5 Cara Meditasi Dapat Membantu Hubungan Anda

Dapatkah Meditasi Benar-benar Membantu Suatu Hubungan? Bagaimana?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi dapat membantu melepaskan stres dan menjaga pikiran tetap jernih. Anda mungkin pernah mencobanya sebelum diri Anda sendiri dan menemukan bahwa itu memang membuat Anda rileks. Jika Anda memiliki kebiasaan meditasi harian, itu juga bisa sangat membumi, dan Anda mungkin diizinkan untuk mengintip ke dalam kondisi kesadaran yang berbeda.

Tetapi tahukah Anda bahwa meditasi pada akhirnya dapat membantu lebih dari sekadar stres? Nyatanya, jika Anda menjadikannya sebuah kebiasaan, Anda mungkin mulai melihat semua jenis perbaikan di banyak bidang kehidupan Anda yang tidak terkait. Namun, salah satu area yang lebih menonjol adalah dalam hubungan antarmanusia — terutama yang romantis, tetapi juga persahabatan, hubungan keluarga, dan bahkan hubungan kerja.

Bagaimana duduk di atas bantal dan memperhatikan napas Anda bisa melakukan semua itu?

Dapat dimengerti untuk bersikap skeptis kecuali Anda telah berlatih untuk beberapa saat, tetapi meditasi adalah salah satu hal yang memiliki pengaruh luas pada hidup Anda. Ini benar-benar dapat mengubah seluruh perspektif Anda, dan tentu saja ini akan memengaruhi hubungan Anda dalam beberapa cara:

1) Meditasi Membantu Anda Berhenti dan Mempertimbangkan Hal-Hal Sebelum Anda Bertindak

Pernahkah Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian Anda sesali dan akibatnya itu benar-benar menyakiti hati seseorang? Apakah itu seperti mulut Anda berjalan dengan sendirinya, seperti Anda telah menjadi orang lain untuk sementara, dan ketika Anda melihat kembali apa yang Anda katakan atau lakukan, Anda hampir tidak dapat mengenali diri sendiri?

Mungkin tidak seburuk itu. Mungkin alih-alih menyakiti seseorang, Anda justru menjadi gugup yang tidak terkendali dan mengatakan sesuatu yang bodoh, sesuatu yang biasanya tidak akan pernah Anda katakan.

Kita semua melakukan hal seperti ini sesekali. Ini karena makhluk kecil yang aneh hidup di dalam diri kita masing-masing, makhluk yang terus-menerus berbicara dan mengomentari apa yang sedang terjadi, makhluk yang terus menghakimi, makhluk yang terus-menerus merasa tidak aman. Sesekali, sesuatu di luar akan memicu makhluk ini, dan Anda akan memiliki emosi gila yang tidak bisa tidak Anda lakukan.

Mungkin Anda sedang dalam wawancara kerja dan Anda lupa memotong bulu hidung Anda, dan ketakutan irasional terhadap penilaian ini membuat Anda begitu gila sehingga Anda gugup dan tidak dapat menampilkan diri terbaik Anda kepada pewawancara. Mungkin pasangan Anda mengatakan sesuatu yang mengganggu Anda karena riwayat pribadi Anda — mungkin mereka menyebut Anda 'gila' sebagai lelucon, tetapi keluarga Anda memiliki riwayat penyakit mental, jadi Anda tersinggung — dan Anda meledak begitu saja entah dari mana .

Ini adalah “makhluk” di dalam diri Anda yang bertingkah laku. Itu terbuat dari semua bagasi pribadi Anda, baik dan buruk. Beberapa orang menyebutnya 'ego', dan yang lain menyebutnya 'tubuh yang sakit'. Ada banyak nama untuk itu, tapi intinya adalah suka berpura-pura bahwa itu Anda. (Tapi sebenarnya bukan Anda. 'Anda' adalah orang yang bisa melihat pikiran aneh ini. Jika Anda dan pikiran Anda adalah hal yang sama, Anda tidak akan bisa melihatnya, bukan?)

Meditasi memungkinkan Anda untuk melihat makhluk ini. Itu sebenarnya inti dari meditasi—Tidak benar-benar untuk membuat Anda rileks sendiri, tetapi untuk membuat Anda cukup rileks sehingga makhluk itu berhenti berbicara sejenak, sehingga Anda dapat membedakan antara makhluk itu dan diri Anda sendiri.

Ketika Anda bermeditasi, Anda mengamati pikiran Anda saat melayang lewat — biasanya, pikiran ini dihasilkan oleh makhluk, yang selalu berbicara. Anda akan menemukan bahwa file nyata Anda tidak banyak bicara, kecuali itu tentang sesuatu yang penting.

Ketika Anda bisa melihat perbedaan antara diri Anda dan makhluk ini, ia mulai kehilangan banyak kekuatannya atas Anda. Jika Anda cukup bermeditasi, Anda dapat mulai menghentikan diri Anda sendiri sebelum Anda sepenuhnya berubah menjadi manusia serigala, dan pada akhirnya bahkan mencegah transformasi sama sekali.

2) Meditasi Membantu Anda Menjadi Lebih Welas Asih

Begitu Anda menyadari dan mengalami sendiri kekuatan yang dimiliki 'makhluk' (narasi pikiran Anda sendiri) ini atas Anda, Anda mungkin tiba-tiba mendapati diri Anda menjadi lebih berbelas kasih dan memahami orang lain. Anda mungkin menyadari bahwa ketika seseorang menyerang Anda, itu sebenarnya bukan mereka — makhluk aneh di dalam diri mereka yang bertindak sebagai gantinya.

Benar bahwa beberapa orang berada dalam mode ini (mereka percaya bahwa itu adalah pikiran mereka) sepanjang waktu, tetapi akan lebih mudah bagi Anda untuk mengenali kapan orang dikendalikan oleh diri palsu ini dan kapan mereka sebenarnya menjadi diri mereka sendiri. Ini akan membantu Anda memahami perspektif orang jauh lebih baik karena Anda akan melihat bahwa mereka memiliki kesamaan dengan Anda, meskipun pemicu dan reaksi mereka berbeda dalam hal spesifik.

'Makhluk' adalah 'makhluk' tidak peduli apa yang dilakukannya atau siapa yang memilikinya.

3) Meditasi Membantu Anda Memilih Teman dan Mitra yang Lebih Baik

Kami telah menyebutkan bagaimana meditasi dapat membantu Anda mengenali orang-orang yang selalu memproyeksikan diri palsu. Ini bisa jadi informasi penting ketika Anda memilih orang-orang di sekitar Anda.

Pernahkah Anda mengenal seseorang — mungkin mereka seorang teman atau kekasih — dan segalanya baik-baik saja untuk sementara? Mereka sangat baik kepada Anda, Anda tampaknya memiliki hobi yang sama, semuanya tampak hebat di atas kertas — tetapi Anda tidak dapat menghilangkan perasaan aneh tentang mereka? Akhirnya, apakah hubungan Anda tiba-tiba meledak dengan cara yang sama sekali tidak terduga? Misalnya, apakah mereka tiba-tiba tiba-tiba menyerang Anda? Atau apakah pasangan Anda, yang Anda pikir mencintaimu, tiba-tiba selingkuh atau menjadi kasar?

Hal-hal ini dapat mengejutkan siapa pun. Faktanya adalah bahwa seseorang yang percaya diri sebagai 'makhluk' —yang bertindak sebagai diri palsu — pada akhirnya akan menyerang Anda. Mereka tidak bisa menahannya. Anda akhirnya akan menyeberanginya karena penuh ranjau darat.

Hal yang membingungkan tentang itu adalah jika kepribadian Anda cocok dengan baik, Anda mungkin akan bersenang-senang dengan mereka pada awalnya. Masalahnya adalah, jauh di lubuk hati, orang itu tidak bisa mencintaimu. 'Ego' (diri palsu) tidak bisa mencintai siapapun atau apapun. Tak lama kemudian, Anda akan memicu mereka dan mereka akan melihat sesuatu dalam diri Anda yang tidak disukai ego mereka. Mungkin mereka menjadi posesif dan cemburu (yang tidak sama dengan cinta), atau mungkin Anda mengatakan sesuatu yang tidak cocok dengan mereka dan mereka memutuskan untuk tidak pernah memaafkan Anda.

Hanya memiliki kepribadian yang kompatibel saja tidak cukup. Agar seseorang menjadi mitra yang baik bagi Anda (atau teman yang baik), mereka harus memiliki kasih sayang dan mampu memaafkan. Mereka harus tertarik anda agenda, dalam membantu Anda mencapai hal-hal itu kamu inginkan, bukan hanya apa yang mereka inginkan. Seperti inilah hubungan dua arah yang asli.

Beberapa orang begitu terbiasa berada di sekitar orang lain yang murni mengidentifikasi dengan ego mereka, sehingga mereka bahkan mungkin tidak menyadari bahwa ada orang di luar sana yang tidak seperti ini! Apakah ini Anda? Pernahkah Anda menemukan diri Anda mengeluh bahwa 'orang' kebanyakan jahat dan egois?

Jangan menerima kurang dari apa yang Anda inginkan! Anda berhak untuk dicintai apa adanya, tanpa syarat. Dengan asumsi bahwa Anda siap untuk menawarkan cinta yang sama kepada orang lain, jaga jarak dari orang-orang yang terjebak dalam spiral ego. Meditasi akan membantu Anda mengenali mekanisme ini pada orang lain (dan diri Anda sendiri).

4) Mediasi Membantu Anda Membiarkan Segalanya dan Memaafkan

Salah satu hal tersulit dalam hidup terkadang adalah memaafkan. Seringkali, suara kecil yang aneh di dalam diri kita mungkin mencurigai bahwa jika kita mengampuni seseorang dan melupakan kerugian yang mereka timbulkan di masa lalu, maka itu seperti kita telah memberikan izin kepada orang tersebut untuk 'berdosa' lagi.

Itu sama sekali tidak benar! Penting untuk memiliki batasan dan menegakkannya, tetapi itu sangat berbeda dengan menyimpan dendam dan terus-menerus mengingat (atau mengingatkan seseorang) tentang apa yang telah mereka lakukan di masa lalu.

Menyimpan dendam dan menolak untuk memaafkan seseorang tidak lebih dari sebuah pola pikiran yang berulang-ulang, dan itu sangat menyakiti Anda — jika tidak lebih — daripada menyakiti orang yang Anda arahkan perasaan Anda. Ini karena menolak memaafkan seseorang pada dasarnya memungkinkan diri Anda untuk menghidupkan kembali situasi yang tidak menyenangkan dari masa lalu berulang kali, setiap kali Anda melihatnya.

Memaafkan tidak berarti Anda harus berada di dekat seseorang atau menoleransi apa yang mereka lakukan. Ini hanya berarti bahwa Anda telah melepaskan masa lalu dan tidak mendikte tindakan Anda untuk bergerak ke masa depan. Mediasi dapat membantu Anda menyadari pola dendam yang tidak efisien ini dan akhirnya melepaskannya.

Jika Anda mengalami banyak masalah dengan hal ini, saya sarankan mencari meditasi terpandu yang bagus yang secara khusus membahas pengampunan. Anda mungkin harus berlatih dengan pemikiran ini untuk beberapa saat sebelum melekat, terutama ketika datang ke peristiwa traumatis, tetapi itu benar-benar dapat membantu Anda melewati titik-titik penting dalam hidup Anda.

5) Meditasi Membantu Anda Berhenti Memproyeksikan Niat Anda Kepada Orang Lain

Secara konstan, setiap hari, Anda melihat orang lain dan mencoba mencari tahu apa yang mereka pikirkan. Ini hanya otomatis, dan tidak memerlukan campur tangan Anda secara sadar. 'Makhluk itu' melakukannya untuk Anda dengan baik.

Masalahnya, prediksi sering salah. Tidak mungkin Anda tahu apa yang sedang terjadi dalam pikiran orang lain dengan pasti, dan tentu sulit untuk mengetahuinya ketika ada suara kecil yang memproyeksikan semua penilaian dan rasa tidak aman Anda pada orang tersebut.

Faktanya, itu bisa menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Anda berpikir, 'Ugh, kesopanan orang itu sangat dangkal. Aku yakin mereka diam-diam membenciku di balik gigi terkatup itu. Kamu tahu apa? Aku juga membenci mereka, 'dan hal berikutnya yang kamu tahu, orang itu tidak lagi menyukaimu. Sepertinya Anda benar selama ini, ya?

Kapan terakhir kali Anda benar-benar mendengarkan secara mendalam apa yang dikatakan seseorang kepada Anda dengan bahasa tubuhnya, atau bahkan bahasa verbal mereka, dan menutup semua komentar gila Anda? Kapan terakhir kali Anda mengambil semuanya tanpa penilaian?

Misalnya, kapan terakhir kali atasan Anda memandang Anda dengan pandangan negatif dan Anda berpikir, “Hm. Dia memiliki cemberut di wajahnya, 'bukannya,' Uh-oh! Saya dalam masalah! Sial, kenapa dia selalu menyalahkanku untuk semuanya? Terakhir kali itu bukan salahku. Aku seharusnya tidak masuk kerja hari ini. Tidak bisakah dia melihat bahwa saya datang setiap hari, bahkan ketika saya sedang dalam cuaca buruk? Tidak seperti Larry. Bahkan jika dia mengalami gatal di kakinya, dia akan menelepon. Mengapa saya diperlakukan seperti ini? Bukankah aku pantas dihormati? ... ”?

Dll, dll. Anda mendapatkan gambarannya. Anda mungkin memproyeksikan semua jenis niat dan emosi pada orang lain, hanya karena Anda merasakannya sendiri. Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana segala sesuatunya tampak luar biasa dan Anda bersenang-senang dengan beberapa orang yang sangat baik, tetapi seorang teman Anda berkata, 'Saya tidak kenal manusia. Saya curiga. Orang-orang ini sepertinya terlalu bagus. Kamu tahu apa maksudku? Ada sesuatu. '

Itu adalah contoh proyeksi yang sempurna. Jika Anda sendiri tidak akan pernah bertindak dengan cara tertentu karena budaya, asuhan, dan sebagainya, Anda mungkin tidak dapat memahami mengapa seseorang bertindak seperti itu. (Kadang-kadang orang bahkan tidak bisa memahami mengapa orang lain bersikap baik kepada mereka!) Tapi coba tebak? Setiap orang berbeda! Saya tau? Konsep yang luar biasa!

Meditasi membantu Anda mencapai akar dari apa yang membuat pikiran Anda bekerja sebagaimana mestinya. Saat Anda melakukannya, Anda menemukan semua jenis bias yang tidak menyenangkan. Begitu Anda menyadari bias tersebut, Anda dapat melihat kenyataan (dan orang lain) dengan sesuatu yang lebih mendekati bersih. Jadi ya, alih-alih merasa kesal dan mempertanyakan seluruh hubungan Anda saat pasangan Anda mengabaikan Anda, Anda sebenarnya bisa keluar dari diri Anda dan berkata, “Hm, dia terlihat sangat sibuk. Aku ingin tahu apakah semuanya baik-baik saja. ”

Belajar Bermeditasi Itu Mudah

Sekarang, jika Anda tidak memiliki latihan meditasi yang teratur, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang perlu Anda lakukan. Itulah hal tentang mediasi — Anda tidak perlu melakukannya apa pun. Itulah intinya!

Sekarang Anda mungkin seperti, “Oh, tapi saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari. Bukankah itu mediasi? ” Tidak! Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi pikiran Anda terus-menerus sibuk, sampai-sampai Anda tidak dapat melihat 'Anda' di bawahnya. Di situlah letak masalahnya. Jika Anda sedang melihat ponsel, menonton TV, bermain video game, atau melakukan pekerjaan, itu bukanlah 'apa-apa'. Anda menstimulasi pikiran Anda, sehingga Anda untuk saat ini teralihkan dari mencari ke dalam.

Jika Anda ingin mulai bermeditasi secara teratur, saya sarankan untuk mencari video atau artikel tentang subjek tersebut, dan temukan metode sederhana yang sesuai untuk Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membeli apa pun. Meditasi seharusnya gratis dan tidak membutuhkan apa pun kecuali pikiran yang aktif dan bersemangat. Semoga berhasil!

Latihan Meditasi Anda

Apakah Anda bermeditasi secara teratur?

• Ya setiap hari.
• Ya, beberapa kali seminggu.
• Kadang.
• Tidak pernah / Hampir tidak pernah.
• Meditasi? Saya bahkan tidak tahu apa artinya itu, jujur ​​saja. Apakah saya harus menyilangkan kaki saya seperti pretzel atau semacamnya?

Meditasi untuk Hubungan

Apakah Anda mengalami peningkatan dalam hubungan Anda setelah memulai latihan meditasi?

• Iya.
• Tidak.
• Saya tidak bermeditasi secara teratur.