10 Strategi Mental Penting untuk Mengatasi Kesepian

Anda pasti tidak sendirian dalam merasa kesepian — baru-baru ini belajar oleh firma asuransi kesehatan Cigna menemukan bahwa sekitar setengah dari 20.000 orang dewasa yang disurvei melaporkan merasa terisolasi dan kurang memiliki persahabatan. Namun demikian, kesepian adalah masalah kesehatan mental yang signifikan, sangat serius, sehingga Inggris telah menugaskan Menteri Kesepian untuk menangani masalah tersebut.

Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang bergumul dengan kesepian — baik Anda lajang, hidup sendiri, melalui fase transisi, atau ketiganya — berikut beberapa strategi mental yang berguna untuk membantu mengubah persepsi Anda tentang situasi Anda. Strategi-strategi ini dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi perasaan kesepian.

Bagaimana Anda menghadapi kesepian saat ini?

• Penghindaran (pengobatan sendiri atau mengabaikan masalah)
• Menjangkau orang lain
• Menjadwalkan lebih banyak aktivitas
• Saya tidak berurusan
• Lainnya (beri tahu kami di komentar di bawah!)

1. Sadari Bahwa Kesepian hanyalah Perasaan

Pahami bahwa kesepian adalah perasaan, bukan kenyataan Anda. Anda mungkin merasa sendirian dan terisolasi, tetapi itu jarang terjadi. Otak kita dirancang untuk berfokus pada perasaan sakit dan bahaya apa pun sehingga kita dapat melindungi diri sendiri dengan lebih baik jika diperlukan. Artinya pikiran kita cenderung memprioritaskan pikiran dan perasaan menakutkan seperti kesepian. Itulah mengapa kesepian bisa terasa begitu membebani.

Dan ketika otak Anda mencoba untuk memahami perasaan menakutkan ini, mudah untuk memulai kembali pemikiran dan hal-hal menjadi tidak proporsional. Apa yang mungkin dimulai dengan perasaan sedikit sedih karena sendirian selama liburan dapat meledak menjadi keyakinan bahwa Anda adalah pecundang dan semua orang membenci Anda. Jadi, langkah pertama adalah melakukan upaya ekstra untuk menyadari bahwa kesepian Anda hanyalah perasaan yang akan berlalu. Ini bukan realitas Anda, jadi Anda tidak perlu bereaksi berlebihan.

2. Identifikasi Pikiran Negatif Anda

Saat Anda kesepian dan sedih, adalah hal yang umum untuk mulai melihat diri Anda dan dunia di sekitar Anda dalam pandangan negatif. Anda bisa menjadi begitu termakan oleh hal-hal negatif sehingga Anda tidak menyadari hal-hal positif yang terjadi pada Anda, atau Anda akan membuat narasi negatif untuk menjelaskan peristiwa positif tersebut (yaitu, 'Itu bisa saja terjadi pada siapa pun' atau ' Mereka melakukannya karena kasihan karena saya benar-benar pecundang. ”). Pikiran paling meresap yang mungkin Anda miliki saat merasa kesepian adalah Anda sendirian karena tidak ada yang menyukai Anda atau bahwa Anda tidak cukup baik untuk berada di dekat orang lain.

Aspek paling berbahaya dari pikiran seperti ini adalah bahwa pikiran itu begitu halus dan dapat merayap serta membajak pikiran kita sebelum kita tahu apa yang menimpa kita. Jadi biasakan kesadaran diri. Saat Anda mulai mengidentifikasi pikiran negatif, Anda akan dapat menggantinya dengan pikiran yang lebih rasional dan positif, yang akan membantu Anda mulai membangun narasi yang lebih positif tentang dunia Anda.

3. Singkirkan Pikiran Negatif Anda

Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif Anda, tulislah sehingga Anda dapat mulai menyanggahnya. Berikut beberapa pikiran negatif umum yang mungkin Anda miliki dan bagaimana Anda dapat mulai menyanggahnya:

Pasti ada yang salah dengan saya karena saya sendirian:

Gagasan bahwa pasti ada yang salah dengan Anda karena Anda sendirian tidak masuk akal. Setiap orang akan sendirian di beberapa titik. Penelitian menunjukkan bahwa separuh negara maju merasa kesepian, jadi Anda pasti bukan satu-satunya. Sendirian adalah sebuah situasi, bukan cerminan dari siapa Anda. Situasi berubah, dan kesepian Anda akan berlalu.

Saya tidak tahan merasa sangat kesepian:

Mungkin benar Anda tidak suka merasa kesepian, tetapi perasaan Anda tidak akan membebani kecuali Anda membiarkannya. Cara Anda bereaksi terhadap perasaan kesepian itulah yang penting. Jika Anda menanggapi kesepian dengan amarah, frustrasi, putus asa, atau kekalahan, Anda membuat situasi Anda semakin tidak menyenangkan dari yang seharusnya. Sebaliknya, terimalah perasaan kesepian Anda hanya sebagai aspek umum kehidupan yang akan datang dan pergi tanpa membuatnya menjadi bencana.

Karena saya sendirian, saya seharusnya merasa sedih dan kesepian:

Anda tidak berada di sebuah pulau jauh di dalam hutan belantara yang belum tersentuh. Anda mungkin sendirian saat ini, tetapi Anda akan segera berada di sekitar orang lain, baik itu di kantor, minum kopi di Starbucks, atau mengirim SMS ke teman. Selama Anda menjalani hidup Anda, Anda tidak akan pernah sendirian selamanya.

Saya akan selalu sendiri:

Sendirian tidak sama dengan sedih atau kesepian tidak peduli seberapa banyak film Hollywood mengatakannya. Sendirian berarti menyendiri. Mengapa Anda harus merasa sedih hanya karena tidak ada orang di sekitar Anda saat ini? Manfaatkan kesempatan ini untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Manjakan diri dalam hobi Anda, kembangkan yang baru, dan jadilah egois yang Anda suka!

4. Buat Rencana

Saat Anda mengembangkan kesadaran diri yang lebih baik dan menyadari bahwa Anda sedang menghadapi spiral emosi yang biasa, Anda dapat mulai membuat rencana untuk membantu Anda melawan perasaan kesepian. Jangkau orang-orang di sekitar Anda meskipun sudah lama. Terlibatlah dengan komunitas Anda, atau temukan hal lain untuk dilakukan yang akan membuat Anda tetap sibuk sehingga Anda tidak akan menghabiskan begitu banyak waktu di kepala Anda sendiri.

5. Perlakukan Diri Anda Dengan Kasih Sayang dan Kebaikan

Alih-alih berpikir bahwa Anda membutuhkan orang lain untuk memberi Anda cinta, kasih sayang, dan penerimaan, Anda juga bisa memberi diri Anda hal-hal ini. Bersikap baik kepada diri sendiri. Tunjukkan cinta pada diri Anda dengan merawat diri sendiri. Buatlah makanan sehat untuk diri Anda sendiri. Belikan diri Anda hadiah yang bagus. Untuk setiap kritik yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda, beri diri Anda tiga pujian. Salurkan seseorang dalam hidup Anda yang telah menunjukkan kebaikan (seperti ibu, ayah, bibi, dll.) Untuk membantu Anda menenangkan diri. Saat Anda berbelas kasih dan baik kepada diri sendiri, Anda akan menemukan kekuatan dan mulai mengembangkan alat untuk membantu Anda melewati perasaan kesepian dan menuju ruang kepala yang lebih nyaman.

6. Fokus pada Orang Lain Daripada Pikiran Anda Sendiri

Anda bisa berjalan menyusuri jalan sambil berkubang dalam kesepian Anda sambil menatap tanah. Atau Anda dapat memilih untuk berjalan menyusuri jalan dengan perasaan bersyukur karena berada di ruang yang sama dengan semua orang yang berjalan bersama Anda di trotoar, tersenyum pada setiap orang yang melakukan kontak mata dan diam-diam berharap mereka baik-baik saja. Jika Anda berjalan-jalan di lingkungan Anda, mengapa tidak mengucapkan 'Selamat pagi / siang / malam' kepada mereka?

Tentu, banyak yang mungkin tidak akan membalas senyuman Anda atau menjawab dengan 'selamat pagi / siang / malam' mereka sendiri, tetapi tidak apa-apa. Intinya adalah Anda telah menunjukkan hal-hal positif itu, dan Anda telah membuat diri Anda sendiri merasa lebih baik.

7. Hindari Tinggal dalam Nostalgia

Meninjau kembali kenangan indah mungkin menyenangkan atau terutama menggoda ketika Anda merasa kesepian, tetapi mungkin lebih baik bagi kesehatan mental Anda untuk menyimpan kenang-kenangan itu di lemari Anda. Mengenang tentang 'masa lalu yang indah' mungkin mengalihkan Anda untuk sementara dari perasaan kesepian, tetapi Anda mencegah diri Anda sendiri untuk mengambil langkah konkret untuk mengatasi kesepian Anda. Bahkan, Anda mungkin merasa lebih buruk setelah selesai mengenang karena jika Anda terjebak di masa lalu, perbandingan situasi Anda saat ini mungkin tampak lebih mustahil untuk ditangani.

8. Belajar Menikmati Menghabiskan Waktu Dengan Diri Sendiri

Jika Anda tumbuh dengan saudara kandung atau selalu tinggal di tempat tinggal bersama, akan terasa menggelegar dan tidak nyaman ketika Anda mulai tinggal sendiri atau harus berurusan dengan waktu yang lama sendirian. Sangat mudah untuk salah mengartikan kecemasan atau perasaan tidak tenang karena sendirian sebagai kesepian.

Anda tidak membutuhkan orang lain untuk mengisi jadwal Anda. Ambillah ini sebagai kesempatan untuk mengembangkan hobi baru atau menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda. Lakukan hal-hal yang hanya ingin Anda lakukan. Daripada merindukan ditemani orang lain, gunakan kesempatan ini untuk menjadi sedikit egois dan lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

9. Jangan Takut Mengunjungi Terapis

Terkadang, sekeras apa pun Anda berusaha, perasaan terisolasi dan depresi Anda bisa menjadi begitu membebani sehingga Anda merasa seperti Anda tidak dapat mengatasinya. Jika Anda merasa seperti ini, jangan takut untuk mencari bantuan profesional sehingga Anda bisa mendapatkan panduan tentang cara mengembangkan strategi penanggulangan yang diperlukan khusus untuk kebutuhan Anda.

10. Pahami bahwa Menjadi Sendiri Tidak Sama Dengan Kesepian

Mungkin hal terpenting untuk diingat adalah bahwa kesepian itu relatif. Beberapa orang mungkin merasa lebih kesepian daripada yang lain tergantung pada persepsi mereka tentang berapa banyak teman yang “harus” dimiliki atau berapa banyak interaksi sosial yang “seharusnya” dilakukan orang. Pada kenyataannya, banyak orang yang sangat senang hanya dengan beberapa teman dekat dan mungkin hanya pergi ke acara sosial sekali atau dua kali sebulan. Jadi, apa yang Anda anggap sebagai kurangnya kontak sosial mungkin tidak benar.

Pahami bahwa kesepian dapat terjadi pada siapa pun tidak peduli seberapa populer mereka kelihatannya, jadi meskipun Anda merasa kesepian saat ini, Anda pasti tidak sendirian.