Override Sentimen Negatif: Contoh dan Pembalikan

Robert Weiss memperkenalkan konsep penimpaan sentimen, dan John Gottman mengembangkannya. Saat orang menafsirkan pesan dari pasangan romantisnya, fenomena ini dikenal sebagai 'penggantian sentimen', dan bisa positif atau negatif. Artikel ini membahas aspek peniadaan sentimen negatif, dengan beberapa contoh terkait serta tip pembalikan untuk mendapatkan kembali perspektif positif.

Apa itu Timpa Sentimen Negatif?

Dalam sebuah penelitian terhadap 96 pasangan pengantin baru, Dr. John Gottman dan timnya melihat sebuah fenomena di mana para pengamat memandang percakapan secara berbeda dari mitra dalam situasi konflik. Meskipun para peneliti tidak menganggap interaksi itu negatif, para mitra melakukannya.

Akibatnya, frase 'penggantian sentimen negatif' mengacu pada persepsi Anda atau pasangan Anda tentang aspek merugikan dari suatu situasi terlepas dari faktanya. Ini hampir seperti melompat ke kesimpulan yang salah atau mengasumsikan yang terburuk padahal, sebenarnya, tujuan percakapan tidak dimaksudkan untuk menjadi negatif sama sekali.

Karena temuan tersebut, peneliti terus mengamati dan mempelajari interaksi antar pasangan. Temuan reaksi negatif dari interaksi non-konflik terbukti sangat menarik dan menunjukkan bagaimana pengusiran sentimen negatif memengaruhi kemampuan pasangan untuk mengendalikan dan menyelesaikan konflik antarpribadi.

Poin-poin penting yang perlu diketahui tentang penimpaan sentimen negatif adalah sebagai berikut:

• Ini mirip dengan memiliki sikap negatif terhadap pasangan dan hubungan Anda.
• Hubungan menderita jika seseorang terjebak dalam sentimen negatif yang menimpa.
• Ada beberapa metode untuk memutus siklus override sentimen negatif.

Contoh Override Sentimen Negatif

Pernahkah Anda berkata kepada pasangan Anda, 'Anggur ini enak; apakah Anda setuju?' ketika Anda pertama kali membuka sebotol anggur merah baru? Pasangan Anda menjawab, 'Yang biasanya kami dapatkan jauh lebih baik.'

Tanggapan terhadap pernyataan 'Kita butuh jalan-jalan malam' mungkin adalah 'Tetapi Anda tahu saya harus bekerja lembur minggu ini; apa yang harus saya lakukan?'

Dalam situasi seperti ini, Anda mungkin berusaha membela diri karena kebingungan, tetapi tampaknya malah memperburuk keadaan. Terkadang Anda mempertanyakan apa yang Anda katakan karena frustrasi, tidak tahu kesalahan apa yang Anda lakukan. Apakah itu konteks atau kata-kata Anda?

Anda tidak yakin apa yang membuat pasangan Anda kesal, tetapi Anda tahu ada sesuatu. Seiring waktu, Anda menyerah karena bercakap-cakap hanya menghasilkan konflik. Sebaliknya, Anda berkonsentrasi pada hal lain, seperti pekerjaan, anak-anak, atau pekerjaan rumah tangga. Sepertinya Anda tidak pernah mengatakan hal yang benar.

Cara Memutus Siklus Timpa Sentimen Negatif

Mengatasi penimpaan sentimen negatif dan melanjutkan percakapan fungsional dengan pasangan Anda bisa terasa luar biasa. Namun, keempat teknik dasar ini dapat membantu Anda memutuskan siklus tersebut dan beralih ke sikap yang lebih positif.

1. Tenangkan Diri Anda

Saat merasakan emosi negatif seperti marah, frustasi, menyalahkan, dan ragu, sebaiknya kita menenangkan diri agar bisa melihat situasi secara objektif. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menarik napas dalam-dalam dan memusatkan diri.

Timpa sentimen negatif dapat membuat seseorang merasa bingung dan kewalahan, mempertanyakan dengan tepat apa yang mereka katakan atau lakukan untuk menyebabkan reaksi negatif semacam itu. Bernapas membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda dengan cepat sehingga Anda bisa mendapatkan perspektif tentang masalah tersebut.

Anda juga bisa membantu menenangkan diri dengan berjalan-jalan cepat, membuat secangkir teh yang menenangkan, atau mandi air panas.

2. Terima Tanggung Jawab

Ada perbedaan antara meminta pertanggungjawaban orang lain atas keadaan Anda dan menyalahkan mereka. Anda sendiri yang selalu bertanggung jawab atas keadaan Anda.

Ketidakbahagiaan Anda mungkin disebabkan oleh berbagai orang, tetapi pada akhirnya Anda yang bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda. Jadi dalam kasus penimpaan sentimen negatif, Anda mungkin perlu menerima tanggung jawab atas energi negatif terlepas dari apakah Anda penyebabnya atau bukan.

Meskipun mungkin sulit dilakukan, menyatakan itu adalah kesalahan Anda dan bergerak maju secara positif adalah cara yang efektif untuk memutus siklus penimpaan sentimen negatif.

3. Hindari Menyalahkan

Dengan menerima tanggung jawab, Anda juga bisa melepaskan kesalahan. Cobalah untuk memahami perilaku pasangan Anda dan kemungkinan kekuatan pendorong di balik penimpaan negatif.

Mulailah memandang mereka sebagai orang yang utuh dengan keluarga, tujuan, dan kebahagiaan serta individu yang mengalami rasa sakit dan ketakutan.

Dengan melakukan itu, Anda dapat mulai melepaskan kebencian atau kebencian Anda terhadap mereka dan menghilangkan kebutuhan untuk menunjuk jari.

4. Komunikasi

Sekarang setelah Anda berada di jalur yang kokoh untuk membalikkan penimpaan sentimen negatif, langkah terakhir adalah mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan pasangan sampai mereka merasa dipahami dan disembuhkan.

Untuk itu, cobalah berbicara dengan sopan dan santun. Itu berarti Anda harus bangun dan mendekat agar pasangan Anda dapat mendengar Anda. Dengan meletakkan tangan lembut di bahu pasangan Anda, Anda dapat menariknya melalui sentuhan.

Pasangan Anda harus didorong untuk melakukan kontak mata dengan Anda sebagai hasil dari kontak tubuh yang lembut. Sikap dan bahasa tubuh Anda harus menyampaikan rasa hormat dan menunjukkan bahwa Anda terbuka untuk melakukan percakapan yang lebih positif.

Mencapai Override Sentimen Positif

Kedua pasangan harus berkonsentrasi pada sifat dan pengalaman positif dari pasangannya untuk menciptakan dan mempertahankan sikap positif. Anda dapat bekerja secara aktif untuk mempromosikan emosi positif satu sama lain setiap hari. Berikut adalah beberapa konsep untuk mencapai hal ini:

• Fokus pada kekuatan : Penumpukan kebencian, frustrasi, kemarahan, dan emosi menantang lainnya dari waktu ke waktu dapat mulai mengubah cara Anda memandang pasangan. Mereka kemungkinan besar memiliki banyak kualitas positif yang awalnya membuat Anda tertarik padanya. Pikirkan tentang beberapa kekuatan pasangan Anda dan berusahalah untuk menekankannya.
• Tunjukkan pada mereka bahwa Anda peduli : Mungkin ada banyak peluang dalam hubungan Anda untuk menjadi lebih perhatian dan pengertian. Jika pasangan Anda mengalami hari yang buruk, berikan telinga yang simpatik dan beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka. Cobalah untuk memahami sudut pandang pasangan Anda dengan mendengarkan pendapatnya dan meminta klarifikasi bila diperlukan.
• Hadir dalam hubungan : Agar lebih baik berada di sisi pasangan Anda, akan bermanfaat untuk berlatih lebih hadir dalam hubungan Anda. Itu mungkin berarti lebih memperhatikan kebutuhan, perasaan, dan pengalaman pasangan Anda untuk membantu mereka merasa lebih diinginkan.
• Berterima kasih : Luangkan waktu untuk merayakan saat-saat indah bersama pasangan Anda dan berterima kasih atas upaya mereka. Akan bermanfaat untuk secara konsisten mengungkapkan dorongan, penghargaan, dan umpan balik positif kepada mereka.

Pikiran Akhir

Anda perlu membalik pola berpikir Anda dan mengembangkan perspektif yang lebih positif terhadap pasangan dan hubungan Anda jika ingin mengatasi sentimen negatif yang menimpa.

Saat Anda mulai melihat konflik dari sudut pandang yang baru, konflik tersebut tampaknya tidak terlalu menguras tenaga Anda, dan Anda masih dapat melihat kualitas positif pasangan Anda.

Terlepas dari siapa yang menyebabkan kenegatifan, latih keterampilan menenangkan diri, menghindari kesalahan, mengambil kepemilikan, dan berkomunikasi dengan pasangan secara konstruktif. Kemudian, berkonsentrasilah pada kualitas positif pasangan dan hubungan Anda untuk mencapai pola pikir yang lebih sehat.

Sumber dan Bacaan Lebih Lanjut

• Menyalahkan, Kebencian, dan Timpa Sentimen Negatif
  'Mengapa pasangan saya membenci saya?' Jika Anda telah menggumamkan kata-kata ini setelah argumen lain, pertimbangkan peran yang dimainkan oleh sentimen negatif.

Konten ini mencerminkan pendapat pribadi penulis. Itu akurat dan benar sejauh pengetahuan penulis dan tidak boleh diganti dengan fakta atau saran yang tidak memihak dalam masalah hukum, politik, atau pribadi.