Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Kembung dan Gas Selama Kehamilan

Wanita yang duduk di tempat tidurnya memegang perutnya dengan tidak nyaman

Apakah Anda hamil 11 minggu dengan perut yang lebih mirip usia 20 minggu?

Banyak wanita mengalami kembung selama kehamilan, dan itu mungkin berlangsung sampai Anda melahirkan (satu) .

Sebagai ibu, kami juga pernah ke sana. Pengalaman kami telah membawa kami ke penelitian lebih lanjut tentang kembung pada kehamilan, dan kami telah menemukan beberapa kabar baik. Anda dapat belajar mengelola kembung dan ketidaknyamanan Anda, menghasilkan kehamilan yang lebih menyenangkan dan nyaman!

Pada artikel ini, kita akan membahas apa yang menyebabkan kembung pada kehamilan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memeranginya.

Daftar isi

Apa Penyebab Perut Kembung Saat Hamil?

Progesteron adalah hormon yang diperlukan di semua tahap kehamilan Anda. Levelnya akan terus meningkat selama 40 minggu.

Pada awal kehamilan, progesteron membantu meningkatkan aliran darah ke rahim Anda dan merangsang kelenjar di rahim Anda untuk menebal dan memberikan nutrisi kepada bayi yang sedang tumbuh. Ini juga membantu tubuh Anda mengembangkan plasenta.

Plasenta juga akan mulai membuat progesteron dengan sendirinya. Ini lebih lanjut membantu bayi tumbuh, memperkuat otot panggul Anda, dan mencegah rahim Anda berkontraksi sampai ituwaktu untuk melahirkan.

Tetapi sementara progesteron melakukan banyak hal baik untuk Anda dan bayi Anda, ia memiliki beberapa efek samping yang kurang diinginkan. Ini termasukkelembutan payudara,kelelahan, dan, Anda dapat menebaknya — kembung.

Bagaimana Anda Meredakan Kembung Saat Hamil?

Jika kembung membuat Anda tidak nyaman, baik secara fisik atau setiap kali Anda berjalan di depan cermin, Anda dapat membantu meminimalkannya.

cara menghilangkan perut kembung saat hamilcara menghilangkan perut kembung saat hamil

satu.Ubah Diet Anda

Beberapa makanan dalam diet kita dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan, bahkan jika itu adalah pilihan yang sehat. Hal-hal seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dan sayuran seperti kubis, brokoli, dan asparagus dapat meningkatkan kembung Anda. Apel, bawang, dan tomat semuanya tinggi fruktosa, yang juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung.

Pernahkah Anda memperhatikan diare sebagai gejala tambahan?

Jika ini berkorelasi dengan peningkatan produk susu sejak Anda hamil, Anda mungkin mengalami intoleransi laktosa. Beberapa orang dengan intoleransi ringan tidak melihat gejala kecuali mereka meningkatkan konsumsi susu mereka.

Mengurangi makanan tinggi natrium juga dapat membantu mengurangi kembung. Selama kehamilan, tubuh Anda memiliki lebih banyak cairan (darah) daripada biasanya, dan makanan apa pun yang terlalu asin pasti akan menyebabkan kembung ekstra. Jadi, meskipun bayi Anda mungkin menginginkan kentang goreng, mungkin Anda bisa memilih stik wortel dengan saus sebagai gantinya. Sangat penting untuk memiliki diet seimbang, terutama yang kaya akanbuah-buahandan sayuran.

dua.Kecil dan Lambat Adalah Jalan Yang Harus Dilakukan

Semakin besar porsinya, semakin sulit dicerna. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda sering merasa lelah setelah makan besar? Itu karena semua energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna semua makanan itu (dua) .

Makanan kecil lebih mudah dicerna, mengurangi kelelahan dan kembung yang Anda rasakan setelah makan. Lebih fokus pada protein, buah-buahan, dan sayuran dan lebih sedikit karbohidrat juga akan menjaga tingkat energi Anda!

Banyak penyedia layanan kesehatan menyarankan wanita hamil makan enam porsi kecil sehari. Sering makan? Daftarkan kami!

Makan lebih lambat juga dapat membantu karena dibutuhkan rata-rata 20 menit bagi otak seseorang untuk menyadari bahwa mereka sudah kenyang. Dengan makan perlahan, Anda membiarkan tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang sebelum benar-benar makan berlebihan. Dengan tidak makan berlebihan, Anda bisa mencegah kembung.

3.Jangan Merokok

Dokter menyarankan wanita berhenti merokok bahkan sebelum mereka mencoba untuk hamil.

Sudah diketahui secara luas bahwa merokok dapat menyebabkan banyak halkerusakan pada bayi Anda yang belum lahir, termasuk membatasi oksigen mereka,berat badan lahir rendah, peningkatan risiko masalah pernapasan, sertaSIDS. Tetapi banyak yang tidak tahu itu juga membawa beberapa efek samping yang dapat membawa ketidaknyamanan bagi Anda selama kehamilan.

Hamil atau tidak, merokok dapat menyebabkan kembung karena perokok menghirup lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang tidak merokok (3) . Dan udara ini sering terjebak di perut atau usus besar Anda.

Dapatkan Bantuan

Apakah Anda ingin berhenti merokok sebelum bayi Anda lahir? Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk Anda secara gratis, termasukBaby and Me Bebas Tembakau, yang saat ini tersedia di lebih dari 20 negara bagian. Mereka bahkan menawarkan voucher popok untuk wanita yang terdaftar dalam program ini.

Empat.Bangun dan pergi

Kami membahas di atas bagaimana pencernaan yang lambat dapat menyebabkan kembung, tetapi makanan kecil bukanlah satu-satunya hal yang dapat membantu Anda mencerna makanan lebih cepat. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 menunjukkan retensi gas menurun secara signifikan pada individu yang berolahraga dibandingkan dengan mereka yang tidak (4) .

Olahraga, bahkan berjalan kaki singkat, dapat membantu melancarkan saluran pencernaan Anda. Anda juga bisa mencoba menggunakan mesin elips atau sepeda stasioner. Bahkan aerobik air dapat membuat pencernaan Anda lancar dan lancar.

Apakah latihan kardio bukan pilihan Anda? Temukan cara lain untuk berolahraga untuk membantu pencernaan dan memerangi kembung Anda.

Seiring dengan aktivitas, perbanyak minum air putih, kurang lebih 10 gelas sehari. Minumlah saat Anda haus, mengetahui bahwa cairan lain diperhitungkanhidrasijuga, tapi tidak ada yang mengalahkan segelas air dingin.

5.Santai

Pernahkah Anda berada dalam situasi yang membuat Anda merasa mual? Itulah koneksi usus-otak Anda di tempat kerja (5) . Ini adalah hubungan yang bisa berjalan dua arah.

Masalah usus bisa membuat Anda cemas atau stres. Tapi stres dankecemasanjuga dapat menyebabkan masalah usus.

Sistem saraf enterik mengontrol pencernaan Anda. Ketika stres Anda meningkat dan respons melawan-atau-lari Anda dipicu, sistem saraf pusat Anda dapat memberi tahu pencernaan Anda untuk dimatikan.

Bagaimana itu bekerja

Reaksi sistem saraf pusat Anda terhadap stres juga dapat meningkatkan asam lambung Anda, menyebabkan gangguan pencernaan. Bahkan bisa menyebabkandiaredansembelitdengan membuat kontrak usus besar Anda.

Meskipun stres dalam jumlah tertentu tidak dapat dihindari, Anda dapat membantu menguranginya melalui beberapa metode mudah. Pernapasan perut yang dalam dapat membantu menenangkan Anda di saat yang menegangkan, seperti jugayoga.

Latihan sederhana adalah menarik napas selama empat detik dan mengeluarkannya selama delapan detik, dengan fokus pada napas Anda. Lakukan ini 10 kali sepanjang hari untuk membuat Anda tetap membumi, santai, dan penuh perhatian.

Di rumah, Anda dapat memotong beberapa hal dari daftar tugas Anda dan memberi diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai. Jika stres dan kecemasan Anda menjadi tidak terkendali dengan sendirinya, jangan ragu untuk menghubungi dokter atau terapis untuk membantu Anda melewatinya.

Hal-Hal Lain yang Dapat Membantu Mengatasi Kembung Selama Kehamilan

Jika Anda masih merasa bengkak dan sesak, berikut beberapa hal yang dapat Anda coba:

  • Mengobati sembelit:Konstipasi adalah gejala normal selama kehamilan, dengan perkiraan 24% wanita mengalaminya pada trimester pertama. Sembelit dapat menyebabkan tinja menumpuk di usus besar Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kembung, dan ketidaknyamanan. Jika Anda mengalami sembelit, coba tingkatkan asupan air Anda, dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menyarankan pelunak feses yang lembut. Minum banyak air!
  • Minum dari gelas:Saat Anda minum dari botol atau sedotan, lebih mudah menelan lebih banyak udara yang akhirnya bisa terperangkap di perut Anda. Minum dari cangkir membantu Anda menelan lebih sedikit udara, yang berarti Anda tidak akan mudah kembung.
  • Jangan mengunyah permen karet:Anda menghirup udara setiap kali Anda membuka mulut untuk mengunyah, dan mudah bagi udara itu untuk masuk ke perut Anda. Cobalah mengganti permen karet Anda dengan mint.
  • Katakan tidak pada pemanis buatan:Sementara fruktosa bisa sulit bagi banyak orang untuk dicerna, beberapa pemanis buatan seperti sorbitol tidak dapat dicerna sama sekali. (6) . Jika Anda perlu mempermanis makanan atau minuman Anda, cobalah pilihan alami seperti sirup maple atau madu.
  • Jangan makan sebelum tidur:Makan tepat sebelum tidur memiliki efek kebalikan dari tip bangun dan bergerak yang kami bagikan sebelumnya. Alih-alih menghabiskan makan malam Anda tepat sebelum kepala Anda menyentuh bantal, cobalah memberi diri Anda satu atau dua jam antara makan malam dan tidur. Beri tubuh Anda waktu untuk mulai mencerna makanan Anda dan mungkin menyelamatkan diri Anda dari ketidaknyamanan di pagi hari.
  • Jauhi minuman berkarbonasi:Soda dan minuman berkarbonasi lainnya dibuat dengan memaksa karbon dioksida dan air ke dalam minuman Anda pada tekanan tinggi. Saat Anda minum soda, semua gelembung yang disebabkan oleh karbon dioksida masuk ke perut Anda dan dapat dengan mudah terperangkap di sana. Alih-alih meraih soda, cobalah meraih segelas air. Jika air terlalu hambar untuk Anda, tambahkan buah-buahan atau rempah-rempah seperti mint untuk menghidupkannya.
  • Berjalan:Bahkan berjalan-jalan ringan dapat meningkatkan motilitas saluran pencernaan, yang dapat mengurangi sembelit, mengurangi kembung, dan meningkatkan pencernaan. Ini juga merupakan cara mudah untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan menjaga otot-otot Anda tetap longgar (7) .

Garis bawah

Anda tidak sendiri! Seperti halnya morning sickness dan nyeri payudara, banyak ibu dan calon ibu mengalami hal yang sama seperti Anda sekarang.

Sementara kehamilan adalah peristiwa yang indah dan ajaib, beberapa efek sampingnya kurang glamor.

Mungkin perlu beberapa perubahan bagi Anda untuk mendapatkan kelegaan. Tetapi dengan mengetahui apa yang Anda hadapi dan hal-hal apa yang dapat membantu, semoga Anda dapat meminimalkan ketidaknyamanan yang menyertai kembung selama kehamilan.