Kecemasan Selama Kehamilan

Wanita hamil menutupi wajahnya di dokter

Apakah Anda mengalami kecemasan selama kehamilan Anda?

Kami memahami berbagai perasaan yang dapat menyertai pengalaman kecemasan pada saat tampaknya Anda seharusnya hanya merasa bahagia.

Sebagai seorang ibu hamil, sangat normal untuk merasa takut, khawatir, atau gugup selama kehamilan. Tubuh Anda mengalami banyak perubahan untuk mendukung seluruh kehidupan lain di dalam diri Anda, dan Anda dapat mengharapkan emosi yang naik rollercoaster. Namun, penting untuk memahami apa yang menyebabkan kecemasan Anda, dan ada beberapa cara yang dapat Anda pelajari untuk mengelolanya selama perjalanan kehamilan Anda.

Dalam panduan ini, kami akan membahas kemungkinan gejala, kekhawatiran, risiko, dan pilihan pengobatan Anda — baik alami maupun medis. Dengan bantuan dari tim medis kami, kami akan melakukan yang terbaik untuk menjawab semua pertanyaan Anda tentang kecemasan selama kehamilan.

Daftar isi

Apakah Kecemasan merupakan Gejala Awal Kehamilan?
Kekhawatiran Kehamilan Umum
Siapa yang Berisiko?
Bisakah Kecemasan Mempengaruhi Kehamilan Anda?
Serangan Kecemasan Selama Kehamilan
Perawatan Kecemasan Selama Kehamilan
Garis bawah

Apakah Kecemasan merupakan Gejala Awal Kehamilan?

Beberapa wanita percaya bahwa peningkatan kecemasan adalahindikasi awal kehamilan. Meskipun ini mungkin benar, kami tidak memiliki cukup bukti untuk menghubungkan keduanya. Kecemasan dapat muncul karena berbagai alasan, dan kehamilan baru mungkin bukan penyebabnya.

Anda bisa mengalami peningkatan kecemasan jika Anda melewatkan satu periode. Ini tidak serta merta berarti Anda hamil, namun beberapa wanita cenderung menjadi cemas saat menunggu konfirmasi.

Seorang ibu yang baru mengetahui dirinya hamil mungkin juga mengalami kecemasan yang meningkat.

Kehamilan dapat membawa banyak emosi yang berbeda mulai dari kegembiraan murni hingga ketakutan. Masuk akal akan ada beberapa kecemasan^(satu).

Bahkan wanita yang paling siap pun akan mengalami kecemasan saat mengetahui bahwa mereka hamil.

Kekhawatiran Kehamilan Umum

Hampir setiap calon ibu mengalami setidaknya beberapa kecemasan selama kehamilan. Berikut adalah beberapa ketakutan umum:

Bagaimana jika saya tidak akan menjadi orang tua yang baik?
Bagaimana jika ada yang salah dengan bayi saya?
Bisakah saya menanganinya?tanggung jawab keuangan bayi?
Bagaimana saya menangani pekerjaan saya saat hamil?
Bagaimana perasaan pasangan saya tentang kehamilan ini?

Ini semua adalah masalah kehamilan normal. Anda memulai perjalanan yang mengubah hidup, jadi wajar saja jika Anda khawatir tentang hal-hal yang akan datang. Anda tidak sendiri!

Namun, jika kekhawatiran Anda menyita dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami kecemasan yang ekstrem. Tingkat kecemasan ini tidak normal dan harus menjadi perhatian. Hubungi dokter atau profesional perawatan kesehatan Anda, atau bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai.

Penting bagi Anda untuk tetap mengetahui kehamilan dan gejala Anda, tetapi cobalah untuk tidak membandingkan kehamilan dan gejala Anda dengan orang lain. Tidak ada dua kehamilan yang sama — bahkan untuk orang yang sama; mereka semua unik.

Beberapa ibu cenderung mengalami sesuatu dalam kehamilan mereka dan kemudian Google untuk mengetahui informasi lebih lanjut. Google dapat menjadi banyak akal, tetapi juga dapat meningkatkan kecemasan Anda.

Pencarian sederhana dapat dengan cepat membuat Anda percaya bahwa Anda menderita sesuatu yang jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Jika Anda yakin mengalami gejala yang parah, hubungi dokter Anda.

Saya selalu memberi tahu pasien saya bahwa jika Anda HARUS Google gejala Anda, pastikan Anda melihat situs terkemuka, dan mencoba untuk menjauh dari utas percakapan. Ini hanya dapat meningkatkan kecemasan Anda dan mungkin tidak memiliki informasi yang benar secara faktual.

Gejala Kecemasan Ekstrim

Mungkin sulit untuk membedakan antara kecemasan yang khas dan kecemasan yang ekstrem. Sangat normal untuk khawatir, tetapi jika Anda mengalami beberapa gejala berikut, Anda mungkin mengalami kecemasan:^(dua)

Khawatir berlebihan tentang banyak hal, termasuk bayi Anda.
Otot-otot tegang.
Sulit tidur.
Tidak dapat fokus atau berkonsentrasi pada tugas sehari-hari.
Merasa mudah tersinggung.
Menjadi lebih mudah marah.
Merasa lelah.
Gelisah yang berlebihan.
Sering merasa panik atau takut.
Pikiran obsesif.
Anda tidak lagi menikmati hal-hal yang dulu Anda sukai.
Palpitasi jantung.

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, segera hubungi dokter Anda. Ada banyak pilihan pengobatan yang berbeda, mulai dari terapi hingga pengobatan. Dokter Anda akan berbicara dengan Anda untuk memutuskan metode mana yang terbaik untuk Anda.

Jika memungkinkan, hubungi seseorang yang Anda percayai. Mengabaikan gejala kecemasan dapat menyebabkan perasaan memburuk, dan Anda mungkin mencoba menutupi gejala Anda dari orang lain.

Siapa yang Berisiko?

Siapa pun berisiko mengalami kecemasan selama kehamilan. Faktanya, lebih dari 50% ibu melaporkan peningkatan kecemasan atau depresi selama dan setelah kehamilan⁽³⁾.

Sulit untuk menentukan apa yang dapat menempatkan Anda dalam kategori berisiko tinggi untuk mengalami kecemasan saat hamil, tetapi beberapa faktor berikut dapat meningkatkan peluang Anda:

Kehilangan kehamilan sebelumnya.
Perjuangan untuk hamil.
Diagnosis sebelumnya dari masalah yang berhubungan dengan kecemasan.
Menekankan.
Komplikasi kehamilan yang diketahui.
Riwayat kecemasan keluarga.
Pelecehan fisik.
Penggunaan obat.
Hidup sendiri.
Berpenghasilan rendah.
Menjadi seorang ibu muda.
Sistem pendukung yang buruk.
Sejarah depresi.

Bisakah Kecemasan Mempengaruhi Kehamilan Anda?

Kecemasan adalah bagian umum dan diterima dari kehamilan, tetapi ada titik di mana tingkat kecemasan yang Anda alami mungkin tidak normal.

Sejumlah penelitian telah dilakukan yang menghubungkan tingkat kecemasan yang tinggi pada ibu dengan anak-anak dengan ADHD⁽⁴⁾. Ini tidak berarti jika Anda cemas, anak Anda akan mengalami ADHD. Tetapi itu berarti bahwa tingkat kecemasan di atas rata-rata dapat meningkatkan kemungkinan anak Anda terkena ADHD.

Penelitian lain menghubungkan tingkat kecemasan yang tinggi dengan keterlambatan perkembangan bayi, kinerja akademik yang buruk, dan masalah sosial dan emosional⁽⁵⁾.

Haruskah Anda Mencari Bantuan?

Banyak ibu percaya gejala mereka akan hilang begitu bayi mereka lahir. Melahirkan bayi yang sehat dapat mengurangi kecemasan Anda, tetapi Anda mungkin tidak bebas dari rumah.

Ibu yang mengalami kecemasan berat selama kehamilannya sering mengalami episode yang lebih ekstrim daridepresi pascapersalinan. Hal ini dapat menyebabkan banyak tantangan dalam kehidupan baru Anda dengan bayi Anda yang baru lahir, sehingga menyulitkan Anda untuk terikat dengan bayi Anda.

Serangan Kecemasan Selama Kehamilan

Sekitar 10 persen ibu hamil akan mengalami serangan kecemasan selama kehamilannya.

Ini bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, jadi penting bagi Anda untuk memahami tanda dan gejala yang terkait dengannya⁽⁶⁾.

Kesemutan di lengan atau kaki Anda.
Sesak napas.
Pusing.
Kelemahan otot atau gemetar, terutama di kaki.
Merasa panas tiba-tiba.
Bernafas lebih cepat dari biasanya.

Serangan kecemasan akan menyebabkan gejala kecemasan Anda memburuk secara dramatis, biasanya agak cepat. Serangan dapat berlangsung dari detik hingga menit.

Jika Anda merasa telah mengalami serangan kecemasan, sangat penting untuk menghubungi dokter Anda sesegera mungkin.

Perawatan Kecemasan Selama Kehamilan

Jika kecemasan Anda berada pada titik yang sangat memengaruhi kesehatan Anda atau kesehatan bayi Anda, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk Anda.

Sebagian besar obat anti-kecemasan dikategorikan sebagai antidepresan, sehingga umumnya tidak aman untuk kehamilan. Seorang dokter tidak akan meresepkan obat ini tanpa mempertimbangkan risiko dan manfaatnya.

Jika manfaat yang terkait dengan obat yang diresepkan lebih besar daripada potensi risiko pada bayi Anda, dokter Anda mungkin akan melanjutkan dan meresepkannya, tetapi ini jarang terjadi.

Perhatikan

Jika Anda menggunakan obat kecemasan sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda apakah Anda harus terus menggunakannya. Beberapa dokter menyarankan Anda mengikuti pengobatan Anda. Jangan berhenti minum obat secara teratur sebelum berbicara dengan dokter Anda.

Solusi Alternatif Aman

Jika Anda tidak ingin minum obat anti-kecemasan, tetapi Anda masih membutuhkan bantuan, Anda tidak kehabisan pilihan.

Meskipun tidak ada obat yang segera dan permanen, ada beberapa cara untuk mengurangi kecemasan yang Anda rasakan.

Tidur lebih banyak:Mungkin sulit untuktidur yang cukupsaat Anda hamil. Kurang tidur dapat meningkatkan gejala kecemasan, terutama pada kehamilan. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan usahakan untuk tidur 7-9 jam per malam. Selain itu, coba matikan semua perangkat satu jam sebelum tidur.
Olahraga:Hanya beberapa menitolahragasehari dapat mengurangi ketegangan dan meredakan gejala kecemasan.
Memiliki sistem pendukung:Apa pun situasi Anda, pastikan Anda memiliki orang-orang di sekitar Anda yang mendukung Anda dan mengutamakan kepentingan Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau komunitas online untuk terhubung dengan wanita lain yang mengalami atau pernah mengalami perjalanan yang sama seperti Anda.
Persiapkan dengan benar:Jika Anda mendahului permainan dan mempersiapkan diri Anda sebanyak mungkin untuk kedatangan anak Anda, Anda dapat mengurangi kecemasan Anda. Jika Anda sangat stres memikirkan melahirkan, ikuti kelas di rumah sakit setempat untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Juga dapat membantu untuk berbicara dengan teman dan keluarga tentang pengalaman mereka dengan kehamilan.

Saya sering merekomendasikan buku Apa yang Diharapkan Saat Anda Mengharapkan kepada pasien dan juga teman-teman saya! Meskipun bukan Google, itu masih penuh dengan informasi bermanfaat yang akan membantu memandu Anda melalui perjalanan Anda.

Catatan Editor:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
Santai:Luangkan waktu untuk bersantai. Anda dapat berpartisipasi dalamyogaatau bahkan mungkin berbelanja secara royal padapijat ibu hamil. Anda berhak dimanjakan ekstra.
Menyampaikan:Jangan menunggu untuk mengungkapkan perasaan dan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang Anda percaya. Jangan menyimpan semuanya di dalam, atau Anda mungkin terlalu memaksakan diri sehingga Anda bisa mencapai titik puncaknya.
Hindari pemicu:Kecemasan beberapa orang tampaknya dipicu oleh orang, tempat, peristiwa, atau bahkan makanan tertentu. Jika Anda dapat langsung menghubungkan peningkatan kecemasan Anda dengan hal lain, cobalah untuk menghindarinya.
Menghilangkan kafein:Jika diet Anda masih mengandung kafein, sepertikopidanteh, coba hilangkan atau kurangi. Kafein adalah stimulan yang dapat memperkuat gejala kecemasan.
Makan sehat:Diet seimbang saja dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan akan mendorongkehamilan sehat.

Saya selalu mendorong ibu hamil untuk mencoba memasukkanbuah segardan sayuran ke dalam makanan mereka dan memiliki campuran protein dan karbohidrat yang sehat setiap kali makan. Hindari junk food jika memungkinkan.

Catatan Editor:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
Merenungkan:Meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai saat Anda hamil. Lihat aplikasi seperti Headspace atau Calm untuk sesi meditasi terpandu gratis. Berfokus pada pernapasan dan menjernihkan pikiran dapat membantu menenangkan Anda secara alami. Ini mungkin membutuhkan latihan, tetapi bisa berhasil. Mungkin perlu waktu untuk menemukan sesuatu untuk membantu meredakan kecemasan Anda, tetapi ada solusi di luar sana. Jika tidak ada yang berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda. Anda tidak perlu berjuang sendirian — ada begitu banyak orang yang menunggu dengan tangan terbuka untuk membantu.

Garis bawah

Kecemasan adalah bagian normal dari kehamilan, tetapi ada titik di mana kecemasan tingkat tinggi tidak lagi normal.

Jika Anda yakin Anda mungkin mengalami kecemasan yang ekstrem, Anda harus menghubungi dokter untuk meminta bantuan. Jika Anda membiarkan kecemasan tidak diobati, itu bisa tidak sehat untuk Anda dan bayi Anda. Ingat, Anda harus merawat diri sendiri terlebih dahulu agar Anda memiliki energi untuk merawat bayi baru Anda.

Anda tidak harus menderita dalam kesunyian — Anda tidak sendirian. Ingatlah, kehamilan adalah perjalanan yang bermanfaat tetapi menantang.