Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Bisakah Anda Mengambil Melatonin Saat Hamil?

Wanita hamil berbaring miring tidur

Apakah Anda membolak-balik di malam hari sekarang karena perut Anda semakin besar? Apakah Anda mencari cara baru untuk tidur?

Sulit tidur adalah masalah umum di antara ibu hamil. Perut Anda yang membesar dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Anda mungkin juga mengalami insomnia karena kegembiraan dan kecemasan yang dapat ditimbulkan oleh bayi — terutama jika ini adalah yang pertama bagi Anda!

Di situlah suplemen melatonin bisa masuk. Mereka sangat populerbantuan tidur, sering dipilih karena itu adalah hormon yang dibuat tubuh kita secara alami. Tapi apakah aman mengonsumsi melatonin saat hamil?

Daftar isi

Apa itu Melatonin?

Melatonin adalah hormon alami yang dibuat di kelenjar pineal — kelenjar kecil seukuran kacang polong di otak. Ini adalah hormon yang memberi tahu kita kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Sebagai suplemen, ia hadir dalam bentuk pil, cairan, dan kunyah.

Meskipun tubuh kita memproduksinya secara alami, para juri memutuskan apakah mengonsumsi suplemen melatonin aman atau tidak selama kehamilan.

Satu studi menunjukkan suplemen melatonin menyebabkan kenaikan berat badan ibu yang rendah,berat badan bayi rendah, dan peningkatan kematian bayi ketika diberikan kepada tikus selama kehamilan (satu) . Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin selama kehamilan dapat menurunkan risiko pre-eklampsia dan retardasi pertumbuhan intrauterin (IUGR). (dua) .

Melatonin tidak dianggap sebagai obat atau hormon dan karenanya tidak diatur oleh FDA. Jumlah melatonin yang dijual bebas melebihi bentuk alami yang diproduksi oleh tubuh kita sebanyak 20 kali dan inilah mengapa kita melihat lebih banyak kerugian daripada kebaikan dengan suplemen ini.

Apakah Melatonin Memiliki Efek Samping?

Mengambil suplemen melatonin dapat menyebabkan efek samping berikut:

Dokter Anda mungkin memeriksa kadar hormon Anda jika Anda mengonsumsi melatonin. Ini dapat menentukan apakah gejala yang Anda alami berasal dari melatonin atau kehamilan itu sendiri.

Anda mungkin ingin menghindari penggunaan melatonin jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:

  • Gangguan perdarahan:Jika Anda memiliki kelainan pendarahan, seperti penyakit Von Willebrand atau hemofilia, melatonin dapat menyebabkan Anda mengalami pendarahan lebih banyak.
  • Epilepsi:Pada pasien dengan epilepsi, melatonin telah diketahui meningkatkan risiko kejang.
  • Depresi:Melatonin dapat melawan dengan antidepresan dan stimulan, membuat depresi lebih buruk.
  • Jika Anda adalah penerima transplantasi:Melatonin dapat membantu membangun sistem kekebalan Anda, dan mungkin mengganggu imunosupresan yang diberikan kepada pasien transplantasi.
  • Diabetes:Melatonin telah terbukti meningkatkan kadar gula darah
    Tekanan darah tinggi:Hindari penggunaan melatonin karena memiliki risiko meningkatkan tekanan darah

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi melatonin, terutama selama kehamilan.

Salah satu bahaya melatonin yang cenderung diabaikan adalah dapat dengan mudah berinteraksi dengan obat lain seperti pengencer darah dan obat diabetes yang dapat menyebabkan kerusakan serius.
Cuplikan kepala Dr. Njoud Jweihan, MDCuplikan kepala Dr. Njoud Jweihan, MD

Catatan Editor:

dr. Njoud Jweihan, MD

Alternatif untuk Melatonin

Ada sejumlah alternatif alami untuk melatonin yang dapatmembantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

satu.Dapatkan Pijat

Pijat telah lama dianggap sebagai bentuk pengobatan alternatif yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri kehamilan.

Saat mencari pemijat profesional, penting untuk mencari seseorang yang berpengalaman dalampijat ibu hamil. Mereka akan tahu area mana yang perlu dan tempat yang harus dihindari. Atau, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang tangan yang penuh kasih — mintalah pasangan Anda untuk menggosok kaki atau punggung Anda di penghujung hari untuk membantu Anda rileks. Pastikan untuk menghindari penggunaan minyak esensial tertentu secara teratur seperti kayu manis, kemangi, dan sage yang dapat berbahaya selama kehamilan.

dua.Minum Chamomile

Teh chamomile telah digunakan sejak zaman Mesir Kuno untuk manfaat kesehatannya. Ini dapat membantu tidur dan relaksasi, memiliki sifat antioksidan, dan juga mengandung anti-inflamasi (3) .

Meskipun teh chamomile umumnya aman untuk sebagian besar wanita hamil, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Anti-peradangan yang dikandungnya dapat bereaksi negatif dengan kondisi dan obat-obatan tertentu.

Kami merekomendasikan merek organik untuk diminum sebagai bagian dari ritual malam hari Anda.

3.Mulai Rutinitas Waktu Tidur

Sama seperti bayi mendapat manfaat dari rutinitas malam yang padat setelah mereka lahir, rutinitas sebelum tidur dapat membuka jalan Anda untuk istirahat yang lebih damai. Para ahli di Harvard mengatakan rutinitas tidur yang padat sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Rutinitas bisa sesederhana mencuci muka, menyikat gigi, dan berbaring pada waktu yang sama setiap malam. Anda juga dapat menambahkan lebih banyak elemen yang sesuai dengan preferensi Anda.

Rutinitas Anda mungkin termasuk:

  • Mengambil sebuahmandi air hangat.
  • Melembabkan dengan losion yang menenangkan, terutama lavender.
  • Mendengarkan musik yang menenangkan.
  • Mengenakan penutup mata atau penutup telinga untuk menghalangi kebisingan yang tidak diinginkan.

Melakukan hal yang sama, dalam urutan yang sama, setiap malam mengatur jam internal Anda. Ini akan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk mulai bersiap tidur. Akhirnya, ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Jika Andatidak bisa tidurcobalah untuk bangun dan melakukan aktivitas lain sampai Anda merasa cukup lelah untuk kembali ke tempat tidur dan tertidur.
Cuplikan kepala Dr. Njoud Jweihan, MDCuplikan kepala Dr. Njoud Jweihan, MD

Catatan Editor:

dr. Njoud Jweihan, MD

Empat.Potong Waktu Layar

Menonton televisi tepat sebelum tidur — atau lebih buruk lagi, tertidur di depan TV — dapat menyebabkan masalah dalam hal tidur yang nyenyak. Cahaya biru dari layar televisi dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda.

Karena itu, Anda disarankan untuk mematikan semua layar dan perangkat sekitar 30 menit sebelum waktu tidur.

Tip Singkat

Cobalah aktivitas santai seperti membaca buku atau majalah di tempat tidur. Ini akan membantu otak Anda untuk tenang dalam persiapan untuk tidur nyenyak.

5.Jaga Ruang Tidur Anda Tenang

Ibuku selalu mengatakan bahwa rumah yang bersih adalah rumah yang bahagia. Sementara saya benci mendengar ini pada usia 10 tahun, sebagai orang dewasa ternyata menjadi salah satu nasihat terbaik yang dia berikan kepada saya.

Memiliki kamar yang bersih membuat orang tidak stres dan lebih bahagia.

Satu studi bahkan menunjukkan orang yang merapikan tempat tidur mereka setiap pagi 19 persen lebih mungkin untuk tidur nyenyak (4) .

  • Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap:Berinvestasi dalam tirai pemadaman untuk memblokir cahaya sekitar.
  • Nikmati suara keheningan:Gunakan mesin white noise untuk menghilangkan gangguan.
  • Jadikan tempat tidur Anda menyenangkan:Cobalah beberapa seprai atau piyama baru yang lembut untuk menambah kenyamanan.

6.Hindari Kafein

Kita semua tahu kafein dapat memiliki efek drastis pada kemampuan kita untuk tertidur. Yang kurang diketahui adalah bahwa efeknya dapat bertahan selama berjam-jam. Meskipun ini adalah dorongan pagi yang luar biasa,menyeruput kopiatau soda di sore hari mungkin membuat Anda terjaga di tengah malam.

Coba kopi tanpa kafein atauteh herbalsebagai alternatif yang enak. Tapi hati-hati juga, kopi tanpa kafein tidak 100 persen bebas kafein, hanya jauh lebih rendah kafeinnya!

Tip Singkat

Pilih camilan dengan bijak. Anda mungkin terkejut mengetahui cokelat hitam memiliki sejumlah besar kafein di dalamnya juga.

7.Olahraga

Olahragamemiliki banyak manfaat, dan salah satunya adalah membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan yang sering membuat orang tetap terjaga (5) .

Terlebih lagi, saat Anda berolahraga suhu tubuh Anda meningkat. Ini bagus, karena penurunan suhu setelah berolahraga dapat menyebabkan kantuk.

Satu studi menunjukkan orang yang berolahraga secara konsisten selama 4 hingga 24 minggu dilaporkan dapat tertidur lebih cepat, memiliki kualitas istirahat yang lebih tinggi, dan mampu tidur lebih lama daripada sebelum mereka mulai berolahraga.

Beberapa latihan yang bagus untuk ibu hamil:

  • Renang.
  • yoga.
  • Bersepeda dalam ruangan.
  • Berjalan.

Banyak latihan lain juga dapat dilakukan dengan sedikit modifikasi. Cari kelas kebugaran prenatal di daerah Anda dan mulailah bergerak!

Beberapa pasien juga menderita sindrom kaki gelisah atau kram kaki, terutama pada malam hari. Hal ini dapat disebabkan oleh kurangnya suplemen tertentu seperti magnesium dan kalsium. Bicaralah dengan dokter Anda jika kram ini membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Mengurangi tidur siang yang dilakukan di siang hari, meskipun tugas yang sulit selama kehamilan juga membantu.

Ketika Semuanya Dikatakan Dan Selesai

Antara perubahan fisik dan gejolak emosional kehamilan, kita tahu sulit untuk tidur. Mungkin tergoda untuk mengikuti nasihat teman, anggota keluarga, atau rekan kerja dan mengonsumsi melatonin.

Penting untuk diingat bahwa melatonin, seperti banyak hal lainnya, hadir dengan serangkaian risiko dan efek sampingnya sendiri. Ada alternatif seperti pijat dan olahraga untuk dicoba terlebih dahulu. Jika Anda masih merasa kesulitan, bicarakan dengan dokter Anda.