Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Kaki dan Pergelangan Kaki Bengkak Selama Kehamilan

Wanita hamil mengistirahatkan pergelangan kakinya yang bengkak di sofa

Apakah Anda sedang hamil dan merasa bengkak? Apakah sepatu Anda tiba-tiba terlalu ketat untuk dipakai? Apakah Anda sangat membutuhkan cara untuk mengurangi pembengkakan sehingga tidak terlihat seperti Anda memiliki gigi berlubang?

Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki bisa menjadi bagian kehamilan yang aneh tetapi benar-benar normal. Dan sementara itu bisa sangat tidak nyaman, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan. Tetapi ada juga saat pembengkakan bisa menjadi peringatan bahwa ada masalah yang lebih serius yang terjadi.

Mari pelajari lebih lanjut tentang penyebab pembengkakan selama kehamilan, kapan biasanya dimulai dan berakhir, bagaimana Anda bisa meredakannya, dan kapan Anda harus khawatir.

Daftar isi

Mengapa Itu Terjadi?

Pembengkakan normal selama kehamilan, juga disebut edema, terjadi karena beberapa alasan tetapi biasanya disebabkan oleh darah dan cairan tambahan yang disukai tubuh Anda untuk menopang pertumbuhan rahim, plasenta, dan bayi Anda. Hampir 25% dari kenaikan berat badan kehamilan Anda berasal dari cairan ekstra ini.

Sekarang yang Anda harapkan, Anda memiliki 50% lebih banyak darah dan cairan di tubuh Anda, tetapi itu perlu disimpan di suatu tempat, karenanya cankles baru Anda. Rahim Anda yang tumbuh juga memberi tekanan pada pembuluh darah Anda, mengganggu kembalinya darah ke jantung Anda, sehingga cenderung menggenang di tangan, kaki, dan pergelangan kaki Anda. (satu) .

Dan sementara retensi cairan bisa menjadi gangguan, itu memainkan peran penting selama kehamilan, karena melembutkan tubuh Anda, memungkinkannya untuk berkembang saat bayi Anda tumbuh. Ini juga membantu mempersiapkan persendian dan jaringan panggul Anda untuk terbuka saat melahirkan.

Beberapa faktor akan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembengkakan:

  • Berdiri atau duduk dalam waktu lama:Duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat mengurangi sirkulasi Anda, menyebabkan darah dan cairan Anda mulai menggenang di selatan.
  • Hari-hari yang panjang aktivitas:Sambil tetap aktif danberolahragapenting untuk kehamilan yang sehat, terlalu banyak dapat menyebabkan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda.
  • Paparan panas:Pembengkakan cenderung lebih buruk pada hari-hari musim panas. Panas berlebih dapat menyebabkandehidrasi, dan saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mencoba mempertahankan cairan sebanyak mungkin.
  • Asupan natrium tinggi atau rendah:Garam dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga darah tetap dalam cairan daripada jaringan, tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit akan membuat Anda merasa bengkak.
  • Ketidakseimbangan elektrolit:Seiring dengan natrium, ketidakseimbangan kalium, magnesium, dan kalsium juga dapat menyebabkan hidrasi yang tidak memadai, menyebabkan pembengkakan.
  • Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar:Kafein diketahui menyebabkan dehidrasi, yang membuat ginjal Anda menahan lebih banyak cairan.
  • Membawa kelipatan:Ibu dengan kelipatan cenderung menahan lebih banyak air dan mengalami lebih banyak pembengkakan.

Kapan Pembengkakan Biasanya Mulai?

Pembengkakan dapat terjadi kapan saja selama kehamilan Anda, tetapi kebanyakan wanita mulai menyadarinya selama bulan kelima. Ini sering meningkat selama trimester ketiga saat Anda semakin dekat dengan persalinan. Mereka yang memilikicairan ketuban yang berlebihanatau membawa banyak mungkin akan melihat pembengkakan lebih cepat.

Dengan bayi pertama saya, pembengkakannya sangat parah pada trimester ketiga sehingga saya akan memakai sandal UGG saya untuk bekerja karena tidak ada yang cocok.

Anda mungkin juga mengalami pembengkakan pascapersalinan akibat cairan IV selama persalinan dan perubahan hormon gila yang terjadi di tubuh Anda. Kedua hal ini dapat menyebabkan Anda menahan cairan di ekstremitas setelah melahirkan. Pembengkakan sering memburuk sebelum menjadi lebih baik tetapi biasanya merupakan bagian yang sangat normal dari proses pemulihan (dua) .

Dengan bayi pertama saya, pembengkakan saya lebih buruk pada tiga hari pascapersalinan daripada sepanjang kehamilan saya.

Bagaimana Saya Dapat Mengurangi Pembengkakan?

Pembengkakan biasanya tidak menimbulkan ancaman apa pun selama kehamilan, tetapi itu pasti bisa mengganggu dan tidak nyaman.

Berikut adalah 12 cara Anda dapat mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda dan mendapatkan sedikit kelegaan:

  1. Topang Kaki Anda:Pastikan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai dengan kaki di atas pinggul dan jantung. Ingatlah untuk menghindari berbaring telentang dan mencoba untuk tidak menyilangkan kaki Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, mungkin akan membantu jika Anda memiliki bangku kecil atau menumpuk beberapa buku di bawah meja Anda sehingga Anda dapat menopang kaki Anda.
  2. Berbaring di Sisi Kiri Anda:Berbaring miring, terutama sisi kiri, akan mengurangi peningkatan tekanan pada pembuluh darah Anda dan memfasilitasi pembuangan kelebihan cairan dan limbah melalui ginjal.
  3. Hindari Berdiri dan Duduk untuk Waktu yang Lama:Mengubah posisi benar-benar dapat membantu menjaga sirkulasi Anda tetap mengalir dan mencegah darah berkumpul di kaki dan pergelangan kaki Anda. Coba gunakan meja treadmill jika Anda memiliki pekerjaan meja, dan pastikan Anda meluangkan waktu dari hari Anda untuk duduk dan bersantai jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat Anda tetap berdiri.
  4. Hindari Kafein:Cobalah untuk menjaga asupan kafein Anda seminimal mungkin untuk menghindari dehidrasi dan pembengkakan. Sementarasecangkir kopisehari dianggap aman selama kehamilan, Anda perlu memastikan bahwa Anda minum banyak air untuk mengimbanginya (3) .
  5. Moderasi Asupan Natrium / Garam Anda:Meskipun terlalu banyak atau terlalu sedikit natrium dapat menyebabkan kembung dan bengkak, garam tetap penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Kurangi asupan garam Anda dengan menghindari makanan olahan dan garam meja. Garam sedikit makanan Anda dengan garam laut atau garam Himalaya berkualitas tinggi.
  6. Minum banyak air:Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi minum lebih banyak air sebenarnya membantu mengeluarkan cairan ekstra yang ditahan tubuh Anda. Tetap terhidrasi membersihkan tubuh Anda dari limbah dan kelebihan natrium, meminimalkan pembengkakan. Bertujuan untuk minum sepuluh gelas air 8 ons setiap hari saat Anda hamil (4) .
  7. Kenakan Sepatu yang Nyaman:Temukansepatu terbaik untuk kehamilanperegangan itu dan mudah tergelincir untuk mengakomodasi kaki bengkak Anda. Letakkan sepatu hak tinggi di tempat penyimpanan, dan hindari pakaian yang ketat di sekitar mata kaki dan betis.
  8. Tetap tenang:Hari-hari musim panas yang beruap dapat memperburuk pembengkakan Anda, jadi tetaplah di tempat teduh, atau celupkan kaki Anda ke dalam kolam. Minimalkan waktu Anda di luar dan nikmati AC sebagai gantinya. Menjaga kompres dingin di daerah yang bengkak juga sangat bermanfaat.
  9. Pergi Untuk Berenang:Berenang bukan hanya latihan prenatal yang bagus. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi kaki (5) .
  10. Dapatkan Pijat Prenatal:Manfaatkan pijatan yang sangat dibutuhkan untuk menghentikan diri Anda dari perasaan seperti marshmallow raksasa. Pijat prenatal meningkatkan sirkulasi, merangsang jaringan lunak, dan mengurangi cairan yang terkumpul di sendi yang bengkak. Selalu periksa untuk memastikan terapis pijat Anda bersertifikatpijat ibu hamil.
  11. Coba Stoking Kompresi:Bicarakan dengan dokter Anda tentangstoking kompresijika pembengkakan Anda signifikan. Ini dapat membantu menjaga sirkulasi mengalir melalui kaki Anda, tetapi Anda harus memastikan untuk mendapatkan yang setinggi paha, dan memakainya sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari sehingga darah dan cairan tidak memiliki kesempatan untuk menggenang. sekitar pergelangan kaki Anda.
  12. Coba Gunakan Sol yang Mendukung:Banyak wanita yang telah melalui kehamilan akan memberi tahu Anda tentang dampaknya pada kaki mereka. Saat bayi Anda tumbuh selama kehamilan Anda, dan tubuh Anda berubah untuk mengakomodasinya, kaki Anda juga akan mengalaminya. Tubuh Anda memproduksi hormon kehamilan yang dapat mengendurkan ligamen kaki Anda, menyebabkan ligamen tersebut melebar, mengakibatkan kaki dan pergelangan kaki bengkak, lengkungan yang rata, dan ukuran sepatu yang bertambah. Itulah mengapa sangat penting bagi ibu hamil untuk merawat kaki mereka. Mengenakan sepatu yang nyaman adalah awal yang baik, tetapi Anda mungkin merasa perlutambahkan sepasang sol orthoticuntuk meredakan kaki yang lelah dan pegal. Sol akan memberikan dukungan dan stabilisasi yang dibutuhkan kaki Anda, terutama saat pusat keseimbangan Anda berubah. Dan dengan perubahan tinggi lengkung Anda yang menyertai kehamilan, Anda ingin memastikan lengkung Anda didukung penuh untuk kenyamanan maksimal.
Meskipun selang penyangga kehamilan memang ada, selang tersebut bisa sangat tidak nyaman dan mengikat di sekitar perut. Untuk alasan ini, saya biasanya merekomendasikan stoking kompresi setinggi paha (yang juga dapat Anda temukan dalam warna non-putih) untuk mencegah cairan terkumpul di kaki dan pergelangan kaki.
Foto kepala Jennifer Schlette, MSN, RNFoto kepala Jennifer Schlette, MSN, RN

Catatan Editor:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Kapan Saya Perlu Khawatir?

Sementara beberapa pembengkakan bisa menjadi bagian biasa dari kehamilan, pembengkakan yang berlebihan atau tiba-tiba perlu dikhawatirkan, karena ini bisa menjadi tanda preeklamsia.

Tanda-tanda lain dari preeklamsia meliputi:

  • Tekanan darah tinggi.
  • Sakit kepalaitu tidak hilang dengan Tylenol.
  • Penglihatan kabur.
  • Mual atau muntah.
  • Pembengkakan wajah.
  • Bengkak di sekitar mata Anda.
  • Nyeri di perut kanan atas.
  • Kenaikan berat badan lebih dari dua kilogram dalam satu minggu.
  • Sesak napas.
  • Penurunan keluaran urin.

Pastikan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami tanda-tanda preeklamsia ini selama kehamilan Anda, karena kondisi ini dapat menyebabkan kejang, stroke, gagal ginjal dan hati, dan bahkan lahir mati dan kematian ibu. Preeklamsia bukanlah hal yang main-main!

Anda harus menghubungi dokter Anda jika salah satu kaki Anda secara signifikan lebih bengkak daripada yang lain, karena ini bisa menjadi tanda pembekuan darah. Anda mungkin juga mengalami nyeri tekan, panas di area tersebut, atau nyeri di betis atau paha Anda. Penyedia Anda kemungkinan besar akan memesan ultrasound untuk menyingkirkan gumpalan.

Ingat

Preeklamsia dan pembekuan darah juga dapat terjadi pada periode postpartum, jadi jangan takut untuk menghubungi penyedia layanan Anda setelah melahirkan.

Kapan Pembengkakan Akan Hilang?

Pembengkakan biasanya suka bertahan sampai melahirkan. Setelah Anda melahirkan, itu akan hilang dengan cepat saat ginjal Anda bekerja dan tubuh Anda membuang cairan ekstra.

Anda mungkin akan banyak berkeringat dan buang air kecil selama beberapa hari pertama setelah melahirkan (6) . Dan ingat, itu mungkin memburuk selama beberapa hari pascapersalinan sebelum menjadi lebih baik.

Jangan Biarkan Pembengkakan Membuat Anda Turun

Anda mungkin merasa tidak nyaman dan tidak menarik dengan semua pembengkakan yang terjadi di pergelangan kaki dan kaki Anda, tetapi itu akan segera berlalu.

Bagi sebagian besar ibu hamil, pembengkakan cenderung memuncak pada trimester ketiga dan hilang dengan cepat dalam minggu pertama setelah melahirkan.

Selalu pastikan untuk menjaga dokter Anda dalam lingkaran, untuk berjaga-jaga, karena pembengkakan bisa menjadi tanda masalah yang lebih besar, seperti preeklamsia atau bekuan darah.