Bagaimana Mengatasi Kecemasan Hubungan

Apa Itu Kecemasan Hubungan?

Mengalami kecemasan dalam tingkat tertentu dalam hubungan romantis kita adalah hal yang normal. Tetapi ketika tingkat kecemasan Anda mulai menyebabkan Anda mengalami tingkat stres yang signifikan dan secara negatif memengaruhi kehidupan Anda, itu adalah tanda bahwa Anda harus mencari tahu mengapa Anda merasa begitu cemas.

Merasa tidak stabil secara emosional, mengalami masalah dengan kontrol impuls, mengalami gangguan penilaian, dan kesulitan dalam fokus atau menyelesaikan tugas sehari-hari adalah gejala umum kecemasan dalam hubungan. Merasa sedih, tertekan, kesepian, lelah, dan mabuk cinta juga biasa terjadi.

Saat Anda merasa cemas dengan hubungan Anda, perasaan tidak aman, stres, dan bahkan panik bisa datang dan pergi secara bergelombang. Perasaan ini mungkin juga terus mengintai di belakang pikiran Anda yang memicu pikiran negatif yang mengganggu seperti 'Apakah saya cukup baik untuk mereka?', 'Apakah saya cukup cantik?', 'Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan kemungkinan mereka putus dengan saya ? ”, Dll.

Kecemasan hubungan kronis tidak hanya melelahkan secara mental, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda dan pada akhirnya dapat menghancurkan hubungan Anda. Jadi, bagaimana kecemasan hubungan dimulai?

Polling: Kepercayaan

Seberapa besar Anda mempercayai pasangan Anda?

• Dengan hidupku.
• Saya mempercayai pasangan saya dalam banyak hal.
• Menurut saya, pasangan saya tidak bisa diandalkan.
• Saya tidak mempercayai mereka sama sekali.

3 Penyebab Utama Kecemasan Hubungan

1. Hilang Kepercayaan

Salah satu penyebab kecemasan yang paling umum dalam hubungan apa pun adalah ketika kepercayaan Anda pada orang lain telah rusak. Apakah itu dari janji yang tidak terpenuhi, perselingkuhan, atau jenis pengkhianatan lainnya, ketika Anda tidak lagi mempercayai pasangan Anda, visi masa depan Anda bersama dapat diputarbalikkan. Rasa ketidakpastian tentang situasi Anda dan kecurigaan terhadap pasangan Anda adalah penyebab utama stres mental, yang akan menyebabkan rasa kecemasan kronis tentang hubungan Anda.

2. Tidak Ada Komunikasi

Komunikasi terbuka adalah faktor penentu terpenting bagi keberhasilan suatu pasangan, jadi ketika komunikasi kurang atau putus dalam suatu hubungan, kecemasan bisa mulai terbangun. Jika Anda tidak bisa mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan, Anda mungkin terpaksa menahan perasaan sedih, kecewa, dan marah terhadap pasangan Anda. Tidak bisa membagikan perspektif Anda dengan pasangan juga bisa menjadi pengalaman yang sangat sepi. Semua perasaan negatif ini akan menumpuk dan menyebabkan Anda mempertanyakan diri sendiri, hubungan Anda, dan pasangan Anda, yang mengarah ke tingkat kecemasan yang tinggi.

3. Negatifitas Kronis

Mempertahankan pandangan positif akan membantu Anda membangun kehidupan dan karier yang sukses. Hal yang sama berlaku untuk hubungan Anda. Mendekati pasangan Anda dengan sikap positif dapat menghasilkan keajaiban bagi kesuksesan jangka panjang hubungan Anda. Di sisi lain, hubungan yang negatif secara kronis menimbulkan stres dan akan menyebabkan salah satu atau kedua pasangan merasa cemas tentang hubungan tersebut. Sikap negatif dapat mencakup 'lelucon' pasif-agresif, kritik, dan komunikasi dengan nada bermusuhan atau negatif.

Bagaimana Mengatasi Kecemasan Hubungan

1. Pergi ke Gym

Saat Anda fokus berolahraga dan berkeringat, pikiran Anda akan terganggu oleh pikiran-pikiran cemas. Dan saat Anda merasa lelah secara fisik setelah pergi ke gym, Anda mungkin juga mengalami pikiran cemas yang tidak terlalu mengganggu. Menjadi lebih bugar secara fisik juga akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda, yang kemudian akan membantu Anda merasa lebih aman.

2. Bangun Dari Bawah Ke Atas

Jika penyebab utama kecemasan dalam hubungan Anda adalah karena hilangnya kepercayaan, Anda dapat mempertimbangkan untuk membersihkan batu tulis dan memulai dari awal seolah-olah ini adalah hari pertama Anda mulai berkencan. Karena kepercayaan perlu dibangun dari nol, setelah rusak, Anda tidak dapat membangunnya lagi tanpa memulai dari awal. Jika pasangan Anda setuju untuk memulai kembali, pastikan Anda berdua berkomitmen untuk membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat dan tidak kembali ke kebiasaan lama.

3. Bicarakan Tentang Kebutuhan Anda

Saat Anda merasa kesulitan berkomunikasi satu sama lain, hal itu sering kali berarti kebutuhan tidak terpenuhi, yang dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Jadi, duduklah dengan pasangan Anda untuk membahas kebutuhan satu sama lain. Tuliskan jika Anda mau, dan lakukan yang terbaik untuk menemui mereka. Namun, jangan berharap mereka melakukan upaya yang sama. Fokus saja pada melakukan bagian Anda, dan seringkali pasangan yang enggan akan termotivasi oleh upaya Anda untuk membalas budi. Namun jika mereka masih belum berusaha setelah beberapa bulan, itu mungkin mencerminkan tingkat komitmen mereka terhadap hubungan tersebut.

4. Tetap Sibuk

Meskipun berada dalam suatu hubungan adalah tentang menjalani hidup bersama, jangan lupa untuk membangun kehidupan untuk diri sendiri yang relatif terlepas dari hubungan Anda. Dengan begitu, saat pasangan Anda tidak ada, Anda akan tetap merasa percaya diri dan puas. Ketika Anda merasa cemas tentang hubungan Anda, memiliki tujuan di luar hubungan Anda menjadi lebih penting. Buat pikiran Anda sibuk dengan mengerjakan beberapa hobi favorit Anda, melakukan beberapa aktivitas di luar ruangan, atau menghabiskan hari untuk memanjakan diri sendiri. Saat Anda sibuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan puas, Anda mungkin juga mendapatkan perspektif yang sangat dibutuhkan tentang hubungan Anda.

5. Tingkatkan Kasih Sayang Fisik

Studi telah menunjukkan bahwa pelukan menenangkan dan merupakan pengobatan yang efektif untuk pasien gangguan kecemasan. Sentuhan, pelukan, dan jenis kontak fisik penuh kasih sayang lainnya dapat membuat pasangan merasa lebih dekat dan lebih yakin. Sekalipun Anda marah, kesal, atau sedih karena hubungan Anda dengan pasangan, berusaha untuk lebih sering bersentuhan bisa menjadi kunci untuk membuka pintu komunikasi.

Polling: Kebutuhan Anda

Apakah Anda pikir kebutuhan Anda terpenuhi dalam hubungan romantis Anda?

• Iya.
• Agak.
• Tidak.

Ingat: Lakukan Saja

Satu-satunya orang yang dapat Anda ubah dan kendalikan adalah diri Anda sendiri. Jadi ketika Anda memasuki suatu hubungan, Anda mengundang seseorang ke dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan atau ubah. Ketika ada masalah, kedua belah pihak harus berusaha untuk memperbaikinya. Tidak ada yang bertanggung jawab penuh untuk memperbaiki masalah hubungan.

Alih-alih mencoba membuat pasangan Anda berubah, yang perlu Anda fokuskan adalah meningkatkan diri dan menjadi orang yang lebih kuat. Semoga saat pasangan melihat Anda berusaha keras, mereka juga akan termotivasi untuk meningkatkan diri.

Tetapi jika itu tidak terjadi, tidak apa-apa. Pada saat itu, Anda akan menjadi orang yang lebih percaya diri dan aman di mana melanjutkan ke hubungan yang lebih baik bukanlah pemikiran yang menakutkan lagi.

Satu catatan terakhir: Gangguan kecemasan bisa sangat melemahkan, jadi jangan takut untuk mencari bantuan dari seorang profesional saat Anda benar-benar kesulitan mengendalikan kecemasan.