Apakah Cokelat Selama Kehamilan Aman?

Wanita hamil cantik makan cokelat di tempat tidur

Anda tentu tidak harus hamil untuk menginginkan cokelat, tetapi penting untuk memiliki kesadaran yang tinggi tentang pilihan makanan dan nutrisi Anda saat Anda hamil.

Apakah makan cokelat selama kehamilan baik-baik saja, atau apakah itu membuat daftar makanan yang tidak boleh Anda miliki? Kami telah melakukan penelitian untuk menemukan jawaban sehingga Anda dapat tetap seaman mungkin.

Amankah Makan Cokelat Saat Hamil?

Aman untuk makan cokelat selama kehamilan, dalam jumlah sedang. Cokelat mengandung antioksidan, yang baik untuk ibu dan anak, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan cokelat selama kehamilan dapat mengurangi preeklamsia dan hipertensi gestasional. Namun, cokelat juga mengandung kafein dan kadar gula yang tinggi, yang bisa berbahaya bagi janin dalam jumlah banyak.

Daftar isi

Amankah Makan Cokelat Saat Hamil?
Manfaat Cokelat Saat Hamil
Bahaya Makan Cokelat Terlalu Banyak Saat Hamil
FAQ
Sedikit Berjalan Jauh

Amankah Makan Cokelat Saat Hamil?

Efek makan cokelat selama kehamilan telah diperdebatkan di komunitas medis selama beberapa dekade. Tapi seberapa banyak Anda bisa makan, seberapa sering, dan apa risikonya jika Anda makan untuk dua orang? Itu bisa bergantung pada keadaan Anda dan seberapa banyak Anda berencana untuk menikmati cokelat.

Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan sepotong Kit Kat bar itu.

Manfaat Cokelat Saat Hamil

Cokelat selama kehamilan tidak hanya enak dan memuaskan hasrat, tetapi juga memiliki beberapa manfaat nyata.

Cokelat Dapat Mengurangi Stres

Beberapa penelitian mengklaim bahwa cokelat hitam mengurangi stres yang dapat menyebabkan komplikasi kehamilan dan penyakit reproduksi dengan menurunkan kadar kortisol^(satu). Society for Endocrinology telah lama menetapkan bahwa suasana hati seorang ibu dapat memengaruhi bayinya^(dua).

Ketika Anda memperhitungkan pelepasan endorfin dari makan cokelat, tidak ada alasan untuk menghilangkan diri Anda sendiri.

Mungkin Ada Manfaat Medis

Mengkonsumsi sedikit cokelat secara teratur mungkin memiliki beberapa hasil medis yang positif. Ada penelitian sugestif yang menunjukkan hubungan positif antara makan cokelat hitam dan risiko preeklamsia dan hipertensi gestasional yang lebih kecil, atau tekanan darah tinggi kronis.⁽³⁾.

Cokelat Memiliki Antioksidan

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa cokelat hitam dapat membantu ibu hamil dan janin karena antioksidannya.

Cokelat, terutama dark chocolate, mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa alami yang ditemukan dalam keluarga polifenol yang kaya akan antioksidan. Makanan lain yang mengandung flavonoid termasuk buah beri, anggur merah, dan teh hijau. Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penyakit umum lainnya.

Flavonoid juga dapat memperlebar pembuluh darah, yang disebut vasodilatasi, sehingga meningkatkan tekanan darah. Setidaknya satu penelitian menunjukkan tidak mengonsumsi sedikit cokelat hitam setiap hari, dimulai pada trimester pertama, meningkatkan aliran darah ke janin.

Bahaya Makan Cokelat Terlalu Banyak Saat Hamil

Moderasi dianjurkan saat makan cokelat saat Anda hamil karena dapat memiliki konsekuensi negatif juga.

Cokelat Mengandung Kafein

Mengkonsumsi kafein tingkat tinggi dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan, dalam kasus yang paling ekstrim, kafein dapat menyebabkan keguguran⁽⁴⁾.

Para ahli merekomendasikan wanita hamil untuk menelan tidak lebih dari 200 miligram sehari, yang dapat bertambah dengan cepat jika Anda juga mengonsumsi minuman berkafein sepertikopiatauteh. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sesering mungkin, tetapi tetap memperhatikan asupan dianjurkan.

Ini Tinggi Kalori dan Lemak

Sayangnya, cokelat mengandung gula dan kalori yang tinggi, yang dalam dosis besar dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menurut rekomendasi yang dibuat oleh Departemen Pertanian AS (USDA) dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, lemak jenuh dan gula tambahan tidak boleh lebih dari 10 persen dari makanan orang dewasa.⁽⁵⁾.

Cokelat hitam mengandung lebih sedikit kalori dan gula daripada cokelat susu, tetapi juga mengandung lebih banyak kafein, yang merupakan larangan lain. Jika Anda memiliki masalah dalam mengontrol kadar gula darah, berat badan Anda bertambah terlalu banyak, atau Anda menderita diabetes gestasional, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengurangi asupan gula secara drastis.

FAQ

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang makan cokelat saat Anda hamil.

Normalkah Mengidam Cokelat Saat Hamil?

Mengapa ibu hamil tampaknya sangat menginginkan cokelat? Pada tahun 2014, sekelompok peneliti berhipotesis bahwa mengidam cokelat di antara wanita hamil terkait dengan fluktuasi kadar hormon⁽⁶⁾.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengidam cokelat ada hubungannya dengan pengaruh budaya.

Ini masuk akal mengingat cokelat telah dilaporkan sebagai makanan yang paling diidamkan sepanjang masa di AS.⁽⁷⁾.

Jadi, mengidam cokelat adalah hal yang normal, dan aman selama Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

Bisakah Saya Minum Cokelat Panas Saat Hamil?

Tentu saja! Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat. Produk susu apa pun yang Anda gunakan harus mengandung bahan-bahan yang dipasteurisasi.

Jika Anda membuat cokelat panas di rumah, pertimbangkan untuk menggunakan susu untuk kalsium ekstra dan cobalah untuk menggunakan lebih sedikit gula jika memungkinkan. Banyak minuman cokelat komersial dapat menambah kalori, jadi perlakukan cokelat panas sebagai kesenangan daripada makanan pokok.

Apakah Cokelat Aman Dikonsumsi di Trimester Ketiga?

Pada trimester pertama dan kedua, sesekali makan cokelat aman, asalkan tidak berlebihan. Ada beberapa perdebatan tentang makan makanan yang mengandung polifenol, seperti cokelat hitam yang mengandung tingkat yang jauh lebih tinggi daripada cokelat susu, pada trimester ketiga. Satu studi menemukan bahwa mereka dapat memicu kondisi yang jarang tetapi serius di mana terlalu banyak darah beredar di paru-paru dan jantung janin.⁽⁸⁾.

Jangan khawatir jika Anda sudah makan cokelat di akhir kehamilan — kuncinya adalah mengurangi dan memantau asupan Anda. Jika Anda merasa dapat memperoleh manfaat dari beberapa informasi tambahan tentang diet Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Bagaimana Saya Dapat Menghentikan Mengidam Cokelat Selama Kehamilan?

Kami akan bertanya: mengapa Anda?inginke? Jika Anda menjaga pola makan yang masuk akal dan memantau berapa banyak gula dan kafein yang Anda konsumsi, tidak ada alasan untuk berhenti makan cokelat saat Anda hamil.

Ingatlah untuk berlatih moderasi, dan Anda dapat dengan aman menikmati suguhan favorit Anda.

Sedikit Berjalan Jauh

Dalam jumlah kecil, cokelat adalah suguhan yang luar biasa untuk menyembuhkan hasrat kehamilan itu.

Selama Anda tidak memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya dan Anda mengawasi asupan kafein, gula, dan lemak Anda, tidak ada yang menghentikan Anda untuk memuaskan gigi manis Anda.