PTSD Anda Menyebabkan Perpisahan atau Perceraian Anda. Apa yang kamu lakukan sekarang?

Bertahan putus hubungan dengan PTSD

Ada banyak informasi di Internet tentang PTSD dan banyak kali lebih banyak situs dengan nasihat tentang putus cinta dan perceraian, tetapi mencoba mendapatkan panduan tentang bagaimana menghadapi perpisahan atau perceraian ketika Anda menderita PTSD bisa membuat Anda kesepian dan membuat frustrasi: sulit untuk menemukan nasihat bagus yang sesuai dengan situasi Anda yang sangat unik.

Namun, sebelum saya membahas banyak hal, saya ingin menyampaikan tiga poin yang sangat penting yang harus Anda pahami dan pada akhirnya akan memahami apakah artikel ini memiliki relevansi bagi Anda sama sekali:

(1) Saya akui bahwa judul artikel ini mempermainkan perasaan Anda dan bukan realitas situasinya: PTSD tidak 'menyebabkan' perceraian atau perpisahan Anda. Perpisahan itu adalah keputusan manusia dan mungkin banyak faktor yang terlibat. Meskipun PTSD mungkin telah membuat hidup bersama menjadi sulit dan menantang, terlalu mudah untuk menyalahkan gajah di dalam ruangan daripada melakukan inventarisasi hubungan yang lebih jujur ​​untuk melihat apa yang sebenarnya salah. Ini berlaku untuk Anda berdua, tetapi Anda hanya perlu memperhatikan diri sendiri, sekarang.

(2) PTSD adalah istilah umum yang sering digunakan untuk mendeskripsikan (atau mendeskripsikan diri sendiri) siapa saja yang dapat menunjukkan trauma di masa lalu dan yang mengalami kesulitan dengan hidup mereka. Faktanya, hanya sebagian kecil orang yang mengalami trauma - bahkan trauma berat - juga menderita PTSD. Lebih lanjut, hanya memiliki banyak kemungkinan gejala atau bahkan SEMUA gejala tidak berarti Anda menderita PTSD. Artikel ini ditujukan untuk membantu orang yang benar-benar DO memiliki PTSD dan menghadapi kehidupan tanpa struktur pendukung utama dalam hidup mereka.

(3) Artikel ini dimaksudkan untuk memberikan saran tentang apa yang harus dilakukan dengan kehidupan baru TANPA Orang Penting Anda, yang akan saya sebut sebagai pasangan Anda, apakah itu istri, suami, pacar, pacar, atau teman lama dengan manfaat atau bahkan hanya seorang teman yang menjadi sentral dalam hidup Anda dan telah memutuskan untuk menjauhkan diri dari Anda. Ini BUKAN tentang mempertahankan sedikit harapan bahwa Anda akan pernah kembali dengan orang itu jika Anda meluruskan diri.

Kepercayaan saya adalah bahwa saya menderita PTSD dan saya akan menderita PTSD selama sisa hidup saya. Seperti semua penderita PTSD, otak saya secara fisik dipetakan kembali dengan serangkaian koneksi saraf yang luar biasa pada titik (atau titik) trauma. Mereka tidak akan pernah dibuka dalam artian yang sama seperti Anda tidak bisa mengeluarkan telur. Konon, dalam tiga tahun terakhir saya beralih dari amnesia total dan tunawisma dan kehilangan segalanya, menjadi mendapatkan bantuan yang saya butuhkan dan mempelajari teknik-teknik yang membuat PTSD dapat dikelola dan layak huni.

Saya belum sampai di sana, dan saya masih mengerjakannya, tetapi saya sedang mengerjakannya sendiri, karena pacar saya hanya perlu pindah. Pada awalnya, saya menyalahkan PTSD, tetapi kenyataannya adalah - hal yang Anda sadari ketika Anda benar-benar berada di suatu tempat untuk jujur ​​pada diri sendiri - ada banyak masalah dan hanya ketika saya akhirnya sendirian dan sendirianlah saya telah mampu menangani itu SERTA PTSD: Saya tidak bisa menyalahkan PTSD untuk semuanya.

Saya akan menuntun Anda ke arah itu, tetapi saya memperingatkan Anda, saya tidak akan menarik perhatian apa pun dengan artikel ini: Saya tahu semua alasan dan argumen karena saya sendiri dulu punya banyak alasan.

Saya adalah seorang fotografer lepas non-militer, berusia 19 tahun, pada tahun 1989 di Beirut Barat, yang seharusnya mengalami gencatan senjata dalam perang saudara selama 30 tahun, tetapi malah mengalami waktu yang sangat berdarah. Saya akan kembali ke berbagai peristiwa tersebut dari waktu ke waktu untuk mengilustrasikan poin, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda terasing dari pengalaman Anda.

Jadi, cukup tentang saya, mari kita bicarakan tentang Anda.

Apa yang kamu lakukan sekarang?

Hal pertama yang dilakukan siapa pun ketika mereka dicampakkan adalah bereaksi terhadap hal itu dan Anda mungkin sudah melakukannya. Masalah dengan menderita PTSD adalah bahwa kita tidak dapat mempercayai diri kita sendiri untuk bertindak seperti orang 'normal' tanpa juga memerankan penyakit mental yang sangat parah dengan gejala yang dapat membingungkan orang lain jika tidak benar-benar menakutkan dan mengancam. Di sisi lain, banyak dari kita yang mengalami gejala seperti depresi yang dapat mendorong kita untuk berpikir menyakiti diri sendiri, atau orang lain.

Anda harus memahami bahwa Anda baru saja kehilangan struktur pendukung utama dalam hidup Anda apakah Anda mau mengakuinya atau tidak. Anda hampir tidak memiliki kesempatan untuk membuat orang itu tetap tinggal dan bahkan jika Anda dapat meyakinkan mereka untuk berubah pikiran, Anda tidak akan pernah bisa percaya bahwa mereka tidak akan pergi begitu saja di masa depan: Itu menumbuhkan ketidakpercayaan dan spiral yang tidak sehat untuk kalian berdua.

Hal pertama yang harus Anda pikirkan adalah bahwa mereka SUDAH meninggalkan Anda, atau sudah pergi, dan mereka tidak akan kembali. Kamu sendirian. Anda harus memutuskan apa yang akan Anda lakukan dengan situasi baru itu dan mencoba melihatnya sebagai peluang dan panggilan untuk bangun.

(1) Bernapas. Tempatkan diri Anda. Ini adalah dua keterampilan terpenting dalam gudang senjata Anda. Jika Anda belum mempelajari cara melakukan hal-hal ini, Anda sudah mati di dalam air dan sebaiknya Anda berhenti membaca artikel ini. Pernapasan secara harfiah berarti berkonsentrasi pada menarik napas, menahannya, mengeluarkannya perlahan. Jika Anda menderita panik atau marah, ini akan sulit dilakukan untuk sementara waktu dan itu akan memberi tahu Anda bahwa bernapaslah yang seharusnya Anda lakukan sekarang. Tidak ada lagi.

Pembumian melibatkan duduk di kursi, santai, dan hanya merasakan tubuh Anda dan memperhatikan lingkungan Anda. Anda benar-benar mendorong ke lantai, sedikit dengan kaki Anda dan hanya memperhatikan bagaimana rasanya jika tanah mendorong ke belakang. Saat Anda rileks, Anda memperhatikan bagaimana kaki Anda terasa dan mencoba membuat kaki Anda rileks. Rilekskan tulang kering Anda setelah menyadari perasaannya. Perhatikan bagaimana paha Anda terasa. Pantat, Perut, Dada - rileks dengan lebih banyak pernapasan jika terasa sesak dan sama dengan tenggorokan Anda. Bahu, lengan atas, lengan bawah, tangan, setiap jari, otot wajah ..

Jika menurut Anda itu terdengar konyol dan yoga, atau semacamnya, berhentilah membaca karena Anda belum siap membantu diri sendiri, dan Anda tidak akan memiliki dua alat yang Anda butuhkan untuk mengelola diri sendiri.

Saya serius: Lakukan, lakukan sekarang. Aku akan menunggu.

Kamu kembali? Oke, saya percaya Anda melakukan semuanya dan jika Anda melakukannya untuk pertama kali, itu akan memakan waktu setidaknya satu jam, meskipun saat Anda berlatih dengan melakukannya setiap hari, Anda dapat mencapai tujuan. Anda harus berada dalam 10 - 15 menit.

(2) Singkirkan dari benak Anda bahwa perceraian atau perpisahan Anda adalah karena PTSD, bahwa orang lain mengkhianati Anda, bahwa mereka jahat, Anda jahat, bahwa itu tidak adil, tidak adil, kesalahan ... hentikan saja! Dua orang berkumpul seperti benang dalam sebuah jalinan dan sekarang saatnya untuk menerima bahwa kedua benang harus berpisah. Pikirkan seperti itu: Sudah waktunya bagi Anda untuk pergi satu arah dan menyendiri untuk bangkit kembali. Mereka juga harus mendapatkan kembali milik mereka.

Jika itu membantu dan Anda benar-benar MENCINTAI orang itu dan tidak hanya menggunakannya karena Anda dengan egois merasa bahwa Anda membutuhkannya dan itu semua tentang Anda karena Andalah yang mengidap PTSD, Anda akan memaksakan diri untuk berpikir ini: Mereka dulu menderita PTSD ANDA dan mereka juga membutuhkan waktu dan ruang untuk sembuh dari PTSD. MEREKA memiliki keberanian untuk melakukan hal yang sangat sulit menuju kesehatan dengan membuat keputusan yang sangat menyakitkan.

Pertanyaannya adalah, apakah Anda memiliki keberanian untuk mulai membuat keputusan yang menyakitkan untuk diri Anda sendiri, atau apakah Anda akan membiarkan SO Anda mengubah Anda menjadi kecelakaan yang menyedihkan, putus asa untuk melakukan apa pun untuk mempertahankannya? Monster yang akan menyakiti mereka karena dendam dan dendam karena mereka membuatmu merasakan sakit kehilangan, ketakutan, rasa malu?

Saya rasa tidak.

Sudah waktunya bagi kalian berdua untuk berpisah sehingga kalian bisa sendiri untuk berkonsentrasi pada diri sendiri. Anda PERLU sendirian untuk ini.

(3) Kebutuhan Dasar + Kebutuhan Emosional Langsung. Banyak penderita PTSD yang tidak bisa bekerja secara tetap. Sulit untuk menjelaskan kepada atasan dan rekan kerja mengapa Anda 'keluar' dan mulai bertingkah aneh setelah sebuah pemicu. Jadi, SO mungkin saja menjadi sumber dukungan finansial serta struktur dan dukungan emosional. Itu hilang.

Ini berarti Anda memiliki beberapa keputusan yang sulit dan cepat untuk dibuat tentang kebutuhan dasar. Saya telah menjadi tunawisma tepat 2 kali sebagai akibat langsung dari PTSD dan saya keluar dari keduanya. Satu hal yang harus Anda pahami adalah Anda membutuhkan 4 hal dan Anda benar-benar tidak membutuhkan yang lain: Udara (tentu saja), Makanan dan air, pakaian, tempat tidur / tempat berlindung yang hangat dari lingkungan. Jika SO Anda membuat Anda putus asa, lakukan seperti yang saya lakukan: Kertakkan gigi, kumpulkan pakaian apa pun yang Anda bisa ke dalam tas yang nyaman, laptop Anda, semua dokumen penting dan ID, dan nikmati aroma segar tunawisma di tempat penampungan tunawisma. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menyimpan barang-barang lain yang tidak dapat Anda bawa meskipun itu berarti memohon kepada mantan untuk membantu Anda.

Tiga manfaat dari kebanyakan tempat penampungan tunawisma adalah mereka dapat mengatur Anda dengan makanan, medis, terapis, obat-obatan, dll. Mereka menghilangkan beberapa kekhawatiran langsung dari pikiran Anda, mereka menawarkan struktur, yang akan Anda benci, tetapi menawarkan beberapa manfaat tersembunyi. Sisi negatifnya adalah mereka cenderung berbau dan Anda merasa tidak enak berada di sana dan staf cenderung cuek dan memandang rendah Anda.

Siapa peduli? Anda tidak akan lama di sana dan baunya memberi Anda insentif tambahan untuk keluar.

Jika Anda TIDAK akan begitu putus asa, lanjutkan ke langkah 4.

(4) Atur. Salah satu masalah terbesar PTSD (setidaknya bagi saya dan beberapa orang lainnya) adalah kemampuan untuk berkonsentrasi dan tetap fokus pada hal-hal yang perlu diselesaikan SEKARANG. Kehilangan fokus adalah gejala yang sangat umum dan daftar Yang Harus Dilakukan tidak hanya membantu membuat Anda tetap pada jalurnya, tetapi jika Anda membalik kembali untuk melihat apa yang telah dan tidak dicapai pada hari tertentu, Anda akan dapat mengevaluasi diri. kemajuan Anda dalam menjadi lebih baik.

SAYA BENCI menulis daftar dan itu bertentangan dengan sifat saya untuk mengikutinya, tetapi Jika saya tidak memaksakan diri untuk menulis daftar hal-hal yang perlu saya lakukan dan memaksakan diri dengan setiap trik di buku untuk tetap pada daftar, saya akan mati di air, mungkin secara harfiah.

Jika Anda sedang melalui perceraian, ini sangat penting karena Anda memiliki banyak hal hukum yang harus Anda lalui. Putus cinta sama menyakitkan, tetapi masih ada hal-hal yang harus Anda selesaikan untuk minggu, bulan, 3 bulan, tahun, dan lima tahun pertama.

Jika Anda tidak pandai menulis dan menghindarinya, hentikan. Berinvestasilah pada selembar kertas (atau, lebih disukai agenda harian) dan beberapa pena dan sadari bahwa ini adalah teman paling berharga yang Anda miliki di dunia.

Saya akan berbicara tentang apa yang perlu ada dalam daftar itu.

(5) Daftar. Pertimbangkan “Daftar” hal-hal yang harus dilakukan sebagai pelarian dari keharusan memikirkan apa yang baru saja terjadi, jika itu membantu. Daftar ini membahas tentang Anda yang berusaha melewati hal-hal praktis sehari-hari yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi akan membuat hidup Anda lebih baik.

Daftar item Yang Harus Dilakukan bahkan harus berisi hal-hal mendasar setiap hari yang perlu Anda selesaikan: Perawatan, Tugas harian yang perlu diselesaikan, hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan Anda jika Anda memilikinya, atau mendapatkan pekerjaan jika Anda tidak memilikinya. Apa yang Anda lakukan hari ini tentang PTSD Anda (yang mencakup 'tugas' bernapas dan membumi bahkan sebelum minum kopi pertama Anda di pagi hari), dll.

Mungkin tampak aneh untuk menuliskan daftar ToDo yang mencakup sesuatu yang sederhana seperti mandi, tetapi Anda ingin daftar itu ada di daftar karena dua alasan: Anda bisa mencoretnya saat Anda menyelesaikannya. Anda juga bisa melihat secara tertulis ketika Anda tidak menyelesaikan hal-hal mendasar, yang berarti Anda tergelincir ke dalam depresi dan Anda mungkin membutuhkan bantuan tambahan.

(6) Saya tidak peduli kondisi Anda akibat PTSD, Anda perlu mengganti SO Anda dengan orang lain. Orang yang nyata, hidup, menjengkelkan, menjengkelkan, membutuhkan, bau, mementingkan diri sendiri, tidak setia, dan dangkal. Ini sangat sulit bagi saya karena saya adalah seorang introvert bahkan sebelum Beirut, tetapi jika saya bisa melakukannya, Anda juga bisa. Jika Anda membaca ini, Anda memiliki akses ke internet, sehingga Anda dapat menelusuri grup 'pertemuan' di kota Anda. Jangan mengisolasi diri sendiri!

Jangan ragu untuk diam, cemberut, tidak nyaman, kesal karena Anda melakukan ini, tetapi LAKUKAN. Beri waktu satu jam penuh, lalu pergi jika perlu. Minggu depan, lakukan lagi. Buat itu menjadi tantangan. HADIAH diri Anda sendiri karena melakukannya, entah bagaimana, dan taruh hadiah itu di daftar ToDo Anda.

(7) Jika Anda tidak memiliki terapis, carilah terapis. Banyak penderita PTSD akan menggunakan setiap alasan dalam buku ini untuk menghindari hal ini: 'Saya tidak membutuhkannya.' Aku punya satu, tapi tidak berhasil. “Terapi tidak berguna.” Dll

Pengalaman pertama saya dengan psikiater yang melakukan percakapan 10 menit dan meresepkan ... untuk Bi-Polar. Saya SANGAT kecewa pada komunitas psikis karena hal ini sampai saya menemukan seorang terapis yang menemukan apa yang salah dan berjuang untuk saya. Tanpa dia, saya tidak akan pernah bisa membuat perbaikan yang telah saya buat dalam mengelola PTSD saya, meskipun dua tahun lalu, saya tidak akan pernah membayangkan bahwa terapi mungkin dapat membantu saya atau saya membutuhkannya.

Ini adalah FRUSTRASI menjalani proses menemukan yang tepat, tetapi tetap melakukannya. Taruh di daftar ToDo Anda.

(8) Meds v.s Self Medication. Saya bisa meletakkan dua botol Es Alam 80oz bahkan tanpa berdengung lagi. Saya biasa minum hanya untuk memotong tepi serangan panik, banjir, kewaspadaan berlebihan, ingatan yang mengganggu, kemarahan, dll. Itulah yang saya katakan pada diri saya sendiri. Tidak hanya tidak pernah berhasil, tetapi itu membuat hampir semua dan setiap gejala menjadi lebih buruk, tidak hanya untuk saya, tetapi untuk semua orang di sekitar saya. Mereka tidak lagi hanya berurusan dengan PTSD saya, tetapi PTSD saya dan minuman saya.

Pengobatan sendiri dengan obat-obatan dan alkohol tidak pernah berhasil dan tidak pernah membunuh perasaan yang terkait dengan PTSD. Jika Anda melakukannya, saya tidak akan repot-repot menyarankan untuk berhenti karena Anda tidak akan melakukannya. Namun, saya menyarankan Anda mempertimbangkan untuk menggantinya dengan obat resep yang benar-benar memberi Anda ruang mental untuk menghadapi terapi dan kehidupan sehari-hari serta menyelesaikan sesuatu. Pastikan Anda dan terapis Anda bekerja sama dengan psikiater untuk menemukan rejimen obat yang cocok untuk Anda. Jika Anda memiliki psikiater sombong yang tidak mau meluangkan waktu untuk bekerja sama dengan Anda dan terapis sebagai satu tim, pecat mereka dan cari yang lain.

Saya pribadi menemukan bahwa seorang Praktisi Perawat Psikiatri jauh lebih ramah dan kooperatif daripada psikiater manapun. Jika negara Anda mengizinkannya, cobalah itu sebagai alternatif jika Anda merasa frustrasi dengan psikiater.

(9) Biarkan diri Anda merasakan sakit dan duka! Jangan menghindarinya atau mencoba bersembunyi darinya. Jika kekasih Anda meninggalkan Anda, itu akan sangat menyakitkan. Mengobati diri sendiri, memulihkan seks, mencoba meyakinkan SO untuk berubah pikiran, bahkan mengikuti semua saran di atas dengan pola pikir yang salah untuk memenangkan kembali SO Anda, suatu saat akan merusak dan hanya akan menyebabkan frustasi dan bahkan gejala PTSD Anda semakin parah.

Ini mungkin tampak kontra-intuitif (sepertinya begitu ketika diajarkan kepada saya) tetapi yang perlu Anda lakukan adalah menghabiskan waktu untuk duduk dengan rasa sakit dan kesedihan Anda dan membiarkan diri Anda merasakannya. Alami itu. Coba gambarkan dengan lantang di ruang kosong seperti apa rasanya. Jujurlah pada diri sendiri tentang apakah Anda merasakan hal-hal yang tidak ingin Anda akui: Ketakutan. Kesendirian. Malu. Dll

Apa yang terjadi, ketika Anda menghabiskan sedikit waktu setiap hari hanya dengan melakukan itu, Anda sebenarnya memberikan waktu untuk benar-benar menyembuhkan luka Anda. Metode lain, yang menghindari rasa sakit, tidak memberikan waktu untuk menyembuhkan Anda dan rasa sakit bertambah parah dan berubah menjadi sesuatu yang lebih buruk.

Secara harfiah, habiskan sedikit waktu sendirian di sebuah ruangan dan duduk dengan rasa sakit Anda.

(10) Yang paling penting adalah Anda tidak punya waktu untuk pesta belas kasihan atau untuk 'menyalahkan' mantan atau PTSD Anda. Anda harus fokus dan tetap pada jalur sehingga Anda dapat mencapai titik dalam hidup Anda di mana Anda dapat memiliki hubungan yang stabil dan langgeng di mana Anda dapat memberikan dukungan dan juga menerimanya.