Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Pijat Prenatal Selama Kehamilan

Wanita mendapatkan pijatan selama kehamilan

Bisakah calon ibu mendapatkan sedikit istirahat dan relaksasi atau itu tidak mungkin?

Wanita di seluruh dunia suka menikmati hari spa dan salah satu yang paling menarik adalah pijat tubuh. Pijat dapat menghilangkan stres, nyeri, dan ketegangan otot selain menjadi cara yang mewah untuk menghabiskan waktu Anda (satu) .

Tapi bagaimana dengan selama kehamilan? Apakah aman? Apakah nyaman? Bagaimana cara kerjanya, ketika Anda biasanya berbaring tengkurap saat dipijat? Kami akan menjawab beberapa pertanyaan ini di artikel ini.

Daftar isi

Apa itu Pijat Kehamilan?

Pijat kehamilan mirip dengan pijat tradisional dalam arti bahwa terapis pijat profesional memberikan tekanan pada otot Anda. Tujuan relaksasi dan penghilang rasa sakit juga sama, dan mungkin bahkan lebih penting selama masa yang berpotensi menimbulkan stres seperti kehamilan.

Jadi, apa bedanya pijat kehamilan? Semuanya tergantung pada tubuh Anda dan bagaimana terapis pijat memastikan Anda tetap nyaman dan aman.

Misalnya, tubuh ibu hamil memiliki beberapa titik sensitif yang perlu dirawat dengan hati-hati. Sementara kaki, punggung bawah, dan perut dapat secara teratur mengambil banyak tekanan, ini semua berubah selama kehamilan dan lebih sedikit tekanan harus digunakan (dua) .

Banyak wanita juga merasa posisi pijat tradisional tidak nyaman, terutama saat perut mereka membesar. Terapis pijat akan menggunakan berbagai posisi dan peralatan untuk memastikan Anda dapat beristirahat dengan nyaman selama pijatan.

Apakah Pijat Kehamilan Aman?

Jika Anda hamil, perhatian nomor satu Anda adalah keselamatan si kecil yang tumbuh di dalam diri Anda. Di antara tekanan yang berat dan berbaring tengkurap, kami dapat memahami mengapa Anda mungkin mewaspadai pijatan kehamilan.

Meskipun Anda pasti harus mengikuti beberapa pedoman keselamatan dasar, pijat dianggap aman bagi sebagian besar wanita selama kehamilan mereka. Studi menunjukkan wanita yang mendapatkan pijat kehamilan mengalami penurunan kasus depresi,kecemasan, dan nyeri kaki dan punggung sementara juga mengalami persalinan yang tidak terlalu menyakitkan dan lebih singkat (3) .

Manfaat ini terlalu bagus untuk dilewatkan dan dapat membantu ibu yang kesulitan menemukan kenyamanan. Namun, selalu penting bagi Anda untuk mendiskusikan perawatan kesehatan alternatif dengan dokter Anda sebelum Anda memulainya. Apakah Anda menyukai ide pijat kehamilan atau Anda masih memiliki kekhawatiran, lakukan perjalanan ke dokter Anda dan beri tahu mereka rencana Anda.

Tips Keamanan Pijat Kehamilan

Pijat kehamilan mungkin aman, tetapi masih ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ambil. Ikuti lima tips keamanan ini untuk memastikan Anda dapat menikmati manfaat pijat kehamilan tanpa rasa takut:

satu.Pertimbangkan Menunggu Sampai Trimester Kedua Anda

Meskipun Anda secara teknis dapat memulai terapi pijat kapan saja dalam kehamilan Anda, sebagian besar terapis pijat profesional akan meminta Anda menunggu hingga trimester kedua.

Ini karena risiko keguguran yang lebih tinggi pada trimester pertama. Tidak ada hubungan ilmiah yang dibuat antara pijat dan keguguran, tetapi beberapa profesional khawatir tentang peningkatan aliran darah dan titik-titik sensitif di tubuh Anda yang dapat memicu persalinan. (4) .

dua.Temukan Terapis Pijat Terlatih

Salah satu kekhawatiran terbesar dokter dengan pijat kehamilan adalah variasi yang luas dalam pelatihan dan sertifikasi yang tersedia untuk terapis pijat. Karena undang-undang berbeda di setiap negara bagian, tidak setiap pusat pijat yang Anda kunjungi akan terlatih dengan baik dalam merawat wanita hamil.

Tidak ada sertifikasi standar untuk terapis pijat di seluruh negeri, tetapi bicarakan dengan siapa pun yang Anda temui dan tanyakan apakah mereka telah menerima pelatihan pijat prenatal.

3.Hindari Tekanan Lebih Dalam pada Kaki jika Ada Varises atau Pitting Edema

Wanita hamil memiliki risiko lebih besar mengalami pembekuan darah, terutama di kaki dan daerah panggul. Jika bekuan darah copot selama sesi pijat, itu bisa menjadi emboli paru, kejadian yang mengancam jiwa di mana gumpalan berjalan ke paru-paru Anda dan menghalangi salah satu arteri penting yang ditemukan di sana.

Jikapembuluh mekarhadir, pijat jaringan dalam pada kaki Anda meningkatkan risiko mencabut gumpalan yang ada. Terapis pijat Anda harus memijat kaki Anda dengan ringan dan selalu menggunakan gerakan ke atas, ke arah tengah tubuh.

Empat.Gunakan Posisi Kehamilan yang Aman

Tidak lama setelah kehamilan, tubuh Anda akan mulai berubah secara kasat mata. Milikmubenjolan bayiadalah salah satu perubahan yang paling jelas, bersama dengan kurva yang jelas di tulang belakang dan mungkinpembengkakan payudara.

Semua ini bersama-sama membuat posisi pijat tradisional, berbaring telungkup, tidak nyaman dan tidak aman. Ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak semestinya pada punggung, panggul, dan rahim Anda (5) . Payudara yang rata dengan meja pijat juga bisa sangat menyakitkan.

Pastikan terapis pijat Anda memiliki bantal, bantal, atau bahkan meja pijat khusus untuk memastikan Anda dapat berbaring miring untuk pijatan Anda.

Ada meja pijat dengan lubang yang dibuat untuk berbaring telungkup, namun, ini bukan ide yang baik di bulan-bulan berikutnya karena dapat menyempitkan perut pada tahap akhir dan memberi tekanan pada bayi itu sendiri.

Praktik terbaik adalah bekerja dalam posisi berbaring miring dengan bantal untuk menopang kaki bagian atas, lengan, dan kepala. Jika klien nyaman berbaring telungkup tidak apa-apa untuk waktu yang singkat, dengan peringatan bahwa kadang-kadang bayi dapat berbaring di atas vena cava (vena utama dari kaki) dan memotong aliran darah.

Kebanyakan Terapis Pijat dulu percaya bahwa mereka seharusnya tidak pernah bekerja pada tahap selanjutnya kehamilan menghadap ke atas, tetapi sudut pandang ini telah melunak selama dekade terakhir dan kami sekarang bersedia untuk bekerja menghadap ke atas selama 10-15 menit atau lebih selama klien terasa nyaman. Klien akan merasa tidak nyaman dengan tekanan apapun pada vena cava jauh sebelum menjadi masalah medis selama sesi. Jika ini terjadi, kami hanya meminta mereka kembali ke posisi berbaring miring.

Juga, titik di mana klien akan mulai merasa tidak nyaman berbaring telungkup di atas meja bervariasi dari klien ke klien. Pada umumnya klien suka datang pada trimester pertama agar tetap dapat merasakan pijat telungkup. Di beberapa titik antara bulan 3-4 ini tidak akan berfungsi lagi untuk klien dan kami bekerja seperti di atas.

–David Weintraub LMT, Ahli Terapi Pijat

5.Hindari Pekerjaan Struktural Dalam pada Tendon dan Ligamen Sampai Setidaknya 4 Bulan Setelah Kelahiran

Hormon Relaksin membantu memungkinkan tubuh membuat perubahan struktural yang diperlukan untuk membawa bayi sampai cukup bulan dan melahirkan. Fungsinya untuk memungkinkan ligamen panggul melunak dan mengembang. Namun, itu mempengaruhi semua struktur ligamen dalam tubuh karena fakta bahwa tubuh tidak dapat menargetkan ke mana hormon pergi karena mereka ditransfer melalui darah.

Efek sampingnya adalah semua ligamen dan tendon melunak dan menjadi jauh lebih rentan terhadap cedera. Menurut saya, olahraga berat sebaiknya dihindari dan diringankan terutama pada trimester 3 dan 3-4 bulan berikutnya sampai hormon benar-benar keluar dari tubuh.

Terapis pijat harus menghindari melakukan pekerjaan yang dalam pada ligamen atau tendon, alih-alih berfokus pada otot perut. Risikonya adalah membuka ligamen terlalu banyak selama sesi meninggalkan sendi seperti lutut atau pergelangan kaki dengan integritas struktural yang kurang setelah kehamilan.

–David Weintraub LMT, Ahli Terapi Pijat

Teknik Umum

Tahukah Anda bahwa ada puluhan jenis pijat? Dikembangkan dan diterapkan oleh budaya yang berbeda selama ratusan tahun, pijatan ini kemungkinan besar tersedia oleh terapis pijat profesional di daerah Anda.

Lantas, jenis teknik pijat apa yang paling tepat dan aman untuk ibu hamil? Para ahli merekomendasikan tiga teknik pijat umum:

  • Pijat jaringan dalam, yang menggunakan tekanan kuat yang diterapkan pada otot Anda.
  • Pijat Swedia, yang menggunakan sapuan panjang dengan tekanan sedang hingga ringan.

Ketiga jenis pijatan ini dapat bermanfaat dengan cara yang berbeda bagi ibu hamil. Penting bagi Anda untuk berbicara dengan terapis pijat Anda tentang teknik apa yang akan mereka gunakan untuk Anda.

Teknik Pijat Sendiri

Anda lelah dan Anda sakit. Perut Anda semakin besar dan besar. Keluar rumah sepertinya tidak mungkin, bahkan untuk mendapatkan sesuatu yang menyenangkan seperti pijat.

Untungnya, ada beberapa teknik yang bisa Anda gunakan di rumah. Kami terutama menyukai pijatan sendiri karena memungkinkan wanita dalam sejumlah situasi untuk mengendalikan kenyamanan dan kesehatan mereka sendiri.

Pijat sendiri menjelaskan teknik yang dapat Anda lakukan sendiri sesuai keinginan Anda. Kami telah mengumpulkan tiga favorit kami di bawah ini.

satu.Teknik Bola Karet/Bola Tenis

Salah satu teknik pijat diri yang paling populer adalah menggunakan bola tenis untuk memberikan tekanan pada otot yang sakit. Ini adalah pilihan terjangkau yang memungkinkan Anda untuk memijat beberapa area tubuh Anda.

Sebagian besar akan mengamankan bola tenis di lantai dan kemudian memposisikan tubuh mereka di atas bola tenis, memungkinkan berat tubuh mereka secara alami menekan ke dalam bola tenis.

Tip Keamanan

Jangan pernah hanya berdiri di atas bola tenis! Ini dapat menyebabkan jatuh, terutama selama kehamilan ketika keseimbangan Anda tidak seimbang. Jika Anda ingin menggunakan bola tenis untuk memijat kaki Anda, pastikan Anda berpegangan pada dinding atau duduk di tepi kursi.

dua.Pijat perut

Memijat perut Anda bisa menjadi waktu ikatan khusus untuk Anda dan bayi Anda. Menggunakan minyak pijat ringan dan menopang diri Anda dengan nyaman di atas bantal, gerakkan jari-jari Anda dengan lembut di atas perut Anda dengan gerakan yang nyaman.

Tip Keamanan

Ingatlah untuk bernapas setiap kali Anda melatih otot Anda sendiri. Bernapas akan membantu Anda rileks dan mencegah cedera. Saat Anda bernapas, bayangkan napas mengalir ke otot-otot yang Anda pijat.

3.Pijat kaki

Selama kehamilan, kaki Anda bisa menjadi bengkak dan sakit. Hilangkan rasa sakit dengan membuat krim pijat buatan sendiri dari minyak kelapa dan peppermint dan mengoleskannya ke kaki Anda dengan gerakan ke atas.

Campuran minyak memberikan efek menenangkan sementara gerakan ke atas membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.

Tip Keamanan

Jangan menekan terlalu keras! Ada titik-titik tekanan tertentu di kaki Anda yang diketahui dapat menginduksi persalinan. Jangan menekan di satu area terlalu lama dan jika Anda merasa sakit, hentikan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Kami yakin Anda memiliki lebih banyak pertanyaan tentang pijat kehamilan. Di bagian ini, kita akan membahas beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan.

Kami tahu kami tidak dapat mengatasi semuanya di sini, jadi kami selalu mendorong wanita hamil untuk melakukan penelitian dan berbicara dengan seorang profesional sebelum memulai terapi pijat.

Bagaimana cara menemukan terapis pijat terlatih?

Salah satu cara terbaik untuk menemukan terapis pijat terlatih yang berspesialisasi dalam pijat kehamilan adalah dengan berbicara dengan dokter, bidan, atau tenaga profesional Anda. Mereka mungkin sudah memiliki daftar terapis pijat untuk direkomendasikan.

Anda juga bisa menggunakansitus iniuntuk mencari terapis pijat yang telah terdaftar di American Massage Therapy Association, yang berarti mereka mematuhi standar tinggi dan kode etik.

Seperti apa pijat kehamilan pertama saya?

Anda memiliki banyak kendali atas pijat kehamilan Anda. Setelah Anda menemukan terapis pijat yang Anda percaya, pertemuan pertama Anda akan melibatkan dokumen dan kuesioner kesehatan.

Terapis pijat Anda akan menanyakan banyak pertanyaan tentang kehamilan Anda, kekhawatiran Anda, dan apa yang Anda harapkan dari waktu bersama.

Anda akan dapat menentukan jenis pijatan apa yang akan Anda terima, posisi paling nyaman untuk Anda, berapa lama pijatan akan berlangsung, dan apakah Anda ingin tetap berpakaian.

Ketika datang ke pijat yang sebenarnya, terapis pijat Anda biasanya akan menanyakan beberapa pertanyaan untuk mengidentifikasi area tubuh Anda yang paling membutuhkan pekerjaan. Mereka kemudian akan menyesuaikan pijatan dengan kebutuhan spesifik Anda. Selama kunjungan pertama Anda, penting bagi Anda untuk mengomunikasikan apa yang terasa baik dan apa yang menyakitkan.

Berapa kali saya harus mendapatkan pijat kehamilan?

Tidak ada batasan berapa kali Anda bisa dipijat saat hamil. Anda dapat mengunjungi sebulan sekali, seminggu sekali, atau kapan pun Anda sakit.

Itu akan tergantung pada anggaran Anda, kebutuhan pribadi Anda, dan kesehatan Anda. Terapis pijat Anda dapat memberi Anda kejelasan lebih lanjut tentang jadwal pijat yang paling sesuai untuk Anda.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan pijatan secara lebih teratur, pastikan Anda mengambil tindakan pencegahan, seperti minum banyak air dan menghindari segala jenis aktivitas berat setelah pijat. Ini akan membantu menghentikan pusing atau sakit kepala.

Apa itu meja pijat kehamilan?

Banyak terapis pijat menggunakan bantal kehamilan dan irisan untuk menjaga wanita tetap di sisi mereka selama pijatan. Ini sering dianggap sebagai posisi terbaik untuk pijat kehamilan.

Namun, beberapa juga menggunakan meja pijat yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Meja semacam ini memiliki lubang untuk perut Anda dan sering kali cekungan untuk payudara Anda. Ini bisa menjadi suguhan bagi wanita yang sudah lama tidak bisa berbaring tengkurap.

Bisakah pasangan saya memijat saya di rumah?

Pasangan Anda dapat membantu memijat Anda. Penting bagi Anda untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya dan berkomunikasi untuk memastikan Anda tidak terluka secara tidak sengaja. Kami sangat menyarankan bekerja dengan seorang profesional untuk memberi Anda beberapa tips keselamatan.

Kami menyarankan pasangan Anda untuk fokus pada kaki dan bahu Anda, dua tempat di tubuh Anda yang dapat membawa banyak stres.

Bisakah saya menggunakan kursi pijat?

Kursi pijat adalah cara yang sangat mudah untuk menikmati manfaat pijat. Kursi memiliki fitur panas dan getaran untuk menghilangkan rasa sakit. Namun, banyak wanita bertanya-tanya apakah itu aman.

Sementara banyak dugaan ada, tidak ada cukup bukti ilmiah untuk membuktikan atau menyangkal keamanan mereka. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menghubungi ahli kesehatan atau dokter Anda sebelum menggunakannya.

Apa itu pijat persalinan?

Beberapa manfaat pijat dapat bermanfaat selama persalinan (6) . Anda dan pasangan dapat mempelajari cara meredakan nyeri saraf dan memijat punggung agar persalinan lebih mudah. Saat otot Anda rileks dan lentur, persalinan bisa lebih mudah.

Kapan pijat kehamilan berbahaya?

Meskipun pijat kehamilan umumnya aman untuk sebagian besar wanita hamil, Anda mungkin ingin menghindarinya jika:

  • Anda memiliki tekanan darah tinggi.
  • Dokter Anda menganggap kehamilan Anda berisiko tinggi.
  • Anda memiliki riwayat deep vein thromboses (bekuan darah) di kaki Anda.

Kami menyarankan semua calon ibu untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai terapi pijat.

Apakah semua pijatan dibuat sama?

Belum tentu! Negara bagian yang berbeda memiliki persyaratan pelatihan yang kurang lebih untuk menjadi Terapis Pijat berlisensi. Misalnya, Di Negara Bagian New York, terapis diwajibkan untuk mencakup dasar-dasar untuk kehamilan, pijat sebagai bagian dari pelatihan standar 1000 jam. Negara bagian lain memiliki persyaratan per jam yang lebih rendah (serendah 500 jam) dan dapat melewatkan pelatihan pijat kehamilan sama sekali. Secara umum, menanyakan apakah terapis memiliki pelatihan langsung dan pengalaman bekerja dengan klien prenatal adalah ide yang baik.