Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Bisakah Saya Minum Kafein Saat Menyusui?

Ibu menyusui sambil minum kopi di kedai kopi

Apakah Anda khawatir konsumsi kafein Anda dapat mempengaruhi bayi Anda yang menyusui?

Banyak ibu baru yang penasaran dengan topik ini. Lagi pula, siapa yang membutuhkan dorongan energi ekstra lebih dari seorang ibu baru yang terjaga sepanjang malammenenangkan bayi yang menangis?

Bisakah minuman berkafein favorit Anda benar-benar membahayakan Anda atau bayi Anda saat Anda sedang menyusui? Mari kita cari tahu.

Daftar isi

Bisakah Ibu Menyusui Minum Kafein?

Jawaban sederhananya adalah ya.

Namun, Anda mungkin ingin menunda memesan kopi ekstra besar itu karena Anda harus berhati-hati dengan jumlah kafein yang Anda konsumsi. Sekitar 1 persen kafein dalam aliran darah Anda akan ditransfer ke bayi Anda selama menyusui (satu) .

Reaksi bayi Anda terhadap kafein akan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk:

  • usia bayi Anda.
  • Milikmuberat badan bayi.
  • Berapa banyak ASI yang dikonsumsi bayi Anda.
  • Kesehatan bayi Anda secara keseluruhan.
  • Minuman berkafein pilihan Anda.

Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah konsumsi kafein akan berdampak negatif pada bayi Anda adalah dengan memantau bagaimana reaksi mereka saat Anda mengonsumsi segala bentuk kafein.

Risiko Kafein Saat Menyusui

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi kafein saat menyusui, Anda mungkin melihat beberapa efek samping pada bayi Anda.

Jika mereka terpengaruh oleh konsumsi kafein Anda, mereka akan memiliki reaksi yang sama seperti orang dewasa ketika mereka mengonsumsi kafein.

Waspadalah terhadap (dua) :

  • Kesulitan tidur.
  • Kewaspadaan dan hiperaktif yang tidak biasa.
  • Kecerewetan, terutama setelah menyusui.
  • Reaksi ekstrim terhadap stimulasi minimal.

Konsumsi kafein yang konstan juga dapat menyebabkan ASI Anda kehilangan beberapa sifat nutrisinya. Secara khusus, penelitian telah menemukan kemungkinan korelasi antara minum minuman berkafein dan penurunan kadar zat besi dalam ASI.

Zat besi sudah menjadi nutrisi kecil dalam ASI, meskipun mudah diserap dan disesuaikan dengan sempurna untuk bayi yang disusui. American Academy of Pediatrics menyarankan suplementasi zat besi untuk bayi setelah usia 4 bulan dan sampai Andabayi mulai makan makanan padat yang kaya zat besi. (3) .

Menurunkan kadar zat besi lebih lanjut dalam ASI Anda dengan mengonsumsi kafein berlebih dapat membuat bayi Anda berisiko kekurangan zat besi atau anemia.

Apakah Beberapa Sumber Kafein Lebih Aman?

Kafein ada di mana-mana. Itu ada dalam kopi kami, kopi tanpa kafein kami, soda kami, cokelat kami, minuman energi kami — bahkan dalam permen karet dan permen.

Mari kita lihat beberapa sumber kafein umum, dan apakah aman untuk Anda dan bayi.

satu.Kopi

Bagi banyak ibu, secangkir kopi di pagi hari adalah penyelamat. Tapi berapa banyak kopi yang bisa diminum ibu menyusui?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan minum tidak lebih dari 300 miligram kopi sehari jika Anda sedang menyusui bayi. Ini setara dengan sekitar tiga cangkir kopi yang diseduh secara teratur.

Apakah Anda khawatir tentang konsumsi kopi Anda? Pertimbangkan untuk melihat ke dalamrangkaian campuran kopi spesial ini, Diformulasikan khusus untuk para ibu. Ini memiliki keasaman dan kandungan kafein yang lebih rendah daripada kopi biasa.

dua.Soda

Sementara soda mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi, dengan sekitar 50 miligram kafein per 12 ons (sekitar sekaleng), Anda masih ingin membatasi diri pada dua atau tiga soda per hari.

Mengapa? Soda sering mengandung bahan berbahaya lainnya, termasuk gula. Meskipun gula tidak berdampak pada ASI, gula dapat menyebabkan energi jatuh di dalam diri Anda — yang mengalahkan tujuannya!

3.teh

Dari semua minuman berkafein, teh memiliki kadar kafein paling rendah dan dapat dikonsumsi secara teratur oleh ibu menyusui tanpa risiko besar.

Bahkan ada yang diformulasikan secara khususteh laktasiuntuk ibu menyusui yang mendukung produksi ASI dan laktasi yang sehat:

Banyak merek teh juga menawarkan campuran bebas kafein — ini berarti Anda dapat menikmati secangkir teh hangat di pagi hari tanpa khawatir!

Empat.Minuman berenergi

Minuman energi adalahtidak dianjurkan untuk wanita yang menyusui. Mereka sering memiliki kadar kafein yang lebih tinggi daripada kopi dan formula yang lebih terkonsentrasi dengan ramuan tambahan atau aditif yang bisa berbahaya. Jika Anda mengonsumsi vitamin, minuman energi ini bahkan dapat menyebabkan keracunan vitamin (4) .

Kapan Saya Harus Mengkonsumsi Minuman Berkafein?

Salah satu cara untuk memastikan bayi Anda terpapar kafein dalam jumlah minimal adalah dengan menghindari konsumsi kafein satu jam sebelum menyusui.

Studi telah menemukan kadar kafein dalam ASI mencapai puncaknya sekitar 60 menit setelah dikonsumsi. Jadi, jika Anda ingin meminimalkan risiko memberikan kafein kepada bayi Anda, jadwalkan pemberian makan Anda dengan tepat.

Cobalah memberi makan bayi hal pertama di pagi hari dan kemudian minum kopi setelahnya. Ini bisa menjadi cara untuk menumbuhkan rutinitas pagi yang manis untuk Anda berdua!

Sumber Energi Alami untuk Ibu

Banyak ibu minum kafein untuk mencoba mendapatkan kembali energi yang sangat dibutuhkan. Tidak heran! Penelitian menunjukkan banyak ibu masih menghadapi kurang tidur yang berpotensi berbahaya bahkan empat bulan pascapersalinan (5) .

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga bayi Anda bebas kafein sambil mempertahankan energi?

satu.Istirahatlah

National Sleep Foundation merekomendasikan antara tujuh dan sembilan jam tidur malam untuk orang dewasa. Sebagai ibu menyusui, hal ini mungkin sulit untuk Anda capai. (Percayalah, kami pernah ke sana — kami sedang minum kopi saat menulis ini!)

Di luar melakukan semua yang Anda bisa untuk tidur, ambil kesempatan untuk beristirahat sepanjang hari. Alih-alih melakukan pekerjaan rumah saat bayi Anda tidur siang, cobalah mencari tempat yang gelap dan tutup mata Anda.

Hindari melihat jam atau mengkhawatirkan berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk beristirahat. Hal ini dapat membuat Anda lebih stres dan membuat Anda tetap terjaga. Cobalah mengejar waktu tidur dengan pergi tidur sedikit lebih awal setiap malam, serta tidur dan tidur siang di akhir pekan.

Tip Relaksasi

Butuh bantuan untuk tertidur? Nyalakan kipas angin atau sumber white noise lainnya.

dua.Dapatkan Beberapa Buah

Persediaan dibuah-buahanuntuk meningkatkan energi alami saat berikutnya Anda pergi berbelanja!

Ingat ABC Anda:

  • Apel:Mereka memiliki antioksidan khusus yang memecah karbohidrat dalam sistem Anda lebih lambat daripada karbohidrat lain seperti roti atau pasta. Ini berarti makan apel akan memberi Anda energi yang berkelanjutan untuk waktu yang lebih lama. Tambahkan satu sendok makan mentega kacang untuk meningkatkan protein yang lezat!
  • Pisang:Mereka mengandung gula alami dan nutrisi seperti vitamin B6 dan potasium. Dalam sebuah penelitian ilmiah, pengendara sepeda menemukan bahwa makan pisang sama efisiennya dengan minuman karbohidrat untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh (6) .
  • Buah sitrus: Mereka penuh denganVitamin CTubuh Anda menggunakan Vitamin C untuk membuat asam amino L-Carnitine, yang membantu mengubah lemak menjadi energi.

3.Dapatkan Sedikit Cahaya

Tahukah Anda bahwa sinar matahari adalah salah satu sumber alami Vitamin D terbaik? Ini adalah berita bagus karena Vitamin D telah terbukti memperbaiki gejala kelelahan dan kelemahan otot.

Anda bisa mendapatkan dosis Anda hanya dengan menghabiskan beberapa menit di luar. Setelah 15 hingga 20 menit terkena sinar matahari, jangan lupa untuk mengoleskannyatabir surya.

Ide cemerlang

Di musim dingin lebih sulit untuk mendapatkan dosis sinar matahari harian Anda, jadi pergilah ke apotek untuk mencari vitamin kunci ini dalam bentuk suplemen.

Empat.Dapatkan Beberapa Latihan

Ini terdengar berlawanan dengan intuisi – berolahraga akan membuat Anda lelah, bukan? Namun kurangnya aktivitas fisik seringkali menjadi penyebab kelelahan. Berolahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak ketika Anda memiliki kesempatan. Letakkan bayi Anda di akereta bayiatau paket depanpembawadan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda.

Menemukan kelas latihan 'ibu dan saya' – adalah cara yang bagus untuk bertemu ibu-ibu lain di kapal yang sama. Bahkan hanya melakukan beberapa peregangan saat bayi Anda sedang bersantai di atas selimut di sebelah Anda.