Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Latihan Babywearing Untuk Memompa Jantung Anda

Ibu baru berolahraga memakai gendongan bayi

Berolahraga dengan gendongan bayi adalah cara yang bagus untuk membakar kalori tanpa perlu pengasuh. Ini juga merupakan alternatif yang baik di musim dingin ketika Anda tidak selalu bisa keluar dan berjalan dengan kereta dorong.

Tapi bagaimana Anda bisa berolahraga dengan bayi diikat ke tubuh Anda? Apakah itu bahkan aman?

Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang mengembalikan bentuk tubuh pascamelahirkan dan cara menggunakan gendongan bayi dengan aman. Kami juga akan membahas lima latihan menggendong bayi yang bagus untuk membuat Anda kembali ke jalur yang benar.

Daftar isi

Kapan Berolahraga Pasca Melahirkan?

Selalu dapatkan persetujuan dari dokter/bidan Anda sebelum kembali ke rutinitas olahraga. Beri diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk pulih setelah lahir.

Perhatikan

Kebanyakan dokter menyarankan untuk menunggu setidaknya enam minggu setelah melahirkan sebelum berolahraga lagi — delapan minggu jika Anda menjalani operasi caesar. Dengarkan dokter Anda, dan jangan terburu-buru.

Penting juga untuk memulai secara perlahan. Tingkatkan durasi latihan kardio dan jumlah latihan resistensi secara bertahap. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan terlalu memaksakan diri.

Beri diri Anda beberapa rahmat. Jangan terburu-buru. Ingat, butuh sembilan bulan untuk menumbuhkan perut itu, dan butuh waktu yang sama, jika tidak lebih, untuk mengembalikannya ke bentuk semula.

Catatan

Jika Anda memiliki diastasis recti, yang merupakan pemisahan berlebihan dari perut selama kehamilan, hindari latihan apa pun yang membebani garis tengah atau menyebabkan perut menonjol ke luar, seperti crunch atau plank. Juga, pastikan untuk menghindari latihan dengan memutar, backbends, atau angkat berat. Latihan-latihan ini dapat memperburuk perpisahan dan membuat Anda terlihat hamil lebih lama (satu) .

Berikan waktu pada otot perut Anda untuk pulih sebelum melakukan aktivitas ini.

Manfaat Berolahraga Dengan Bayi Anda

Berikut adalah empat manfaat dari latihan menggendong bayi.

  • Pas di waktu fit Anda:Anda tidak perlu menyisihkan waktu untuk pergi ke gym atau menyewa pengasuh dengan babywearing. Plus, Anda dapat berolahraga kapan saja dan di mana saja dengan gendongan bayi ataubaju bayi.
  • Waktu ikatan:Berolahraga dengan bayi Anda di belakangnya akan memberi Anda waktu ikatan yang berkualitas. Mereka akan menyukai gerakannya, dan Anda dapat membuatnya lebih menyenangkan dengan menyanyikan lagu dan membuat wajah lucu.
  • Membantu perkembangan bayi:Berolahraga dengan bayi Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan keterampilan motorik mereka.
  • Menciptakan kebiasaan keluarga yang sehat:Anda tidak hanya akan merasa lebih sehat, tetapi bayi Anda juga akan melihat betapa pentingnya olahraga dan bagaimana olahraga seharusnya menjadi bagian normal dari kehidupan sehari-hari.

Berolahraga dengan Aman Saat Menggendong Bayi

Setiapgendongan bayiberbeda, dan masing-masing akan memiliki pedoman keselamatannya sendiri, tetapi berikut adalah lima aturan keselamatan dasar yang harus diikuti dengan gendongan bayi apa pun.

Tetap Buka Baby's Airways

Anda harus dapat melihat wajah bayi Anda setiap saat selama di dalam gendongan. Angkat dagu mereka, dan putar kepala mereka ke samping. Gendongan harus cukup kencang untuk menopangnya sepenuhnya tetapi tidak terlalu kencang sehingga membatasi pernapasan bayi Anda (dua) .

Posisikan Bayi Anda dengan Benar

Kepala bayi Anda harus bersandar di dada Anda, dan Anda harus bisa menciumnya. Jangan meletakkannya terlalu rendah atau terlalu tinggi di dalam wadah. Kaki bayi Anda harus diposisikan seperti katak dengan lutut lebih tinggi dari pantatnya. Hindari pembawa di mana kaki mereka akan menjuntai lurus ke bawah, karena ini tidak mempromosikan perkembangan pinggul dan tulang belakang yang sehat dan dapat menyebabkandisplasia pinggul bayi (3) .

Praktik!

Saat mencoba operator baru, selalu memiliki pengintai untuk membantu Anda, atau berlatih dekat dengan tanah di atas permukaan yang lembut, seperti tempat tidur.

Periksa Operator Anda untuk Wear

Pastikan untuk memeriksa operator Anda dari keausan, robekan, atau kerusakan lainnya sebelum digunakan.

Ikuti Instruksi Pabrikan

Sebelum menggunakan gendongan Anda, ketahui batasan berat dan tinggi badan serta cara memakainya dan memposisikan bayi Anda dengan benar. Baca petunjuknya untuk mengetahui pada usia berapa, berat badan, dan tinggi badan bayi Anda dapat berganti posisi.

Lima Latihan Menggendong Bayi Untuk Dicoba

Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda di gendongan. Mulai dari kardio hingga ketahanan tubuh hingga menggunakan beban ringan. Di bawah ini adalah lima latihan menggendong bayi untuk membuat Anda kembali bugar.

satu.Latihan Lantai Yoga Restoratif

  • Tingkat kesulitan:Mudah.
  • Panjang:20 menit.
  • Peralatan yang dibutuhkan:Gendongan bayi, ruang terbuka, matras yoga, dan tali yoga (ikat pinggang, syal, atau tali juga bisa digunakan).
  • Jenis latihan:Latihan yoga restoratif, termasuk penguatan dan peregangan, kesadaran, pernapasan terkontrol, dan pemulihan mental.
  • Ringkasan latihan:Latihan yoga lembut ini membantu meregangkan dan memperkuat lengan, obliques, bahu, dan paha belakang Anda. Ini melegakannyeri punggung bawahdan menenangkan pikiran Anda. Saya suka melakukan latihan ini setiap kali saya merasa stres atau cemas, untuk membantu meredakan ketegangan. Ini membantu saya fokus pada pernapasan saya dan membuka tubuh saya.

dua.Latihan Kardio Dampak Rendah

  • Tingkat kesulitan:Sedang.
  • Panjang:20 menit.
  • Peralatan yang dibutuhkan:Gendongan bayi dan ruang terbuka.
  • Jenis latihan:Kardio berdampak rendah — melatih kaki dan inti. Ini termasuk berjalan di tempat, lunge, pemanjat samping, loncatan sisi ke sisi, ikal hamstring, dan memutar dan meregangkan dengan lembut.
  • Ringkasan latihan:Latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat. Anda akan benar-benar merasakannya di kaki Anda! Kami menikmati latihan ini karena memberi kami perasaan pencapaian dan membakar berat badan bayi, tanpa terlalu intens. Selain itu, gerakan dan pantulan yang konstan sangat bagus untuk membuat bayi tertidur.

3.Latihan Pasca-Natal CariFit

  • Tingkat kesulitan:Sedang.
  • Panjang:15 menit.
  • Peralatan yang dibutuhkan:Gendongan bayi dan ruang terbuka.
  • Jenis latihan:Latihan ini secara khusus ditujukan untuk wanita pascapersalinan. Ini melibatkan seluruh tubuh dan termasuk cardio, penguatan, peregangan, dan keseimbangan. Ini termasuk latihan seperti squats, hamstring curls, lunges, dan standing side crunches.
  • Ringkasan latihan:Ini bagus untuk mengencangkan tubuh pascapersalinan Anda. Dengan pemanasan, pendinginan, dan istirahat 20 detik untuk minum, mengatur napas, atau berinteraksi dengan bayi Anda, sangat cocok untuk ibu baru. Kami senang bahwa Cari, instrukturnya, membahas seperti apa seharusnya bentuk yang baik dan mengingatkan Anda untuk bernapas dengan benar.

Empat.Latihan Tubuh Total

  • Tingkat kesulitan:Sedang.
  • Panjang:~ 20 menit.
  • Peralatan yang dibutuhkan:Pengangkut berstruktur lembut, ruang terbuka, dumbel (5-12 pon), bangku atau kursi kokoh, dan pita penahan (opsional).
  • Jenis latihan:Ini adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada penguatan. Anda akan menyelesaikan tiga set setiap superset dan 10-15 repetisi setiap latihan (semuanya tercantum dalam deskripsi di bawah video). Latihan termasuk dumbbell deadlifts, curl to press, walking lunges, dumbbell rows, squat to kickback, dips, crunches, toe touch, dan plank. Latihan inti dilakukan tanpa bayi Anda di gendongan.
  • Ringkasan latihan:Dengan latihan ini, Anda akan benar-benar merasakan luka bakar di kaki, lengan, dan inti tubuh Anda. Ini semua tentang membangun dan mengencangkan otot Anda, yang juga meningkatkan metabolisme Anda dan membakar berat badan bayi. Kami menyukai latihan ini karena termasuk latihan perut, dips, dan plank.

5.Kelas Dansa Babywearing

  • Tingkat kesulitan:Mudah.
  • Panjang:4 menit.
  • Peralatan yang dibutuhkan:Gendongan bayi dan ruang terbuka (topi dan kacamata hitam opsional).
  • Jenis latihan:Menari, kardio.
  • Ringkasan latihan:Jadi, latihan ini benar-benar menyenangkan. GroovaRoo memiliki banyak video YouTube babywearing dancing, tetapi ini adalah salah satu favorit kami. Anda dapat melakukan tarian sebanyak yang Anda inginkan untuk satu kali latihan. Sangat menyenangkan untuk mempelajari gerakannya, membakar kalori, meningkatkan detak jantung Anda, dan menghibur bayi Anda.