Perasaan Penyangkalan Saat Hubungan Anda Berakhir

Ketika suatu hubungan berakhir, orang-orang mengalami tahap kesedihan yang sama dengan yang mereka alami saat mengalami kehilangan dalam bentuk lain. Tahap pertama dari kesedihan (dan yang mungkin Anda alami berulang kali selama proses berduka) adalah penyangkalan. Sebagian besar penyembuhan ketika suatu hubungan berakhir adalah bekerja melalui perasaan penyangkalan.

Apa itu penyangkalan?



Penolakan berarti sangat sederhana bahwa Anda tidak ingin percaya atau mengakui bahwa apa yang sedang terjadi sebenarnya sedang terjadi.



Ketika sampai pada putusnya suatu hubungan, penyangkalan dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Beberapa dari bentuk tersebut meliputi:

  • Penyangkalan bahwa ada masalah. Sebelum hubungan berakhir, Anda mungkin menghadapi ketakutan dan perasaan yang terjadi dengan menyangkal bahwa memang ada masalah.
  • Penyangkalan bahwa masalahnya serius. Anda mungkin mengakui bahwa ada masalah dalam hubungan tetapi menyangkal keseriusan masalah tersebut. Meskipun hubungan itu sendiri mungkin menuju ke arah putus, Anda mungkin menyangkal bahwa ini akan terjadi dan berasumsi bahwa Anda baru saja mengalami masa sulit yang akan segera berlalu.
  • Penyangkalan bahwa hubungan benar-benar telah berakhir. Anda mungkin mengucapkan kata-kata dan mengakhiri hubungan tetapi tetap menyangkal bahwa hubungan itu benar-benar sudah berakhir. Ini bisa berupa terus melihat satu sama lain (dan tidur bersama) meskipun Anda putus. Ini juga bisa berarti bahwa Anda tidak lagi berbicara tetapi Anda menyangkal bahwa perpisahan itu permanen dan menantikan saat ketika Anda kembali bersama. Anda mungkin juga menyangkal bahwa hubungan benar-benar perlu diakhiri dan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa segala sesuatunya lebih baik daripada sebelumnya.
  • Penyangkalan tentang intensitas perasaan yang Anda miliki terkait putus. Anda mungkin menyangkal diri sendiri dan orang lain bahwa Anda sama terluka oleh perpisahan itu seperti halnya Anda. Ini adalah mekanisme pertahanan yang membantu Anda melewati kesedihan mendalam karena kehilangan hubungan.

Mengapa kita mengalami penyangkalan saat hubungan berakhir?




Penting untuk dipahami bahwa melalui penyangkalan adalah bagian alami dari proses berduka cita ketika suatu hubungan berakhir. Jika berlangsung dalam waktu yang lama atau mengakibatkan delusi yang serius, maka itu menjadi masalah, tetapi bagi kebanyakan orang, ini hanya tahap. Faktanya, ini adalah tahap yang sangat membantu dan penting karena sejumlah alasan. Alasan tersebut antara lain:

  • Penyangkalan membantu kita melewati rasa sakit yang paling buruk. Jika kita harus merasakan semua perasaan kehilangan kita terus-menerus saat suatu hubungan berakhir maka kita akan diliputi kesedihan. Penolakan adalah mekanisme pertahanan yang membantu kita memproses kerugian secara perlahan sehingga kita dapat mengatasinya.
  • Penyangkalan memberi kita harapan. Kita perlu merasakan harapan ketika tampaknya dunia kita sedang runtuh di sekitar kita. Saat sebuah hubungan berakhir atau saat kita menghadapi perasaan kesepian setelah hubungan berakhir, penyangkalan dapat memberi kita perasaan harapan yang positif. Pada akhirnya, ini membantu kita untuk merasa semuanya akan baik-baik saja ... yang akan terjadi meskipun hubungan itu sendiri mungkin tidak bertahan.
  • Penolakan memungkinkan kita berfungsi. Alih-alih dilumpuhkan oleh kesedihan kita, kita bisa bangkit dan terus berjalan dengan menyangkal bahwa segala sesuatunya seburuk kelihatannya. Ini dapat membantu kita untuk mempertahankan rutinitas normal kita yang pada akhirnya baik untuk kita.

Bagaimana cara mengatasi perasaan penyangkalan saat hubungan berakhir


Penting untuk disadari bahwa penyangkalan adalah bagian alami dari proses berduka dan menerimanya apa adanya. Namun, penting juga untuk mengetahui kapan hal itu menjadi tidak terkendali. Misalnya, jika Anda mempertahankan hubungan lama selama bertahun-tahun karena Anda menyangkal bahwa hubungan itu benar-benar sudah berakhir, maka Anda membatasi hidup Anda sendiri dan penyangkalan itu menjadi masalah yang serius. Saat menghadapi penyangkalan Anda sendiri atas suatu hubungan yang berakhir, ingatlah hal-hal berikut:



  • Penyangkalan hanyalah perasaan dan ada manfaatnya. Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Biarkan diri Anda merasakan sebagian dari harapan itu, tetapi juga akui bahwa itu mungkin tidak didasarkan pada kenyataan melainkan pada penyangkalan Anda sendiri. Hanya dengan perasaan tanpa membuat terlalu banyak dari mereka.
  • Dengarkan orang lain. Jika Anda masih berbicara dengan mantan atau calon mantan, maka penting untuk mendengarkan apa yang mereka katakan kepada Anda. Ini membantu memberi Anda pemeriksaan realitas tentang apakah mereka juga memiliki harapan untuk hubungan atau apakah Anda hanya menyangkalnya.
  • Gunakan jurnal untuk melacak perasaan Anda. Pastikan Anda mencatat sendiri perasaan penolakan / harapan Anda tentang hubungan tersebut. Tanyakan pada diri Anda bukti apa yang mendukung dan menentang perasaan itu. Ini membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif yang lebih realistis.
  • Maju terus dengan hidup Anda. Anda tidak bisa melewati tahap penyangkalan jika Anda bertahan selamanya. Ambil langkah tentatif untuk bergerak maju seolah-olah hubungan itu benar-benar sudah berakhir. Jika ternyata tidak, Anda bisa menikmati fakta itu nanti saat itu menjadi kenyataan Anda.
  • Bekerja samalah dengan terapis. Jika Anda mengalami masalah dengan akhir hubungan, berbicara dengan konselor pasti bisa membantu. Orang ini dapat membantu Anda memproses perasaan duka termasuk perasaan penyangkalan yang Anda miliki tentang hubungan yang berakhir.

Bagaimana dengan saat orang lain yang menyangkal?


Terkadang yang terjadi adalah kita memproses perasaan duka dengan sangat cepat dan tahap penyangkalan tidak berlangsung lama bagi kita, tetapi orang lain yang terlibat tetap terjebak dalam penyangkalan lebih lama lagi. Ini sering terjadi ketika Anda memulai perpisahan (meskipun tidak selalu). Ini bisa menjadi sangat sulit ketika orang lain menyangkal tentang hubungan yang berakhir. Anda mencintai orang ini dan menyakitkan untuk terus-menerus mengatakan kepadanya bahwa hubungan Anda sudah berakhir. Jika Anda berada dalam situasi ini, perhatikan hal-hal berikut:

  • Ini hanya panggung. Orang lain sedang menghadapi banyak perasaan tentang akhir hubungan ini (seperti yang mungkin Anda lakukan). Ingatlah bahwa mereka sedang melalui tahapan yang harus mereka lalui dan bahwa mereka tidak akan selalu seperti ini.
  • Bersikaplah baik tetapi tegas. Jika hubungan benar-benar sudah berakhir, Anda perlu mengulanginya dengan tegas. Jika suatu hari Anda melihat persahabatan di masa depan, Anda dapat mengatakannya tetapi Anda harus sangat jelas bahwa hubungan romantis itu berakhir untuk selamanya. Jika Anda sendiri tidak yakin, Anda perlu mengatakan bahwa Anda tidak yakin tetapi saat ini hubungan telah berakhir.
  • Jangan biarkan perasaan Anda sendiri mengarahkan orang lain. Perasaan Anda mungkin bolak-balik selama kehilangan ini juga. Mungkin ada saatnya Anda merindukan orang itu dan ingin bersama mereka lagi. Namun, jika Anda berkomitmen untuk mengakhiri hubungan, Anda perlu mengatasi perasaan ini sendiri dan tidak membingungkan orang lain dengan perasaan tersebut.
  • Bekerja dengan seorang konselor dapat membantu Anda. Anda memang perlu memproses perasaan Anda sendiri tentang berakhirnya hubungan dan penyangkalan orang lain terhadap hal itu. Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda melakukannya dengan benar.
  • Ambil tindakan jika penyangkalan orang lain menjadi berbahaya. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, penyangkalan orang lain tentang hubungan yang berakhir dapat menyebabkan penguntitan dan perilaku tidak pantas lainnya. Pastikan Anda mengambil tindakan yang tepat untuk melindungi diri sendiri jika ini terjadi.