Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Cara Memompa Payudara di Tempat Kerja

Memompa Payudara Di Tempat Kerja

Apakah Anda berkeringat memikirkan gagasan memompa susu di tempat kerja?

Bagi banyak wanita, pemikiran untuk membawa pompa payudara mereka ke tempat kerja dan menemukan tempat di mana mereka dapat menggunakannya adalah menakutkan, untuk sedikitnya.

Meskipun mungkin membuat Anda tidak nyaman, memompa di tempat kerja adalah hak Anda, dan ini membantu memberikan nutrisi terbaik untuk bayi Anda.

Jika Anda merasa gugup tentang kembalinya Anda ke kantor, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang bertahan hidup memompa payudara di tempat kerja.

Daftar isi

Daftar Periksa Pemompaan Kembali Bekerja

Memompa di Tempat KerjaMemompa di Tempat KerjaKLIK UNTUK PERLUAS GAMBAR

Ketahui Hak Anda

Ikon Ketahui Hak AndaIkon Ketahui Hak Anda

Menyusui di tempat kerja bisa jadi tidak nyaman, tetapi jika ada yang menyulitkan Anda, ingatlah itu hak Anda.

Saya merasa sangat tidak nyaman ketika saya harus mendiskusikan pilihan menyusui dengan atasan saya, tetapi saya memiliki rekan kerja lain yang tidak takut akan hal itu. Dia bersikeras mereka menyediakan waktu baginya untuk menyusui dan bahwa dia diizinkan untuk menggunakan kamar yang bukan kamar mandi di mana mereka awalnya ingin menempatkannya.

Saya berharap saya telah berjuang keras untuk hak-hak saya, tetapi saya jauh lebih pemalu daripada dia. Jika Anda tidak memiliki seseorang di kantor Anda seperti itu, Anda mungkin harus mengambil peran itu apakah Anda merasa nyaman dengannya atau tidak. Beberapa bos dan perusahaan belum menghargai peran menyusui. Semoga itu akan berubah suatu hari nanti; tapi sampai saat itu, kita harus terus berjuang.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hak yang Anda miliki sebagai ibu menyusui di Amerika Serikat berdasarkan undang-undang federal, Waktu Istirahat untuk Ibu Menyusui.

  • Siapa yang ditanggung:Sayangnya, tidak semua orang. Ini mencakup karyawan per jam yang sudah berada di bawah Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil (satu) . Baca bagian di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang ini.
  • Cara membantu ibu menyusui:Karena para profesional kesehatan telah mendukung ASI sebagai nutrisi yang lebih unggul daripada susu formula, undang-undang ini dibuat dalam upaya untuk membantu ibu yang bekerja terus menyusui. Ini memaksa majikan untuk memberikan istirahat kepada karyawan mereka sehingga mereka dapat menyusui atau memompa selama jam kerja. Ini juga mengharuskan mereka memberi mereka tempat di mana mereka dapat memiliki privasi saat memompa.
  • Apakah ada aturan atau ketentuan:Kamar pribadi yang diizinkan untuk dipompa tidak boleh menjadi kamar mandi. Seharusnya tidak ada yang bisa melihat ke dalam ruangan saat Anda sedang menyusui atau memompa (jadi jika Anda memiliki orang cabul kantor yang dikenal, Anda bisa bernapas lega).
  • Siapa yang memberlakukan undang-undang ini:Ini tergantung di mana orang tersebut menerima perlindungan. Bagi mereka yang dilindungi di bawah FLSA, pengawas undang-undang ini adalah Divisi Upah dan Jam Departemen Tenaga Kerja AS. Mereka memiliki nomor bebas pulsa umum yang dapat Anda hubungi jika Anda mengalami masalah. Jumlahnya adalah 800-487-9243. Namun, pengadilan dan lembaga negara bagian akan menegakkan hukum dengan mereka yang dilindungi oleh hukum negara bagian.
  • Berapa lama saya bisa memompa untuk:Porsi waktu undang-undang terbuka untuk interpretasi — ini mengharuskan Anda diberi waktu yang wajar untuk memompa. Kali ini belum tentu dibayar, kecuali bos Anda sudah membayar istirahat untuk semua orang. Anda tidak boleh memerah susu kali ini untuk semua nilainya — Anda harus memompa dan kembali bekerja. Saat makan siang, Anda pasti ingin makan sambil memompa untuk menghemat waktu.

Siapa yang Tercakup - Secara Mendalam

Seperti semua hal yang berkaitan dengan hukum, hal-hal jarang langsung dan mudah dipahami. Jadi kami meminta seorang pengacara menjelaskan kepada kami siapa yang dilindungi. Terima kasih kepada Tennille Hover, Pengacara,Solusi Hukum Ketenagakerjaan: McFadden Davis, LLC untuk tanggapan berikut:

Undang-undang federal menetapkan bahwa karyawan yang bekerja untuk majikan yang dicakup oleh Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil (FLSA) dan tidak dibebaskan dari bagian 7, yang menetapkan persyaratan pembayaran lembur FLSA, berhak untuk istirahat untuk memerah susu.

Sementara majikan tidak diharuskan menurut FLSA untuk memberikan istirahat kepada ibu menyusui yang dikecualikan dari persyaratan bagian 7, mereka mungkin diwajibkan untuk memberikan istirahat tersebut di bawah undang-undang Negara.

Akibatnya, banyak ibu menyusui akan dilindungi karena, meskipun mereka mungkin tidak tercakup dalam FLSA, mereka kemungkinan tercakup dalam Undang-undang Negara Bagian.

Dua puluh sembilan negara bagian, District of Columbia dan Puerto Rico memiliki undang-undang yang berkaitan dengan menyusui di tempat kerja. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, Dakota Utara, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington dan Wyoming).

Selain itu, FLSA mencakup rumah sakit, sekolah, dan lembaga pemerintah terlepas dari persyaratan volume dolar FLSA. FLSA juga mencakup karyawan layanan rumah tangga, seperti pembantu rumah tangga, juru masak, tukang kebun, perawat, atau pembantu kesehatan rumah, jika mereka menerima setidaknya $ 1.900 dari satu majikan dalam satu tahun kalender, atau jika mereka bekerja total lebih dari delapan jam seminggu. untuk satu atau lebih pemberi kerja.

Daftar Periksa Garis Waktu Pemompaan di Tempat Kerja

Ikon Daftar Periksa Garis Waktu Memompa di Tempat KerjaIkon Daftar Periksa Garis Waktu Memompa di Tempat Kerja

Inilah yang ingin Anda lakukan sebelum hari pertama Anda kembali bekerja tiba.

Satu Bulan Sebelum Kembali Bekerja:

  • Mulailah menimbun ASI di dalam freezer. Anda harus memiliki setidaknya cukup susu untuk satu hari menyusui, yang mungkin sekitar 25 hingga 30 ons. Anda dapat dengan mudah menyimpannya jika Anda mulai memompa payudara Anda beberapa menit setelah bayi Anda menyusu. Anda biasanya bisa mendapatkan satu atau dua ons ekstra setiap saat. Itu akan lebih dari cukup untuk menimbun 30 ons dalam sebulan.
  • Bicaralah dengan atasan Anda untuk mencari tahu ruangan apa yang akan Anda masuki saat Anda kembali bekerja. Cari tahu penyesuaian apa pun yang harus Anda buat pada jadwal Anda.
  • Pilih penyedia penitipan anak sehingga Anda tahu siapa yang akan memberi makan bayi Anda saat Anda pergi. Saat memilih seseorang untuk mengawasi bayi Anda, Anda akan ingin mempertimbangkan apakah mereka perokok dan apakah mereka akan mengikuti instruksi yang tepat yang mungkin Anda miliki untuk mereka.

Satu Minggu Sebelum Kembali Bekerja:

  • Pastikan Anda memiliki semua peralatan yang Anda perlukan dan periksa kembali rencana Anda untuk minggu Anda kembali bekerja.
  • Berikan rencana Anda uji coba. Anda bahkan dapat mengundang pengasuh Anda untuk melakukan tes saat Anda berada di luar rumah. Itu akan membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan kekurangan dalam rencana.

Minggu Pertama Kembali Bekerja:

  • Bersiaplah untuk minggu yang emosional. Meninggalkan bayi Anda tidak mudah, bahkan jika Anda ingin kembali bekerja. Anda mungkin bergumul dengan rasa bersalah atau Anda mungkin merindukan bayi Anda — ketahuilah bahwa itu benar-benar normal.
  • Pastikan Anda masih memompa secara teratur untuk menghasilkan susu yang cukup dan mencegah masalah pasokan susu seperti saluran susu yang tersumbat. (dua) .
  • Mungkin akan ada beberapa bola kurva menit terakhir yang harus Anda tangani. Tetap angkat dagu Anda dan sadari bahwa minggu pertama ini mungkin akan menjadi minggu terberat Anda.

Menyiapkan Jadwal yang Bisa Dilakukan

Menyiapkan Ikon Jadwal yang Bisa DilakukanMenyiapkan Ikon Jadwal yang Bisa Dilakukan

Menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda di rumah dan di tempat kerja bisa menjadi tantangan. Tapi ingatlah bahwa Anda akan belajar sambil jalan. Dan dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam menyulap semuanya.

Berikut adalah daftar hal-hal yang ingin Anda ingat untuk dilakukan di berbagai titik hari ini.

Sebelum tidur:

  • Bersihkan pompa payudara Andadan botol.
  • Sanitasi mereka jika Anda memilih untuk melakukannya.
  • Buat makan siang Anda dan bungkus makanan ringan apa pun yang Anda perlukan di tempat kerja keesokan harinya. Siapkan pakaian untuk Anda dan bayi, serta pastikan tas popok dan tas pompa siap digunakan.

Sebelum berangkat kerja di pagi hari:

  • Susui bayi Anda sebelum Anda pergi.
  • Jika Anda punya waktu, pompa susu yang tersisa jika dia tidak mengeringkan payudara Anda sepenuhnya.
  • Letakkan pompa, wadah penyimpanan, dan kantong es Anda dipendingin ASI.
  • Periksa kembali apakah ASI sudah cukup di lemari es untuk bayi Anda saat Anda bekerja dan Anda tidak perlu mendapatkan tambahan dari simpanan freezer Anda.

Saat Anda Bekerja:

  • Cobalah untuk memompa tepat waktu, sesuai dengan jadwal yang telah Anda tetapkan. Anda idealnya memompa sesering bayi Anda makan, atau setiap tiga jam. Anda tidak boleh membiarkannya lebih dari empat jam. Jika tidak, Anda berisiko berurusan dengan pembengkakan yang memalukan dan kebocoran di tempat kerja.
  • Pastikan untuk menjaga segala sesuatunya sesteril mungkin, termasuk mencuci tangan.
  • Cobalah untuk rileks saat Anda memompa, yang bisa jadi sulit di tempat kerja. Simpan satu set pakaian bayi Anda di dompet Anda sehingga Anda dapat menciumnya atau melihat gambar bayi Anda untuk memicu kekecewaan. Atau pertimbangkan untuk merekam bayi Anda menangis atau mendengung dan mendengarkannya saat Anda memompa.
  • Pastikan untuk mengalirkan air sabun panas melalui bagian pompa Anda setiap kali setelah Anda memompa sehingga tidak perlu pembersihan menyeluruh untuk sesi berikutnya.

Ketika Anda Pertama Kali Melihat Anak Anda Lagi, Di Rumah atau Di Tempat Penitipan Anak:

  • Susui bayi Anda sesegera mungkin. Jika tidak ada tempat yang tenang untuk melakukannya di tempat penitipan anak, Anda mungkin ingin melakukannya di dalam mobil sebelum pulang ke rumah. Itu sangat penting untuk dilakukan jika Anda memiliki perjalanan panjang.

Di rumah:

  • Beri label dan dinginkan ASI yang Anda pompa di tempat kerja sesegera mungkin setelah Anda berjalan melewati pintu.
  • Jika bayi Anda akan membutuhkan ASI itu keesokan harinya (atau dalam 3 hari ke depan), masukkan ke dalam lemari es. Jika tidak, itu harus dimasukkan ke dalam freezer.
  • Lanjutkan menyusui bayi Anda sepanjang malam kapan pun dia lapar.
  • Pastikan Anda mengukir banyak waktu berduaan untuk Anda dan bayi Anda. Waktu itu harus mencakup banyak kontak kulit-ke-kulit. Ingat, jadwal kerja baru Anda adalah penyesuaian besar untuk bayi Anda — bukan hanya untuk Anda. Dia mungkin butuh perhatian ekstra.

Apa Jadwal yang Baik Untuk Memompa Di Tempat Kerja?

kalenderkalenderJadwal sampel apa pun harus disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Tetapi ini adalah jadwal umum yang baik yang dapat Anda revisi agar sesuai dengan kehidupan Anda:

  • 6:30 pagi.— menyusui bayi Anda di rumah sebelum Anda berangkat kerja di pagi hari.
  • 8:30 pagi.— menyusui bayi Anda di penitipan anak. Jika Anda memiliki babysitter yang pergi ke rumah Anda, berikan bayi Anda satu kali menyusui terakhir sebelum Anda berangkat kerja.
  • 11:30 pagi.— pompa selama jam makan siang Anda di tempat kerja di ruang pribadi.
  • 14:30— pompa saat istirahat di tempat kerja.
  • 5:30 sore.— pompa untuk terakhir kalinya di tempat kerja, atau jika Anda sudah berangkat kerja, tunda pemompaan. Sebaliknya, menyusui bayi Anda saat Anda menjemputnya di penitipan anak.
  • 8:00 malam.— menyusui bayi Anda tepat sebelum Anda menidurkannya.
  • 1:00 pagi.— ketika bayi terus menyusu setidaknya sekali di malam hari, suplai ibu cenderung lebih baik.

Saat memompa, ibu harus mempertimbangkan diri mereka dalam shift 12 jam. Mereka perlu memompa empat kali untuk memompa setiap tiga jam. Perawat, misalnya, memiliki waktu yang paling sulit untuk menjaga persediaan mereka karena jadwal dua belas jam mereka. Jadi Moms perlu pumping 1-4 kali saat bekerja tergantung lama shiftnya.

Guru juga cenderung mengalami kesulitan, karena tidak selalu mudah untuk keluar dari kelas untuk menemukan waktu untuk memompa. Anda mungkin juga menemukan bahwa profesi Anda memiliki tantangan yang unik. Berbicara dengan ibu lain di tempat kerja Anda dapat membantu Anda menemukan solusi yang bisa diterapkan untuk setiap masalah yang Anda hadapi yang khusus untuk pekerjaan atau majikan Anda.

Kiat untuk Membantu Anda Melakukan Transisi

Kiat untuk Membantu Anda Membuat Ikon TransisiKiat untuk Membantu Anda Membuat Ikon Transisi

Bahkan bagi wanita yang paling siap, kembali bekerja sambil tetap menyusui adalah tantangan besar.

Anda harus berpikir ke depan dan memecahkan masalah saat muncul.

Butuh waktu berminggu-minggu sebelum saya merasa seperti tidak berada di ambang gangguan saraf setiap saat. Saya akan pergi tidur di malam hari, tidak bisa tidur karena saya menjalankan rencana saya untuk hari berikutnya dan bangun karena saya yakin saya lupa melakukan sesuatu sebelum saya merangkak di tempat tidur.

Jadwal menjadi lebih mudah seiring waktu. Anda akan sampai di sana. Ingatlah bahwa beberapa minggu pertama akan menjadi yang paling sulit bagi Anda dan bayi Anda.

Untuk mempermudah transisi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tips ini.

satu.Pastikan Anda Memilih Pompa Payudara Anda dengan Hati-hati

Pompa payudara Anda bisa menjadi sekutu terbesar Anda atau musuh terbesar Anda. Itu tergantung pada seberapa bijak Anda memilih saat membelinya.

Jika Anda memompa di tempat kerja, Anda harus menggunakan pompa ASI elektrik ganda karena Anda akan sering memompa.

Saat memilihpompa payudara terbaikuntuk bekerja, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

  • Seberapa keras itu:Ini bisa memalukan ketika Anda memompa di tempat kerja dan rekan kerja Anda mendengar suara hisap yang keras dari ruangan lain. Beberapa mesin pasti lebih tenang daripada yang lain.
  • Apakah itu beroperasi pada lebih dari satu kecepatan:Memiliki kecepatan yang dapat disesuaikan dapat menjadi manfaat besar bagi Anda. Beberapa wanita memiliki masalah memompa pada kecepatan yang lebih rendah, tetapi dapat melakukan pemompaan dengan kecepatan yang lebih tinggi.
  • Apakah itu portabel:Anda dapat memiliki pompa payudara terbaik di dunia, tetapi jika tidak mudah untuk dibawa dari satu tempat ke tempat lain, itu tidak akan menjadi pilihan yang baik untuk tempat kerja.
  • Bagaimana cara mendapatkan kekuatannya:Apakah pompa ASI beroperasi dengan baterai atau dilengkapi dengan kabel listrik? Jika Anda memiliki ruang menyusui khusus, tetapi tidak ada stopkontak, Anda akan mendapat masalah saat kembali bekerja.

Tanyakan kepada teman dan keluarga yang pernah memompa di masa lalu apa yang mereka suka dan tidak suka tentang pompa mereka.

Wanita yang memegang Pompa Payudara Elektrik Gaya Bebas MedelaWanita yang memegang Pompa Payudara Elektrik Gaya Bebas Medela

dua.Tetap Pada Rencana Game Anda

Pastikan Anda menjaga persediaan ASI Anda karena jika Anda mulai mengering, itu bisa membuat pemompaan di tempat kerja menjadi lebih sulit dan membuat stres daripada yang seharusnya.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri saat memompa di tempat kerja adalah bersantai. Ini sulit dilakukan, tetapi itu akan membuat ASI Anda mengalir lebih cepat dan lebih mudah. Pastikan Anda cukup hangat dan duduk dengan nyaman.

Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan fakta bahwa Anda sedang bekerja dan dari lusinan tugas yang masih harus Anda selesaikan segera setelah Anda keluar dari pintu. Coba lihat beberapa majalah saat Anda memompa atau memainkan beberapa game di ponsel atau komputer Anda.

Wanita memompa kedua payudaranyaWanita memompa kedua payudaranya

3.Temukan Cara Unik Anda Dapat Melakukan Multitask

Jika Anda merasa terlalu sulit di kantor untuk melakukan banyak tugas, Anda dapat mencoba mengambil beberapa jalan pintas untuk membantu Anda tetap di jalur.

Anda dapat menggunakanpompa handsfreeatau bra pompa tangan, yang memungkinkan Anda makan siang atau camilan saat menyusui. Nutrisi merupakan faktor penting dalam menyusui dan ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori daripada ibu lainnya, sehingga mencari waktu untuk makan itu penting.

Meskipun tangan Anda bebas, Anda juga dapat membuat daftar tugas yang akan membantu Anda tetap di jalur.

Empat.Investasikan dalam Pendingin Portabel

Anda dapat membeli pendingin ASI portabel yang memungkinkan Anda mengangkut ASI sehingga Anda tidak mengambil risiko menjadi buruk sebelum Anda bisa membawanya pulang.

Karena Anda tidak berencana menggunakan ASI itu sampai hari berikutnya, Anda harus segera mendinginkannya (3) . Masukkan saja ke dalam pendingin portabel Anda dan gunakan kompres es agar tetap dingin sampai Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es. Jika kantor Anda memiliki lemari es, Anda juga dapat menggunakannya untuk mendinginkannya.

5.Simpan Pompa Anda Di Kulkas

Penolong

jantungjantungKarena Anda tidak punya waktu untuk mensterilkan pompa ASI saat sedang bekerja, Anda bisa memasukkan komponen pompa ke dalam kantong Ziplock dan menyimpannya di lemari es. Jika Anda memiliki sistem tertutup, Anda cukup melepas bagian-bagian yang bersentuhan dengan susu dan memasukkannya ke dalam lemari es.

Anda dapat menyimpan langkah mensterilkan pompa ASI saat Anda berada di rumah pada malam hari.

6.Temukan Tempat Nyaman untuk Memompa

Jika Anda tidak puas dengan ruangan yang telah dipilih oleh tempat kerja Anda untuk digunakan untuk kebutuhan pemompaan Anda, cobalah berbicara dengan departemen sumber daya manusia atau atasan Anda untuk melihat apakah ruangan lain tersedia.

Anda seharusnya tidak mengharapkan akomodasi bintang empat, tetapi jika pompa ASI Anda memiliki kabel listrik dan tidak ada stopkontak yang terlihat, mereka mungkin dapat menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Undang-undang secara khusus mengatur tentang akomodasi yang memiliki sumber listrik untuk Anda.

Bersikaplah sopan tetapi tegas tentang kebutuhan Anda. Sejak bayi pertama saya, saya telah belajar pentingnya berbicara untuk diri saya sendiri. Terkadang sulit bagi banyak wanita, tetapi kita harus terus bekerja untuk menjadi lebih baik.

7.Jaga Semuanya Terorganisir

Ini sangat membantu jika Anda memiliki satu yang ditunjuktas pompa payudarayang Anda bawa untuk bekerja. Ini akan seperti tas popok, tetapi tas ini untuk semua alat yang Anda perlukan di siang hari untuk tetap di atas segalanya.

Anda ingin pompa, aksesori, dan pendingin Anda muat di dalamnya. Anda mungkin juga ingin pergi ke sekolah lama dan membuang buku catatan di sana sehingga Anda dapat dengan cepat mencatat jam berapa Anda menghabiskan sepanjang hari (walaupun ada beberapa aplikasi smartphone yang bagus untuk tujuan ini juga).

8.Pertahankan Pasokan Susu Anda

Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda tidak melewatkan sesi pemompaan apa pun dan bahwa Anda benar-benar menguras setiap payudara selama sesi pemompaan Anda. Gunakan pijat payudara sebelum menyalakan pompa, lalu hentikan dan pijat sesekali selama sesi pemompaan.

Pastikan Anda makan cukupdan minum cukup cairan juga.

Peretasan Kekecewaan

Jika Anda berjuang untuk mencapai kekecewaan di tempat kerja, bawalah kenang-kenangan di tas menyusui Anda yang mengingatkan Anda pada bayi Anda. Pengingat itu tidak akan sama dengan membawa bayi Anda bersama Anda, tetapi itu harus berhasil.

Ketika saya memompa di tempat kerja, saya suka membawa ponsel saya jadi saya punya video pendek tentang bayi saya yang bisa saya tonton. Kekecewaan sangat mudah setelah menonton beberapa detik putriku yang menggemaskan.

9.Kelola Stres

Kembali bekerja ketika Anda memiliki bayi sudah cukup untuk membuat Anda kewalahan. Semuanya tampak begitu sulit pada awalnya.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres yang Anda rasakan dan terus membuat pilihan sehat yang akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang.

  • Mintalah bantuan dari pasangan Anda, apakah itu menyiapkan makan siang Anda untuk hari berikutnya atau mencuci pompa ASI di penghujung malam.
  • Cobalah untuk berolahraga secara teratur. Itu penghilang stres yang hebat.
  • Pastikan Anda merencanakan ke depan. Kadang-kadang kita dapat menciptakan stres kita sendiri yang dapat dihindari dengan menunda sesuatu sampai menit terakhir. Sebagai seorang ibu sekarang, Anda perlu merencanakan dua, bukan hanya satu.
  • Mulailah bekerja beberapa menit lebih awal sehingga Anda dapat mengatur area pemompaan Anda. Anda tidak perlu kehilangan menit makan siang yang berharga di siang hari untuk melakukannya.
  • Pastikan Anda makan banyak camilan sehat dengan banyak protein di dalamnya.

10.Kelola Jadwal Perjalanan Anda

Jika Anda bepergian untuk bekerja, Anda selalu dapat bertanya kepada atasan Anda apakah ada orang lain di kantor yang dapat melakukan perjalanan sesekali untuk Anda. Jika Anda adalah karyawan yang berharga, banyak perusahaan yang ingin bekerja dengan Anda untuk menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda.

Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda terus memompa saat Anda bepergian, bahkan jika Anda akan pergi begitu lama sehingga ASI tidak akan baik pada saat Anda kembali. Lebih baik memompa beberapa botol susu yang akhirnya akan Anda buang daripada mengambil risiko persediaan susu Anda mengering.

sebelas.Gunakan Waktu Senggang Anda untuk Tetap Sehat

Waktu henti? Apa itu? Sebagai ibu baru, downtime adalah komoditas langka. Sepertinya tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari untuk menemukan waktu untuk bersantai.

Namun mencari waktu untuk relaksasi dan istirahat yang cukup tetap menjadi prioritas. Meskipun mungkin tergoda untuk begadang lebih lama dari yang seharusnya di malam hari untuk menyesuaikan beberapa jam ekstra di siang hari, itu ide yang buruk. Anda akan lebih baik tidur nyenyak.

Pastikan Anda mengurangi kafein setelah jam 5 sore, atau lebih baik lagi, tidak minum sama sekali setelah jam itu. (4) . Itu akan membantu Anda tidur dengan cepat ketika Anda pergi tidur.

Anda juga dapat menggunakan akhir pekan sebagai waktu untuk mengejar ketinggalan tidur. Suami saya akan bangun dengan bayi pada hari Sabtu pagi sehingga saya bisa tidur larut malam setelah seminggu yang panjang melakukan tugas ganda.

12.Jaga Bayi Anda Tetap Dekat Selama Waktu Di Rumah

Untuk membantu Anda berdua tetap merasa terhubung seperti sebelum Anda pergi bekerja, Anda harus tetap berada di dekat bayi Anda sesering mungkin di waktu senggang Anda. Anda masih bisa mendapatkan banyak waktu skin-to-skin.

Cobalah untuk membatasi elektronik sebanyak mungkin selama waktu itu juga. Itu bisa menjadi pengisap waktu yang sangat besar dan itu adalah sesuatu yang tidak banyak Anda miliki saat ini dalam hidup Anda.

Bagaimana Menangani Situasi Canggung

Ikon Cara Menangani Situasi CanggungIkon Cara Menangani Situasi Canggung

Kecuali satu rekan kerja perintis, tempat kerja saya tidak ramah anak. Mungkin mereka tidak mengerti mengapa menyusui begitu penting atau bahwa mereka tidak boleh main-main dengan ibu yang stres.

Berikut adalah beberapa situasi tidak nyaman yang mungkin Anda alami di tempat kerja.

satu.Saat Anda Melepas Kebocoran

Payudara Anda dapat memiliki pikirannya sendiri ketika Anda mulai mendorong kembali sesi pemompaan Anda. Anda bisa menjadi membesar dan sebelum Anda menyadarinya, susu akan bocor, membuat baju Anda basah. Terkadang bahkan hanya memikirkan bayi Anda dapat menyebabkan ASI bocor!

Ini adalah salah satu bagian yang paling memalukan menjadi seorang ibu. Taruhan terbaik Anda adalah tetap tepat waktu dengan sesi pemompaan Anda dan berharap ini tidak terjadi.

Tetapi Anda harus siap untuk berjaga-jaga. Anda bisa memakaibantalan payudaradi bra Anda untuk menyerap kebocoran. Anda mungkin juga ingin memasukkan baju kerja ekstra ke dalam tas menyusui Anda untuk keadaan darurat apa pun yang Anda alami.

Wanita Menggunakan Bantalan PayudaraWanita Menggunakan Bantalan Payudara

dua.Rekan Kerja yang Kasar atau Tidak Peka

Beberapa orang tidak mengerti. Apakah mereka canggung secara sosial atau hanya tidak memiliki batasan yang tepat, Anda mungkin memiliki satu atau dua rekan kerja yang membuat Anda tidak nyaman dengan komentar mereka.

Beberapa hal yang mereka katakan mungkin hanya merupakan upaya lelucon, tetapi di lain waktu mereka membuat komentar menyeramkan yang tidak pantas.

Jika itu menjadi masalah bagi Anda, bicarakan dengan departemen sumber daya manusia atau atasan Anda. Anda tidak harus menerima pelecehan semacam itu di tempat kerja.

3.Pompa Mencicit

Pompa payudara tidak memudar ke latar belakang — mereka memberi tahu orang-orang bahwa mereka ada di sana. Setiap kali saya memompa di tempat kerja, saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk meredam suaranya, tetapi saya masih merasa suaranya sangat keras sehingga semua orang kesal dengan saya.

Untuk menghindari begitu banyak kebisingan, cari apompa payudara lebih tenangdan tutup pintu di ruang pompa pribadi Anda. Jika pompa Anda masih terlalu keras, coba sampirkan selimut bayi di sekitar pompa untuk meredam suaranya.

Empat.Masalah Privasi

Jika Anda ingin sesi pemompaan Anda berhasil, Anda harus relaks sebanyak mungkin. Seringkali, itu berarti menjadi satu-satunya di dalam ruangan.

Jadi jika ada ibu menyusui lain di tempat kerja Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan lembar pendaftaran untuk kamar pribadi sehingga tidak akan dipesan ganda. Itu akan mengalahkan tujuan kamar pribadi.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memberi tahu orang-orang sebelumnya apa yang akan Anda lakukan di ruangan itu, atau memasang tanda Jangan Ganggu di pintu sehingga Anda tidak berakhir dengan situasi canggung salah satu teman Anda. rekan kerja melihat payudara Anda.

Pinterest memiliki banyak pilihanbarang cetakan gratis.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Ikon Pertanyaan yang Sering DiajukanIkon Pertanyaan yang Sering Diajukan

Sebelum saya kembali bekerja, saya menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar yang saya miliki.

Inilah yang paling saya khawatirkan.

satu.Seberapa Sering Saya Harus Memompa Saat Kembali Bekerja?

Untuk menjaga suplai ASI Anda dan memeras susu yang cukup untuk memberi makan bayi Anda, Anda harus memompa setiap tiga jam saat Anda sedang bekerja. Itu bisa menjadi dua kali per shift kerja atau tiga kali per shift kerja, tergantung pada berapa lama hari kerja Anda dan berapa lama perjalanan Anda.

Anda harus menyusun jadwal yang tepat dengan atasan Anda, tetapi ada baiknya menggunakan istirahat makan siang Anda untuk salah satu sesi pemompaan. Waktu pemompaan lainnya akan tergantung pada jam kerja tersibuk Anda atau jika Anda memiliki istirahat berbayar yang dapat Anda manfaatkan untuk pemompaan.

dua.Berapa Banyak Susu yang Dibutuhkan Bayi Saya Setiap Hari?

Anda akan membutuhkan cukup susu untuk memberi makan bayi Anda selama sehari penuh. Jumlah ons yang tepat akan tergantung pada berapa usia bayi Anda dan seberapa banyak dia minum.

Tapi, rata-rata, Anda membutuhkan sekitar 25 ons ASI dalam waktu 24 jam (5) . Jika Anda ingin membidik sedikit lebih tinggi untuk berjaga-jaga jika bayi Anda adalah pemakan besar, 30 ons harus membuat Anda tetap tertutup.

Jika Anda memiliki bayi yang masih menyusu di malam hari, atau bahkan menyusui beberapa kali sebelum dan sesudah bekerja, Anda perlu memompa lebih sedikit ASI di siang hari saat Anda sedang bekerja.

Julie Matheney (IBCLC) darimenyusuiberbagi pengalamannya:

Saya malam hari disusui 3-4 kali semalam sampai anak perempuan saya berusia 1 dan sekali atau dua kali malam sampai 18 bulan sejak saya bekerja full time dan dia membalikkan siklus (ingin langsung menyusui dengan saya) jadi saya hanya perlu memompa 10-12 ons untuknya saat aku pergi pada shift delapan jam dan dia menebus sisanya di malam hari.

Fakta itu dapat membantu banyak ibu karena saya tidak akan pernah mengharapkan mereka memompa 25-30 ons di siang hari jika mereka menyusui di malam hari.

Banyak ibu menjadi putus asa dan berhenti menyusui lebih awal karena mereka pikir mereka tidak memiliki persediaan yang cukup ketika mereka benar-benar melakukannya. Saya biasanya memberi tahu para ibu untuk mengambil 25 dan membaginya dengan jumlah menyusui dalam periode 24 jam saat mereka di rumah pada akhir pekan. Itu jumlah rata-rata per makan. Ibu kemudian dapat mengetahui berapa banyak makanan yang bayi dapatkan saat dia pergi dan meninggalkan apa yang dibutuhkan.

ASI perah dalam wadah penyimpananASI perah dalam wadah penyimpanan

3.Bagaimana Saya Harus Mengandung ASI dan Menyimpannya?

Anda dapat menyimpan ASI dibotol bayiatautas penyimpanandi dalam freezer agar lebih awet daripada di kulkas.

Malam sebelum Anda bekerja pada hari pertama setiap minggu, Anda harus mengambil satu atau dua wadah susu dari freezer dan memasukkannya ke dalam lemari es untuk dicairkan. Anda dapat membaginya menjadi botol untuk sehari keesokan paginya sehingga pengasuh bayi Anda siap untuk pergi.

ASI yang Anda pompa di tempat kerja keesokan harinya akandisimpan di kulkassampai bayi Anda membutuhkannya pada hari berikutnya.

Susu yang Anda pompa pada hari terakhir minggu kerja Anda akan dibekukan sampai dibutuhkan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS memilikibagan praktis dengan petunjuk penyimpanan susu. Anda mungkin ingin mencetaknya dan menyimpannya di lemari es untuk referensi mudah.
Cuplikan kepala Michelle Roth, BA, IBCLCCuplikan kepala Michelle Roth, BA, IBCLC

Catatan Editor:

Michelle Roth, BA, IBCLC

Anda Punya Ini Momma

Anda Punya Ikon Momma IniAnda Punya Ikon Momma Ini

Selamat datang di dunia aneh memompa ASI di tempat kerja. Meskipun mungkin terasa aneh pada awalnya, Anda akhirnya akan berpikir itu bukan masalah besar sama sekali.

Pada bulan kedua atau ketiga, saya tidak lagi merasa aneh tentang hal itu dan saya rasa orang lain juga tidak.

Pasokan ASI saya tidak pernah berkurang dan bayi saya berhasil disusui selama tahun pertama hidupnya. Saya tidak bisa cukup menekankan, betapa pentingnya organisasi selama ini dalam hidup saya. Jika Anda tetap di atas segalanya, itu akan membuat hidup Anda lebih mudah.

Ketika Anda merasa stres atau kewalahan, ingatlah mengapa Anda melakukan ini. Ini untuk bayi kecil manis yang mengandalkan Anda untuk menjadi kuat dan tak kenal takut.

Beri tahu kami di komentar bagaimana Anda melakukannya dengan tujuan pemompaan Anda, dan jika Anda masih berjuang, saya akan sangat menyarankan Anda memeriksaKembali Bekerja Kelas Online Pumpingoleh Stacey Stewart CLE.