Bagaimana Mengatasi Disalahkan atas Sesuatu yang Tidak Anda Lakukan
Masalah Hubungan / 2024
Apakah Anda berkeringat memikirkan gagasan memompa susu di tempat kerja?
Bagi banyak wanita, pemikiran untuk membawa pompa payudara mereka ke tempat kerja dan menemukan tempat di mana mereka dapat menggunakannya adalah menakutkan, untuk sedikitnya.
Meskipun mungkin membuat Anda tidak nyaman, memompa di tempat kerja adalah hak Anda, dan ini membantu memberikan nutrisi terbaik untuk bayi Anda.
Jika Anda merasa gugup tentang kembalinya Anda ke kantor, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang bertahan hidup memompa payudara di tempat kerja.
Daftar isi
Menyusui di tempat kerja bisa jadi tidak nyaman, tetapi jika ada yang menyulitkan Anda, ingatlah itu hak Anda.
Saya merasa sangat tidak nyaman ketika saya harus mendiskusikan pilihan menyusui dengan atasan saya, tetapi saya memiliki rekan kerja lain yang tidak takut akan hal itu. Dia bersikeras mereka menyediakan waktu baginya untuk menyusui dan bahwa dia diizinkan untuk menggunakan kamar yang bukan kamar mandi di mana mereka awalnya ingin menempatkannya.
Saya berharap saya telah berjuang keras untuk hak-hak saya, tetapi saya jauh lebih pemalu daripada dia. Jika Anda tidak memiliki seseorang di kantor Anda seperti itu, Anda mungkin harus mengambil peran itu apakah Anda merasa nyaman dengannya atau tidak. Beberapa bos dan perusahaan belum menghargai peran menyusui. Semoga itu akan berubah suatu hari nanti; tapi sampai saat itu, kita harus terus berjuang.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hak yang Anda miliki sebagai ibu menyusui di Amerika Serikat berdasarkan undang-undang federal, Waktu Istirahat untuk Ibu Menyusui.
Seperti semua hal yang berkaitan dengan hukum, hal-hal jarang langsung dan mudah dipahami. Jadi kami meminta seorang pengacara menjelaskan kepada kami siapa yang dilindungi. Terima kasih kepada Tennille Hover, Pengacara,Solusi Hukum Ketenagakerjaan: McFadden Davis, LLC untuk tanggapan berikut:
Undang-undang federal menetapkan bahwa karyawan yang bekerja untuk majikan yang dicakup oleh Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil (FLSA) dan tidak dibebaskan dari bagian 7, yang menetapkan persyaratan pembayaran lembur FLSA, berhak untuk istirahat untuk memerah susu.
Sementara majikan tidak diharuskan menurut FLSA untuk memberikan istirahat kepada ibu menyusui yang dikecualikan dari persyaratan bagian 7, mereka mungkin diwajibkan untuk memberikan istirahat tersebut di bawah undang-undang Negara.
Akibatnya, banyak ibu menyusui akan dilindungi karena, meskipun mereka mungkin tidak tercakup dalam FLSA, mereka kemungkinan tercakup dalam Undang-undang Negara Bagian.
Dua puluh sembilan negara bagian, District of Columbia dan Puerto Rico memiliki undang-undang yang berkaitan dengan menyusui di tempat kerja. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, Dakota Utara, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington dan Wyoming).
Selain itu, FLSA mencakup rumah sakit, sekolah, dan lembaga pemerintah terlepas dari persyaratan volume dolar FLSA. FLSA juga mencakup karyawan layanan rumah tangga, seperti pembantu rumah tangga, juru masak, tukang kebun, perawat, atau pembantu kesehatan rumah, jika mereka menerima setidaknya $ 1.900 dari satu majikan dalam satu tahun kalender, atau jika mereka bekerja total lebih dari delapan jam seminggu. untuk satu atau lebih pemberi kerja.
Inilah yang ingin Anda lakukan sebelum hari pertama Anda kembali bekerja tiba.
Menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda di rumah dan di tempat kerja bisa menjadi tantangan. Tapi ingatlah bahwa Anda akan belajar sambil jalan. Dan dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam menyulap semuanya.
Berikut adalah daftar hal-hal yang ingin Anda ingat untuk dilakukan di berbagai titik hari ini.
Apa Jadwal yang Baik Untuk Memompa Di Tempat Kerja?
Jadwal sampel apa pun harus disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Tetapi ini adalah jadwal umum yang baik yang dapat Anda revisi agar sesuai dengan kehidupan Anda:
Saat memompa, ibu harus mempertimbangkan diri mereka dalam shift 12 jam. Mereka perlu memompa empat kali untuk memompa setiap tiga jam. Perawat, misalnya, memiliki waktu yang paling sulit untuk menjaga persediaan mereka karena jadwal dua belas jam mereka. Jadi Moms perlu pumping 1-4 kali saat bekerja tergantung lama shiftnya.
Guru juga cenderung mengalami kesulitan, karena tidak selalu mudah untuk keluar dari kelas untuk menemukan waktu untuk memompa. Anda mungkin juga menemukan bahwa profesi Anda memiliki tantangan yang unik. Berbicara dengan ibu lain di tempat kerja Anda dapat membantu Anda menemukan solusi yang bisa diterapkan untuk setiap masalah yang Anda hadapi yang khusus untuk pekerjaan atau majikan Anda.
Bahkan bagi wanita yang paling siap, kembali bekerja sambil tetap menyusui adalah tantangan besar.
Anda harus berpikir ke depan dan memecahkan masalah saat muncul.
Butuh waktu berminggu-minggu sebelum saya merasa seperti tidak berada di ambang gangguan saraf setiap saat. Saya akan pergi tidur di malam hari, tidak bisa tidur karena saya menjalankan rencana saya untuk hari berikutnya dan bangun karena saya yakin saya lupa melakukan sesuatu sebelum saya merangkak di tempat tidur.
Jadwal menjadi lebih mudah seiring waktu. Anda akan sampai di sana. Ingatlah bahwa beberapa minggu pertama akan menjadi yang paling sulit bagi Anda dan bayi Anda.
Untuk mempermudah transisi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tips ini.
Pompa payudara Anda bisa menjadi sekutu terbesar Anda atau musuh terbesar Anda. Itu tergantung pada seberapa bijak Anda memilih saat membelinya.
Jika Anda memompa di tempat kerja, Anda harus menggunakan pompa ASI elektrik ganda karena Anda akan sering memompa.
Saat memilihpompa payudara terbaikuntuk bekerja, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
Tanyakan kepada teman dan keluarga yang pernah memompa di masa lalu apa yang mereka suka dan tidak suka tentang pompa mereka.
Pastikan Anda menjaga persediaan ASI Anda karena jika Anda mulai mengering, itu bisa membuat pemompaan di tempat kerja menjadi lebih sulit dan membuat stres daripada yang seharusnya.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri saat memompa di tempat kerja adalah bersantai. Ini sulit dilakukan, tetapi itu akan membuat ASI Anda mengalir lebih cepat dan lebih mudah. Pastikan Anda cukup hangat dan duduk dengan nyaman.
Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan fakta bahwa Anda sedang bekerja dan dari lusinan tugas yang masih harus Anda selesaikan segera setelah Anda keluar dari pintu. Coba lihat beberapa majalah saat Anda memompa atau memainkan beberapa game di ponsel atau komputer Anda.
Jika Anda merasa terlalu sulit di kantor untuk melakukan banyak tugas, Anda dapat mencoba mengambil beberapa jalan pintas untuk membantu Anda tetap di jalur.
Anda dapat menggunakanpompa handsfreeatau bra pompa tangan, yang memungkinkan Anda makan siang atau camilan saat menyusui. Nutrisi merupakan faktor penting dalam menyusui dan ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori daripada ibu lainnya, sehingga mencari waktu untuk makan itu penting.
Meskipun tangan Anda bebas, Anda juga dapat membuat daftar tugas yang akan membantu Anda tetap di jalur.
Anda dapat membeli pendingin ASI portabel yang memungkinkan Anda mengangkut ASI sehingga Anda tidak mengambil risiko menjadi buruk sebelum Anda bisa membawanya pulang.
Karena Anda tidak berencana menggunakan ASI itu sampai hari berikutnya, Anda harus segera mendinginkannya (3) . Masukkan saja ke dalam pendingin portabel Anda dan gunakan kompres es agar tetap dingin sampai Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es. Jika kantor Anda memiliki lemari es, Anda juga dapat menggunakannya untuk mendinginkannya.
Penolong
Karena Anda tidak punya waktu untuk mensterilkan pompa ASI saat sedang bekerja, Anda bisa memasukkan komponen pompa ke dalam kantong Ziplock dan menyimpannya di lemari es. Jika Anda memiliki sistem tertutup, Anda cukup melepas bagian-bagian yang bersentuhan dengan susu dan memasukkannya ke dalam lemari es.Anda dapat menyimpan langkah mensterilkan pompa ASI saat Anda berada di rumah pada malam hari.
Jika Anda tidak puas dengan ruangan yang telah dipilih oleh tempat kerja Anda untuk digunakan untuk kebutuhan pemompaan Anda, cobalah berbicara dengan departemen sumber daya manusia atau atasan Anda untuk melihat apakah ruangan lain tersedia.
Anda seharusnya tidak mengharapkan akomodasi bintang empat, tetapi jika pompa ASI Anda memiliki kabel listrik dan tidak ada stopkontak yang terlihat, mereka mungkin dapat menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Undang-undang secara khusus mengatur tentang akomodasi yang memiliki sumber listrik untuk Anda.
Bersikaplah sopan tetapi tegas tentang kebutuhan Anda. Sejak bayi pertama saya, saya telah belajar pentingnya berbicara untuk diri saya sendiri. Terkadang sulit bagi banyak wanita, tetapi kita harus terus bekerja untuk menjadi lebih baik.
Ini sangat membantu jika Anda memiliki satu yang ditunjuktas pompa payudarayang Anda bawa untuk bekerja. Ini akan seperti tas popok, tetapi tas ini untuk semua alat yang Anda perlukan di siang hari untuk tetap di atas segalanya.
Anda ingin pompa, aksesori, dan pendingin Anda muat di dalamnya. Anda mungkin juga ingin pergi ke sekolah lama dan membuang buku catatan di sana sehingga Anda dapat dengan cepat mencatat jam berapa Anda menghabiskan sepanjang hari (walaupun ada beberapa aplikasi smartphone yang bagus untuk tujuan ini juga).
Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda tidak melewatkan sesi pemompaan apa pun dan bahwa Anda benar-benar menguras setiap payudara selama sesi pemompaan Anda. Gunakan pijat payudara sebelum menyalakan pompa, lalu hentikan dan pijat sesekali selama sesi pemompaan.
Pastikan Anda makan cukupdan minum cukup cairan juga.
Peretasan Kekecewaan
Jika Anda berjuang untuk mencapai kekecewaan di tempat kerja, bawalah kenang-kenangan di tas menyusui Anda yang mengingatkan Anda pada bayi Anda. Pengingat itu tidak akan sama dengan membawa bayi Anda bersama Anda, tetapi itu harus berhasil.Ketika saya memompa di tempat kerja, saya suka membawa ponsel saya jadi saya punya video pendek tentang bayi saya yang bisa saya tonton. Kekecewaan sangat mudah setelah menonton beberapa detik putriku yang menggemaskan.
Kembali bekerja ketika Anda memiliki bayi sudah cukup untuk membuat Anda kewalahan. Semuanya tampak begitu sulit pada awalnya.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres yang Anda rasakan dan terus membuat pilihan sehat yang akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang.
Jika Anda bepergian untuk bekerja, Anda selalu dapat bertanya kepada atasan Anda apakah ada orang lain di kantor yang dapat melakukan perjalanan sesekali untuk Anda. Jika Anda adalah karyawan yang berharga, banyak perusahaan yang ingin bekerja dengan Anda untuk menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda.
Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda terus memompa saat Anda bepergian, bahkan jika Anda akan pergi begitu lama sehingga ASI tidak akan baik pada saat Anda kembali. Lebih baik memompa beberapa botol susu yang akhirnya akan Anda buang daripada mengambil risiko persediaan susu Anda mengering.
Waktu henti? Apa itu? Sebagai ibu baru, downtime adalah komoditas langka. Sepertinya tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari untuk menemukan waktu untuk bersantai.
Namun mencari waktu untuk relaksasi dan istirahat yang cukup tetap menjadi prioritas. Meskipun mungkin tergoda untuk begadang lebih lama dari yang seharusnya di malam hari untuk menyesuaikan beberapa jam ekstra di siang hari, itu ide yang buruk. Anda akan lebih baik tidur nyenyak.
Pastikan Anda mengurangi kafein setelah jam 5 sore, atau lebih baik lagi, tidak minum sama sekali setelah jam itu. (4) . Itu akan membantu Anda tidur dengan cepat ketika Anda pergi tidur.
Anda juga dapat menggunakan akhir pekan sebagai waktu untuk mengejar ketinggalan tidur. Suami saya akan bangun dengan bayi pada hari Sabtu pagi sehingga saya bisa tidur larut malam setelah seminggu yang panjang melakukan tugas ganda.
Untuk membantu Anda berdua tetap merasa terhubung seperti sebelum Anda pergi bekerja, Anda harus tetap berada di dekat bayi Anda sesering mungkin di waktu senggang Anda. Anda masih bisa mendapatkan banyak waktu skin-to-skin.
Cobalah untuk membatasi elektronik sebanyak mungkin selama waktu itu juga. Itu bisa menjadi pengisap waktu yang sangat besar dan itu adalah sesuatu yang tidak banyak Anda miliki saat ini dalam hidup Anda.
Kecuali satu rekan kerja perintis, tempat kerja saya tidak ramah anak. Mungkin mereka tidak mengerti mengapa menyusui begitu penting atau bahwa mereka tidak boleh main-main dengan ibu yang stres.
Berikut adalah beberapa situasi tidak nyaman yang mungkin Anda alami di tempat kerja.
Payudara Anda dapat memiliki pikirannya sendiri ketika Anda mulai mendorong kembali sesi pemompaan Anda. Anda bisa menjadi membesar dan sebelum Anda menyadarinya, susu akan bocor, membuat baju Anda basah. Terkadang bahkan hanya memikirkan bayi Anda dapat menyebabkan ASI bocor!
Ini adalah salah satu bagian yang paling memalukan menjadi seorang ibu. Taruhan terbaik Anda adalah tetap tepat waktu dengan sesi pemompaan Anda dan berharap ini tidak terjadi.
Tetapi Anda harus siap untuk berjaga-jaga. Anda bisa memakaibantalan payudaradi bra Anda untuk menyerap kebocoran. Anda mungkin juga ingin memasukkan baju kerja ekstra ke dalam tas menyusui Anda untuk keadaan darurat apa pun yang Anda alami.
Beberapa orang tidak mengerti. Apakah mereka canggung secara sosial atau hanya tidak memiliki batasan yang tepat, Anda mungkin memiliki satu atau dua rekan kerja yang membuat Anda tidak nyaman dengan komentar mereka.
Beberapa hal yang mereka katakan mungkin hanya merupakan upaya lelucon, tetapi di lain waktu mereka membuat komentar menyeramkan yang tidak pantas.
Jika itu menjadi masalah bagi Anda, bicarakan dengan departemen sumber daya manusia atau atasan Anda. Anda tidak harus menerima pelecehan semacam itu di tempat kerja.
Pompa payudara tidak memudar ke latar belakang — mereka memberi tahu orang-orang bahwa mereka ada di sana. Setiap kali saya memompa di tempat kerja, saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk meredam suaranya, tetapi saya masih merasa suaranya sangat keras sehingga semua orang kesal dengan saya.
Untuk menghindari begitu banyak kebisingan, cari apompa payudara lebih tenangdan tutup pintu di ruang pompa pribadi Anda. Jika pompa Anda masih terlalu keras, coba sampirkan selimut bayi di sekitar pompa untuk meredam suaranya.
Jika Anda ingin sesi pemompaan Anda berhasil, Anda harus relaks sebanyak mungkin. Seringkali, itu berarti menjadi satu-satunya di dalam ruangan.
Jadi jika ada ibu menyusui lain di tempat kerja Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan lembar pendaftaran untuk kamar pribadi sehingga tidak akan dipesan ganda. Itu akan mengalahkan tujuan kamar pribadi.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memberi tahu orang-orang sebelumnya apa yang akan Anda lakukan di ruangan itu, atau memasang tanda Jangan Ganggu di pintu sehingga Anda tidak berakhir dengan situasi canggung salah satu teman Anda. rekan kerja melihat payudara Anda.
Pinterest memiliki banyak pilihanbarang cetakan gratis.
Sebelum saya kembali bekerja, saya menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar yang saya miliki.
Inilah yang paling saya khawatirkan.
Untuk menjaga suplai ASI Anda dan memeras susu yang cukup untuk memberi makan bayi Anda, Anda harus memompa setiap tiga jam saat Anda sedang bekerja. Itu bisa menjadi dua kali per shift kerja atau tiga kali per shift kerja, tergantung pada berapa lama hari kerja Anda dan berapa lama perjalanan Anda.
Anda harus menyusun jadwal yang tepat dengan atasan Anda, tetapi ada baiknya menggunakan istirahat makan siang Anda untuk salah satu sesi pemompaan. Waktu pemompaan lainnya akan tergantung pada jam kerja tersibuk Anda atau jika Anda memiliki istirahat berbayar yang dapat Anda manfaatkan untuk pemompaan.
Anda akan membutuhkan cukup susu untuk memberi makan bayi Anda selama sehari penuh. Jumlah ons yang tepat akan tergantung pada berapa usia bayi Anda dan seberapa banyak dia minum.
Tapi, rata-rata, Anda membutuhkan sekitar 25 ons ASI dalam waktu 24 jam (5) . Jika Anda ingin membidik sedikit lebih tinggi untuk berjaga-jaga jika bayi Anda adalah pemakan besar, 30 ons harus membuat Anda tetap tertutup.
Jika Anda memiliki bayi yang masih menyusu di malam hari, atau bahkan menyusui beberapa kali sebelum dan sesudah bekerja, Anda perlu memompa lebih sedikit ASI di siang hari saat Anda sedang bekerja.
Julie Matheney (IBCLC) darimenyusuiberbagi pengalamannya:
Saya malam hari disusui 3-4 kali semalam sampai anak perempuan saya berusia 1 dan sekali atau dua kali malam sampai 18 bulan sejak saya bekerja full time dan dia membalikkan siklus (ingin langsung menyusui dengan saya) jadi saya hanya perlu memompa 10-12 ons untuknya saat aku pergi pada shift delapan jam dan dia menebus sisanya di malam hari.
Fakta itu dapat membantu banyak ibu karena saya tidak akan pernah mengharapkan mereka memompa 25-30 ons di siang hari jika mereka menyusui di malam hari.
Banyak ibu menjadi putus asa dan berhenti menyusui lebih awal karena mereka pikir mereka tidak memiliki persediaan yang cukup ketika mereka benar-benar melakukannya. Saya biasanya memberi tahu para ibu untuk mengambil 25 dan membaginya dengan jumlah menyusui dalam periode 24 jam saat mereka di rumah pada akhir pekan. Itu jumlah rata-rata per makan. Ibu kemudian dapat mengetahui berapa banyak makanan yang bayi dapatkan saat dia pergi dan meninggalkan apa yang dibutuhkan.
Anda dapat menyimpan ASI dibotol bayiatautas penyimpanandi dalam freezer agar lebih awet daripada di kulkas.
Malam sebelum Anda bekerja pada hari pertama setiap minggu, Anda harus mengambil satu atau dua wadah susu dari freezer dan memasukkannya ke dalam lemari es untuk dicairkan. Anda dapat membaginya menjadi botol untuk sehari keesokan paginya sehingga pengasuh bayi Anda siap untuk pergi.
ASI yang Anda pompa di tempat kerja keesokan harinya akandisimpan di kulkassampai bayi Anda membutuhkannya pada hari berikutnya.
Susu yang Anda pompa pada hari terakhir minggu kerja Anda akan dibekukan sampai dibutuhkan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS memilikibagan praktis dengan petunjuk penyimpanan susu. Anda mungkin ingin mencetaknya dan menyimpannya di lemari es untuk referensi mudah.
Catatan Editor:
Michelle Roth, BA, IBCLCSelamat datang di dunia aneh memompa ASI di tempat kerja. Meskipun mungkin terasa aneh pada awalnya, Anda akhirnya akan berpikir itu bukan masalah besar sama sekali.
Pada bulan kedua atau ketiga, saya tidak lagi merasa aneh tentang hal itu dan saya rasa orang lain juga tidak.
Pasokan ASI saya tidak pernah berkurang dan bayi saya berhasil disusui selama tahun pertama hidupnya. Saya tidak bisa cukup menekankan, betapa pentingnya organisasi selama ini dalam hidup saya. Jika Anda tetap di atas segalanya, itu akan membuat hidup Anda lebih mudah.
Ketika Anda merasa stres atau kewalahan, ingatlah mengapa Anda melakukan ini. Ini untuk bayi kecil manis yang mengandalkan Anda untuk menjadi kuat dan tak kenal takut.
Beri tahu kami di komentar bagaimana Anda melakukannya dengan tujuan pemompaan Anda, dan jika Anda masih berjuang, saya akan sangat menyarankan Anda memeriksaKembali Bekerja Kelas Online Pumpingoleh Stacey Stewart CLE.