Cara Menjaga Hubungan yang Sehat Saat Mengalami PMDD

Beberapa Penafian Sebelum Kita Mulai

Jika Anda bertanya-tanya apa itu PMDD, silakan baca artikel saya yang lain yang membahas banyak detail tentang pengalaman saya dengan Gangguan Dysphoric Pramenstruasi. Pencarian google pada istilah tersebut juga akan menghasilkan beberapa informasi bermanfaat.

Juga, begitu Anda mulai membaca apa yang telah saya pelajari, Anda mungkin berpikir 'Oh, sepertinya dia sudah menyelesaikannya.' Hahaha, tidak, hentikan! Itu sama sekali tidak benar. Ya, saya memiliki pegangan yang lebih baik pada banyak hal daripada dulu, tetapi saya masih tergelincir dan saya selalu belajar.

Terakhir, nasehat ini ditujukan bagi orang-orang yang berada di a hubungan yang sehat dan mendukung. Ini berarti saling menghormati, perasaan stabil secara umum, dan kebahagiaan bersama. Kiat-kiat ini tidak dimaksudkan untuk membuat wanita merasa mereka harus berjingkat-jingkat di sekitar pasangan yang berpotensi tidak sehat atau tidak cocok. Jika ini terdengar seperti Anda, maka mungkin masalahnya adalah hubungan Anda, bukan Anda atau PMDD Anda.

Pelajaran 1: Mitra Anda Juga Menghadapi Masalahnya Sendiri

Saat Anda tenggelam dalam kecemasan Anda sendiri dan suasana hati yang berfluktuasi, mudah untuk melupakan bahwa pasangan Anda mungkin mengalami gejolak batin mereka sendiri.

Jika mereka mengatakan sesuatu seperti 'Aku sangat lelah' atau 'Aku merasa sangat stres', cukup menggoda untuk menjawab dengan 'Ya, aku juga!' karena itulah yang Anda rasakan selama setengah bulan atau lebih. Alih-alih, beri tahu pasangan Anda bahwa mereka telah didengar dengan menanggapi dengan sesuatu seperti 'Maaf, Anda merasa seperti itu, dapatkah saya melakukan sesuatu untuk membantu?' dan peluk mereka.

Jika ini tentang Anda sepanjang waktu, maka tidak akan ada ruang bagi orang lain untuk merasa bebas untuk mengalami pasang surut juga. Cari tahu apa yang mereka butuhkan saat sedang sedih. Apakah mereka membutuhkan ruang atau kasih sayang ekstra? Cari tahu apakah Anda bisa mengetahui hal ini saat suasana hati mereka sedang baik karena sulit untuk mengetahui apa yang Anda inginkan saat Anda sedang sedih.

Pelajaran 2: Mitra Anda Tidak Dapat Selalu Menanggapi Cara yang Anda Inginkan

Jika Anda seperti saya, membicarakan masalah atau perasaan Anda adalah bagian dari penyembuhan dan perasaan lebih baik. Dengan mendiskusikan apa yang sedang terjadi dan mendengarkannya dengan lantang, akan lebih mudah untuk memahami situasi atau rangkaian emosi Anda.

Masalahnya adalah, ketika kita melampiaskan ke pasangan kita selama masa PMDD yang parah, itu sebenarnya bukan hanya tentang membicarakannya. Kami menginginkan tanggapan yang suportif, pengertian, dan menghibur untuk apa yang baru saja kami katakan. Kami ingin didengar dan dipahami, bahkan mungkin membuat mereka setuju dengan kami, meskipun itu tidak masuk akal bagi mereka. Dan jika kita tidak mendapatkan tanggapan yang kita rasa sangat kita butuhkan, hal itu dapat mendatangkan malapetaka. Mungkin mereka meringankan situasi Anda dengan bercanda atau bertindak agak menjauh dan mengalihkan perhatian.

Ini terjadi pada saya hari ini. Saya terbuka tentang masalah emosional yang mengganggu saya. Mitra saya terus memberi saya tanggapan yang singkat dan langsung pada intinya. Tetapi yang saya butuhkan saat itu adalah sesuatu seperti 'Oh, itu pasti sangat sulit! Oh, saya tidak menyalahkan Anda karena merasa seperti itu! Bla, bla, bla, perasaan lembek. ' Karena saya tidak menerima tanggapan itu, saya merasa sakit hati dan disalahpahami. Saya mengungkapkan hal ini, yang kemudian membuatnya merasa bertanggung jawab untuk membuat saya merasa lebih baik dan bahwa dia selalu harus mengatakan hal yang benar. Alih-alih menekannya, saya menyadari bahwa saya telah tergelincir, dan langsung meminta maaf karena tidak masuk akal dalam ekspektasi saya kepadanya. Sekarang saya memberinya ruang yang dibutuhkan (lebih banyak lagi nanti).

Tentu saja, ada kalanya dia merespons dengan cara yang mendukung dan menghibur, dan ini luar biasa! Kami hanya harus ingat bahwa pasangan kami tidak bisa selalu menanggapi bagaimana kita 'membutuhkan' mereka. Terlalu banyak mengharapkan seseorang. Di sinilah bertemu dengan pacar atau bersosialisasi di luar hubungan dapat sangat membantu. Luangkan waktu untuk teman dan hilangkan tekanan dari pasangan Anda.

Apa yang Harus Dikatakan Saat Itu Datang:

Jika Anda melakukan salah satu percakapan dengan pasangan Anda di mana Anda merasa dia tidak mengerti atau tidak merespons dengan cara yang Anda 'butuhkan', cukup jeda percakapan. Maksud saya tidak mengabaikan pasangan Anda — jeda saja. Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Saya sering memperhatikan bahwa detak jantung saya meningkat dan saya memiliki perasaan panas dan marah di dahi saya.

Ambil napas dalam-dalam yang menenangkan (tidak dramatis!) Dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkan masalah ini nanti. Dengan begitu, Anda dapat memikirkan perasaan atau masalah ini sendiri dan mencari tahu mengapa sangat berarti bagi Anda untuk merasa terhibur dengan hal ini. Ketahuilah bahwa Anda semua adalah kenyamanan yang Anda butuhkan dan bahwa tidak ada orang lain yang bertanggung jawab atas perasaan Anda.

Kemudian, Anda dapat mengatakan sesuatu kepada pasangan Anda di sepanjang baris 'Maaf, saya tidak tahu mengapa masalah ini begitu mengganggu saya. Terima kasih sudah mendengarkan, tapi sebaiknya saya tinggalkan dulu dulu sebelum marah. Jadi, bagaimana dengan anjing yang memakai topi di sana? '

Pelajaran 3: Pasangan Anda Tidak Selalu Ada untuk Anda

Sama pentingnya untuk memahami bahwa pasangan Anda mungkin tidak selalu merespons dengan cara yang Anda 'butuhkan', penting juga untuk menyadari ketika cinta Anda ada dalam kebiasaannya sendiri dan tidak dapat berada di sana untuk Anda pada saat itu.

Saya masih mengerjakannya, tetapi saya menjadi lebih baik dalam mengenali ketika pasangan saya tidak memiliki ruang untuk semua emosi dan kecemasan ekstra yang cenderung saya lemparkan setiap bulan. Dia mungkin menjauh, atau bahkan memberi tahu saya bahwa dia juga sedang tidak enak badan. Jadi selama waktu-waktu ini, saya tahu untuk tidak membicarakan sesuatu yang terlalu berat dengannya atau berharap dia terlalu penyayang dan menghibur.

Saat-saat di mana saya lupa pelajaran ini dan mencampakkan masalah saya sendiri padanya saat dia sedang tidak enak badan juga tidak berjalan dengan baik. Namun, ketika dia merasa lebih ringan dan memiliki lebih banyak ruang untuk memberi dukungan, dia sangat terbuka dan menghibur dengan semua yang ditawarkan hormon mulia saya.

Jika kekasih Anda merasa tidak enak, berusahalah untuk selalu ada untuk mereka sebaik mungkin. Pada gilirannya, mereka akan ada untuk Anda juga, pada waktunya. Jika rasanya mereka tidak pernah bisa ada untuk Anda, maka itu bisa menjadi masalah yang mungkin perlu Anda pikirkan pada saat Anda merasa paling berkepala dingin.

Apa yang Harus Dikatakan Saat Itu Datang:

Indikasi yang baik bahwa pasangan Anda tidak berada di tempat yang baik untuk berada di samping Anda adalah jika mereka tampak jauh atau tidak nyaman dengan Anda. Atau bahkan lebih buruk lagi, mereka mungkin baru-baru ini memberi tahu Anda bahwa mereka merasa tidak enak, tetapi Anda masih terbuka kepada mereka tentang sesuatu yang membuat Anda kesal.

Ketika Anda membuat salah satu dari kesadaran itu, cukup jeda percakapan seperti pada saran di Pelajaran Dua. Ambil beberapa napas dalam-dalam, tenang, dan katakan sesuatu seperti 'Maaf, ini mungkin bukan waktu yang terbaik — Anda mungkin sudah cukup memikirkannya.' Kemudian, ubah topik atau beri mereka ruang dengan penuh kasih. Yang saya maksud dengan penuh kasih adalah menunjukkan kesabaran yang tulus, bukan hanya terengah-engah dan keluar dari ruangan.

Pelajaran 4: Tidak Semuanya Tentang Anda

Keras! Maaf, tapi itu benar. Ketika kita merasa seburuk yang kita rasakan, kita berasumsi bahwa dunia keluar untuk menangkap kita. Seperti setiap sandungan kecil saat menaiki tangga adalah tanda dari alam semesta bahwa ia sangat, sangat membenci kita. Hal yang sama dapat dikatakan untuk berpikir bahwa setiap keluhan atau suasana hati yang buruk dari pasangan kita disebabkan oleh kita.

Dulu setiap kali pasangan saya gelisah atau stres, pikiran saya langsung berkata 'Oh tidak, saya telah melakukan sesuatu yang salah lagi' dan saya akan mengganggunya untuk memberi tahu saya apa yang telah saya lakukan. Kadang-kadang, saya memang membuatnya frustrasi dalam beberapa hal, tetapi seringkali dia berurusan dengan sesuatu di luar hubungan. Aku menjadi jauh lebih baik untuk tidak langsung mengambil suasana hati yang buruk secara pribadi dan memaksakan penjelasan darinya, tetapi masih ada saat-saat aku salah. Saya hanya manusia.

Apa yang Harus Dikatakan Saat Itu Datang:

Beberapa nasihat bagus dari terapis saya: 'Jika lain kali mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat membuka komunikasi dengan tawaran umum seperti' Saya merasa Anda mungkin stres, dapatkah saya membantu dengan cara apa pun? ' yang membuat mereka tahu bahwa Anda melihatnya. Ini juga memberi mereka kesempatan untuk memberi tahu Anda apa masalahnya atau apakah Anda dapat membantu.

Jika Anda bersama seseorang yang memiliki banyak energi maskulin, tanggapan yang paling mungkin adalah 'Saya baik-baik saja' yang merupakan tanda bahwa ini adalah sesuatu yang perlu mereka tangani dengan caranya sendiri. Ini adalah saat menyibukkan dan memberi mereka waktu untuk bernapas akan menguntungkan Anda berdua. Di sisi lain, mereka mungkin terbuka tentang masalah tersebut, jadi bersiaplah untuk mendengarkan secara aktif tanpa terlalu memikirkan hal-hal yang 'benar' untuk dikatakan.

Apa yang seseorang pikirkan tentang saya bukanlah urusan saya.

- Anonim

Pelajaran 5: Anda dan Pasangan Anda Membutuhkan Ruang

Sama seperti semua pelajaran saya, ini dapat diterapkan pada hubungan apa pun. Namun, dengan PMDD, itu menjadi semakin penting.

Ruang. Itu mudah. Ruang untuk Anda dan ruang untuk mereka. Jika mereka ingin bertemu teman atau melakukan sesuatu tanpa Anda, lihatlah itu sebagai kesempatan untuk memanjakan diri Anda. saya bilang perlakukan dirimu sendiri! Berusahalah sebaik mungkin untuk tidak merasa tersinggung oleh keinginan mereka untuk menyendiri. Anggap saja sebagai cara untuk merasa lebih terhubung saat Anda bersatu kembali, meski ruangnya hanya untuk beberapa jam.

Pastikan untuk membuat rencana Anda sendiri juga. Makan siang dengan seorang teman atau ajak diri Anda ke pameran seni yang akan disaksikan pasangan Anda. Melakukan hal Anda sendiri memberi Anda ruang untuk bernapas dan menjadi diri sendiri.

Apa yang Harus Dikatakan Saat Itu Datang:

Meskipun Anda mengira Anda tipe orang yang suka menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan pasangan, pikirkan lagi. Jika Anda seperti saya, mungkin ada saat di mana Anda merasa seolah-olah Anda hanya mengikuti hal-hal yang ingin mereka lakukan. Cari tahu apa yang Anda suka dan tidak suka. Misalnya, jika pasangan Anda bertanya 'Apakah Anda ingin menonton film yang penuh dengan mobil meledak ini?' dan hati Anda berpikir 'tidak, terima kasih' tetapi keinginan untuk menghabiskan waktu bersama mereka dan rasa kewajiban mengambil alih, kemudian cobalah untuk mendengarkan 'tidak, terima kasih' dari dalam dan benar-benar mengatakannya, tetapi dengan sedikit lebih banyak cinta dan kehangatan .

Saya tidak bermaksud bahwa Anda harus tiba-tiba mulai mengatakan tidak pada setiap saran yang mereka buat. Terkadang lebih tentang melakukan hal Anda sendiri. Jika pasangan Anda tidak merasa bersalah karena jujur ​​tentang apa yang ingin mereka lakukan, mengapa Anda harus melakukannya?

Anda harus mencintai sedemikian rupa sehingga orang yang Anda cintai merasa bebas.

- Thich Nhat Hanh

Pelajaran 6: Ide Anda tentang Realitas Mungkin Miring

Ini bisa menjadi bagian tersulit dalam mengalami PMDD. Perasaan dan emosi Anda nyata, tentu saja. Namun, kenyataan Anda mungkin miring, menyebabkan Anda bereaksi terhadap situasi dengan cara yang merusak.

Inilah situasi yang saya yakin kita semua pernah alami.

Perspektif PMDD yang Buram: Pasangan Anda menghindari Anda, Anda bisa merasakannya. Mereka bangun dan meninggalkan ruangan saat Anda masuk. Menghabiskan waktu bersama Anda bukanlah sesuatu yang tampaknya ingin mereka lakukan belakangan ini. Sebenarnya, kapan terakhir kali Anda pergi dan melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama? Mereka tidak mencintaimu, bukan? Mereka kehilangan minat dengan cepat. Ini perlu dihentikan. Saya harus membicarakan ini dengan mereka sekarang!

Realitas: Mungkin mereka sedikit jauh, tetapi kemungkinan besar mereka memiliki sesuatu dalam pikiran mereka. Ini benar-benar hanya satu atau dua hari dari mereka tampak sedikit 'di laut', bukan masalah besar. Kita punya menghabiskan banyak waktu bersama minggu lalu — sebenarnya itu sangat menyenangkan. Mungkin mereka hanya butuh waktu untuk menyendiri.

Jika Anda tidak dapat berhubungan dengan kenyataan di luar perspektif PMDD Anda, Anda mungkin merasa panik dan mulai berputar ke tempat di mana Anda putus asa untuk segera memperbaiki berbagai hal.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Itu Datang:

Itu dia — Anda hanya harus menunggu perasaan mendesak dan ketakutan itu. Biarkanlah berlalu. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menyimpan jurnal kecil dan menuliskan apa pun yang membuat Anda kesal. Ini bisa dilakukan sepanjang bulan juga, bahkan saat Anda merasa lebih level dan tidak begitu terpengaruh oleh hormon.

Jika ada masalah yang Anda hadapi dengan hubungan Anda, Anda dapat membuka jurnal saat Anda merasa lebih baik dan melihat apakah Anda masih merasa kuat tentang masalah yang Anda tulis sebelumnya. Jika Anda masih merasa ada sesuatu untuk dibicarakan dengan pasangan Anda, setidaknya Anda dalam kondisi yang lebih baik untuk melakukannya. Tetapi lebih sering daripada tidak, Anda akan berpikir 'hmmm, senang saya tidak membuka kaleng cacing itu pada saat itu, saya tidak begitu yakin tentang apa itu!'

Ini juga akan berlalu.

Pelajaran 7: Penting untuk Selalu Berpikir Sebelum Berbicara

Saya dulu memiliki kecenderungan selama PMDD untuk menjadi rewel dan sedikit kurang ajar, mengatakan hal-hal yang tidak saya maksudkan tetapi tetap menyakitkan. Ini kadang-kadang masih terjadi, tetapi saya merasa di sinilah saya mendapatkan kendali terbesar.

Sangat penting untuk berpikir sebelum berbicara. Mungkin tampak aneh untuk menyensor diri sendiri atau mungkin terasa seperti percakapan lebih lambat, tetapi berhasil.

Misalnya, pasangan saya mungkin mengatakan sesuatu seperti 'Oh, saya membuang sampah hari ini' dan monyet PMDD saya langsung ingin memekik 'Was Saya harus melakukannya untuk Anda atau sesuatu ?? ' tetapi saya menangkap tanggapan itu sebelum saya membiarkannya lolos dari bibir saya. Mengatakan sesuatu yang tidak senonoh mungkin membuat Anda merasa nyaman selama satu detik, tetapi saya berjanji akan membuat Anda merasa tidak enak sedetik kemudian.

Jadi, cobalah menahan diri sebelum Anda mengatakan hal-hal kecil (tidak terlalu) itu karena hal itu dapat bertambah dengan cepat. Dan seperti biasa, latihan membuat menjadi sempurna.

Yang juga membantu adalah mencoba mengurangi keluhan secara umum. Sangat mudah untuk merasa terbebani, seolah-olah dunia kita telah menjadi sampah. Tapi, mungkin melelahkan bagi orang lain untuk mendengar hal-hal negatif seperti ini setiap lima menit. Di sinilah teman lama Anda, jurnal Anda, berguna. Dengan menuliskan perasaan Anda, Anda masih bisa melepaskan energi negatif tanpa menguras tenaga orang lain. Dengan segala cara, jangan menjadi orang bodoh palsu yang tidak pernah mengucapkan kata-kata buruk, tetapi mengurangi rengekan dapat bermanfaat bagi Anda berdua.

Apa yang Harus Dikatakan Saat Itu Datang:

Jika Anda melontarkan sesuatu yang menyakitkan kepada pasangan Anda, jangan merasa sudah terlambat. Cukup berikan permintaan maaf sederhana. Biarkan mereka tahu bahwa Anda menyesal telah mengatakan sesuatu yang begitu kejam dan Anda berharap Anda tidak mengatakannya sejak awal. Jelaskan bahwa menyakiti perasaan pasangan Anda bukanlah niat Anda — Anda hanya tidak merasa seperti biasanya.

Pelajaran 8: Jangan Membuat Keputusan Tentang Hubungan Anda Selama Hari-hari PMDD Yang Buruk

Salah satu gejala PMDD yang paling umum adalah perasaan depresi. Depresi menyedot kehidupan dan kilau dari semua hal yang biasanya Anda sukai dan hargai. Ini termasuk pasangan Anda.

Untungnya ini tidak banyak terjadi lagi untuk saya, tetapi ketika itu terjadi, saya akan mulai mempertanyakan hubungan saya. Apakah saya lebih baik melajang? Apakah kita benar-benar serasi itu?

Saya tidak pernah membiarkan dia mengetahui saat-saat penuh keraguan ini, tetapi saya hampir saja. Jika kamu memiliki menyuarakan keprihatinan ini dengan pasangan Anda, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Belajar saja darinya dan maju terus.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Itu Datang:

Sekali lagi, tulis perasaan Anda di jurnal Anda! Pastikan saja itu disimpan di tempat di mana pasangan Anda tidak akan tergoda untuk membaliknya. Tuliskan semua keraguan Anda dan bersikap negatif dan kritis seperti yang Anda inginkan. Tanyakan pada diri Anda semua pertanyaan yang perlu Anda jawab. Buat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa Anda akan mengunjungi kembali keraguan ini pada saat ketika Anda merasa lebih berkepala dingin untuk membuat penilaian yang tepat.

Sampai saat itu, tunggu perasaan ini berlalu. Jangan biarkan mereka mengambil alih dan mengelabui Anda dengan berpikir bahwa Anda harus bertindak atas mereka dan membuat keputusan tepat pada saat itu. Karena kemungkinan besar ketika Anda mencapai bagian 'normal' Anda di bulan itu, Anda akan melihat ke belakang dan merasa lega bahwa Anda telah mengatasi perasaan-perasaan keruh itu.

Ini juga dapat membantu mengumpulkan kenangan indah pasangan Anda. Pikirkan tentang terakhir kali mereka membuat Anda tertawa, atau bagaimana mereka memasak makanan favorit Anda pada malam itu. Mungkin sulit untuk menemukan hal-hal positif ini pada awalnya, tetapi jika Anda mencari, Anda mungkin menemukan sesuatu yang membantu Anda merasa sedikit lebih ringan.

Pelajaran 9: Mencari Dukungan dari Luar Hubungan

Mengandalkan satu orang saja untuk dukungan selama masa PMDD kita memiliki banyak kerugian. Yang pertama jelas bahwa itu tidak adil bagi pasangan Anda. Sebagaimana suasana hati dan kebutuhan kita bisa melelahkan bagi kita, hal itu juga bisa menguras tenaga bagi mereka.

Kerugian lainnya adalah Anda kehilangan banyak pendapat, ide, dan pengalaman dari orang lain. Saya menemukan bahwa Anda tidak bisa mengalahkan mengejar pacar untuk perasaan hubungan dan pengertian antara dua wanita.

Jadi, berusahalah sebaik mungkin untuk tetap berhubungan dengan teman-teman sepanjang bulan. Saya merasa sangat penting untuk bertemu dengan seorang teman pada saat-saat ketika saya merasa perlu membicarakan kesedihan saya. Mendengar teman Anda membicarakan masalahnya sendiri juga masuk akal, bukan karena saya senang mendengar tentang pergumulan. Cukup nyaman untuk berbagi pengalaman Anda dan tahu bahwa Anda tidak sendiri.

Ada juga banyak kelompok dukungan online untuk wanita penderita PMDD. Jika Anda mencari PMDD di facebook atau google, Anda akan mengerti maksud saya! Di sana, Anda bisa mengeluh dan mengeluh sesuka Anda — sungguh luar biasa. Anda akan menemukan bahwa wanita dalam kelompok ini sangat mendukung dan meyakinkan selama masa-masa sulit. Sangat menyenangkan bahwa Anda juga bisa menjadi sumber penghiburan bagi orang lain.

Pelajaran 10: Berhubungan dengan Diri Anda Adalah Kuncinya

Terhubung dengan diri sendiri penting bagi semua orang. Padahal, saya merasa bagi wanita, gagasan ini sangat penting karena kecenderungan kita untuk sangat ingin menyenangkan dan merasa bersalah terlalu mudah.

Apa hubungannya ini dengan PMDD? Nah, pikirkan PMDD sebagai versi diri Anda yang takut, lelah, kesepian, cemas dan sedih. Saya tahu banyak dari masalah kita adalah hormonal, tetapi saya telah menemukan bahwa banyak dari itu dapat ditangani dengan mempraktikkan saran saya di atas dan juga dengan berhubungan dengan diri Anda sendiri. Ketika Anda benar-benar mengenal diri sendiri dan mencintai siapa Anda, Anda akan jauh lebih siap untuk menenangkan gadis PMDD kecil yang muncul tanpa pemberitahuan.

Ada saat-saat di mana saya membayangkan membelah diri menjadi dua. Gadis kecil itu mengungkapkan betapa kesal dan takutnya dia. Kemudian, versi diriku yang dewasa dan tenang dapat memberitahunya bahwa semuanya akan baik-baik saja. Saya tidak akan dapat mengakses suara dewasa batin saya tanpa terlebih dahulu terhubung dengan diri saya sendiri.

Berikut banyak cara saya terhubung dengan diri saya sendiri dan semakin mencintai siapa saya. Tentu saja, ini hanya saran, dan saya yakin Anda dapat menemukan ide yang paling sesuai untuk Anda.

• Temui terapis. Ini telah membantu saya dalam banyak hal. Itu memungkinkan saya untuk mengungkapkan pikiran saya, tidak peduli seberapa 'gila' pikiran dan tindakan saya mungkin tampak. Itu telah membantu saya mengatasi masalah yang sangat menyakitkan dari masa lalu saya. Saya telah memperoleh banyak kebijaksanaan dari berbagai terapis yang pernah saya lihat.

• Miliki gaya hidup sehat. Makan makanan yang segar dan bergizi membuat saya merasa jauh lebih tenang. Ketika saya menyimpang terlalu jauh dari makan sehat, saya membayarnya. Olahraga sama pentingnya dengan memberi Anda aliran endorfin instan. Merasa bugar dan kuat juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda.

• Miliki persahabatan yang berarti dan peliharalah mereka sesering mungkin. Ingatlah bahwa kualitas pertemanan Anda lebih penting daripada kuantitas.

• Habiskan lebih banyak waktu sendiri. Ajak diri Anda ke kafe atau restoran, baca buku di taman lokal, atau tonton film sendiri. Terus lakukan hal-hal ini sampai terasa alami, bahwa Anda benar-benar menikmati waktu ini untuk diri sendiri. Jangan pernah merasa bersalah karenanya.

• Perlakukan diri Anda. Sentimen serupa di atas, ini lebih berkaitan dengan perawatan diri. Hal-hal seperti mandi santai, membeli teh atau makanan sehat yang Anda sukai, dipijat, melakukan yoga atau sesuatu yang membuat rileks, mengambil pelajaran tentang sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari, atau makan sesuatu yang memanjakan yang biasanya Anda makan lebih sedikit.

• Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah, istirahatlah. Jika Anda merasa terpendam, energi cemas, berjalan-jalan atau jogging. Merasa kewalahan? Duduklah di suatu tempat yang tenang dan jaga pikiran Anda. Saya mengerti ada banyak faktor yang bisa menghalangi ini, tetapi cobalah untuk membuat waktu, meskipun hanya untuk lima menit.

• Pelajari suka dan tidak suka Anda. Saya tahu ini mungkin tampak konyol. Sebagai orang dewasa, Anda akan berpikir Anda tahu apa yang Anda lakukan atau tidak sukai sekarang. Atau juga, apa yang Anda setujui atau tidak setujui. Namun sayang, kadang-kadang saya mengikuti pendapat karena itulah yang sangat dirasakan oleh teman atau seseorang yang dekat dengan saya, tetapi kemudian dalam hidup, saya menyadari 'Tunggu, saya sebenarnya tidak percaya itu.' Hal yang sama berlaku untuk sesuatu yang sederhana seperti tidak membeli bahan makanan yang Anda sukai hanya karena pasangan Anda tidak. Beli saja dan nikmatilah! Anda adalah Anda, dan mereka adalah mereka.

• Lakukan lebih banyak hal yang Anda sukai. Saya orang yang sangat kreatif, jadi saya berusaha mempertahankan hobi ini semaksimal mungkin. Ketika saya mulai merasa seperti kehilangan diri sendiri, saya melakukan sesuatu yang kreatif dan mulai merasa lebih seperti diri saya sendiri lagi.

• Rasakan emosi dan perasaan Anda — jangan menyensornya. Banyak saran saya mungkin tampak seperti saya menyuruh Anda untuk menyensor diri sendiri. Ini sama sekali tidak benar; ini lebih tentang mengenali perasaan Anda dan menghadapinya dengan cara yang sehat. Saya menemukan bahwa semakin saya membiarkan diri saya merasakan sesuatu dan memberinya waktu untuk berlalu, saya akhirnya menjadi lebih berkepala dingin pada akhirnya. Nikmati tertawa, hargai kelambanan perasaan down karena mengetahui bahwa Anda akan merasa 'naik' lagi. Duduklah dengan amarah, tapi jangan biarkan itu mengambil alih. Anda tidak harus bertindak berdasarkan suatu perasaan, bahkan ketika perasaan itu langsung terasa. Memaksa perasaan 'buruk' untuk pergi hanya akan membuatnya lebih kuat, jadi biarkan saja, dan pada akhirnya akan berlalu seperti ombak di pantai.

• Jadilah pemandu sorak Anda sendiri. Saya tidak melewatkan malam-malam yang biasa saya habiskan dengan mengasihani diri sendiri, menangis selama berjam-jam tentang betapa mengerikannya saya ini dan terus menerus memikirkan apa yang telah saya lakukan baru-baru ini. Syukurlah, ini sudah lama tidak terjadi karena saya menjadi jauh lebih lembut dengan diri saya sendiri. Jika saya tergelincir, saya mungkin merasa frustrasi pada awalnya, tetapi saya tidak membiarkan diri saya berputar ke dalam kegelapan. Saya hanya berpikir 'Baiklah, saya akan melakukannya secara berbeda lain kali.' Penting juga untuk merasa bangga dengan pencapaian Anda. Anda tidak akan bisa melakukannya tanpa Anda!

• Belajar bermeditasi atau hanya duduk dengan tenang. Saya telah berusaha untuk duduk di dekat jendela di rumah saya dan hanya menonton pemandangan luar. Saya mencoba untuk tidak memikirkan apapun secara khusus karena ini tentang hanya mengamati dan menjadi. Saya sangat menikmati latihan ini.

• Ketahuilah bahwa Anda semua yang Anda butuhkan. Adalah hal yang indah untuk jatuh cinta, merindukan seseorang dan dirindukan sebagai balasannya, untuk menyelesaikan kalimat satu sama lain (atau sandwich). Tetapi untuk mengalami pemenuhan sejati dalam hidup Anda, itu harus datang dari dalam. Celah kecil di dalam, perasaan kehilangan yang goyah itu, tidak perlu diisi oleh orang lain. Sudah menunggumu selama ini.

Temukan ekstasi dalam diri Anda. Tidak ada di luar sana. Itu adalah pembungaan terdalam Anda. Orang yang Anda cari adalah Anda.

- Osho