Cinta Beracun: Memulihkan Dari Hubungan Codependent

Apa Itu Codependency?

Codependency tidak sama dengan bergantung pada seseorang. Bergantung pada seseorang adalah bagian dari hubungan yang aman dan sehat. Codependency adalah monster yang sama sekali berbeda. Perbedaannya adalah ketika seluruh hidup Anda berpusat di sekitar pasangan Anda di mana identitas dan rasa harga diri Anda bergantung pada persetujuan orang itu.

Orang-orang yang berada dalam hubungan kodependen tidak dapat bertahan hidup tanpa yang lain - perilaku bergantung yang merusak kesehatan mental dan fisik kedua individu.

Menurut a belajar oleh University of North Dakota, pria dan wanita yang bergantung pada kodependen akan tetap setia kepada pasangannya meskipun stres terus-menerus dan kurangnya penghargaan atas upaya mereka. Mengontrol perilaku, rasa tanggung jawab yang berlebihan, dan ketergantungan yang berharga adalah beberapa karakteristik kunci dari ketergantungan.

Jadi, Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Codependent?

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini.

Apakah Anda memberikan semua dukungan sambil mengorbankan kebutuhan emosional, fisik, dan mental Anda sendiri?

Kompromi dan bahkan sedikit pengorbanan adalah sesuatu yang harus Anda persiapkan untuk memperkuat hubungan. Tapi itu tidak sehat ketika Anda satu-satunya yang berkorban dan memberikan dukungan saat pasangan Anda melakukan semua pengambilan.

Apakah Anda merasa tersesat saat ditinggal sendirian?

Mempertahankan individualitas Anda sangat penting untuk mengembangkan hubungan yang sehat. Jika Anda merasa tersesat dan tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri tanpa 'pasangan' Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali siapa Anda di luar hubungan. Siapa Anda tanpa pasangan Anda? Apakah kamu ingat?

Apakah Anda selalu cemas dan merasa tidak pernah berbuat cukup untuk membuat hubungan berhasil?

Jika Anda lebih sering merasa cemas, ada sesuatu yang salah. Memang normal untuk mengalami pasang surut dalam suatu hubungan, tetapi jika Anda selalu merasa stres dan merasa tidak pernah cukup baik, itu tidak normal. Hubungan yang sehat harus menjadi tempat yang nyaman, bukan yang membuat Anda merasa tidak aman dan sulit tidur.

Apakah pasangan Anda mengibarkan semua bendera merah Anda tetapi Anda tetap tinggal, berpikir Anda bisa mengubahnya?

Setiap orang memiliki daftar pemecah kesepakatan, dan orang tidak berubah. Jika Anda tidak puas dengan siapa pasangan Anda saat ini dan berharap untuk mengubahnya menjadi orang yang Anda 'kenal' seperti mereka, sekarang saatnya untuk menilai kembali hubungan Anda. Anda harus mencintai orangnya, bukan potensinya.

Pernahkah Anda mencoba untuk lebih mandiri tetapi hanya merasa lebih cemas saat Anda tidak bersama mereka?

Anggap ini sebagai tanda bahwa identitas Anda terlalu terikat erat dalam hubungan. Melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan untuk diri sendiri tidak egois, itu penting untuk kesejahteraan Anda dan akan memperkuat kepercayaan diri dan harga diri Anda.

Poll: Apakah Anda Bahagia?

Seberapa bahagia Anda dengan hubungan Anda saat ini?

• Sangat senang- semuanya sempurna!
• Tidak masalah.
• Pasti bisa lebih baik.
• Saya membutuhkan bantuan.

Apa yang Anda Lakukan Saat Berada dalam Hubungan Codependent?

Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk menemukan kembali siapa Anda dan untuk membangun diri Anda kembali. Setelah Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda akan mendapatkan wawasan yang sangat dibutuhkan tentang kehidupan dan hubungan Anda.

Terima diri sendiri

Belajar untuk mengenali pikiran Anda dan menjadi lebih sadar diri sehingga Anda akan menyadari ketika Anda mulai mengubah diri Anda untuk orang lain. Tanyakan pada diri Anda: 'Mengapa saya melakukan ini?'

Anda tidak membutuhkan validasi dari orang lain kecuali diri Anda sendiri. Setiap orang memiliki kekurangan, tetapi ketidaksempurnaan Anda lah yang membuat Anda menjadi diri sendiri. Anda berhak bersama seseorang yang menerima Anda - kekurangan dan segalanya - tetapi pertama-tama, Anda harus menerimanya sendiri.

Setelah merasa nyaman dengan diri Anda, Anda akan mampu membangun hubungan yang lebih sehat sebagai hasilnya.

Kenali dan puaskan kebutuhan Anda

Tempatkan diri Anda sebagai yang pertama untuk perubahan. Jika Anda memang tipe orang yang suportif, pahamilah bahwa Anda tidak dapat menjaga orang lain jika Anda sendiri kelelahan. Anda juga memiliki kebutuhan dan jangan takut untuk membuatnya diketahui. Hubungan yang sehat berjalan dua arah, dan Anda berhak mendapatkan dukungan dan perhatian yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain.

Selain itu, semakin nyaman Anda mengekspresikan diri, Anda akan semakin nyaman berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan dan orang yang Anda cintai. Ini adalah kunci untuk membangun hubungan yang sehat dan aman.

Ketahui kapan harus melindungi diri sendiri

Menurut a melaporkan oleh Jaffe dan Burris, seorang wanita akan diserang oleh pasangannya rata-rata 35 kali sebelum laporan pertamanya ke polisi.

Jika Anda merasa dilecehkan atau tidak dihargai, penting untuk mengetahui kapan Anda harus pergi. Ya, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ketahuilah bahwa Anda adalah diri Anda sendiri dan pantas dihormati batasannya. Jangan buang waktu mencoba membuat mereka berubah. Sadarilah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku orang lain, dan Anda juga tidak seharusnya bertanggung jawab. Tetapi Anda memiliki kuasa atas apa kamu lakukan agar Anda dapat pergi, angkat bicara, atau mencari bantuan. Lindungi dirimu sendiri.

Bermain

Ingatlah untuk tertawa dan bersenang-senang. Studi telah menemukan bahwa tertawa memutus siklus pikiran negatif dan merupakan teknik pengurangan stres yang sangat efektif. Tertawa bahkan digunakan dalam terapi perilaku kognitif untuk memfasilitasi hubungan yang sehat.

Jadi, nikmatilah hidup karena seharusnya tidak pernah menjadi beban. Memang ada tanggung jawab, tetapi Anda harus membiarkan diri Anda bermain, menjadi kreatif, dan memulihkan tenaga. Jika Anda sudah lama terisolasi dari teman dan keluarga, pastikan untuk terhubung kembali dengan menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka. Mereka akan membantu Anda dan mengingatkan Anda tentang siapa Anda.

Kejar hawa nafsu Anda

Tidak ada dan tidak ada yang bisa membuat Anda bahagia kecuali Anda. Lakukan sesuatu yang menggairahkan Anda setiap hari. Jangan menyerah bahkan sebelum Anda mencoba. Sangat wajar untuk merasa tertekan dan seperti Anda telah gagal, tetapi hanya berfokus pada pemulihan. Terus bergerak maju dan dengarkan hati Anda. Semangatmu dalam hidup akan kembali.

Polling: Apa yang Membuat Anda Bahagia?

Beri tahu kami apa yang membuat Anda bahagia!

• Menghabiskan waktu bersama keluarga
• Jalan-jalan bersama teman
• Meringkuk dengan buku favorit saya dan secangkir kopi yang nikmat
• Maraton Netflix!
• Lainnya (beri tahu kami di komentar di bawah!)

Fokus pada Anda Dulu

Terlalu lama berada dalam hubungan kodependen dapat membuat Anda lelah secara emosional dan dapat menghancurkan harga diri serta rasa jati diri Anda. Tapi, putus dan pergi tidak selalu satu-satunya solusi. Terkadang, hubungan kodependen dapat diarahkan kembali ke jalur yang benar.

Tapi yang terpenting, fokuslah pada Anda. Terhubung kembali dengan keluarga dan teman Anda. Temui beberapa orang baru. Temukan hobi baru. Temukan kembali siapa Anda dan apa yang membuat Anda bahagia. Dan jangan pernah ragu untuk mencari bantuan.