Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Cara Tetap Terhidrasi Saat Anda Menyusui

Ibu minum air di dapur sambil menggendong bayi di lengannya

Berapa banyak air yang harus saya minum saat menyusui? Ini adalah pertanyaan yang ditanyakan oleh wanita di seluruh dunia. Setiap orang memiliki pendapat ahli tentang berapa banyak air yang harus Anda minum.

Belum lagi kisah istri tua yang menyuruh kita minum lebih banyak air jika ingin lebih banyak susu. Kami akan membahasnya dan lebih banyak lagi di artikel ini, plus, dapatkan jawaban yang Anda cari. Isi gelas Anda dan ikuti.

Daftar isi

Berapa Banyak Air Saat Menyusui?

Sangat mudah bagi ibu baru untuk terjebak dalam tugas barunya dan lupa minum cukup air. Seorang wanita yang tidak menyusui idealnya minum sekitar sembilan gelas air setiap hari. Apakah jumlah ini berubah untukibu menyusui?

Di atas dan di atas asupan air harian yang direkomendasikan, Anda harus memperhitungkan kebutuhan bayi Anda.Ini berarti Anda perlu menambah asupan harian Anda sekitar tiga gelas per hari, artinya Anda perlu mengonsumsi sekitar 12 gelas (satu) . Ini akan memastikan bahwa ada cukup air untuk Anda dan bayi Anda.

Tapi bukankah air sebanyak itu akan mengencerkan susu saya?Tidak semuanya. Begini masalahnya, tubuh Anda terdiri dari sekitar 60 persen air, dan sekitar 87 persen ASI adalah air (dua) . Anda dan bayi membutuhkan air untuk berfungsi — pikirkan pencernaan, pembuangan racun, dan semua hal lain yang dilakukan air untuk tubuh kita.

Ada faktor lain yang dapat menguras air dari tubuh Anda dan mengharuskan Anda untuk mengisinya lebih banyak lagi. Ini termasuk cuaca panas, olahraga yang intens, dan penyakit yang menyebabkan diare, muntah, atau demam.

Yang mengatakan, ada yang namanya overhidrasi,yang dapat memaksa tubuh untuk mengeluarkan kelebihan air sebagai urin. Hasil? Terlalu banyak kunjungan ke kamar mandi danpenurunan suplai ASI Anda, karena air telah dialihkan dari payudara.

Sementara overhidrasi biasanya tidak berbahaya bagi wanita sehat, hal itu dapat menyebabkan perubahan berbahaya dalam kimia tubuh bagi orang-orang dengan kondisi tertentu. (3) .

Mengapa Anda Harus Minum Air

Saat hamil, sudah umum mendengar ungkapan makan untuk dua orang. Hal yang sama berlaku untuk menyusui. Segala sesuatu yang Anda konsumsi memiliki dampak potensial pada kesehatan Anda dan bayi Anda, termasuk jumlah air yang Anda minum.

Berikut adalah beberapa alasan kuat mengapa Anda perlu minum jumlah air yang disarankan setiap hari:

satu.Membantu Anda berdua Tetap Terhidrasi

Untuk ibu menyusui, tubuh Anda tahu bahwa kebutuhan nutrisi bayi adalah yang utama. Ini berarti sebagian cairan dalam tubuh Anda akan dialihkan untuk produksi ASI.

Dalam proses,Andakehilangan cairan yang Anda butuhkan untuk berfungsi secara optimal, skenario yang dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak mengisi kembali cairan Anda, bayi Anda mungkin akan mengalami dehidrasi, juga, karena berkurangnya suplai ASI Anda. (4) . Air minum mengisi kembali cairan yang hilang dan menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.

dua.Menjaga Sembelit di Bay

Sembelit adalah mimpi buruk siapa pun, murni dan sederhana. Saya bahkan tidak bisa mulai menjelaskan rasa sakit yang dirasakan seorang ibu baru saat mencoba mengeluarkan kotoran yang keras, terutama setelah baru saja melahirkan. Rasa sakit ini ada di level lain.

Daripada takut mengunjungi kamar mandi, atau duduk di sana sambil berteriak dalam diam saat Anda buang air besar yang menyakitkan, minumlah lebih banyak air untuk membantu Anda keluar.

3.Mempengaruhi Pasokan Susu

Di sinilah pertanyaan kuno: Apakah air minum meningkatkan suplai susu?Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPediatri, minum banyak air belum tentu meningkatkan jumlah ASI yang Anda hasilkan (5) .

Namun, ketika Anda tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda, suplai ASI Anda akan terpengaruh. Produksi ASI yang rendah berarti bayi Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyusumemuaskan rasa lapar mereka, tetapi akan mendapatkan lebih sedikit susu secara keseluruhan.

Kemungkinan Anda akan mulai mengalami pusing, lekas marah, dan bahkansakit di payudaramu. Percayalah, Anda tidak ingin pergi ke sana.

Tanda Teratas Bahwa Anda Dehidrasi

Tanda-tanda dehidrasi akan bervariasi dari satu ibu ke ibu berikutnya. Jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi ringan. Urin berwarna gelap juga merupakan salah satu indikator paling jelas bahwa Anda perlu minum lebih banyak air. Tanda-tanda lainnya termasuk:

  • Bibir pecah-pecah.
  • Sembelit.
  • Sakit kepala.
  • Kelelahan atau pusing.
  • Kram otot.
  • Sifat lekas marah.
  • Pasokan susu berkurang.
  • Jarang mengunjungi kamar mandi. Kurang dari 4 kali per hari akan menjadi indikasi yang jelas bahwa ada sesuatu yang tidak beres.Ibu pasca melahirkancenderung lebih sering hingga 8 minggu setelah lahir, karena tekanan pada kandung kemih (6) .

Tips untuk Tetap Terhidrasi

Dengan tangan penuh, Anda mungkin merasa sulit untuk melacak air yang perlu Anda minum setiap hari. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda:

tips untuk tetap terhidrasi saat menyusuitips untuk tetap terhidrasi saat menyusui

  • Apakah Anda memiliki tempat menyusui favorit? Simpan kendi air di sana dan isi ulang gelas Anda setelah Anda menyusui.
  • Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi, dan jaga agar tetap terlihat sehingga Anda tidak lupa untuk benar-benar meminumnya.
  • Jika Anda tidak tahan dengan rasa air biasa, cobalah menambahkan lemon, mint, mentimun, atau bahkan stroberi.
  • Minimalkan asupan gula Anda; gula sebenarnya menghambat penyerapan air oleh tubuh Anda.
  • Bantu diri Anda dengan makanan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti mentimun, semangka, dan sup.
  • Jauhi minuman berkafein, soda, dan alkohol, karena ini menyebabkan dehidrasi.
  • Lihat dan unduh aplikasi hidrasi, sepertiTergenang air, di ponsel Anda. Ini akan membantu Anda melacak penyerapan air Anda.

Minumlah, Ma

Sebagai ibu menyusui, Anda perlu sering-sering minum air putih. Tidak hanya membuat Anda dan bayi tetap terhidrasi, tetapi juga mencegah sembelit, antara lain. Ketika Anda tidak cukup minum, suplai ASI Anda juga bisa terpengaruh.

Jadikan tujuan Anda untuk minum air sepanjang hari. Jika Anda cenderung sedikit pelupa, unduh aplikasi hidrasi yang akan mengingatkan Anda untuk minum.