait dengan melakukan yoga saat Anda hamil.

Meningkatkan kekuatan dan stamina:Anda harus memiliki keduanya untuk melakukan dan menahan pose yoga. Yoga akan membantu Anda memperkuat pinggul, lengan, punggung, dan bahu. Anda akan membutuhkan semua kekuatan yang bisa Anda dapatkan untuk kehamilan, persalinan, dan kelahiran^(dua).
Pernafasan:Napas tiga bagian, jenis pernapasan khusus yang terkait dengan yoga, akan sangat membantu Anda selama persalinan. Ini mungkin salah satu manfaat terbaik yoga selama kehamilan. Pernapasan dalam memastikan pasokan oksigen yang baik untuk bayi Anda dan dapat membantu Anda tetap tenang dan fokus selama persalinan⁽³⁾.
Memperkuat dasar panggul:Banyak pose yoga prenatal bekerja untuk memperkuat dasar panggul. Ini dapat membantu selama persalinan dan melahirkan dan membuat kehamilan Anda lebih nyaman.
Keseimbangan:Saat tubuh Anda berubah dan tumbuh, pusat gravitasi Anda bergeser. Yoga sangat bergantung pada keseimbangan, baik secara fisik maupun emosional. Melakukan pose membantu Anda menemukan keseimbangan dan rileks.
Membantu meringankan gejala kehamilan:Sedikitolahraga bisa menyehatkan badan, dan sedikit yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Yoga bisa meredakansakit punggung,mual,sakit kepala, dankelelahan.
Membuat tubuh Anda rileks:Yoga membutuhkan pernapasan dalam, yang dapat membantu tubuh Anda rileks. Ketika tubuh Anda mencapai titik relaksasi itu, Anda dapat mengharapkan untukmengalami tidur yang lebih baikdan pencernaan.
Meningkatkan fleksibilitas:Pose rutin yang akan Anda lakukan pada akhirnya akan meningkatkan rentang fleksibilitas Anda, membuat gerakan lebih mudah pada tahap akhir kehamilan, saat tubuh Anda terasa meregang secara maksimal.
Membantu Anda terikat dengan bayi Anda:Yoga memungkinkan Anda untuk hanya fokus pada bayi Anda dengan cara yang hampir tampak tidak nyata. Anda akan menjadi lebih terhubung secara mendalam dan terikat secara emosional⁽⁴⁾.
Dapat memberi Anda sistem pendukung yang hebat:Jika Anda mengikuti kelas yoga prenatal, Anda akan dikelilingi oleh banyak wanita pemberdayaan lainnya yang melakukan perjalanan kehamilan yang sama dengan Anda. Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki jaringan dukungan yang sepenuhnya memahami situasi Anda.
Membuat Anda tetap bugar:Banyak ibu hamil tidak bisa menunggu sampai mereka bisa kembali ke berat badan sebelum melahirkan. Nah, yoga membantu Anda selangkah lebih dekat. Dengan mengikuti yoga selama kehamilan Anda, Anda dapat membantu tubuh Anda tetap bugar⁽⁵⁾.

Latihan yoga saja akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda akan melihat peningkatan kualitas tidur dan penurunanstres dan kecemasan. Secara keseluruhan, yoga membantu mempersiapkan Anda untuk persalinan dan melahirkan dengan lebih baik. Anda tidak hanya akan mempelajari cara-cara baru untuk tetap lebih nyaman selama kehamilan Anda, tetapi Anda juga akan bermanfaat bagi bayi Anda. Ketika tiba saatnya bagi bayi Anda untuk membuat pintu masuk yang megah, Anda akan berterima kasih kepada yoga untuk peningkatan kekuatan, stamina, dan teknik pernapasan dan relaksasi Anda.

Risiko Yoga Selama Kehamilan

Seperti kebanyakan hal dalam kehamilan, sepertinya segala sesuatu memiliki potensi risiko. Yoga tidak terkecuali.

Meskipun yoga bisa sangat bermanfaat bagi ibu hamil, yoga juga dapat menyebabkan potensi bahaya.

Otot tegang:Pose yoga tertentu dapat menyebabkan Anda meregangkan otot atau ligamen yang menopang bayi Anda. Ini biasanya tidak menimbulkan ancaman bagi bayi Anda tetapi dapat membuat Anda sangat tidak nyaman.
Dapat berdampak negatif pada aliran darah:Gerakan tertentu seperti putaran tertutup dapat menghambat jumlah darah yang mengalir ke bayi Anda⁽⁶⁾. Anda harus selalu memberi tahu instruktur Anda bahwa Anda sedang hamil atau mengikuti kelas yoga prenatal yang dirancang untuk wanita hamil.
Dapat menekan rahim Anda:Pose yang mengharuskan Anda untuk berbaring tengkurap dapat menekan rahim Anda, yang tidak baik untuk Anda atau bayi Anda.
Dapat menekan pembuluh darah:Dengan berbaring telentang saat hamil, Anda dapat menekan aorta dan vena cava⁽⁷⁾.
Dapat memindahkan bayi Anda dari posisi melahirkan:Jika Anda memilih untuk melakukan inversi setelah bayi Anda berada diposisi melahirkan yang benar, ada kemungkinan bayi Anda akan terbalik dan mungkin menjadi sungsang.
Potensi jatuh:Beberapa pose yoga mengharuskan Anda memiliki banyak keseimbangan. Itu mungkin kekurangan Anda saat ini, jadi Anda harus menghindari pose yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki, atau Anda harus menggunakan dukungan yang andal saat melakukannya.

Jika Anda belum pernah berlatih yoga, penting bagi Anda untuk fokus secara khusus pada yoga prenatal agar tetap aman. Seseorang yang berpengalaman dengan yoga masih dapat mengambil bagian dalam rutinitas rutinnya tetapi perlu menyertakan modifikasi.

Tindakan Pencegahan Keamanan Yoga Prenatal

Untuk memastikan keamanan maksimum, berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil⁽⁸⁾:

Cobalah untuk menghindari atau membatasi yoga selama trimester pertama.
Hanya ikut serta dalam yoga dengan izin dokter.
Jika Anda tidak terbiasa dengan yoga, pastikan Anda memulainya dengan perlahan.
Jika Anda mengikuti kelas yoga, pastikan instruktur Anda tahu bahwa Anda sedang hamil.
Jika sesuatu membuat Anda tidak nyaman atau sakit, berhentilah.
Hindari yoga panas.
Jauhi pose yang dapat menyebabkan ketegangan atau kompresi di dekat perut Anda.
Jika suatu pose bahkan sedikit berisiko, ubah atau pilih alternatif.
Jangan pernah memaksakan batas Anda.
Fokus pada pernapasan Anda - bayi Anda juga bergantung pada oksigen itu.
Hindari membungkuk ke belakang.
Hindari pose yang hanya berfokus pada otot perut.
Hindari tekanan pada perut Anda.
Jangan takut untuk mengatakan tidak.

Garis bawah

Olahraga bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Yoga adalah cara yang bagus untuk bersantai, mengurangi rasa sakit dan nyeri, dan membantu Anda mempersiapkan diri untuk melahirkan.

Yoga akan membantu Anda menjalin ikatan dengan bayi Anda, mempelajari teknik pernapasan yang sangat baik yang akan bermanfaat bagi Anda dalam persalinan, memperkuat otot-otot saat melahirkan, meningkatkan relaksasi Anda, dan mengurangi tingkat stres.

Ada banyak manfaat yoga selama kehamilan - selama Anda meminta izin dari dokter Anda dan tidak memaksakan batas tubuh Anda yang sedang hamil.