Bagaimana Mengatakan 'Tidak' dan Tidak Merasa Bersalah Tentang Itu

Apakah Anda merasa bersalah saat mengatakan 'Tidak' kepada seseorang? Apakah Anda akhirnya berkata 'Ya' untuk hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan karena Anda tidak ingin mengecewakan seseorang? Kiat tentang cara mengatakan 'Tidak' tanpa merasa bersalah ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih tegas.

Anda harus bebas mengatakan 'Tidak' tanpa merasa bersalah!

Siapa orang yang paling menantang bagi Anda untuk mengatakan 'Tidak' tanpa merasa bersalah?

• Teman kerjaku)
• Pasangan saya
• Orang asing dan kenalan
• Bos saya
• Anggota keluarga
• Anak-anak saya

Mengatakan 'tidak' bisa jadi sulit, terutama untuk memulihkan kesenangan orang seperti saya. Namun selama beberapa tahun terakhir saya telah mempraktikkan seni penting mengatakan 'tidak 'dan inilah yang telah saya pelajari.

Langkah pertama untuk belajar bagaimana mengatakan 'tidak' adalah mengenali dampak dari tidak membela diri sendiri terhadap harga diri, kesejahteraan Anda, dan kualitas hubungan Anda. Bagi saya dan banyak orang lainnya juga, mengatakan 'ya' untuk sesuatu yang tidak ingin kita lakukan dapat menyebabkan perasaan stres, kecemasan, dan kebencian.

Belajar untuk mengatakan 'tidak' pada permintaan yang tidak dapat atau tidak ingin Anda penuhi membutuhkan banyak kesabaran dan latihan. Berikut adalah beberapa hal yang saya coba ingat ketika saya merasa diri saya ditekan untuk mengatakan 'ya' pada sesuatu yang tidak ingin saya lakukan.

Jadilah dirimu sendiri. Hal yang luar biasa tentang berbicara dan membiarkan kebutuhan Anda diketahui adalah bahwa orang lain akan mengetahui diri Anda yang otentik: preferensi Anda, selera Anda, nilai-nilai Anda dan etika Anda. Pernahkah Anda mendengar teman Anda berkata kepada Anda: 'Saya tidak tahu Anda tidak suka (balet / casserole kacang hijau / masukkan barang yang ditakuti di sini). Kenapa kamu tidak memberitahuku? Saya akan melakukan hal-hal secara berbeda jika saya tahu. '

Percaya atau tidak, teman dan keluarga Anda memang ingin Anda bahagia, dan mereka mungkin tidak bermaksud mempersulit hidup Anda. Namun jika Anda tidak bertanggung jawab untuk mengungkapkan kebutuhan Anda, Anda merampas kesempatan orang lain untuk berbagi dalam melakukan hal-hal yang Anda sukai dengan Anda.

Prioritaskan permintaan. Tanyakan pada diri Anda apakah mengatakan 'ya' untuk permintaan ini akan membantu Anda mencapai tujuan pribadi, apakah itu tujuan jangka pendek atau jangka panjang. Misalnya, apakah membantu sahabat Anda pindah pada hari sebelum ujian SAT membantu Anda menguasai ujian? Atau akankah mengatakan 'tidak' memberi Anda lebih banyak waktu untuk belajar dan bersiap menghadapi ujian?

Temukan frase kekuatan Anda sendiri. Mempraktikkan penggunaan frasa asertif adalah cara yang bagus untuk menjelaskan apa yang Anda inginkan. Ini dapat mencakup frasa seperti:

• Saya memiliki perspektif lain ...

• Saya butuh bantuan Anda dengan ...

• Saya tidak bisa melakukannya sekarang ...

Berikut adalah pengingat yang lembut: Jika Anda lupa salah satu frasa berkekuatan Anda, Anda selalu dapat mengingatkan diri sendiri bahwa 'tidak' adalah kalimat lengkap.

Jujur. Mengatakan 'tidak' untuk sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan lebih baik daripada tidak jujur ​​dan mengatakan 'ya' hanya untuk menyenangkan orang lain. Jangan berbohong pada diri sendiri atau orang yang membuat permintaan, terutama jika itu berarti membuat komitmen yang tidak mungkin Anda penuhi; Anda hanya akan menunda kekecewaan. Dalam jangka panjang, kejujuran Anda akan dihargai oleh teman dan keluarga sejati Anda.

Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan, tanyakan kepada orang lain apakah keputusannya bisa menunggu. Jika mengatakan 'ya' untuk sesuatu yang tidak sesuai dengan jadwal Anda saat ini, tanyakan apakah keputusan tersebut dapat menunggu beberapa hari.

Percayalah pada dirimu sendiri. Percayalah bahwa Anda adalah orang yang baik dan bijaksana, dan jika menyangkut keputusan yang membahayakan seseorang, intuisi Anda akan membimbing Anda. Rasa empati, kasih sayang, dan perhatian tulus Anda terhadap keselamatan orang lain akan muncul dan membuat Anda tidak bisa berkata 'tidak' pada waktu yang salah. Misalnya, jika seorang teman dilecehkan di sebuah bar dan membutuhkan tumpangan pulang karena dia khawatir akan diikuti, perhatian Anda terhadap keselamatannya akan muncul dan meminta Anda untuk mengantarnya pulang. Percayalah bahwa nyali Anda akan memandu Anda dalam mengambil keputusan.

Jika Anda kesulitan mengatakan tidak, pastikan Anda mengenali dan memberi selamat kepada diri sendiri setiap kali Anda membela diri dan kebutuhan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa setiap kali Anda berkata 'Tidak ', Anda sebenarnya mengatakan' Ya 'untuk diri Anda sendiri dan kesehatan serta kesejahteraan Anda sendiri.

Jadilah diri Anda sendiri dan katakan apa yang Anda maksud. Karena mereka yang keberatan tidak penting dan mereka yang peduli tidak keberatan!

- Dr. Seuss