Latihan Terbaik untuk Menginduksi Persalinan Secara Alami

Wanita hamil meregangkan di matras yoga untuk menginduksi persalinan

Apakah Anda melewati tanggal jatuh tempo dan berharap untuk merangsang persalinan secara alami sehingga Anda tidak perlu diinduksi dengan obat-obatan?

Saat Anda dengan cemas menunggu kelahiran bayi Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus mencoba menginduksi persalinan atau apakah yang terbaik adalah membiarkan bayi Anda lahir sendiri. Sementara sebagian besar bayi keluar saat mereka siap, beberapa membutuhkan sedikit dorongan ekstra untuk bergerak.

Dalam posting ini, kita akan membahas kapan boleh mencoba menginduksi persalinan, siapa yang harus dan tidak boleh menggunakan olahraga untuk merangsang persalinan, dan kami akan mengajari Anda delapan latihan efektif untuk membantu menginduksi persalinan secara alami.



Daftar isi

Kapan Boleh Mencoba Menginduksi Persalinan?

Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter kandungan atau bidan Anda sebelum mencoba menginduksi persalinan. Namun secara umum, waktu optimal untuk mendorong persalinan dimulai adalah antara usia kehamilan 39 hingga 41 minggu. Bayi yang lahir selama periode ini dianggap cukup bulan dan memiliki hasil kesehatan terbaik (satu) .

Jika Anda mencoba menginduksi persalinan terlalu dini, bayi Anda bisa mengalami masalah dengan menyusui, penyakit kuning, atau bahkan masalah pernapasan. Bayi yang memasuki usia kehamilan 39 hingga 40 minggu juga telah terbukti memiliki perkembangan otak yang lebih baik daripada mereka yang lahir sebelum periode ini.

Namun, jika Anda belum melahirkan hingga 42 minggu, penyedia layanan Anda akan memantau Anda lebih dekat dan mendiskusikan kemungkinan intervensi medis. Ada beberapa risiko yang mulai meningkat pada saat ini, seperti persalinan yang lebih sulit, kerusakan plasenta, gawat janin, penurunanjumlah cairan ketuban, dan dalam kasus yang jarang terjadi, lahir mati (dua) .

Sebagian besar penyedia perawatan dan ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) merekomendasikan setidaknya menawarkan induksi dan melakukan profil biofisik dan tes non-stres pada 41 minggu (3) .

Ada juga beberapa kasus di mana Anda mungkin menghadapi induksi medis dini karena faktor risiko lain, tetapi Anda mungkin ingin mencoba beberapa metode alami terlebih dahulu.

Ingat

Metode induksi alami mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda coba terlebih dahulu, tetapi sekali lagi, selalu terbaik untuk mendiskusikan pilihan Anda dengan penyedia perawatan Anda.

Siapa yang Tidak Harus Menggunakan Latihan untuk Menginduksi Persalinan?

Latihan rutinaman untuk sebagian besar wanita hamil. Namun, ada beberapa kasus di mana olahraga mungkin bukan pilihan teraman untuk menginduksi persalinan.

Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia perawatan Anda sebelum melakukan latihan apa pun.

  • Istirahat di tempat tidur yang ditentukan.
  • Pre-eklampsia.
  • Cairan ketuban sangat tinggi atau rendah.
  • Plasenta previa atau kondisi lain yang melibatkan plasenta.
  • Riwayat persalinan prematur.
  • Hipertensi gestasional.
  • Serviks pendek.

8 Kegiatan untuk Menginduksi Persalinan Secara Alami

Latihan untuk Menginduksi PersalinanLatihan untuk Menginduksi Persalinan

Jika Anda berada pada atau melewati tanggal jatuh tempo, Anda mungkin ingin mencoba beberapa dari delapan kegiatan ini untuk membantu membuat segalanya bergerak dan menghindari induksi medis.

satu.Berjalan

Jalan-jalan sederhana membuat tubuh Anda tetap sehat dan bahkan dapat membantu mempercepat persalinan. Berjalan juga dapat membantu mempercepat persalinan lambat. Latihan berdampak rendah ini meningkatkan kontraksi rahim, terutama pada wanita yang tidak terlalu aktif selama kehamilan mereka.

Dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan, Anda dapat membantu serviks Anda melebar dan bayi Anda turun lebih jauh ke panggul Anda. Jika tidak ada yang lain, itu adalah gangguan menyenangkan yang akan membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

Jadi, jika Anda tidak sabar menunggu kedatangan bayi Anda, cobalah berjalan-jalan di jalan setapak, berjalan-jalan di mal, atau sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah Anda.

dua.Menaiki Tangga

Berjalan menaiki tangga secara alami akan membuat tubuh Anda miring sekitar 40 hingga 45 derajat, yang mendorong bayi Anda untuk bergerak lebih rendah ke panggul Anda.

Melewatkan satu langkah membuka panggul lebih banyak, memungkinkan bayi Anda turun lebih jauh, memberi tekanan lembut pada serviks Anda dan mendorongnya untuk menipis dan melebar. Ini adalah siklus kejadian yang tepat yang diperlukan untuktenaga kerja terjadi.

Temukan tangga dan hati-hati naik dan turun beberapa kali.

Gunakan Kepala Anda Serta Kaki Anda

Pastikan untuk memegang pegangan atau mintalah pasangan Anda membantu Anda untuk keselamatan.

3.jongkok

Squat adalah latihan yang bagus untuk dilakukan secara rutin sepanjang kehamilan Anda, karena membantu Anda mempersiapkan persalinan dan mempertahankan kekuatan di kaki, pinggul, dan dasar panggul.

Squat memungkinkan gravitasi untuk membantu membuka panggul Anda, memberi bayi Anda lebih banyak ruang untuk turun lebih jauh ke jalan lahir, yang membantu memulai persalinan. Mereka juga telah terbukti mengurangi waktu kerja.

Jadi, kapan pun Anda perlu membungkuk untuk mengambil sesuatu, jongkoklah!

Untuk melakukan squat dengan benar, pastikan Anda berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Saat Anda berjongkok dengan lembut, jaga agar punggung tetap lurus, dan pastikan lutut Anda tidak menonjol.

Cobalah untuk menahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik sebelum menggunakan kaki Anda untuk mengangkat diri kembali ke posisi berdiri.

Empat.paru-paru

Paru-paru dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untukkelahiran alamiyang selalu kamu impikan. Melakukan lunge setiap hari akan membantu menghangatkan pinggul Anda dan membuka panggul Anda, memberikan lebih banyak ruang bagi bayi Anda untuk berputar dan turun.

Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kedua kaki rapat. Ambil langkah besar ke depan dan jatuhkan lutut belakang Anda ke tanah. Lutut depan Anda harus sejajar dengan pergelangan kaki depan Anda, lutut belakang Anda turun di bawah pergelangan kaki belakang Anda, dan tulang belakang Anda lurus.

Coba tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik atau sampai Anda merasakan sensasi terbakar lalu dorong kembali.

Ini mungkin latihan yang sulit untuk dilakukan menjelang akhir kehamilan, jadi jangan takut untuk bertanya kepada pasangan Anda atau Andadoulauntuk beberapa bantuan.

5.Bola Kelahiran

Turun dari sofa itu, dan duduk di atas bola bersalin Anda! Bola bersalin, juga dikenal sebagai bola latihan, adalah alat yang sangat baik untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk kelahiran danmenginduksi persalinan secara alami.

Dengan duduk di atas bola bersalin dengan kaki lebar, Anda akan membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, plasenta, dan bayi Anda. Anda juga akan membuka panggul Anda, mendorong bayi Anda untuk turun, dan membantu mereka ke posisi yang benar.

Bola bersalin juga membantu menciptakan kelahiran yang lebih mudah dan lebih cepat serta mendorong pemulihan pascapersalinan yang lebih baik.

Ada banyak latihan berguna yang dapat Anda lakukan dengan bola bersalin Anda, tetapi beberapa yang terbaik untuk merangsang persalinan termasuk memantul, bersandar, rotasi pinggul melingkar, dan mengayun ke depan dan ke belakang. Rotasi pinggul melingkar membantu membuka panggul Anda ke kepala bayi Anda, menyelipkan dagu kecilnya, dan memindahkannya ke posisi yang sempurna.

6.Kemiringan Panggul

Memiringkan panggul adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling berguna untuk menginduksi persalinan secara alami. Mereka menjaga sendi panggul tetap longgar dan merupakan cara terbaik untuk membantu bayi Anda ke posisi melahirkan yang optimal.

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan gerakan memiringkan panggul, tetapi cara paling aman selama kehamilan adalah melakukannya dengan tangan dan lutut. Ini juga umumnya dikenal sebagai peregangan kucing-sapi dilatihan yoga.

Anda akan mengangkat punggung bawah ke arah langit-langit, tahan selama lima hingga sepuluh detik, lalu luruskan. Anda dapat melakukan sekitar 30 hingga 40 dari ini per hari (4) .

7.Peregangan kupu-kupu

Ingat peregangan kupu-kupu yang Anda lakukan selama pemanasan kelas olahraga? Posisi peregangan klasik ini meningkatkan fleksibilitas pada sendi panggul Anda, yang dapat membantu menginduksi persalinan secara alami.

Untuk melakukan peregangan ini, duduk tegak di lantai — mungkin akan membantu jika Anda duduk dengan punggung menempel ke dinding. Tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama, dan dengan lembut tekan lutut Anda ke tanah dengan tangan atau siku Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi 5 hingga 10 kali. Ini akanmeregangkan ototdi punggung, pinggul, panggul, dan paha bagian dalam, mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan persalinan yang sukses.

8.Seks

Berhubungan seks adalah hal yang membawa Anda ke dalam situasi ini, dan itu mungkin membantu Anda keluar dari situasi ini juga!

Melakukan perbuatan membakar kalori dan juga merupakan cara yang bagus untuk membantu merangsang persalinan. Orgasme mendorong pelepasan oksitosin, yang menyebabkan rahim berkontraksi.

Ini juga menciptakan pelepasan prostaglandin, yang merupakan zat seperti hormon alami yang melunakkan serviks dan berpotensi menyebabkan pelebaran. Prostaglandin juga ada dalam air mani (5) .

Anda harus menghindari metode ini jika air Anda sudah pecah, karena akan meningkatkan risiko infeksi.

Membawa Bayi ke Sweet Spot

Ketika bayi Anda terlambat lahir, Anda mungkin memeras otak untuk mencoba mencari tahu apa lagi yang bisa Anda lakukan. Beberapa percaya bahwa bayi tidak lahir sampai mereka terlibat dalam panggul Anda dan diposisikan dengan benar.

Dengan mendapatkan perawatan chiropraktik selama kehamilan, Anda meningkatkan peluang Anda memasukkan bayi ke panggul sebelum persalinan. Banyak pekerja bersalin mendorong Anda untuk menggunakansenam hamiluntuk membantu bayi Anda ke posisi yang cocok untuk lahir. Beberapa latihan tersebut antara lain:

  • Posisi tangan dan lutut:Bergantian antara pose yoga kucing dan sapi, di mana Anda melengkungkan tulang belakang dan mengayunkan punggung.
  • Investasi:Berbalik terbalik dalam inversi condong ke depan dapat membantu memposisikan ulang bayi. Jika Anda akan mencoba ini, hati-hati — wanita hamil bisa kehilangan keseimbangan! Letakkan lutut Anda di permukaan yang ditinggikan, seperti sofa, dan lengan Anda di lantai.
  • Angkat perut:Angkat perut Anda, dan ratakan punggung Anda. Ini bekerja sangat baik selama kontraksi.
  • Rebozo:Rebozo adalah kain tenunan tangan panjang dari budaya Meksiko yang berukuran enam kaki kali dua kaki. Anda dapat menggunakannya dalam kehamilan dan persalinan untuk mengendurkan otot-otot di sekitar panggul untuk memberi ruang pada bayi untuk berputar. Beberapa wanita memilih untuk mengikatnya erat di sekitar pinggul untuk menopang perut.
  • Lingkaran pinggul dan angka delapan:Menggerakkan pinggul Anda dalam lingkaran besar dan angka delapan dapat membantu mengarahkan bayi Anda ke tempat yang lebih baik.

Bergerak

Jika Anda melewati batas waktu dan mencoba mendorong persalinan untuk dimulai, Anda harus mulai bergerak.

Tapi ingat, meski olahraga bisa sangat berguna untuk membuka panggul dan membuat bayi Anda berada di posisi yang baik, cobalah untuk tidak berlebihan, karena Anda akan membutuhkan banyak energi saat melahirkan.

Apakah Anda mencoba menginduksi persalinan Anda secara alami? Metode apa yang berhasil untuk Anda?