Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Sakit Punggung Selama Kehamilan: Gejala & Perawatan

Wanita hamil dengan sakit punggung

Anda sedang hamil dan mengalami sakit pinggang?

Sakit punggung dapat melemahkan, terutama selama kehamilan ketika perawatan dan pilihan medis Anda terbatas. Rasa sakit cenderung bertambah buruk saat kehamilan berlanjut dan saat bayi tumbuh.

Setelah mengalami rasa sakit ini sendiri, kami menjadikannya tujuan kami untuk menemukan cara terbaik untuk meredakannya, sehingga Anda tidak perlu menderita selama kehamilan Anda.

Panduan ini akan menjawab semua pertanyaan Anda tentang nyeri punggung selama kehamilan, dan kami telah menyertakan 13 metode pereda nyeri punggung yang aman digunakan saat hamil. Kami juga memiliki saran untuk membantu mencegah sakit punggung sehingga Anda dapat melewati penderitaan dan menikmati kehamilan Anda sepenuhnya.

Daftar isi

Seberapa Umum Nyeri Punggung Selama Kehamilan?

Sakit punggung sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini mempengaruhi lebih dari dua pertiga wanita hamil (satu) dan dialami dalam berbagai tingkat keparahan oleh sebagian besar wanita hamil.

Meskipun sebagian besar wanita mengalami beberapa ketidaknyamanan umum selama kehamilan, 50 hingga 70 persen wanita secara khusus melaporkan berjuang dengan sakit punggung selama kehamilan.

Kapan Nyeri Punggung Terkait Kehamilan Terjadi?

Sementara kebanyakan orang mengasosiasikan sakit punggung dengan akhir kehamilan, berkat perut yang membuncit dan berat badan ekstra, itu dapat terjadi kapan saja - bahkan sebelum Anda bertambah satu pon.

Nyeri punggung yang terjadi sebelum kehamilan bukanlah nyeri punggung yang berhubungan dengan kehamilan. Jika seorang wanita sudah mengalami nyeri punggung sebelum hamil, kemungkinannya untuk mengalami nyeri punggung terkait kehamilan lebih tinggi.

Inilah yang dapat Anda harapkan di berbagai titik dalam kehamilan Anda:

Sakit Punggung Trimester Pertama

Di awal kehamilan Anda, rahim Anda baru saja bersiap. Mengubah kadar hormon, khususnya meningkatkan kadar hormon progesteron - hormon yang mempertahankan kehamilan, menyebabkan ligamen panggul mengendur. Otot Anda mungkin menyesuaikan diri dengan pelonggaran ini, yang menyebabkan ketidakstabilan sendi Anda, yang dapat menyebabkan sakit punggung.

Kram saat awal kehamilanjuga merupakan kejadian umum yang sering dikaitkan dengan nyeri punggung bawah. Meskipun kehamilan dikenal sebagai peristiwa yang membahagiakan, tingkat stres dapat meningkat selama waktu ini dan muncul sebagai gejala fisik seperti:kelelahan,kecemasan, dan nyeri otot — terutama di punggung.

Sakit Punggung Trimester Kedua

Nyeri punggung trimester kedua biasanya terjadi selama paruh kedua trimester ini, setelah 20 minggu. Ini bisa membingungkan karena ibu datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.

Pada minggu ke-20, Anda mungkin telah menambah berat badan yang cukup sehingga mulai memberi tekanan pada tubuh Anda, yang mengakibatkan sakit punggung. Beberapa pasien mengalami nyeri terkait penambahan berat badan bahkan sebelum 20 minggu.

Sakit Punggung Trimester Ketiga

Nyeri punggung bawah Anda kemungkinan akan menjadi yang terburuk selama trimester ketiga Anda. Perut Anda lebih berat, memberikan lebih banyak tekanan pada punggung Anda, dan pusat gravitasi Anda bergeser ke depan tubuh Anda saat bayi Anda tumbuh. Anda mungkin menemukan diri Anda bersandar ke belakang untuk bantuan. Namun, dengan terus bersandar ke belakang, Anda menambah ketegangan pada punggung bagian bawah. Tubuh Anda sedang bersiap untuk persalinan dan persendian Anda mengendur, menghasilkan perubahan postur yang halus yang dapat memiliki efek yang signifikan.

Anda juga mungkin lebih banyak duduk karena kelelahan. Saat bayi Anda semakin besar dan kehabisan ruang untuk bergerak di dalam rahim Anda, itu akan memberi tekanan langsung pada otot perut Anda yang membantu menstabilkan tulang belakang dan menopang punggung Anda, tergantung pada posisinya.

Apa Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil?

Ini adalah beberapa dari banyak alasan untuk sakit punggung selama kehamilan:

satu.Berat Badan

Saat bayi Anda tumbuh, berat badan Anda bertambah. Tubuh Anda tidak terbiasa menopang beban tambahan ini, yang mengakibatkan nyeri punggung bawah. 25-30 pon adalah jumlah kenaikan berat badan yang ideal selama kehamilan. Menambah berat badan ekstra dapat meningkatkan nyeri punggung lebih jauh.

dua.Otot Perut Lemah

Dukungan utama Anda berasal dari otot inti Anda, termasuk otot perut, otot dasar panggul, dan otot punggung. Melemahnya satu area inti Anda menghasilkan tekanan tambahan dan ketidakstabilan di bagian lain.

Saat perut Anda tumbuh, otot perut Anda meregang dan bahkan bisa terpisah. Ini adalah kondisi yang disebut diastasis recti. Beberapa wanita bahkan akan melihat tonjolan kecil di daerah perut saat ini terjadi (dua) .

3.Sendi Longgar

Selama kehamilan, tubuh Anda mempersiapkan persalinan dengan memproduksi relaksin, hormon yang dikenal untuk mencegah kontraksi pada awal kehamilan. Kemudian pada kehamilan, relaksin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk melunakkan serviks dan memperluas saluran panggul, menyiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Ini membantu melonggarkan panggul Anda, memungkinkannya terbuka selama persalinan agar bayi Anda lewat. Sayangnya, relaksin juga mempengaruhi semua ligamen yang menstabilkan tulang belakang, menyebabkan ligamen menjadi longgar dan mengakibatkan pergeseran postur dan ketegangan otot.

Ini mungkin penyebab lain dari nyeri punggung bawah Anda, terutama pada sendi sakroiliaka di dasar tulang belakang.

Empat.Postur yang Buruk

Dengan beban tambahan pada bingkai Anda bersama dengan pergeseran pusat gravitasi Anda, postur Anda kemungkinan akan berubah selama kehamilan. Anda akan menemukan diri Anda miring ke depan dan mencoba untuk melawannya dengan bersandar ke belakang. Hal ini menyebabkan sakit punggung karena postur yang buruk membuat ligamen yang tidak terbiasa membawa beban menjadi tegang.

5.Pemosisian Bayi

Terkadang bayi Anda dapat memberikan tekanan langsung pada tulang belakang atau saraf Anda, yang mengakibatkan ketidaknyamanan. Misalnya, Anda akan mengalami peningkatan nyeri punggung jika bayi Anda berada di posisi posterior, khususnya oksiput posterior, saat bayi menghadap perut ibu dan kepala bayi menambah tekanan pada sakrum ibu.

6.nyeri persalinan

Beberapa wanita mengalami kontraksi di punggung bagian bawah. Kontraksi terasa berbeda untuk setiap wanita, tetapi sebagian besar menggambarkannya sebagai rasa sakit yang menjalar atau kram menstruasi yang parah. Jika Anda mengalami rasa sakit yang menumpuk dan kemudian mereda secara berkala, bisa jadi itu adalah kontraksi.

Meskipun yang dianggap sebagai kontraksi bisa jadi hanya latihan kontraksi yang dikenal dengan Braxton hicks, yang cenderung sporadis. Jika ini terjadi sebelum 37 minggu kehamilan, segera hubungi dokter Anda.

7.Masalah Ginjal

Batu ginjal relatif jarang terjadi pada kehamilan, tetapi perubahan fisiologis dalam tubuh Anda selama waktu ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkannya (3) .

Hal yang sama berlaku untuk infeksi ginjal. Meskipun tidak terjadi pada setiap wanita, kehamilan menyebabkan tambahantekanan pada kandung kemihdan saluran kemih, meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK). ISK yang tidak diobati dapat menyebabkan infeksi ginjal yang dikenal sebagai pielonefritis, yang cenderung lebih parah selama kehamilan.

Baik batu ginjal dan infeksi ginjal dapat menyebabkan sakit punggung yang parah pada wanita hamil.

Faktor Risiko Sakit Punggung Selama Kehamilan

Sakit punggung sangat umum, tetapi beberapa faktor risiko meningkatkan peluang Anda untuk mengalaminya (4) .

Ini adalah beberapa faktor risiko:

  • Sakit pinggang sebelum hamil.
  • Sakit pinggang pada kehamilan sebelumnya.
  • Otot perut yang lemah.
  • Fleksibilitas rendah.
  • Gaya hidup menetap.
  • Membawa kelipatan.
  • Menambah berat badan lebih dari yang direkomendasikan.

Gejala Sakit Punggung Kehamilan

Sakit punggung saat hamil terasa berbeda-beda pada setiap wanita dan juga tergantung dari penyebab nyerinya.

Sakit punggung selama kehamilan mungkin terasa seperti:

  • Sakit yang tumpul.
  • Ketidaknyamanan di satu sisi atau yang lain.
  • Rasa sakit yang terpancar.
  • Nyeri di bagian tengah punggung bawah.
  • Rasa sakit yang dalam di pantat.
  • Rasa sakit yang meluas melalui paha dan kaki.

Sementara rasa sakit yang tajam tidak diragukan lagi dapat terjadi selama kehamilan, jenis rasa sakit ini jauh lebih jarang terjadi. Nyeri punggung yang tajam yang menjalar ke kaki juga dapat dikaitkan dengan nyeri saraf atau kondisi yang lebih serius. Yang terbaik adalah segera berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam.

Apakah Sakit Punggung Terasa Berbeda dengan Persalinan Punggung?

Mungkin sulit untuk membedakan antara nyeri punggung terkait kehamilan dan nyeri persalinan yang Anda rasakan di punggung. Namun, ada beberapa cara untuk membedakan keduanya.

satu.Sakit Punggung Konstan

Nyeri punggung biasanya konstan dan nyeri. Meskipun tingkat keparahannya mungkin meningkat dan berkurang, itu tidak datang dan pergi dengan mudah. Nyeri persalinan terjadi secara berkala dengan intensitas parah yang biasanya tidak mereda.

dua.Sakit Punggung Bisa Diredakan

Biasanya, Anda dapat menemukan beberapa cara untuk meredakan sakit punggung — apakah itu dengan mengubah posisi, mengangkat kaki, atau meminta pasangan Anda menggosok punggung bagian bawah. Jika Anda mengalami persalinan, metode ini tidak akan menyelesaikan rasa sakit Anda. Hanya berakhirnya kontraksi yang akan menyebabkannya mereda.

3.Sakit Punggung Memiliki Pemicu

Meskipun tidak selalu demikian, Anda sering dapat mengidentifikasi apa yang Anda lakukan pada hari sebelumnya yang mungkin memicu sakit punggung. Anda mungkin berdiri terlalu lama, kurang tidur, atau mengangkat sesuatu yang mengakibatkan robekan otot. Nyeri persalinan cenderung datang tanpa pemicu tertentu, sedangkan nyeri punggung adalah kondisi kronis.

Empat.Sakit Punggung Tidak Disertai Ketegangan Perut

Saat Anda melahirkan, rahim Anda berkontraksi. Meskipun Anda mungkin merasakannya di punggung, kontraksi membungkus dari depan. Jika Anda mengalami kontraksi dan sakit punggung, Anda mungkin melihat perut Anda mengencang secara berkala bersama dengan sakit punggung Anda.

Sakit punggung biasa tidak disertai dengan rasa sesak di perut.

Meskipun tips ini dapat membantu Anda membedakan antara nyeri punggung biasa dantanda-tanda persalinan dini, ketahuilah bahwa setelah persalinan berlangsung, jika Anda mengalami persalinan punggung yang sebenarnya, mungkin terasa sangat berbeda. Selama periode kerja berat Anda - sebagai lawan dari persalinan dini - sakit punggung mungkin tidak mereda seperti kontraksi biasa, dan Anda mungkin merasakan sakit terus-menerus jika Anda mengalami persalinan punggung (5) .

Ingatlah Statistik Ini

Sekitar 25 persen ibu mengalami persalinan punggung, dan ini paling sering disebabkan oleh posisi bayi menghadap ke atas, yang berarti wajah mereka diarahkan ke depan Anda, menghadap perut Anda, bukan tulang belakang Anda.

Cara Mencegah Sakit Punggung Saat Hamil

Sakit punggung biasa terjadi selama kehamilan, tetapi itu tidak berarti tidak ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi.

satu.Pilih Alas Kaki yang Masuk akal

Anda bukan orang pertama yang menolak untuk menyerah selama kehamilan, tetapi percayalah ketika saya mengatakan bahwa satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan. Bahkan jika saat ini Anda tidak mengalami sakit punggung, gantialas kakidapat membantu Anda menjaga otot punggung Anda lebih bahagia daripada saat menggunakan stiletto Anda.

dua.Berolahraga secara teratur

Olahragadan peregangan adalah beberapa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri saat Anda hamil. Olahraga memiliki banyak manfaat fisik, salah satunya dapat membantu mencegah sakit punggung.

Kabar baiknya adalah olahraga Anda bahkan tidak harus kuat untuk membuat perbedaan besar. Bahkan berjalan kaki 20 menit sekali sehari dapat memberikan manfaat yang sangat besar. Cukup menggerakkan tubuh Anda akan membantu memperkuat otot Anda dan memungkinkan Anda untuk mencegah sakit punggung.

Kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya, lanjutkan rutinitas olahraga Anda hingga kelahiran bayi Anda - tentu saja memodifikasi seperlunya. Otot dapat mengalami atrofi dengan cepat, dan jika Anda terbiasa berolahraga secara teratur tetapi kemudian berhenti melakukannya di minggu-minggu terakhir, Anda mungkin melihat nyeri punggung muncul yang sebelumnya berhasil Anda hindari.

3.Perkuat Otot Punggung Anda

Karena punggung Anda berisiko, masuk akal untuk memperkuatnya. Mulai awal kehamilan Anda, lakukan latihan angkat beban ringan yang dapat membantu memperkuat punggung bagian bawah Anda.

Beberapa contohnya adalah:

  • Deadlift:Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk. Dengan menggunakan beban yang ringan atau bahkan tidak sama sekali, tekuk pinggang Anda dan biarkan tangan Anda menggantung ke lantai. Jaga agar inti dan dasar panggul Anda kencang, dan pertahankan kontrol penuh saat Anda membungkuk dan bangkit kembali. Deadlift juga digunakan oleh pesaing angkat besi yang serius dan sering dilakukan dengan beban berat. Jika Anda sedang hamil, ingatlah untuk menggunakan beban yang ringan untuk menghindari cedera — tidak perlu banyak hal untuk memperkuat punggung bagian bawah Anda. Anda mencoba menghindari sakit punggung — bukan memenangkan kompetisi angkat besi!
  • Angkat lengan dan kaki:Dapatkan merangkak di lantai. Perlahan rentangkan satu kaki ke belakang dan kemudian ke atas, pertahankan kontrol penuh sepanjang waktu. Jika Anda mampu, angkat lengan yang berlawanan dan arahkan lurus ke luar. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak dapat menjaga keseimbangan, hilangkan kedua lengan atau lakukan secara terpisah.

Empat.Perkuat Otot Perut Anda

Sit-up bukanlah latihan yang ramah kehamilan. Lakukan latihan berikut beberapa hari dalam seminggu untuk memperkuat otot perut Anda. Ingatlah bahwa hanya beban ringan yang direkomendasikan, dan Anda tidak boleh memaksakan diri terlalu keras selama kehamilan.

Cukup menggunakan dan menggerakkan otot-otot Anda akan cukup membantu memperkuatnya.

  • Putar perut:Letakkan kaki Anda selebar pinggul. Tekuk lutut Anda sehingga Anda setengah jongkok. Jangan jongkok terlalu dalam, dan jika Anda merasa tidak nyaman, buat jongkok Anda lebih dangkal. Pegang beban ringan di masing-masing tangan di dada Anda, putar pinggang dari sisi ke sisi. Jangan mengayunkan tubuh Anda dengan liar, tetapi sebaliknya, pertahankan kontrol dan peras otot perut Anda saat Anda memutar ke depan dan ke belakang.
  • Pukulan atas:Berdiri lagi dalam posisi parsial-squat dengan beban ringan, lakukan gerakan pukulan uppercut sambil sedikit memutar pinggang. Jaga perut Anda tetap kencang. Anda juga dapat melakukan latihan ini tanpa beban.
  • Angkat lutut:Berdiri dengan tangan di pinggul. Angkat lutut Anda dengan gerakan lambat dan terkontrol, pastikan Anda mengangkatnya dengan perut. Jika Anda bisa melakukannya dengan nyaman, crunch ke depan sedikit saat lutut Anda naik untuk melatih perut Anda lebih keras. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri di dinding.

Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan ini, dan pastikan Anda tidak memiliki faktor risiko yang dapat mencegah Anda melakukan latihan ini.

Terkadang, apa pun yang Anda lakukan untuk menghindarinya, Anda masih akan mengalami sakit punggung selama kehamilan. Ingatlah bahwa tubuh Anda berada di bawah banyak tekanan dengan pertumbuhan bayi, dan itu mungkin tidak dapat dihindari. Tetapi jika Anda mengalami sakit punggung, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba meredakannya.

13 Tips Meredakan Sakit Punggung Anda

Jika saat ini Anda mengalami sakit punggung terkait kehamilan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan meredakannya.

  1. Sertakan olahraga ringan:Gunakan atau hilangkan, mama. Jika Anda belum pernah berolahraga tetapi mulai merasa tidak nyaman, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa berbedanya memulai olahraga ringan danperegangan rutindapat membuat. Jangan menjadi gila, tetapi mulailah melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan menyenangkan, seperti berjalan atau berenang.
  2. Pilih alas kaki yang mendukung:Jika Anda masih mengenakan sepatu sebelum hamil, nyeri punggung Anda mungkin menandakan sudah waktunya untuk berhenti. Pilih sepatu dengan penyangga lengkung yang baik — dan cari sepatu yang tidak mengikat, karena kaki Anda akan segera berada di luar jangkauan.
  3. Dapatkan pijatan:KEpijat ibu hamildapat melakukan keajaiban untuk Anda — pastikan saja praktisi yang Anda pilih telah dilatih secara khusus dalam pijat kehamilan. Dan periksa dengan asuransi Anda karena ini sering dianggap sebagai bagian dari perawatan medis selama kehamilan. Mereka bahkan mungkin menutupi biaya jika Anda mendapatkan resep dari dokter kandungan Anda.
  4. Angkat kaki Anda:Saat Anda duduk dengan kaki rata di lantai, itu bisa menarik otot-otot di punggung bagian bawah. Jika Anda duduk di tempat kerja, bawalah bangku untuk sedikit mengangkat kaki Anda. Jika Anda sedang bersantai di rumah di sofa, tendang saja anak-anak anjing itu dan rileks.
  5. Mandi air hangat:Ada alasan mengapa bak bersalin populer di rumah sakit dan pusat bersalin — karena air bisa menjadi pereda nyeri yang ajaib dan alami.Berendam di bak mandisangat aman jika Anda menjaga air di bawah 100 derajat.
  6. Alternatif panas dan dingin:Sama seperti jika Anda mengalami cedera olahraga, bergantian panas dan dingin dapat membantu mengurangi peradangan pada otot Anda dan kemudian membantu mereka rileks. Selalu mulai dengan kompres dingin, lalu gunakan abantal pemanasselama tidak lebih dari sepuluh menit setiap kali dengan api sedang atau rendah. Jangan pernah tidur dengan bantal pemanas atau menggunakannya di perut Anda saat hamil. Selalu periksa bahan-bahan di bantalan pemanas atau pendingin, dan pastikan apakah bahan-bahan tersebut aman untuk kehamilan.
  7. Kenakan sabuk bersalin:KEsabuk bersalinmembantu menopang perut Anda dan menghilangkan sebagian tekanan dari punggung Anda. Itu bisa dipakai di bawah pakaian Anda atau di luar pakaian Anda. Mereka memang bukan penemuan yang paling lucu, tetapi mereka pasti efektif!
  8. Perbaiki postur Anda:Sangat mudah untuk mulai membungkuk sambil duduk atau berdiri karena perut Anda semakin berat. Cobalah untuk memperhatikan postur Anda, dan perbaiki jika sudah rusak. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan membantu memperkuat otot inti Anda.
  9. Gunakan bantal kehamilan:Letakkan abantal kehamilanantara lutut Anda untuk menjaga paha Anda sejajar saat Anda tidur. Jika tidak, kaki Anda dapat menarik pinggul ke bawah, menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Bantal kehamilan juga dapat membantu memposisikan Anda dengan benar, menjauhkan Anda dari posisi terlentang saat Anda tidur.
  10. Gunakan bola tenis:Tidak, Anda tidak akan bermain tenis — kecuali jika Anda menginginkannya. Mintalah pasangan Anda menekan dan menggulung bola tenis ke punggung bawah Anda, di mana Anda merasakan ketidaknyamanan yang paling hebat. Jika Anda tidak memiliki siapa pun yang tersedia untuk membantu Anda, pegang bola di antara punggung dan dinding, dan tekan punggung Anda ke arah bola untuk menghilangkan titik-titik yang sempit.
  11. Angkat dengan aman:Jika Anda terus-menerus mengalami sakit punggung, Anda mungkin perlu melakukan beberapa modifikasi gaya hidup untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Saat Anda mengambil barang, jongkok daripada membungkuk. Saat Anda berdiri dari posisi jongkok, jangan menekan otot perut Anda. Sebagai gantinya, letakkan siku dan lengan bawah Anda di atas lutut, dan gunakan kekuatan lengan Anda untuk berdiri kembali. Ini akan membantu menjaga tekanan dari punggung bawah Anda.
  12. Kunjungi chiropractor:Penyesuaian kiropraktik aman selama kehamilan jika dilakukan dengan benar. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mengunjungi chiropractor, dan mintalah mereka untuk rujukan sehingga Anda tahu bahwa Anda menemui seseorang yang dapat dipercaya dan terlatih dalam chiropractic kehamilan.
    Saya telah bekerja dengan chiropractor yang baik yang terampil dalam perawatan chiropractic selama kehamilan, jadi saya tahu betapa membantunya ini. Mereka tidak akan melakukan sesuatu yang drastis tetapi dapat meluruskan sendi di tulang belakang Anda yang, ketika sedikit tidak seimbang, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah pada kehamilan.
    Cuplikan kepala Dr. Njoud Jweihan, MDCuplikan kepala Dr. Njoud Jweihan, MD

    Catatan Editor:

    dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Minum obat:Jika metode pereda nyeri ini tidak berhasil, acetaminophen – obat dalam Tylenol – adalah pereda nyeri yang digunakan selama kehamilan. Namun, penggunaan berlebihan telah dikaitkan dengan kerusakan hati, jadi cobalah untuk menggunakannya dengan hemat. Selalu komunikasikan dengan dokter Anda tentang frekuensi dan dosis yang mereka rasa tepat selama kehamilan. Pastikan untuk menghindari produk penggosok otot karena biasanya mengandung aspirin, yang tidak dianjurkan untuk digunakan selama kehamilan.