Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Mengapa Saya Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?

Ibu menyusui di sofa

Apakah Anda berharap bahwa menyusui akan membuat berat badan bayi turun?

Ada banyak ibu selebriti yang mengaku kehilangan berat badan bayinya karena menyusui. Mereka muncul di acara penghargaan tampak ramping dan kencang hanya beberapa bulan setelah melahirkan. Mereka lupa menyebutkan pelatih pribadi dan ahli gizi yang membantu mereka, jadi jangan menyulitkan diri sendiri jika Anda tidak terlihat seperti mereka.

Anda tidak harus menjadi selebriti untuk menurunkan berat badan bayi dengan cepat. Menyusui dapat membantu memulai prosesnya, tetapi Anda harus sedikit membantu.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mengapa Anda tidak kehilangan berat badan saat menyusui.

Daftar isi

Mengapa Menyusui Membantu Beberapa Wanita Menurunkan Berat Badan

Tubuh Anda menggunakan kalori yang Anda makan, ditambah sel-sel lemak yang tersimpan, untuk menghasilkan susu yang memberi makan bayi Anda (satu) . Pemanfaatan sel lemak yang tersimpan inilah yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ini dapat terjadi bahkan jika Andamakan kalori ekstra untuk menyusui.

Banyak wanita kehilangan sekitar 10–15 pon segera setelah melahirkan. Kemudian kerugian menjadi lebih bertahap, menjadi sekitar satu pon per bulan. Butuh waktu (rata-rata enam hingga sembilan bulan) untuk menurunkan berat badan bayi, jadi penting bagi Anda untuk bersikap lembut dan sabar terhadap diri sendiri. Ingat, butuh 9 bulan untuk memasangnya, jadi butuh waktu setidaknya selama itu untuk melepasnya.

Alasan Anda Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Anda mungkin berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah, karena semua orang tampaknya berpikir bahwa menyusui harus mencairkan berat badan. Namun, ada beberapa alasan nyata mengapa itu mungkin tidak berhasil untuk Anda.

satu.Hormon Anda

Hormon sangat aktif saat Anda hamil, dan masih aktif saat menyusui. Selama waktu ini, prolaktin adalah katalis untuk sebagian besar perubahan dalam tubuh Anda.

Tingkat prolaktin meningkat selama kehamilan Anda hingga 10 hingga 20 kali lebih tinggi dari biasanya. Prolaktin adalah hormon yang memberi tahu tubuh Anda untuk membuat susu (dua) . Ini juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.

Peningkatan ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkanproduksi susu. Kalori ekstra itu bisa menyebabkan Anda menambah berat badan, alih-alih kehilangannya.

dua.Diet Anda

Anda membakar banyak kalori saat menyusui. Jika Anda bertanggung jawab untuk memproduksi satu-satunya sumber makanan bayi Anda, kemungkinan Anda membakar antara 300 dan 400 kalori dalam produksi makanan saja. (3) .

Meskipun ini mungkin tampak seperti banyak, masih mudah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan setiap hari, terutama jika Anda menyulap tanggung jawab keibuan baru atau belum menemukan waktu untuk aktif seperti biasanya.

3.Adrenal Anda

Dua penyebab utama insufisiensi adrenal adalah stres dan kurang tidur, yang dapat dialami oleh semua ibu baru.

Kelenjar adrenal memproduksi dan mengatur hormon (4) . Mode keibuan yang stres dapat membuat tubuh Anda terus-menerus berjuang atau melarikan diri. Jadi, kelenjar adrenal Anda mungkin kesulitan memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Kelenjar ini bertanggung jawab untuk produksi kortisol, hormon penting dalam mengatur konversi lemak dan protein menjadi energi (serta hormon stres). Ketika kelenjar lelah, Anda mungkin merasa lelah, lesu, dan pegal. Plus, metabolisme Anda mungkin menurun.

Ingatlah bahwa gejala-gejala ini tidak asing bagi kebanyakan ibu baru, tetapi jika adrenal Anda berperan, dokter Anda harus dapat menentukannya melalui pengujian.

Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Sekarang setelah Anda tahu apa yang mungkin menahan Anda untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu, apa yang dapat Anda lakukan? Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda.

Diet Sehat

Saat menyusui, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukupbarang bagusuntuk diri sendiri dan bayi Anda. Yang kami maksud adalah makanan kaya nutrisi.

Kemas buah dan sayuran dalam porsi harian Anda untuk memastikan Anda mendapatkanbanyak vitamindan mineral. Jika Anda dapat mengurangi kelebihan gula, itu akan bermanfaat bagi Anda dan bayi juga. Selanjutnya, karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak penting selama waktu ini.

Menjadi ibu baru bisa jadi menuntut. Mungkin lebih mudah untuk makan sehat jika Anda melakukan perencanaan makan mingguan dan menyiapkan makanan ringan Anda sebelumnya. Berikut adalah contoh diet sehat untuk menyusui (5) :

Sarapan

  • Telur dadar berisi keju feta, bayam, dan zaitun kalamata.
  • Setengah jeruk bali.
  • Satu potong roti gandum utuh.

Makan siang

  • Mangkuk burrito dengan nasi merah, ayam, keju, alpukat, dan paprika.
  • Sisi pico de gallo segar dan keripik tortilla gandum utuh.

Makan malam

  • Salmon panggang dengan asparagus panggang dalam saus lemon.
  • Salad sisi dengan kenari, cranberry kering, dan keju biru.

Camilan

  • Parfait yogurt dengan granola dan buah beri segar.

Jangan

  • Jangan melewatkan makan:Melewatkan makan dapat berarti Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya atau memilih makanan yang tidak sehat karena Anda sangat lapar.
  • Jangan lupa untuk menambahkan beberapa lemak sehat:Bayi Anda membutuhkan asam lemak vital tersebut untuk perkembangannya. Bonusnya adalah lemak membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan biji chia.

Lakukan

  • Cobalah untuk makan secara teratur:Konsisten dengan kebiasaan makan Anda akan membantu Anda tetap berenergi, dan itu akan menjaga kadar gula Anda tetap stabil. Lebih baik makan sering untuk menjaga tingkat energi Anda daripada hanya makan sekali sehari.
  • Perhatikan total asupan Anda:Kita semua berharap itu tidak benar, tetapi kalori itu penting. Kabar baiknya adalah bahwa melacak asupan energi Anda hari ini lebih sederhana dari sebelumnya dengan aplikasi pelacakan dan banyak informasi online.

asupan air

Sebagai manusia, tubuh Anda terdiri dari 70 persen air. Ketika Anda seorang ibu menyusui, persediaan ASI Anda menyedot banyak air yang Anda konsumsi, jadi Anda harus menjaga pasokan tetap masuk.

Bertujuan untukminum sekitar satu ons airuntuk setiap pon yang Anda timbang. Tetapi juga, gunakan cuaca, tingkat aktivitas Anda, dan rasa haus Anda untuk memandu seberapa banyak Anda minum (6) .

  • Batasi asupan jus buah dan soda Anda:Ini dapat mengandung banyak gula dan kalori ekstra tetapi sangat sedikit nutrisi.
  • Sebuah termos air minum hanya untuk mama mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda:Temukan yang sesuai dengan gaya Anda. Dengan begitu, Anda tidak perlu pergi mencari cangkir saat haus. Jaga agar tetap penuh dan di samping Anda, terutama saat Anda duduk untuk menyusui.

Jadwal Tidur Anda

Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi istirahat adalah yang dibutuhkan tubuh Anda. Istirahat yang cukup membantu semua sistem hormonal dan metabolisme tubuh Anda berjalan lebih efisien (7) . Dengan tubuh Anda bekerja secara optimal, Anda lebih mungkin untuk menemukan berat badan yang sehat.

Manfaat lain dari istirahat yang cukup adalah dapat membantu mengekang keinginan mengidam junk food.

Latihan Rutin Anda

Sebuah kombinasi daricardio dengan beberapa latihan kekuatanakan membuat semuanya berjalan dengan baik. Meskipun kardio akan meningkatkan kesehatan jantung dan membantu Anda membakar lemak berlebih, jangan abaikan latihan menahan beban, yang penting untuk kesehatan tulang Anda dan untuk mengembangkan serta mempertahankan tonus otot.

Otot menggunakan lebih banyak energi daripada simpanan lemak, artinya Anda akan membakar lebih banyak energi dengan semakin besar massa otot yang Anda miliki (8) . Jadi, Anda tidak hanya akan terlihat lebih ramping dan kencang serta merasa hebat, Anda sebenarnya bisa menurunkan berat badan hanya dengan menjadi lebih berotot.

Bertujuan untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari, bahkan jika yang dapat Anda lakukan hanyalah berjalan cepat dengan bayi Anda di kereta dorong bayi. Olahraga berat, bagaimanapun, bisa menjadi tidak nyaman ketika payudara Anda bengkak karena susu. Untuk menghindari perasaan ini, berolahragalah setelahnyamemberi makan atau memompa.

Bisakah Saya Diet Saat Menyusui?

Jika Anda merasa kelebihan berat badan, dapatkah Anda mulai berdiet untuk menurunkan berat badan ekstra yang tidak berhasil dicapai oleh menyusui? Meskipun melakukan diet pembatasan kalori mungkin bukan ide yang baik, berikut adalah beberapa tips jika Anda memutuskan untuk diet saat menyusui:

  • Tunggu sampai setelah dua bulan pertama sehingga Anda dapat membangun persediaan susu yang baik.
  • Sering-seringlah menyusui bayi Anda, karena ini tampaknya membakar lebih banyak kalori.
  • Bertujuan untuk penurunan berat badan moderat, tidak lebih dari 1 pon per minggu.
  • Pastikan Anda mendapatkan cukup kalori. Wanita yang mengonsumsi kurang dari 1800 kalori per hari cenderung mengalami kesulitan mempertahankan suplai ASI yang baik. Kurangi kalori secara bertahap atau pilih diet yang hanya mengubah makanan yang Anda makan tanpa membatasi kalori Anda.

Beri Dirimu Waktu

Anda baru saja punya bayi! Luangkan beberapa menit untuk menghargai hal luar biasa yang baru saja dilakukan tubuh Anda. Sekarang, berikan waktu yang dibutuhkannya untuk sembuh dan kembali normal.

Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dan tubuh Anda dengan ibu-ibu lain. Jika Anda merasa kesulitan, istirahatlah dari media sosial atau lihat majalah mode. Anda juga bisa mengenakan pakaian yang menyanjung bentuk baru Anda, seperti sekarang ini.

Menjadi ibu baru memang berat, dan ada banyak hal yang bisa merusak keseimbangan tubuh Anda. Beri diri Anda pembicaraan semangat setiap hari untuk membuat Anda tetap di jalur yang sehat. Dengan sedikit disiplin dan kasih sayang, Anda akhirnya akan mencapai tujuan Anda.

Cara lain untuk berhenti terobsesi dengan berat badan Anda adalah dengan menurunkan diri Anda dalam kegiatan yang menyenangkan. Cobalah untuk beristirahat dan membaca buku, berjalan-jalan, atau menghabiskan waktu untuk hobi lama. Fokus pada sesuatu yang Anda sukai, alih-alih khawatir tentang bagaimana celana Anda pas.