7 Emosi Umum yang Akan Anda Rasakan Setelah Putus Cinta dan Cara Mengatasinya

Bagaimana Seharusnya Perasaan Saya Setelah Putus?

Berpisah bisa sangat sulit dan menegangkan, dan tidak ada cara yang seharusnya Anda rasakan tentang hal itu. Seringkali, Anda dipenuhi dengan banyak emosi yang membingungkan sekaligus, dan Anda mungkin bertanya-tanya apakah yang Anda rasakan itu normal. Untuk sementara, Anda bahkan mungkin diliputi emosi, tetapi jangan khawatir — sangat normal untuk merasa seperti ini. Ini adalah proses yang cukup untuk melepaskan orang yang sangat Anda cintai.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari emosi rumit yang biasanya dialami orang-orang setelah putus cinta, dan — yang lebih penting — cara mengatasinya.

Tahapan Emosional yang Dialami Kebanyakan Orang Setelah Putus Cinta:

1. Syok dan penyangkalan
2. Sangat membutuhkan jawaban
3. Ketakutan, kesepian, dan kesedihan
4. Menawar (alias tahap 'gila')
5. Marah
6. Perdamaian dan penerimaan
7. Pengampunan

Setiap orang akan melalui tahapan yang berbeda pada waktu yang berbeda, jadi jangan khawatir jika Anda merasa perlu waktu sedikit lebih lama dari yang diharapkan untuk mengatasi kerugian. Terkadang, Anda bahkan mungkin mengulangi tahapan yang telah Anda lalui. Lanjutkan menggulir untuk mempelajari lebih lanjut tentang setiap tahap dan cara mengatasinya.

1. Shock dan Denial

Shock dan penolakan berjalan seiring. Pada awalnya, Anda akan merasa seperti sedang bermimpi. Sekalipun Anda tahu bahwa hubungan itu bermasalah, Anda tidak pernah benar-benar mengira bahwa putus cinta itu mungkin terjadi — orang penting Anda terlalu mencintai Anda untuk pergi. Terlepas dari semua masa-masa sulit, ada banyak saat-saat indah. Anda berbagi begitu banyak kenangan indah sehingga ini tidak mungkin nyata.

Anda memberi tahu diri sendiri bahwa orang penting Anda akan segera menyadari bahwa mereka salah dan akan berlari kembali. Anda tidak dapat percaya bahwa ini terjadi pada Anda karena Anda pernah menjadi 'pasangan yang sempurna'. Anda cenderung melupakan semua hal buruk atau melihatnya melalui kacamata berwarna mawar. Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memperbaiki banyak hal, dan semuanya akan baik-baik saja.

Anda terus-menerus menatap ponsel Anda, menunggu ID penelepon menyebutkan namanya. Anda yakin bahwa mereka akan segera menelepon; mereka pasti sibuk. Pada titik ini, Anda masih belum bisa menyebut mereka sebagai mantan pacar. Anda memberi tahu orang-orang bahwa Anda tidak benar-benar putus — Anda berdua hanya perlu sedikit waktu.

2. Sangat Membutuhkan Jawaban

Setelah keterkejutan putus cinta Anda mereda, kemungkinan besar Anda akan mulai bertanya pada diri sendiri banyak pertanyaan 'bagaimana jika', 'mengapa', dan 'bagaimana', seperti:

• Apa yang salah dengan saya?
• Mengapa dia tidak ingin mencoba membuatnya berhasil?
• Bagaimana saya bisa memperbaikinya?

Setelah putus cinta, sangatlah normal untuk merasakan keinginan membara untuk memahami mengapa hal-hal terjadi seperti itu. Ini adalah tahap yang sangat menyakitkan, karena banyak pertanyaan yang diajukan orang-orang setelah putus cinta mencerminkan perasaan penolakan dan ketidakmampuan yang mendalam. Anda mungkin mendapati diri Anda terpaku pada hal-hal yang Anda atau mantan Anda katakan atau lakukan — mengingat kembali kenangan itu berulang kali di kepala Anda dan mencoba menarik jawaban rasional darinya.

Anda mungkin merasa bahwa yang bisa Anda pikirkan hanyalah mantan.

Rasa sakit dan kebingungan yang muncul dari patah hati dapat menghabiskan setiap bagian hidup Anda, menjadi semua yang Anda pikirkan atau bicarakan. Anda kemungkinan akan menemukan diri Anda mencari jawaban dari rekan kerja, keluarga, atau teman Anda, membahas setiap aspek hubungan dan mencoba menemukan penjelasan logis mengapa hal-hal seharusnya tidak berakhir.

Sedihnya ingatan akan hubungan Anda, baik dan buruk, bahkan bisa menyebabkan Anda memimpikan mantan. Hal ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dan menyebabkan Anda bangun dengan perasaan lebih sedih dan lebih lelah daripada saat Anda pergi tidur. Sayangnya, tidak ada cara untuk memperbaikinya — Anda harus membiarkannya berlalu seiring berjalannya waktu.

3. Ketakutan, Kesepian, dan Kesedihan

Telepon tidak berdering, dan sudah cukup lama. Anda mengatasi keterkejutan dan mulai menyadari bahwa hal itu mungkin saja terjadi tidak panggilan. Anda mulai berpikir bahwa mungkin ini nyata. Dan saat itulah rasa takut mulai muncul.

Anda takut akan kesepian selamanya. Anda takut tidak ada yang bisa diajak bicara. Anda takut tidak akan berhasil di dunia yang besar dan menakutkan ini tanpa mereka. Anda takut ketika Anda sakit, tidak akan ada orang yang menghibur Anda.

Kesedihan dan depresi sering kali muncul ketika guncangan awal mereda.

Meskipun Anda mungkin pernah merasakan kesedihan awal yang bercampur dengan keterkejutan putus, itu benar-benar terasa ketika Anda mulai memahami bahwa perpisahan itu nyata. Anda mungkin ingin tetap di tempat tidur dan bersembunyi di balik selimut, merasa kesepian, tertekan, dan mengasihani diri sendiri. Berbicara dengan teman dan keluarga bukanlah pilihan, dan Anda tidak ingin berurusan dengan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Untuk beberapa alasan, Anda akan menyiksa diri sendiri. Anda akan duduk dan menangis dan mendengarkan 'lagu Anda' jutaan kali, sampai tidak ada lagi air mata yang tersisa. Anda akan melihat foto mantan Anda berulang kali. Anda akan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah bisa menemukan orang yang akan mencintai Anda seperti mereka. Anda akan mempertanyakan apakah Anda cukup baik dan apakah orang lain bisa mencintai Anda.

Ketahui Kapan Mendapatkan Bantuan

Kesedihan adalah langkah penting dalam proses berduka, tetapi jika Anda mulai berpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi konselor krisis.

4. Tawar-menawar (alias 'Tahap Gila')

Tahap ini adalah sedikit dari segalanya yang dicampur menjadi satu. Ini adalah tahap di mana keterkejutan, penyangkalan, ketakutan, kesepian, dan kesedihan bersatu. Saya tahu bahwa banyak dari kita telah melalui tahap gila. Ini adalah saat Anda menyadari bahwa perpisahan itu nyata, tetapi Anda tidak akan membiarkannya tetap seperti itu. Anda akan melakukan semua yang Anda bisa untuk mencoba membuat orang ini kembali ke hidup Anda. Anda bersedia melakukan apa saja jika itu berarti bersama mereka lagi.

Anda mungkin merasa terdorong untuk menghubungi mantan dan memohon untuk kembali bersama.

Meskipun ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, ada banyak manfaat dari aturan tanpa kontak. Namun, sangat sulit untuk menolak berhubungan dengan mantan Anda. Mereka belum menelepon, jadi Anda memutuskan untuk menelepon mereka. Mereka belum menulis email, jadi Anda berencana untuk menuliskannya. Mereka belum mengirimi Anda SMS, jadi katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengirimi mereka SMS.

Sayangnya, kebanyakan orang dalam tahap ini tidak melakukan hal-hal ini satu kali dan terus maju — sebaliknya, mereka membombardir mantan dengan panggilan telepon, SMS, email, dan surat dan memohon agar mereka merespons. Anda berjanji kepada mereka bahwa kali ini akan berbeda. Anda berjanji untuk membuat semua kesalahan menjadi benar. Anda mencoba mengingatkan mereka tentang semua kenangan indah dan membuat mereka melihat bahwa ternyata tidak terlalu buruk. Anda berjanji untuk melakukan apa saja agar berhasil.

Anda membaca artikel dan buku serta menonton acara TV tentang 'cara mendapatkan kembali mantan Anda'. Ini sekarang perang. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya buat mereka cinta kamu. Hasil dari tahap ini dapat bervariasi. Karena Anda menyiapkan diri untuk kecewa, saat Anda tidak mendapatkan respons yang Anda cari, Anda mungkin kembali ke salah satu tahap di atas. Beberapa orang akan menyangkal atau merasa kesepian lagi, sementara yang lain akan lebih marah.

Anda mungkin terobsesi untuk memantau media sosial mereka.

Jika Anda memutuskan untuk tidak menghubungi mantan Anda, atau Anda melakukannya, dan dia tidak merespons, Anda dapat memeriksa akun media sosialnya secara obsesif. Lagi pula, Anda ingin memastikan bahwa tidak ada orang penting lainnya dalam hidup mereka, dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan terus melihat aktivitas online mereka.

Jika Anda benar-benar gagal, ingatlah bahwa cara orang menggambarkan diri mereka sendiri di media sosial tidak selalu merupakan representasi akurat dari perasaan mereka yang sebenarnya. Jadi, bahkan jika mantan Anda terlihat riang dan menjalani kehidupan terbaik mereka hanya beberapa hari atau minggu setelah Anda putus, mungkin bukan itu masalahnya. Faktanya, orang sering memposting foto semacam ini dengan tujuan membuat mantan cemburu (terlepas dari apakah mereka itu dumper atau dumpee).

Terkadang, tawar-menawar bisa menyebabkan kekambuhan.

Anda mungkin bisa meyakinkan mantan untuk mencoba lagi (terutama jika hubungan Anda adalah hubungan yang putus-sambung sejak awal). Meskipun hal ini akan meredakan rasa sakit Anda untuk sementara, hal ini hanya akan memperburuk keadaan jika Anda putus lagi. Tidak peduli seberapa besar Anda berharap itu terjadi, Anda tidak dapat membuat suatu hubungan berhasil jika Anda satu-satunya yang menginginkannya. Hubungan yang sehat membutuhkan usaha dari kedua pasangan, dan Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu menjaga hubungan sendiri.

5. Amarah

Sekarang setelah Anda menangis beberapa lama dan tidak beranjak dari tempat Anda di tempat tidur selama berminggu-minggu, Anda mulai memikirkan semua hal yang Anda lakukan untuk orang ini.

Anda memberi tahu diri Anda hal-hal seperti:

• Saya tidak mengerti mengapa mereka meninggalkan saya.
• Saya adalah pacar yang baik.
• Tidak ada orang lain yang akan melakukan apa yang saya lakukan untuk mereka.
• Semoga berhasil menemukan seseorang yang akan melakukan hal-hal yang saya lakukan untuk Anda.

Pada titik ini, Anda perlu menyalahkan seseorang. Anda lelah menyalahkan diri sendiri, jadi itu tiba-tiba menjadi kesalahan mereka. Anda muak mendengar lagu itu dan mematikan radio setiap kali Anda mendengarnya. Anda ingin merobek gambar mereka menjadi jutaan potongan kecil dan membakarnya.

Meskipun tahap ini bisa membebani secara emosional (seolah-olah yang lainnya tidak), ini juga bisa memberdayakan. Kemarahan — entah itu ditujukan kepada mantan Anda, diri Anda sendiri, atau situasi secara umum — dapat mengakhiri mati rasa dan membuat Anda merasa hidup kembali. Ini juga dapat memberi Anda arahan positif dan membantu Anda mengangkat diri sendiri dari keterpurukan. Bagi banyak orang, kemarahan adalah langkah pertama menuju penyembuhan.

catatan: Meskipun kemarahan bisa menjadi tahap yang sehat dalam proses penyembuhan, penting untuk tidak terlalu berlebihan. Tahan keinginan untuk menjelek-jelekkan mantan Anda kepada teman-temannya dan pastinya jangan tarik 'Sebelum Dia Menipu'dan merusak mobil mantan Anda (atau apa pun yang mereka miliki). Membakar gambar adalah satu hal, tetapi merusak properti itu sudah keterlaluan.

6. Kedamaian dan Penerimaan

Meskipun Anda merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah mencapai titik damai, Anda akan melakukannya. Suatu hari Anda akan duduk dan menyadari bahwa Anda telah berhasil! Terlepas dari sakit hati, air mata, amarah, dan ketakutan, Anda masih hidup! Memikirkan orang ini akan membawa perasaan bahagia alih-alih merasa seperti pisau menyayat hati Anda. Anda akan menjadi jauh lebih kuat dari sebelumnya, dan Anda akan belajar banyak tentang apa yang Anda butuhkan dan inginkan.

Pergeseran kunci terjadi pada tahap ini — alih-alih melihat ke belakang, Anda akan mulai merencanakan masa depan. Untuk pertama kalinya dalam waktu yang terasa seperti usia, Anda akan bersemangat tentang hidup dan orang lain lagi. Anda akan sampai pada kesadaran yang memberdayakan bahwa Anda tidak membutuhkan mantan Anda untuk bahagia karena saja kamu bisa membuatmu bahagia. Anda akan menyadari bahwa Anda adalah mampu mencintai kembali dan Anda layak mendapatkannya makhluk dicintai. Ini adalah terobosan besar, jadi Anda harus bangga!

7. Memaafkan

Ada banyak manfaat untuk memaafkan mantan Anda (dan diri Anda sendiri), jadi segera setelah Anda merasa bisa melepaskan jejak kepahitan terakhir itu, biarkan itu terjadi. Bagi sebagian orang, langkah terakhir ini bisa jadi sulit karena amarah itu — betapapun beracunnya — bisa terasa seperti hubungan terakhir dengan mantan Anda. Tetapi memotong tambatan terakhir itu akan benar-benar membebaskan Anda dan memberi Anda kekuatan untuk membangun kembali diri Anda dan melanjutkan.

Terkadang perlu waktu cukup lama untuk mencapai titik ini. Menerima perpisahan dan memahami mengapa itu terjadi sangat berbeda dengan benar-benar memaafkan mantan dan — yang lebih penting — diri sendiri, jadi jangan terburu-buru. Kamu akan sampai di sana, dan ketika Anda melakukannya, Anda akan tahu bahwa Anda telah baik dan benar-benar pindah.

Cara Mengatasi Putusnya Anda

Tidak ada yang bisa memprediksi dengan tepat berapa lama rasa sakit itu akan hilang, dan setiap orang berbeda, tetapi berikut adalah beberapa tip umum untuk membantu Anda melewati perpisahan Anda.

Ingatlah saat-saat indah dan semua yang diajarkan hubungan itu kepada Anda.

Sangat sulit ketika Anda telah menciptakan begitu banyak kenangan dan berbagi begitu banyak detail penting dalam hidup Anda dengan orang lain. Melepaskan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Tujuan utamanya adalah untuk memahami bahwa ya, hidup Anda akan berubah, tetapi ini tidak berarti Anda harus melupakan semua kenangan indah dan waktu yang Anda alami bersama seseorang. Ini adalah bagian dari diri Anda dan akan selalu demikian. Ingatlah apa yang telah diajarkan orang ini kepada Anda dan bersyukurlah bahwa Anda dapat mengalami hal-hal yang Anda lakukan.

Berusahalah untuk tetap sehat selama proses 'melepaskan'.

Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tetap sehat selama tahap-tahap ini. Anda perlu berusaha sebaik mungkin untuk mendapatkan nasihat dan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Makan dengan benar. Cobalah keluar rumah dan bersosialisasi sedikit.

Jangan langsung terjun ke hubungan lain (atau seks rebound).

Banyak orang menyarankan untuk beralih ke hubungan lain atau sekadar mencari seks rebound segera setelah putus untuk mengalihkan pikiran Anda dari orang lain. Saya tidak menyarankan itu.

Pada titik ini, Anda memiliki banyak emosi yang terbangun, dan segera memulai hubungan baru tidak akan memungkinkan Anda untuk sembuh dari hubungan ini atau memberikan hubungan baru yang adil. Jadi beri diri Anda waktu. Kenali diri Anda. Temukan apa yang membuat Anda bahagia dan cobalah menjadi kuat. Sering kali setelah putus cinta, kita menemukan hal-hal tentang diri kita sendiri yang bahkan tidak kita sadari.

Temukan hobi baru.

Sekaranglah waktunya untuk menguji aktivitas baru yang sangat ingin Anda coba. Baik itu memanggang atau tinju, menyelami sesuatu yang baru benar-benar dapat mengalihkan pikiran Anda dari mantan. Mempelajari sesuatu yang baru merangsang otak Anda dan membantu memulai proses pembangunan kembali. Ini juga akan meningkatkan harga diri Anda karena Anda akan menyadari bahwa Anda mampu melakukan apa pun yang Anda pikirkan. Berikut beberapa hobi terbaik untuk dicoba setelah putus cinta:

• Panjat tebing, yoga, atau jenis olahraga lainnya
• Menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda pedulikan
• Belajar merajut atau merenda
• Mengambil kelas seni
• Mempelajari cara memainkan alat musik
• Belajar memasak

Mendengarkan musik.

Ada banyak sekali manfaat untuk mendengarkan musik, tak kalah pentingnya adalah menurunkan tingkat stres dan mengurangi depresi. Jadi antri itu playlist putus dan dengarkan.

Bersandarlah pada teman dan keluarga Anda.

Saat menghadapi roller coaster emosi yang terlibat dalam pemulihan dari putus cinta, kuncinya adalah mengandalkan orang-orang di sekitar Anda. Baik Anda meraih bahu untuk menangis atau seseorang untuk berteriak dari atap, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga benar-benar dapat meningkatkan suasana hati Anda saat Anda merasa sedih.

Meskipun Anda tergoda untuk menghabiskan waktu sendirian, dan Anda bahkan mungkin menghindari teman-teman Anda karena Anda tidak ingin menjadi 'downer', teman sejati Anda akan selalu ada untuk Anda baik-baik. Mereka akan memahami rasa sakit Anda dan ingin melakukan apa pun yang mereka bisa untuk membuat Anda merasa lebih baik.

Biarkan dirimu menangis.

Menangis setelah putus sangat normal, jadi jika terasa seperti air mata perlu mengalir, biarkan saja. Memendam emosi sering kali dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan ledakan yang tidak terkendali di kemudian hari (seperti pertama kali Anda melihat mantan setelah berpisah — astaga!). Menangis yang nyaring bisa menjadi sangat katarsis bahkan saat Anda tidak berurusan dengan sesuatu yang membuat stres seperti putus cinta, jadi akan lebih membantu saat Anda sedang putus asa.

Ketahuilah bahwa Anda tidak bisa membuat seseorang mencintaimu.

Setelah semua dikatakan dan dilakukan, jika Anda masih merasa bahwa hubungan ini memiliki peluang, maka mungkin Anda dan orang lain dapat memperbaikinya. Tapi ingat, Anda tidak bisa membuat orang lain mencintai Anda.

Beri mereka waktu dan ruang yang mereka butuhkan untuk meluruskan pikiran juga. Mereka juga telah melalui perpisahan ini, dan saya yakin mereka merasakan banyak emosi yang berbeda. Kita harus ingat itu. Kita cenderung egois dalam hal ini. Orang ini mungkin mengalami hal yang sama seperti Anda. Menjadi terlalu gigih dan melekat hanya akan membuat mereka semakin menjauh.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Hanya karena suatu hubungan tidak berhasil tidak membuat Anda menjadi orang jahat, dan penting untuk menghindari pembicaraan diri sendiri yang negatif yang memperkuat keyakinan itu (atau yang seperti itu). Putus tidak berarti tidak ada yang akan mencintaimu lagi.

Mungkin Anda memang berusaha sebaik mungkin untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk orang lain. Saat Anda bersama orang lain, ingatlah bahwa Anda adalah bagian dari pasangan. Sepasang suami istri adalah dua orang, dan Anda hanyalah salah satu dari keduanya. Anda hanya dapat melakukan apa yang dapat Anda lakukan, sama seperti orang lain hanya dapat melakukan apa yang dapat mereka lakukan.

Jika Anda benar-benar mencintai seseorang, Anda harus menginginkan yang terbaik untuknya. Tidak adil jika membuat seseorang tetap berada dalam hubungan yang tidak memuaskan mereka. Ini tidak berarti bahwa Anda kekurangan sesuatu (mungkin mereka kekurangan sesuatu dalam diri mereka sendiri) dan tidak peduli berapa banyak hal yang Anda lakukan untuk mereka atau tidak peduli seberapa besar Anda mencintai mereka, mereka tidak akan pernah menemukan kepuasan yang mereka cari.

Beri diri Anda waktu untuk sembuh.

Sayangnya, tidak ada angka ajaib dalam hal putus cinta — tidak ada yang tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memproses pikiran dan perasaan Anda. Ini bisa memakan waktu mulai dari berminggu-minggu hingga berbulan-bulan untuk sembuh sepenuhnya, tetapi penting untuk tidak terburu-buru.

Beri diri Anda waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan. Biarkan emosi Anda keluar dan atasi. Jangan mencoba berpura-pura baik-baik saja jika sebenarnya tidak; ini hanya akan memperpanjang proses. Ingatlah bahwa waktu menyembuhkan semua luka!

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda pantas untuk bahagia (dan benar-benar percaya).

Ini adalah nasihat terpenting yang saya miliki untuk Anda, tetapi juga yang paling sulit untuk diikuti. Melepaskan perasaan bahwa Anda tidak cukup baik atau bahwa Anda tidak layak dicintai bisa sama sulitnya dengan melepaskan mantan, tetapi itu mutlak diperlukan. Hanya karena seseorang mungkin berhenti mencintai, Anda harus melakukannya tidak pernah menghentikan Anda mencintai diri sendiri. Jadi katakan pada diri sendiri — setiap hari — bahwa Anda pantas untuk bahagia (dan percayalah!).

Menurut Anda, tahap apa yang paling sulit dari putus cinta?

• Syok dan penyangkalan
• Ketakutan dan kesepian
• Marah
• Panggung gila