Konsumsi Vitamin C Saat Menyusui

Ibu menggendong bayinya di gendongan sambil memotong buah

Apakah Anda menyusui bayi baru Anda? Anda mungkin bertanya-tanya apakah vitamin yang Anda makan atau suplemen baik untuk bayi Anda. Mari kita lihat salah satunya, vitamin C, dan dampaknya terhadap ASI.

Ketika saya hamil, salah satu keinginan saya adalah satsuma, buah jeruk jenis jeruk keprok. Saya akan melahap mereka dengan pound.

Toko lokal terbiasa dengan suami saya pergi ke sana setiap beberapa hari dan membelinya dengan kotak. Saya tidak akan terkejut jika bayi saya lahir berwarna oranye.



Sebagai sumber vitamin C yang baik, ini adalah suplemen yang tidak perlu saya khawatirkan, dan keinginan untuk makan segera berlalu. Namun, saya ingin tahu, bagaimana pengaruhnya terhadap bayi saya selama kehamilan dan saat menyusui.

Mari kita lihat manfaat vitamin C dan berapa banyak yang harus kita konsumsi saat menyusui.

Daftar isi

Vitamin C untuk Anda dan Bayi

Vitamin C, juga disebut asam askorbat, ditemukan secara alami di banyak sumber makanan. Inilah yang kita sebut sebagai antioksidan. Ini membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, seperti sinar ultraviolet dari matahari dan polusi lingkungan (satu) .

Vitamin ini juga memiliki fungsi pelindung lain dalam tubuh kita, yang meliputi: (dua) :

  • Penyembuhan luka:Vitamin C dapat meningkatkan penyembuhan luka dan mengurangi peradangan. Ini membantu menghentikan jaringan parut yang berlebihan.
  • Mempromosikan kulit yang sehat:Ini memainkan peran dalam banyak hal di mana kulit kita diperhatikan. Vitamin C terlibat dalam pencegahan keriput dan kulit kendur, kekeringan dan kekasaran, dan bintik hitam atau penuaan akibat paparan sinar matahari.
  • Mengobati dan melindungi terhadap infeksi:Vitamin C dapat membantu melindungi tubuh kita dari infeksi bakteri, virus, dan protozoa. Ini termasuk penyakit seperti pneumonia, flu biasa, malaria, dan disentri amuba.
  • Membantu tubuh menyerap zat besi: Tubuh kita membutuhkan zat besiuntuk produksi sel darah merah. Vitamin C membantu kita menyerapnya dari makanan yang kita makan.
  • Penyakit lain:Efek vitamin C yang berpotensi menguntungkan pada kanker dan penyakit kardiovaskular telah dibahas selama bertahun-tahun. Penelitian masih dilakukan untuk mengetahui peran apa yang dimainkan vitamin ini.

Vitamin C dalamASIdapat membantu meneruskan manfaat ini kepada bayi Anda.

Bagaimana Tubuh Mendapat Vitamin C

Tubuh kita tidak dapat membuat vitamin ini, jadi kita mengandalkan mendapatkannya dari sumber makanan atau suplemen.

Sumber vitamin C yang baik adalah buah-buahan dan sayuran hijau. Buah-buahan tinggi vitamin ini termasuk jeruk, jeruk bali, stroberi, kiwi, dan tomat. Untuk sayuran, makan hal-hal seperti brokoli, paprika hijau dan merah, kubis Brussel, kubis, dan kacang hijau.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk bayi hingga enam bulan adalah 40 miligram per hari. Ini meningkat menjadi 50 miligram hingga satu tahun. Kemudian turun kembali ke 15 miligram hingga tiga tahun.

Untuk wanita hamil, RDA adalah 85 miligram, dan untuk aibu menyusui120 miligram. Jika Anda seorang ibu muda berusia 18 tahun atau kurang, maka RDA adalah 80 miligram saat hamil dan 115 miligram saat menyusui (3) .

Vitamin C dalam ASI

Kebanyakan ibu yang mengikuti diet seimbang akan memiliki jumlah vitamin C yang tepat dalam ASI mereka untuk bayi mereka. Jenis makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui meliputi banyak buah dan sayuran, serta makanan bertepung, susu, dan protein.

Sementara Anda dapat mengambilsuplemen vitaminselama kehamilan, satu penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak meningkatkan jumlah vitamin C dalam ASI. Hanya diet yang bisa mencapai ini (4) .

Diperkirakan juga bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin C di atas RDA, tubuh Anda akan mengatur berapa banyak vitamin C yang masuk ke dalam ASI Anda. (5) .

Namun, itu akan membuat perbedaan jika Anda kekurangan vitamin C karena nutrisi yang buruk. Mengkonsumsi suplemen dalam keadaan ini dapat melipatgandakan atau melipatgandakan jumlah ASI (6) .

Dampak Merokok pada Tingkat Vitamin C

Elemen lain yang mempengaruhi penyerapan vitamin Csedang merokok. Ini dapat menyebabkan kadar vitamin C yang lebih rendah dalam ASI Anda (7) .

Juga telah ditunjukkan bahwa bayi dari ibu yang merokok memiliki kadar vitamin antioksidan yang lebih rendah (8) .

Rekomendasi untuk orang yang merokok adalah menambahkan 35 miligram vitamin C per hari.

Terlalu Banyak Vitamin C Saat Menyusui?

Batas atas vitamin C adalah 2.000 miligram per hari. Dengan sebagian besar pasokan Anda berasal dari makanan Anda, kecil kemungkinan Anda akan memiliki terlalu banyak. Namun, jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen dalam dosis tinggi, maka Anda bisa.

Sejauh yang Anda ketahui, terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan diare, muntah, mulas, kram perut, dan sakit kepala (9) .

Berbicara tentang efek pada bayi Anda, diperkirakan terlalu banyak vitamin C selama kehamilan dapat menyebabkan penyakit kudis pada bayi baru lahir. Ini karena hati memprosesnya terlalu cepat, menghilangkannya dari tubuh. Demikian juga, tidak cukup juga dapat berdampak buruk padakesehatan bayi Anda yang belum lahir.

Kami telah, bagaimanapun, telah menyebutkan bahwa tubuh kita mengatur berapa banyak vitamin C yang dilewatkan ke bayi dalam susu saat menyusui.

Jika Anda berencana untuk mengonsumsi lebih tinggi dari dosis vitamin C yang direkomendasikan untuk alasan apa pun, diskusikan dengan ahli kesehatan Anda terlebih dahulu.

Apakah Vitamin C Mencegah Mastitis?

Mastitis terjadi ketika jaringan di payudara menjadimeradang dan menyakitkan. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan abses pada payudara (10) .

Antioksidan, termasuk vitamin C, diberikan kepada sapi yang memiliki kadar rendah dan sedang menyusui, untuk mengobati dan mencegah mastitis. (sebelas) .

Seperti mastitisdapat melibatkan infeksi, mungkin vitamin C dapat membantu, karena efektif dalam memerangi infeksi staph (12) .

Beberapa ibu secara anekdot melaporkan mengonsumsi vitamin C untuk mastitis, tetapi tidak ada bukti konklusif bahwa itu berhasil.

Pencegahan Penyakit Alergi

Apakah Anda seorang ibu yang menderita eksim atau asma dan khawatir Anda dapat menularkannya kepada bayi Anda? Satu studi telah menunjukkan bahwa diet kaya vitamin C dapat membantu mengurangi risiko melewati inipenyakit alergipada (13) .

Studi yang sama menunjukkan bahwa ibu yang sensitif terhadap makanan tertentu dan menghindarinya lebih mungkin memiliki bayi dengan kadar vitamin C rendah.

Kadar Vitamin C dalam Susu Perah

Banyak ibumemompa susu merekadan simpan dalam lemari es atau freezer. Ini berguna untuk dimiliki ketika Anda tidak tersedia secara fisik untuk menyusui si kecil Anda, atau ketika ayah ingin memberi makan bayinya. Tapi apa yang terjadi dengan kadar vitamin C dalam ASI?

Mereka berkurang sekitar sepertiga ketikadisimpan di lemari esselama 24 jam atau dua pertiga saat dibekukan selama lebih dari satu bulan (14) .

Untuk itu, berikan bayi Anda manfaat vitamin C dalamASI yang disimpan, gunakan dalam satu hari dari lemari es dan satu bulan dari freezer.


Saatnya Makan Buah dan Sayuran Anda

Vitamin C memainkan peran penting dalam tubuh kita. Ini membantu melindungi kita dari infeksi dan peradangan serta meningkatkan kemampuan kulit dan penyembuhan kita. Ini juga membantu kita menyerap zat besi dari makanan kita.

Sumber vitamin C terbaik ada dalam makanan yang kita makan, seperti buah-buahan dan sayuran hijau. Saat Anda menyusui, diet sehat akan memastikan bayi Anda mendapatkan jumlah vitamin yang tepat juga. Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen, tubuh Anda masih akan mengatur jumlah yang diteruskan ke bayi melalui ASI Anda.

Jika Anda ragu apakah Anda mendapatkan cukup, atau terlalu banyak, vitamin C, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Kami harap Anda menikmati panduan kami dan menganggapnya informatif dan bermanfaat. Silakan tinggalkan kami komentar dengan pemikiran atau pengalaman Anda. Jangan lupa untuk berbagi dengan ibu-ibu lain agar mereka juga mendapat manfaat.