Masalah Kepercayaan dalam Pernikahan: Nasihat untuk Pasangan

Apa Penyebab Masalah Kepercayaan?

Membangun hubungan yang jujur ​​dan dapat diandalkan penting untuk setiap pernikahan yang sukses. Konsistensi merupakan unsur penting dalam membangun kepercayaan dalam suatu hubungan. Mudah mempercayai pasangan Anda jika Anda tahu apa yang diharapkan darinya dalam situasi tertentu, dan jika pasangan Anda akan melakukan apa yang dia katakan.

Masalah kepercayaan cenderung menghalangi keintiman dan pertumbuhan dalam hubungan perkawinan dan dapat berasal dari berbagai faktor termasuk pasangan yang:

• kurang integritas dalam perilakunya, misalnya perselingkuhan dan perjudian
• secara konsisten berbohong kepada pasangannya
• bersifat rahasia, misalnya, mereka mungkin mengunci ponsel mereka
• pernah mengalami perselingkuhan dalam hubungan masa lalu
• sembunyikan detail tentang diri mereka dari suami atau istri
• terus-menerus melanggar janji yang mereka buat untuk pasangan mereka.

Jika ada masalah kepercayaan dalam pernikahan Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk membangun kembali kepercayaan dan menghidupkan kembali romantisme dalam pernikahan Anda. Namun, ini membutuhkan komitmen Anda dan pasangan. Dalam video di bawah ini, Dr John Gottman, peneliti hubungan, menjelaskan pentingnya kepercayaan dalam hubungan. Anda sekarang dapat mulai di jalur hubungan yang lebih saling percaya dengan menerapkan langkah-langkah dan strategi yang diuraikan di hub ini.

John Gottman: Pentingnya Kepercayaan

1. Mengakui dan Berkomitmen untuk Menangani Masalah Kepercayaan

Langkah pertama yang harus diambil adalah mengakui bahwa ada masalah kepercayaan dalam hubungan Anda. Jika masalah tidak diselesaikan, ini dapat menyebabkan kebencian dan hilangnya kepercayaan lebih lanjut.

Jika Anda yang bersalah, alih-alih tetap menyangkal, Anda perlu bertanggung jawab atas perilaku Anda. Artinya jika Anda tidak setia, misalnya minta maaf dengan tulus kepada pasangan. Jangan pernah mencoba untuk meminimalkan masalah atau perasaan pasangan Anda tentang situasi tersebut.

Anda berdua perlu mengambil langkah-langkah untuk menangani masalah ini, karena Anda berada di dalamnya bersama, tidak peduli siapa yang harus disalahkan. Ambil langkah-langkah untuk memperkuat pernikahan Anda, misalnya, dalam kasus perselingkuhan, Anda mungkin perlu memberikan penghargaan yang lebih besar kepada pasangan Anda dan menambah waktu yang Anda habiskan bersama.

Biarkan pasangan Anda tahu bahwa dia penting bagi Anda; ini bisa jadi merupakan mata rantai yang hilang yang berkontribusi pada perilaku tersebut. Mulailah menjadi lebih selaras dengan kebutuhan satu sama lain.

Masalah Kepercayaan dalam Polling Pernikahan

Apakah Anda memiliki masalah kepercayaan dalam pernikahan Anda?

• Tidak, saya benar-benar mempercayai pasangan saya
• Ya, saya kesulitan mempercayai pasangan saya
• Tidak, pasangan saya mempercayai saya sepenuhnya
• Ya, pasangan saya sulit mempercayai saya
• Tidak, saya dan pasangan saya memiliki rasa saling percaya satu sama lain
• Lain

2. Ciptakan Ruang Emosional yang Aman

Cynthia Lyn Wall dalam bukunya, Keberanian untuk Percaya, menjelaskan bahwa kepercayaan adalah fondasi dari setiap hubungan yang signifikan. Bukunya mengilustrasikan latihan penemuan diri untuk membantu pembaca memahami kepercayaan sebagai perasaan, sebagai pilihan dan sebagai keterampilan yang dapat dipelajari.

Dengan pemahaman ini Anda dapat menciptakan ruang emosi yang aman, dan Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda tanpa takut diejek atau ditolak. Kepercayaan bisa tumbuh dan berkembang dalam suasana di mana ada penegasan dan saling memberi dan menerima.

Mulailah dengan menunjukkan kepercayaan pada pasangan Anda, karena Anda memberikan kepercayaan kepada pasangan Anda kemungkinan besar Anda akan menerimanya. Dalam suasana seperti ini, Anda bisa mengatasi hambatan kepercayaan dan keintiman dalam pernikahan Anda.

Pasangan Mengatasi Masalah Kepercayaan dan Ketakutan

3. Memperbaiki Pola Komunikasi

Komunikasi yang lebih baik kemungkinan besar akan meningkatkan kepercayaan dalam hubungan Anda. Melalui komunikasi yang efektif Anda dan pasangan Anda mengekspresikan pikiran dan perasaan terdalam Anda.

Mendengarkan adalah komponen penting dalam komunikasi yang baik, jadi Anda perlu berlatih mendengarkan satu sama lain secara aktif. Juga, belajarlah untuk mengungkapkan kebutuhan dan keinginan Anda dengan jelas, dan jelaskan tentang apa yang Anda butuhkan, karena pasangan Anda bukanlah pembaca pikiran.

Jika Anda adalah orang yang tersakiti oleh masalah kepercayaan, cobalah untuk aktif mendengarkan pasangan Anda. Biarkan dia tahu Anda ingin mendengar apa yang dia katakan. Tetapi juga bagikan pikiran dan perasaan Anda dengan jujur. Jika Anda menyebabkan pelanggaran kepercayaan, ketahuilah bahwa pasangan Anda mungkin perlu memahami apa yang terjadi.

Ini tidak berarti terus mengulang detailnya. Tapi ini bisa membantu pasangan Anda untuk memahami situasinya dengan lebih baik sehingga proses penyembuhan bisa dimulai.

4. Selesaikan Konflik Interpersonal

Peneliti hubungan, John Gottman, menjelaskan empat jenis pasangan sehubungan dengan bagaimana mereka menyelesaikan konflik antarpribadi, ini adalah:

• Lincah pasangan bertengkar secara terbuka tetapi responsif terhadap perasaan satu sama lain.
• Memvalidasi pasangan fokus pada komunikasi, kompromi, dan memahami sudut pandang satu sama lain
• Menghindari konflik pasangan menghindari konfrontasi dan fokus pada atribut dan nilai umum mereka
• Bermusuhan pasangan berdebat dengan penghinaan, cemoohan, dan sarkasme tanpa mendengarkan satu sama lain.

Menurut Gottman, tiga jenis pasangan pertama memiliki rasio 5 banding 1 interaksi positif ke negatif. Namun, interaksi beracun dari pasangan yang bermusuhan selama konflik secara serius membahayakan hubungan mereka.

Anda perlu mempertimbangkan di mana Anda berada dalam kontinum ini dan memastikan bahwa gaya resolusi konflik Anda memfasilitasi pembangunan kepercayaan dalam hubungan Anda. Misalnya, coba fokus pada masalah, dan jangan membahas masalah lama. Gunakan pernyataan-I dan cobalah untuk tidak menggunakan penyebutan nama.

5. Bekerja Sama untuk Memecahkan Masalah Kepercayaan

Mengatasi masalah kepercayaan dalam pernikahan Anda membutuhkan kesabaran karena butuh waktu untuk membangun kembali kepercayaan. Jangan melihat diri Anda sebagai musuh, tetapi sebagai mitra dengan kebutuhan dan tujuan bersama, dan Anda sedang bekerja untuk mencapainya.

Jangan bersikap defensif dan saling menyalahkan, ini tidak akan pernah menyelesaikan masalah. Sebaliknya, dengarkan satu sama lain dan cobalah untuk memperbaikinya. Buat rencana praktis tentang bagaimana Anda akan menangani masalah kepercayaan yang Anda hadapi.

Jika, misalnya, perselingkuhan menyebabkan putusnya kepercayaan, sebagai pasangan Anda perlu memutuskan langkah-langkah akuntabilitas tertentu. Ini dapat mencakup menyediakan akses ke ponsel dan akun email. Yang penting Anda berdua bekerja sama untuk membangun dan meningkatkan hubungan Anda.

6. Menjadi Lebih Dapat Dipercaya Secara Konsisten

Ketika Anda atau pasangan Anda tidak konsisten atau terus-menerus melanggar janji, ini membuka pintu untuk masalah kepercayaan. Sebaliknya, Anda berdua perlu berkomitmen untuk jujur ​​dan dapat diandalkan secara konsisten. Ini berarti Anda melakukan apa yang Anda katakan, dan Anda berada di tempat yang seharusnya saat Anda mengatakan akan berada di sana.

Buat komitmen untuk berhenti menyimpan rahasia dan menyembunyikan hal-hal dari pasangan Anda, karena menyimpan rahasia adalah bentuk ketidakjujuran yang merusak kepercayaan. Butuh beberapa waktu untuk membangun kepercayaan lagi, perlu lebih banyak keterbukaan satu sama lain.

Untuk pasangan yang melanggar kepercayaan, berkomitmenlah untuk terbuka pada pasangan Anda. Saat dia melihat Anda terus-menerus jujur, lebih mudah untuk memercayai Anda lagi. Untuk membangun keterbukaan, kejujuran dan kepercayaan berarti mengambil langkah-langkah praktis seperti berbagi kata sandi di komputer dan ponsel dan check in pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Bagaimana Membangun Kembali Kepercayaan dalam Hubungan Anda

7. Bangun Harga Diri

Harga diri Anda adalah gambaran yang Anda miliki tentang diri Anda dan apakah Anda menyukai gambar itu atau tidak. Perasaan tidak aman yang berasal dari harga diri rendah dapat berdampak negatif pada hubungan Anda.

Sebaliknya, jika Anda adalah orang dengan harga diri yang tinggi, Anda memancarkan rasa percaya diri dan menghargai diri sendiri, dan Anda lebih cenderung dapat dipercaya dan mempercayai pasangan Anda.

Lakukan hal-hal untuk memperkuat citra diri Anda, sehingga Anda cenderung lebih asertif dan mengungkapkan kebutuhan Anda akan hubungan yang lebih memuaskan. Ini juga berarti menegaskan, menerima, dan menghargai pasangan Anda.

Polling Kepuasan Pernikahan

Apa langkah PALING penting yang dapat Anda ambil untuk membuat hubungan Anda lebih memuaskan?

• membangun kepercayaan
• meningkatkan komunikasi
• meningkatkan resolusi konflik
• berkomitmen untuk keterbukaan dan kejujuran
• fokus pada keintiman yang lebih besar
• maafkan, lepaskan rasa sakit

8. Singkirkan Ketidakpastian

Tidak memaafkan itu seperti racun mematikan bagi hubungan Anda, jadi lepaskan kepahitan dan kebencian. Ya, rasa sakit karena rusaknya kepercayaan yang berasal dari masalah seperti perselingkuhan memang dalam, tetapi jika Anda memutuskan untuk melanjutkan hubungan pernikahan Anda, Anda perlu memaafkan.

Di sisi lain, meskipun Anda mungkin yang tersakiti, Anda dapat menemukan bahwa Anda membutuhkan pengampunan atas sikap kritis dan menghakimi Anda. Dan ini juga berarti memaafkan diri sendiri, dan kemudian Anda lebih terbuka untuk menyampaikan belas kasih kepada pasangan Anda, untuk memaafkannya.

Saat Anda berubah dan tumbuh sebagai pasangan, pernikahan Anda bisa pulih dan percikan kembali ke hubungan Anda. Anda bisa mendapatkan bantuan lebih lanjut dari buku Gary dan Mona Shriver, Tidak Setia: Membangun Kembali Kepercayaan Setelah Perselingkuhan. The Shrivers berbagi bagaimana pasangan bisa melewati perjuangan perselingkuhan, dan membangun kembali kepercayaan dalam pernikahan mereka.

9. Carilah Konseling Pasangan

Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional jika merasa terlalu sulit untuk mengatasi masalah kepercayaan sendiri. Anda berdua harus berkomitmen pada proses perubahan dan tidak mengharapkan terapis untuk 'memperbaiki' orang lain.

Terapi dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber masalah kepercayaan dan menjelajahi masalah mendalam yang menyebabkan masalah kepercayaan dalam hubungan. Proses ini tidak hanya membantu Anda belajar untuk percaya lagi, tetapi juga untuk memisahkan masalah kepercayaan masa lalu dari hubungan Anda saat ini.

Ringkasan Langkah Membangun Kepercayaan dalam Pernikahan

Langkah	Mengapa Ini Penting	hasil yang diharapkan
1. Mempromosikan ruang emosional yang aman	Jangan ragu untuk mengungkapkan perasaan dan keinginan Anda dalam lingkungan yang mendukung	Pengetahuan yang lebih besar tentang kebutuhan satu sama lain, lebih mampu untuk memenuhinya
2. Membangun pola komunikasi yang sehat	Mendengarkan secara aktif; pemahaman dan kasih sayang yang lebih besar	Pemahaman yang lebih baik tentang kebutuhan satu sama lain
3. Pastikan pertarungan yang adil	Bangun gaya konflik interpersonal yang positif	Tangani masalah secara memuaskan
4. Berusaha keras untuk bisa dipercaya	Kejujuran, keterbukaan, dan keterkaitan yang konsisten	Menghasilkan peningkatan tingkat kepercayaan
5. Membangun harga diri yang sehat	Meningkatkan kepercayaan diri dan keamanan diri	Meningkatkan kepercayaan dan penegasan yang memperkuat hubungan
6. Maafkan dan lanjutkan	Lepaskan kepahitan yang bisa merusak hubungan Anda	Meningkatkan peluang bagi Anda berdua untuk berubah dan tumbuh bersama
7. Cari bantuan profesional	Deali dengan masalah kepercayaan yang mendasarinya	Istirahat dari rasa sakit masa lalu; mempersiapkan Anda untuk hubungan yang lebih dalam

Pikiran Akhir: Pindah ke Hubungan Kepercayaan

Diperlukan komitmen dari kedua pasangan untuk mengembalikan hubungan ke jalur yang benar, tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa menikmati hubungan yang kuat dan memuaskan lagi. Bersabarlah satu sama lain karena membutuhkan waktu untuk membangun kembali kepercayaan.

Berusahalah untuk tetap konsisten, dapat diandalkan, dan terbuka dalam hubungan Anda. Berfokuslah untuk membangun jenis hubungan yang Anda inginkan, dan jaga agar tidak terjerumus ke dalam perilaku yang tidak diinginkan.

Untuk terus membangun kepercayaan dalam hubungan pernikahan Anda berarti melakukan upaya sadar untuk terbuka dan jujur ​​dalam hubungan Anda. Masing-masing dari Anda perlu bertanggung jawab atas perilaku Anda dan keputusan yang Anda ambil dan melepaskan 'permainan menyalahkan'.