14 Langkah untuk Membangun Kembali Harga Diri Anda Setelah Ditipu

Menyembuhkan Luka Terbuka

Anda telah mengetahui bahwa orang penting Anda telah selingkuh, dan Anda telah mengambil pukulan langsung pada harga diri Anda. Setelah guncangan hilang, salah satu efek samping yang paling menyakitkan adalah perasaan seolah-olah Anda tidak menarik, cerdas, atau menarik. Sekarang, kepercayaan diri Anda (yang dalam kondisi baik sehari sebelum penemuan) sekarang hancur. Tapi, Anda bisa dan akan merasa utuh kembali. Ingatlah bahwa Anda adalah orang luar biasa yang sama sekarang sebelum Anda menemukan perselingkuhan. Dan, dengan perawatan diri ekstra, Anda akan kembali bugar lagi. Beberapa pekerjaan pada ego Anda pasti beres. Dengan tip sederhana ini, Anda akan melihat ke cermin dan tersenyum pada orang luar biasa yang mengatasi gundukan menyakitkan di jalan seperti seorang juara.

Bagaimana Membangun Kembali Harga Diri Anda Setelah Ditipu

1. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri.
2. Hentikan kritik batin Anda.
3. Ketahuilah bahwa itu mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda (sungguh).
4. Beri waktu.
5. Cintai diri Anda apa adanya.
6. Berpikirlah secara konstruktif dan netralkan hal-hal negatif.
7. Ingatlah bahwa orang lain juga tidak sempurna.
8. Berikan keberanian Anda latihan dan ambil risiko.
9. Membantu seseorang; menolong seseorang.
10. Dagu dan pundak lurus untuk meningkatkan kepercayaan diri!
11. Ayo bergerak!
12. Tulis tentang pencapaian Anda.
13. Bicaralah secara positif tentang seseorang setiap hari.
14. Terakhir, naikkan volumenya!

Langkah 1: Ingatlah Bahwa Anda Tidak Sendirian.

Mengetahui bahwa pasangan Anda selingkuh dapat membuat Anda merasa ditolak dan dikucilkan, tetapi Anda jelas tidak, dan statistik menunjukkan bahwa Anda akan kesulitan menemukan siapa pun yang belum pernah diselingkuhi. Hanya dengan mengetahui hal ini dapat memberi Anda semacam kenyamanan karena Anda adalah salah satu dari jutaan orang di seluruh dunia yang menghadapi situasi ini setiap hari. Anehnya, angka-angka tersebut juga menunjukkan bahwa baik pria maupun wanita bersaing ketat sehubungan dengan perselingkuhan:

• Pria dan wanita sama-sama memainkan permainan curang, dengan 57% pria mengakui perselingkuhan dan 54% wanita mengakui hal yang sama.
• 74% pria dan 68% jika wanita mengatakan ya, mereka akan berselingkuh jika mereka tahu mereka tidak akan pernah ketahuan.
• Hebatnya, 56% pria dan 34% wanita mengatakan bahwa mereka akan selingkuh meskipun mereka merasa bahagia dalam hubungan mereka saat ini.
• Tidak ada hubungan langsung antara tidak bahagia dalam pernikahan dan selingkuh.
• Kecenderungan untuk selingkuh mungkin bersifat genetik, dan terkait dengan alkoholisme, dan perjudian.
• 41% perkawinan memiliki pasangan yang mengakui bahwa mereka selingkuh secara emosional atau fisik.
• 30% hingga 60% dari individu yang menikah mengaku berselingkuh, tetapi angka itu mungkin rendah mengingat fakta bahwa perselingkuhan adalah tidak jujur, dan beberapa orang akan menipu dalam penelitian yang dilakukan tentang penipuan.

Langkah 2: Hentikan Kritik Batin Anda.

Sayangnya, setiap orang memiliki kritikus batin, dan ia dapat mengatakan hal-hal paling brutal saat Anda berada di titik terendah. Anda bahkan mungkin tidak memperhatikan ketika kritik Anda mulai berbicara karena Anda sudah terbiasa dengan kebisingan latar belakang negatif yang terus-menerus saat Anda menjalani hari. Pikiran seperti; 'Aku jelek,' 'Aku gendut,' dan 'Aku tidak baik,' adalah suara kritikus batin Anda, dan itu akan tetap sama, pembicaraan jelek sampai Anda menghentikannya. Ambil langkah-langkah ini untuk mengakhirinya dan mengambil kembali harga diri Anda yang berharga:

• Segera setelah Anda menyadari pembicaraan negatif telah dimulai, secara mental berteriak 'Berhenti!' Kemudian lakukan upaya terkonsentrasi untuk mengalihkan fokus Anda ke sesuatu yang positif seperti; 'Aku akan bersenang-senang di pesta minggu depan!' Garis pemikiran lain bisa menjadi pemikiran berbasis penghargaan; seperti, 'Saya telah bekerja sangat keras sepanjang minggu dan saya menyukai piyama sutra yang saya lihat di toko, saya akan membelinya malam ini karena saya pantas mendapatkannya!' Biasakan untuk memperhatikan kapan pelecehan dimulai dan Anda akan segera mengakhiri kritik negatif secara bersamaan.

• Beri nama yang cocok untuk pelaku intimidasi; menolak untuk duduk diam dan mendengarkan ketika Anda mendengar perkataan yang mendorong kebencian dimulai dengan memutar mata Anda dan berkata, 'Oh, Mulut Besar lagi,' atau 'Ini dia yang brengsek lagi.' Menempatkan mental-iblis di tempatnya dengan nama yang sesuai akan memberi Anda perasaan terkendali dan akhirnya membuat kritikus angkat tangan dan pergi.

Efek Merusak dari Kritik Diri:

Kritik diri yang terus-menerus terkait langsung dengan kecemasan, depresi, kelelahan kronis, sakit fisik, gangguan makan, gangguan bipolar, dan bunuh diri.

Langkah 3: Ketahuilah Bahwa Mungkin Tidak Ada Hubungannya Dengan Anda (Sungguh).

Kecenderungan untuk bertanya pada diri sendiri 'Mengapa?' dan dengan putus asa mencari jawaban yang umum di antara orang-orang yang pernah ditipu. Sering kali, pasangan yang terluka akan beralasan bahwa itu adalah kesalahan mereka; 'Seandainya saya terlihat berbeda,' 'Seandainya saya punya lebih banyak uang,' atau 'Seandainya saja saya bertindak berbeda.' Menjadi rentan dan memisahkan diri untuk menemukan jawaban akan lebih merusak harga diri Anda, padahal sebenarnya, tidak ada rima atau alasan perselingkuhan. Orang-orang cantik dan sukses seperti Jennifer Aniston, Halle Berry, dan supermodel Christie Brinkley semuanya dilaporkan telah ditipu. Dan orang-orang yang Anda hubungi setiap hari; Atasan Anda yang sangat percaya diri, teller bank yang ramah, pegawai supermarket dengan sosok yang sempurna, dan tetangga Anda dengan keterampilan sosial terbaik mungkin sedang mengalami ketidaksetiaan dalam hubungan. Ketika Anda mundur dan melihat kesamaan dari perselingkuhan dalam hubungan, Anda akan melihat bahwa para penipu akan berselingkuh; mereka akan menipu siapa pun, tidak peduli seperti apa penampilan pasangan mereka, apa status pekerjaan mereka atau apa yang mereka lakukan atau tidak lakukan dalam hubungan tersebut. Anda baik-baik saja apa adanya, dan kemungkinan kecurangan tidak ada hubungannya dengan Anda sangat tinggi.

Itu Benar Secara Statistik:

Sebagian besar kasus selingkuh hanyalah pilihan sederhana, pilihan buruk yang dibuat pasangan karena waktunya tepat, dan peluang ada di sana.

Langkah 4: Beri Waktu.

Sulit untuk merasakan kelegaan dari rasa sakit yang luar biasa karena ditipu sampai beberapa waktu berlalu. Untuk membantu Anda mendapatkan perspektif, pikirkan kembali hubungan masa lalu yang telah berakhir - apa pun alasannya - dan sakit hati luar biasa yang Anda rasakan saat itu. Apakah Anda masih merasakan kehancuran dan rasa sakit yang sama? Meskipun Anda mungkin masih merasakan sedikit rasa sakit, mungkin itu bukan kesedihan yang Anda rasakan saat itu. Kalimat klise bahwa 'waktu menyembuhkan semua luka' cukup akurat, dan ketika waktu itu dihabiskan untuk memberi diri Anda perawatan diri ekstra, sakit hati yang Anda alami sekarang pada akhirnya akan mereda; sama seperti semua sakit hati lain yang telah Anda pulihkan dalam hidup Anda. Percayalah pada kemampuan hati Anda untuk pulih pada waktunya sendiri, tarik napas dalam-dalam, dan mulailah proses pemulihan dengan langkah kecil.

Langkah 5: Cintai Diri Anda Apa Adanya.

Setelah mengetahui pasangan Anda berselingkuh, Anda mungkin mulai lebih memperhatikan semua kesalahan dan kesalahan Anda, bahkan yang tidak nyata. Tiba-tiba Anda mungkin merasa rambut Anda terlalu keriting, pinggul Anda terlalu besar, atau hidung Anda terlalu kecil. Jangan terjebak dalam perangkap kekecewaan; itu merusak diri sendiri dan tidak memberikan apa pun untuk proses penyembuhan Anda. Anda mungkin juga berpikir bahwa semua orang melihat dan menilai kesalahan kecil yang Anda buat seperti lupa nama seseorang atau melakukan kesalahan di tempat kerja, dan tiba-tiba Anda merasa semakin tidak aman. Beri diri Anda kelonggaran dan sadari bahwa pada akhirnya, keunikan dan kecantikan Anda adalah milik Anda sendiri, dan tidak ada yang dapat mengambilnya dari Anda.

Jika Anda Pikirkan Semua Orang Melihat Kesalahan & Kesalahan Anda:

Itu fakta: Orang menghabiskan begitu banyak waktu mereka untuk memikirkan diri mereka sendiri sehingga mereka jarang peduli (atau mengingat) apa yang orang lain lakukan atau katakan, atau lakukan atau katakan.

Langkah 6: Berpikir Secara Konstruktif dan Menetralkan Hal-Hal Negatif.

Memperbesar hal-hal yang ingin Anda ubah tentang diri Anda dan mengubahnya menjadi sikap merendahkan; 'Saya gemuk', atau 'Saya bodoh', menyebabkan lebih banyak kerusakan harga diri yang tidak dapat Anda manfaatkan. Kategorikan hal-hal yang ingin Anda tingkatkan dan ubah menjadi tujuan. Beberapa contohnya adalah:

• Alih-alih mengatakan 'Saya gendut', katakan, 'Saya akan bergabung dengan gym itu dan menurunkan berat badan lima pon pada musim panas.
• Ubah 'Saya bodoh', menjadi 'Saya akan meningkatkan keterampilan komputer saya dengan mengambil kelas komputer musim gugur ini.'
• Jadikan 'Saya jorok', menjadi 'Saya akan mengatur lemari saya pada hari Sabtu.'
• Alih-alih 'Aku jelek', katakan 'Aku akan memilih gaya rambut baru dan melakukannya Jumat depan.'
• Jadilah sahabatmu sendiri - anggap 'Aku tidak bisa melakukan apa pun dengan benar,' ke 'Benarkah? Itu pernyataan besar dari seseorang yang memiliki pekerjaan, memiliki rumah, membantu mendukung amal, dan dia adalah juru masak yang hebat! '

Dengan menetralkan pembicaraan negatif, Anda tidak hanya akan melepaskan kritik, tetapi Anda juga akan mendapatkan pikiran yang lebih konstruktif, mendapatkan perspektif yang realistis tentang situasi dan mendapatkan lebih banyak harga diri ketika Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan. dirimu sendiri.

Langkah 7: Ingatlah Bahwa Orang Lain Juga Tidak Sempurna.

Membandingkan diri Anda dengan orang yang ditipu pasangan hanya akan menimbulkan perasaan tidak mampu dan frustrasi. Akan membantu untuk mengingat bahwa apa yang menurut Anda Anda lihat pada diri orang lain sebenarnya tidak benar; harga diri Anda yang rendah dan kecemburuan yang berbicara, dan bukan pasangan Anda, atau siapa pun yang tahu bahwa orang itu berpikir bahwa mereka adalah spesimen sempurna dari seorang manusia. Jangan buang waktu Anda untuk memikirkannya; pikirkan tentang menyembuhkan diri sendiri dan membuat setidaknya satu hal baik keluar dari situasi; jika bukan beberapa hal yang baik, seperti beberapa saran yang mengikuti.

Kecemburuan - Pembesar yang hebat.

- Johann C. Schiller

Langkah 8: Berikan Keberanian Anda Berolahraga dan Ambil Risiko.

Lakukan sesuatu yang Anda ingin lakukan, tetapi ragu-ragu untuk melakukannya di masa lalu (selama tidak ada cedera fisik yang mungkin terjadi). Apakah Anda berhasil atau tidak bukanlah itu intinya; ini adalah harga diri sebenarnya yang akan Anda peroleh dari keberanian untuk mencoba sesuatu yang baru dan mengetahui bahwa Anda telah melakukan yang terbaik. Anda akan terkejut dengan peningkatan kepercayaan diri yang Anda peroleh karena memiliki keberanian untuk mencoba sesuatu yang baru, baik dalam skala kecil maupun besar. Beberapa hal yang dapat Anda pikirkan untuk dilakukan adalah:

• Kenakan kemeja atau pakaian berwarna berani yang biasanya tidak Anda pakai
• Berusahalah untuk memulai percakapan dengan seseorang
• Kembali ke sekolah atau daftar ke kelas untuk mempelajari bahasa baru, hobi, atau keterampilan baru
• Coba warna rambut yang sedikit berbeda
• Naik balon udara panas
• Pergilah berkemah sendiri untuk akhir pekan
• Tulis surat kepada editor surat kabar lokal Anda tentang masalah yang Anda sukai
• Mulailah sebuah blog
• Ajak diri Anda makan malam dan nonton film

Berada di zona nyaman untuk waktu yang lama dikaitkan dengan kepercayaan diri yang rendah

Langkah 9: Bantu Seseorang.

Jangkau dan berikan diri Anda dalam kapasitas apa pun yang Anda bisa. Biarkan seseorang yang memiliki lebih sedikit barang daripada Anda pergi mendahului Anda di kasir; beri tahu rekan kerja Anda betapa Anda sangat menyukai gaya rambut mereka; berdonasi untuk amal, atau menghabiskan pagi akhir pekan bekerja di dapur umum. Ketika Anda melakukannya untuk orang lain, (terutama jika mereka tidak dapat membalas Anda) Anda meningkatkan harga diri Anda dan Anda merasa berharga bagi dunia dan orang-orang di dalamnya; memberi Anda rasa kekuatan dan harga diri. Dan, siapa tahu; Anda mungkin membentuk beberapa hubungan yang berharga di sepanjang jalan.

Langkah 10: Dagu dan Pundak Lurus untuk Meningkatkan Percaya Diri!

Meluruskan postur tubuh Anda menciptakan perubahan kimiawi dalam tubuh Anda yang akan memberi Anda dorongan harga diri ekstra dalam tiga menit !. Ketika Anda secara fisik membuat diri Anda lebih besar dengan mengangkat dagu, meluruskan tulang punggung, dan mengangkat bahu ke belakang, Anda secara mental merasa lebih besar dan lebih penting. Posisi ini, yang disebut 'power-pose', meningkatkan tingkat testosteron (hormon kepercayaan) Anda sebesar 20% dan menurunkan tingkat kortisol (hormon kecemasan) Anda sebesar 25% - tingkat testosteron yang lebih tinggi dan tingkat kortisol yang lebih rendah mengarah ke tingkat yang lebih tinggi. percaya diri. Cobalah sekarang dan rasakan kekuatannya!

Langkah 11: Mulai Bergerak!

Berolahraga selama tiga puluh menit, tiga kali seminggu dapat memberikan dampak positif yang nyata pada kepercayaan diri Anda. Berkeringat untuk waktu yang singkat juga menyebabkan pelepasan beta-endorfin (bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman) dan menurunkan kadar kortisol (hormon kecemasan) yang membuat Anda merasa lebih baik secara umum. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, harga diri Anda juga akan meningkat saat Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut, tetapi bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman dilepaskan terlepas dari alasan Anda berolahraga. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa latihan aerobik - terutama jika dilakukan dengan orang lain - cenderung berdampak lebih besar pada harga diri, mungkin karena dukungan emosional dari orang lain. Ini bahkan tidak harus berupa latihan intensitas tinggi; Tiga puluh menit olahraga sedang akan berhasil, dan jika Anda sudah berolahraga, menambah waktu Anda beberapa menit akan memberikan dorongan tambahan pada harga diri.

Langkah 12: Tulis Tentang Pencapaian Anda.

Keluarkan pena dan kertas Anda dan tuliskan semua pencapaian Anda, besar dan kecil, setidaknya selama sepuluh menit sehari. Anda dapat membuat daftar hal-hal sehari-hari, seperti 'Saya selesai mengecat ruang tamu hari ini' dan hal-hal besar yang mengubah hidup, seperti 'Membeli rumah pertama saya di tahun 2014' Melakukan ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki tempat penting di dunia ini dan juga membuat Anda bangga dengan semua pencapaian Anda, dulu dan sekarang.

Sering-seringlah memikirkan potensi Anda!

Studi menunjukkan bahwa orang dengan harga diri tinggi berpikir lebih banyak tentang pertumbuhan dan pencapaian, dan orang dengan harga diri rendah kebanyakan berpikir untuk tidak membuat kesalahan.

Langkah 13: Bicaralah Secara Positif Tentang Seseorang Setiap Hari.

Kata-kata yang Anda ucapkan bukan 'hanya kata-kata', tetapi sebenarnya memengaruhi harga diri dan suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berbicara dengan baik tentang seseorang akan meningkatkan harga diri Anda sebesar 5%, dan berbicara negatif tentang seseorang akan menyebabkan perasaan negatif Anda meningkat sebesar 34%.

Dan bukan itu saja: dokter telah menemukan bahwa hanya satu kata negatif atau positif yang dapat menimbulkan reaksi positif atau negatif di otak Anda. Selain itu, hanya berpikir (dan fokus) pada kata positif dapat menyebabkan perubahan fisik di otak; mempengaruhi cara Anda memandang diri sendiri dan cara Anda melihat orang di sekitar Anda. Lebih dari cukup alasan untuk berbicara, bertindak, dan berpikir dengan cara yang positif sebanyak mungkin!

Kata-kata - Obat paling kuat yang digunakan oleh umat manusia.

- Rudyard Kipling

Langkah 14: Terakhir, Naikkan Volume!

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jenis musik yang Anda dengarkan berpengaruh langsung pada suasana hati Anda? Tidak ada yang salah dengan mendengarkan lagu-lagu patah hati, dan lagu itu dapat membantu Anda menghilangkan sebagian dari kesedihan Anda, tetapi untuk mendapatkan perasaan mengatasi apa pun situasinya, dengarkan lagu-lagu yang membangkitkan semangat ini:

• Tidak Benar Tapi Tidak Apa-apa - Whitney Houston
• Petarung - Christina Aguilera
• Sempurna - P! Nk
• Semua Dipicu - Pat Benetar
• Saya Masih Berdiri - Elton John
• Lebih kuat - Kelly Clarkson
• Jangan Berhenti - Fleetwood Mac
• Petarung - Christina Aguilera
• Dataran Tinggi - Stevie Wonder
• Cukup yang Terbaik - Tina Turner
• Raungan Katy Perry
• Apa Yang Telah Anda Lakukan untuk Saya Akhir-akhir ini - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Kembang api - Katy Perry
• Lose Yourself - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Girl on Fire - Alicia Keys
• Saya Tidak Akan Mundur - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson menampilkan Bruno Mars
• Born This Way - Lady Gaga
• Kontrol - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• Sejak Anda Pergi - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Musik:

Jenis high yang aman.

- Jimi Hendrix

Apakah Anda mengakhiri hubungan setelah mengetahui pasangan Anda selingkuh?

• Ya, saya tidak bisa pergi cukup cepat!
• Tidak, saya percaya pada peluang kedua

Anda Ingin Mencoba Lagi pada Pasangan Anda? Inilah Kesamaan dari Hubungan yang Paling Sukses:

• Menjadi dan berbicara dengan optimis
• Keluar dari kebiasaan dan memiliki pengalaman baru bersama
• Berhubungan seks 2 - 3 kali seminggu
• Saling memberi selamat atas kemenangan, besar dan kecil
• Berpartisipasi dalam aktivitas di luar hubungan.
• Memiliki teman dan aktivitas di luar relasi
• Berbagi tugas
• Berkomunikasi secara konstruktif daripada memainkan 'permainan menyalahkan'