Cara Mengatasi Suami yang Marah Tanpa Mengorbankan Martabat Anda

Sumber

Beberapa wanita membandingkan hidup dengan suami yang marah dengan hidup di gunung berapi aktif. Seseorang selalu hidup dalam kewaspadaan konstan — selalu menunggu sesuatu meledak dan memercikkan lava cair di mana-mana. Bahkan ledakan kecil pun dapat segera membuat seseorang kehilangan keseimbangan dan merusak hari yang sangat indah. Satu perbedaan besar antara suami dan gunung berapi adalah Anda bisa lebih mudah menjauh dari salah satunya.

Namun, di sisi lain, seorang suami juga lebih mudah diatur daripada gunung berapi. Setidaknya Anda bisa mempersiapkan diri untuk menghadapi suami yang telah Anda berikan komitmen hidup dan cinta Anda. Saya ingin berbagi beberapa hal tentang kemarahan dari sudut pandang pria, berdasarkan masa lalu dan tindakan saya sendiri. Karena, yah, tidak ada yang mengenal pria lebih baik daripada pria — lagipula, anjing paling mengenal anjing.

Nasihat berikut ini didasarkan pada asumsi bahwa kemarahan suami Anda ditujukan kepada Anda, dan bukan politikus atau tagihan listrik. Namun, agar nasihat menjadi efektif, mungkin Anda perlu mengubah perspektif mental Anda sendiri dan, sering kali, ego Anda.

Anda harus melakukan yang terbaik bagi Anda berdua. Jadi, jika Anda siap mempersenjatai diri dengan pola pikir baru dan mempelajari keterampilan yang bermanfaat, lanjutkan membaca.



Mengapa Suami Saya Sangat Berarti bagi Saya?

Ada banyak alasan mengapa suami memperlakukan Anda dengan buruk dan marah kepada Anda tanpa alasan. Beberapa dari alasan ini berkaitan dengan masalah mental dan fisik yang mendasari yang tidak ditangani sementara faktor lainnya adalah lingkungan.



  • Testosteron rendah. Sementara banyak orang mengasosiasikan tingkat testosteron yang tinggi dengan tingkat kemarahan yang tinggi, perilaku tersebut dikaitkan dengan penyalahgunaan steroid, bukan produksi testosteron alami. Studi telah menunjukkan bahwa pria dengan kadar testosteron rendah lebih mudah tersinggung dan mudah berubah suasana hati. Faktor lingkungan seperti pola makan dan kualitas tidur dapat berdampak pada kadar testosteron. Banyak pria menderita testosteron rendah, dan biasanya tidak terdiagnosis.
  • Serotonin rendah. Salah satu neurotransmiter utama di otak kita, serotonin, Berperan dalam kesehatan emosional dan mental. Jika kita memiliki terlalu sedikit, kita menjadi mudah tersinggung dan tidak bahagia. Sama seperti testosteron, kebiasaan makan dan tidur bisa berperan besar dalam menentukan kadar serotonin.
  • Stres tinggi. Kortisol, hormon stres, dapat menyebabkan iritabilitas serta masalah tidur dan kognisi. Jika suami Anda mengalami stres berat di tempat kerja dan tidak tidur serta makan dengan benar, tingginya kadar kortisol dapat mengubahnya menjadi orang yang sangat berbeda.
  • Kehilangan identitas dan tujuan laki-laki. Kesibukan terus-menerus dari suami Anda yang berusaha memenuhi cita-cita maskulin yang mustahil bisa membuatnya lelah. Fokus tunggal pada kesuksesan pekerjaan dan menghasilkan uang dalam jumlah besar dapat membuatnya merasa stres, terisolasi, dan kesepian. Dia mungkin merasa bahwa dibandingkan dengan orang lain dia tidak memadai, dan perasaan ini dapat memanifestasikan dirinya dalam ledakan amarah.
  • Trauma emosional yang belum terselesaikan. Mungkin juga suami Anda sedang menghadapi beberapa masalah emosional yang belum terselesaikan. Dengan mencoba menekan luka emosional ini, dia menjadi marah dan mudah tersinggung.

Pendekatan Mental untuk Menghadapi Suami yang Marah

Berikut adalah beberapa langkah yang harus diikuti saat menangani suami Anda. Cobalah untuk selalu mengambil pendekatan yang tenang dan rileks terhadap konflik. Sangat mudah untuk situasi menjadi tidak terkendali jika Anda berdua saling marah.

  1. Jangan takut. Jangan takut pada amarah itu sendiri. Ketahuilah bahwa kemarahan berasal dari kurangnya kekuatan nyata secara umum. Seringkali, itu karena seseorang tidak memiliki kendali atas situasinya. Ini membantu untuk melihatnya sebagai tangisan bayi, daripada auman singa.
  2. Renungkan tindakan Anda. Pikirkan apakah Anda berperan dalam memicu kemarahan ini. Jujurlah dengan diri Anda sendiri di sini bermanfaat. Jika Anda benar-benar berperan dalam meningkatkan konflik, ini akan membutuhkan pendekatan untuk mengambil kepemilikan atas tindakan Anda dan mungkin meminta maaf jika situasinya menuntut. Namun jika Anda tidak berkontribusi pada amarahnya, maka prioritas Anda bergeser untuk menunjukkan padanya di mana dia salah paham terhadap Anda, tapi tidak sekarang.
  3. Ketahuilah bahwa kemarahan adalah kebiasaan. Sering kali, kemarahan seorang pria hanyalah sebuah kondisi — sebuah kebiasaan yang dipicu oleh peristiwa yang paling sepele. Bukan salah Anda bahwa dia memiliki pemicu yang pendek, tidak peduli bagaimana dia mencoba secara tidak sengaja (atau sengaja) mencuci otak Anda untuk mempercayainya. Kata-kata dan tindakannya adalah tanggung jawabnya sendiri, jadi jangan pernah disalahkan atas apa yang dia lakukan atau katakan.
  4. Jangan mencoba mengambil kendali. Jangan mencoba mengendalikan amarah suami Anda. Hal pertama yang pertama tentang ini, jangan fokus mencoba mengubahnya, karena Anda tidak bisa. Hanya dia yang bisa. Yang dapat Anda lakukan hanyalah mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadapnya dan apa pengaruhnya terhadap Anda di pihak Anda. Dengan kata lain, dia bisa meludahkan api, tetapi Anda bisa melindungi diri Anda dari membiarkannya membakar Anda.
  5. Kemarahan adalah salah satu bentuk penderitaan besar. Ketika seorang pria melecehkan seorang wanita, dia juga menyiksa dirinya sendiri. Awalnya, amarah membuat seseorang merasa berkuasa dan terkendali, namun perlahan membakar dan mengurasnya dari dalam. Akhirnya, rasa stereotip 'kejantanan' itu memiliki efek bumerang pada kesehatan fisik dan spiritual pria itu dan dia sangat menderita tanpa pernah mengakui atau membiarkannya terlihat. Ini menghasilkan lingkaran setan. Jika Anda dapat melihatnya sebagaimana adanya maka segala sesuatunya dapat tampak sedikit kurang pribadi dan lebih merupakan pelajaran tentang penyebab penderitaan manusia.
  6. Kemarahan adalah kelemahan. Terlepas dari bagaimana hal itu sering digambarkan dalam budaya kita, amarah memang demikian tidak sebuah kekuatan — itu adalah kelemahan. Guru spiritual saya mengatakan bahwa saya sangat menyukai topik ini, 'Anjing besar tidak menggonggong. Mereka tidak perlu melakukannya. ' Pria yang kuat dan percaya diri tidak perlu menggonggong, hanya orang yang tidak aman dan ketakutan yang melakukannya. Pertanyaan sebenarnya seharusnya — apa yang dia sembunyikan di balik amarahnya?
  7. Humor adalah pelindung terbaik Anda. Ketika Anda sedang serius menyaksikan kemarahan suami Anda, ingatlah bahwa tertawa adalah obat terbaik untuk Anda dan dia. Pikirkan beberapa hal yang membuat Anda tertawa. Di sini, saya akan berbagi dengan Anda salah satu lelucon favorit saya: 'Tuhan menciptakan manusia dan berkata kepadanya:' Dengar, saya memberi Anda dua organ luar biasa yang akan memberi Anda kemampuan untuk berpikir dan memberi manfaat bagi dunia dengan: otak dan penis. Tapi saya harus mengakui bahwa mungkin ada cacat desain. Kemungkinan besar, tidak akan ada cukup aliran darah untuk dibagikan di antara mereka pada saat yang sama. '' :)

Tip Cepat

Seorang pria mungkin marah kepada istrinya karena menunjukkan emosi yang dia tekan dan takut untuk ditunjukkan. Misalnya, jika Anda mulai menangis, hal itu mungkin membangkitkan perasaan yang sama di dalam, dan suara kecil di kepalanya mungkin berkata: 'Pria jangan menangis.' Jadi, apa yang mungkin Anda dapatkan sebagai balasannya adalah ledakan amarah yang akan berusaha untuk menahan tangisan Anda. Saat ini, ketidakamanan batinnya yang berbicara, bukan pria yang mencintaimu.



Teknik Menangani Suami Yang Memiliki Masalah Temper

  1. Jangan memasukkan bahan bakar ke dalam api. Kemarahan memiliki ciri penting: sifatnya sementara. Jadi biarkan dia marah pada dirinya sendiri dan ketahuilah bahwa dia akan tenang pada akhirnya. Jika Anda memasukkan lebih banyak api ke dalam apinya, api itu dapat bertahan selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari daripada biasanya. Ingat, amarahnya akan berlalu tetapi apa yang Anda katakan satu sama lain saat berdebat di saat yang panas mungkin meninggalkan bekas luka selamanya.
  2. Tunggu sampai dia tenang. Atasi amarahnya saat dia lebih rasional. Jangan heran suami Anda tetap marah, meski semua berjalan sesuai keinginannya. Pahami bahwa tubuh adalah sistem energi dan perlu waktu untuk mengendap. Biasanya, dibutuhkan setidaknya 20 menit agar efek adrenalin mereda. Saat dia tenang, atasi perilakunya yang irasional.
  3. Tetapkan batasan Anda. Atur dan patuhi. Kesalahan terbesar yang sering saya lihat orang lain lakukan adalah mereka tidak secara jelas mendefinisikan apa yang akan mereka toleransi. Menetapkan batasan dan membuatnya diketahui suami Anda adalah salah satu teknik manajemen amarah yang paling efektif di rumah.
  4. Pilih pertempuran Anda. Para jenderal terhebat tahu untuk hanya bertarung dalam pertempuran yang bisa mereka menangkan. Mereka tidak menyia-nyiakan sumber dayanya untuk hal-hal yang tidak bisa mereka lakukan. Semakin sedikit pertempuran yang Anda lawan, semakin kuat pertempuran yang Anda putuskan untuk terlibat. Mereka tidak hanya akan memberikan pukulan yang lebih besar, tetapi Anda akan lebih mungkin mengejutkan suami Anda dan memenangkan orang-orang yang benar-benar penting bagi Anda. Tentu saja, ini bukan tentang menang atau kalah. Sebaliknya, ini tentang memperhatikan masalah apa yang layak ditangani vs. masalah yang hanya perlu diselesaikan.
  5. Jangan mentolerir rasa tidak hormat. Ini terutama berlaku untuk sikap merendahkan dan meremehkan. Itu tidak membangun baginya, apalagi untuk Anda. Dari sudut pandang pria: pria hanya akan menganiaya wanita jika tidak ada yang menentang perilakunya. Jika dia tahu dia bisa lolos begitu saja, dia akan mengatakan hal-hal yang menyakitkan kepada Anda untuk meningkatkan egonya berulang kali. Ini bisnis yang buruk. Ini mungkin terdengar agak kasar, tetapi seperti kata pepatah lama: 'Menipuku sekali, kamu memalukan. Menipu saya dua kali, saya malu. ' Jadi, jika suami Anda memperlakukan Anda seperti sampah lebih dari sekali, Anda yang harus menghentikannya. Anda dapat melakukan ini dengan memberi tahu bahwa Anda tidak mentolerir rasa tidak hormat seperti itu dari pria yang bersumpah untuk mencintai Anda selama sisa hidupnya. Jika Anda menerima pelecehan berulang kali, Anda mengizinkannya dan membiarkan dia percaya bahwa tidak apa-apa. Jangan mentolerir ini: tetapkan batasan Anda.
  6. Minta maaf saat dibutuhkan. 'Maafkan saya.' Yang ini adalah langkah yang masuk akal sehingga konyol untuk menyebutkannya di sini. Namun, perlu diulang: jika Anda jelas memainkan peran dalam meningkatkan konflik, maka ambillah tanggung jawab untuk itu dan katakan 'Saya minta maaf.' Tidak ada yang bisa meluluhkan hati yang marah lebih cepat seperti permintaan maaf yang tulus. Pastikan itu tulus, dan permintaan maaf tidak diikuti dengan 'tetapi'. Misalnya, 'Maaf membuatmu kesal, tapi Anda mendapatkannya dengan meninggalkan piring. ' Jika Anda menggunakan 'tapi' maka Anda meniadakan permintaan maaf tersebut.
  7. Diet itu penting. Apa yang suamimu makan? Apakah ini banyak junk food? Pentingnya pola makan yang baik untuk kesehatan mental yang baik tidak bisa cukup ditekankan. Klise 'kita adalah apa yang kita makan', benar-benar benar di sini. Jika ia mengonsumsi makanan yang kurang gizi (digoreng, diproses, berlemak, dan mengandung gula), maka tidak heran otaknya terbakar. Pola makan yang buruk dan terutama kesehatan usus yang buruk dapat membuat seseorang menjadi gila.
  • Untuk perbaikan cepat, perkenalkan satu ton makanan mentah dan segar ke dalam makanan Anda, tukarkan daging merah dengan ikan dan unggas, jus sayuran dan buah-buahan lokal (yang eksotis terlalu manis), dapatkan beberapa makanan super dan campur, minum, juga dapatkan suplemen yang baik seperti vitamin B kompleks, vitamin C yang baik, omega-3, multivitamin berkualitas, minum banyak air dan voila! Suasana hati dan lekas marah pria Anda pasti akan meningkat secara dramatis.

Jika tidak ada yang berhasil, ambil penggulung adonan dan pingsan! Saya bercanda tentu saja — ini jelas ilegal dan mungkin membuat Anda berada dalam kelas manajemen amarah Anda sendiri. Di sisi lain, dia mungkin mengalami gangguan amarah atau beberapa kondisi terkait otak lainnya yang harus ditangani oleh seorang profesional. Mungkin Anda bisa meyakinkan dia untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.

Nasihat Umum tentang Menghadapi Suami yang Marah

  • Jangan marah sebagai tanggapan. Tidaklah bijaksana untuk marah sebagai tanggapan atas kemarahan suami Anda. Jika Anda mengatasi serangan verbal dan tetap santai dan tenang, dia kemungkinan besar akan malu dengan perilakunya, merenungkannya untuk memperbaikinya, dan lebih menghormati Anda. Pikirkan saat-saat ketika Anda tidak tertahankan, tetapi pada gilirannya, seseorang menangani keadaan emosional Anda dengan damai dan profesional. Bukankah Anda diam-diam pergi dengan kekaguman yang besar pada orang itu ketika semua hal telah dikatakan dan dilakukan?
  • Ketahui kapan harus pergi. Anda perlu membuat keputusan sulit jika diminta. Jika semuanya gagal dan suami Anda membuat hidup Anda terlalu menyedihkan, yang buruk lebih banyak daripada yang baik, dia bukan pria yang Anda nikahi, atau Anda hanya tidak bahagia, maka Anda memiliki pilihan yang sulit. Tinjau kembali situasinya dan pikirkan apakah Anda tetap dalam hubungan (mempertimbangkan keterikatan emosional, anak-anak, properti, dan sebagainya) atau apakah Anda membuat pilihan untuk membiarkan masa lalu berlalu dan terus maju untuk mencari kualitas hidup yang lebih baik. Ingat, hubungan yang melecehkan tidak melayani kepentingan siapa pun. Ketika ada banyak kemarahan di rumah, semua orang menderita: Anda, suami Anda, anak-anak Anda, bahkan hewan peliharaan Anda.
  • Refleksi adalah kuncinya. Beberapa filosofi Timur telah mengeksplorasi kemarahan secara mendalam dan menasihati kita untuk mengikuti cara mengembangkan kesadaran dan menghindari reaksi otomatis terhadap kemarahan. Kami disarankan untuk melihat lebih dekat mengapa orang itu marah. Kata-kata Buddha adalah: 'Dengan melihat lebih dalam, Anda akan dapat mengidentifikasi alasan yang menyebabkan kemarahan orang tersebut. Jika Anda melihat bahwa Anda memikul tanggung jawab karena telah membuat marah orang tersebut, Anda akan menerima bahwa kesalahan Anda sendiri turut menyebabkan kemarahannya dan tidak akan marah sebagai gantinya. Jika Anda tidak disalahkan, Anda dapat mencoba melihat mengapa orang itu salah menafsirkan Anda. Kemudian, Anda dapat menemukan cara untuk membantunya memahami motif Anda yang sebenarnya. Dengan melakukan ini, Anda tidak akan menyebabkan lebih banyak penderitaan bagi diri sendiri dan orang lain. ”
  • Welas asih sangat penting. Jika Anda adalah mercusuar kesabaran dan kasih sayang di sekitar rumah, Anda dapat meyakinkan suami Anda untuk percaya bahwa hanya kasih sayang terhadap satu sama lain yang akan menyelamatkan dan mempertahankan hubungan. Welas asih adalah ramuan kehidupan yang menyembuhkan semua luka dan mengangkat semua roh ke ketinggian yang baru. Mari kita perjuangkan.

Catatan untuk komentator di bawah ini:

Terima kasih telah berpartisipasi dalam diskusi penting ini. Untuk memperjelas: nasihat saya dimaksudkan sebagai nasihat 'self-help' dan bukan sebagai sarana untuk mengubah manusia lain. Yang terakhir terserah dia. Nasihat ini juga tidak dimaksudkan untuk bekerja dengan pria yang benar-benar kasar, yang tidak memiliki rasa hormat atau sedikit pun empati. Jika Anda dihadapkan dengan seseorang yang menunjukkan kecenderungan psikopat (tidak memiliki penyesalan untuk apa pun), taruhan terbaik Anda adalah selalu pergi. Jika Anda tidak dapat keluar, bangunlah untuk diri Anda sendiri jaringan pendukung dan ikatlah sampai dia mendapatkan pencerahan, tersambar petir, atau penyakit. Saya telah mengamati selama bertahun-tahun bahwa kebanyakan orang yang benar-benar marah akhirnya mengembangkan kanker yang berhubungan dengan darah, seperti leukemia, limfoma, atau mieloma. Kemarahan benar-benar membuat darah seseorang mendidih jadi ini hanya masalah waktu.

Bagaimana Anda Mengelola Pelecehan Verbal dari Suami Anda?

  • Saya mencoba untuk meninggalkan situasi segera setelah semuanya memanas
  • Saya hancur dan menangis karena putus asa di depannya atau secara pribadi
  • Saya menghujaninya dengan pelukan dan kebaikan dan mencoba menenangkannya
  • Saya merasa berdebat tidak membuahkan hasil, jadi saya mendengarkan dan dengan sabar menunggu dia tenang
  • Saya biasanya kehilangan kesabaran dan kami bertengkar hebat
  • Lainnya & hellip; Saya akan menjelaskan di komentar