Enam Cara Menanggapi Perlakuan Diam dalam Hubungan

Diperiksa oleh Frances M. Bledsoe, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi, Pusat Hubungan Nashville

Apa Itu Perawatan Diam?

Perlakuan diam adalah ketika satu orang dalam suatu hubungan mengabaikan orang lain, menolak untuk mengakuinya secara lisan atau melalui metode lain. Ini biasanya terjadi setelah pertengkaran, tetapi juga bisa terjadi ketika pasangan diam marah dan orang lain tidak tahu mengapa.

Berada di pihak penerima menyakitkan dan membuat frustrasi. Ini adalah bentuk pengucilan, dan bisa terasa seperti hukuman dan bahkan tekanan untuk mendapatkan tanggapan atas kritik atau penyerahan permintaan.

Jika Anda adalah pihak penerima, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa tidak seorang pun, pria atau wanita, yang boleh menerima perlakuan diam sebagai perilaku yang dapat diterima. Anda tidak pantas mendapatkannya. Meskipun kedua belah pihak bertanggung jawab untuk menciptakan komunikasi yang sehat dalam suatu hubungan, tidak ada yang pantas untuk diabaikan, dan Anda tidak menyetujui jenis komunikasi pasif-agresif ini.

Perlakuan diam adalah pola konflik yang umum untuk pasangan yang berkomitmen dan romantis, dan itu bisa merusak jika dibiarkan tanpa penanganan. Penting untuk mematahkan pola komunikasi ini, dan ada cara konstruktif untuk merespons dan, mudah-mudahan, menemukan cara untuk bergerak maju yang dapat Anda sepakati berdua.

Berikut beberapa cara untuk menanggapi silent treatment.

1. Luangkan Waktu untuk Mendinginkan

Selama waktu hening, kedua pasangan harus berhenti sejenak untuk merenungkan apa yang menyebabkan episode pengobatan diam tersebut, terutama jika itu diawali dengan pertengkaran, pertengkaran, atau ledakan emosi. Jika Anda berada di pihak penerima, Anda mungkin merasa frustrasi dan marah, jadi luangkan waktu untuk menenangkan diri.

2. Beri Mitra Anda Ruang untuk Berpikir

Hindari mencoba mencari tahu apa yang dipikirkan oleh pasangan atau pasangan diam Anda. Anda bukan pembaca pikiran. Perlakuan diam adalah bentuk komunikasi pasif-agresif. Jika Anda melakukan pemikiran mereka untuk mereka, mereka tidak akan belajar bagaimana menjadi terus terang saat berbagi pikiran dan perasaan mereka.

3. Jangan Minta Maaf Kecuali Anda Benar-benar Maaf

Jangan pernah meminta maaf untuk sesuatu ketika Anda tidak percaya Anda melakukannya. Bagaimana Anda bisa memiliki hubungan yang otentik dan terhubung dengan menjadi salah? Alih-alih, cobalah berempati dengan pasangan Anda dengan mengatakan bahwa Anda mengerti bahwa mereka kesal atau marah dan bahwa Anda ingin menjembatani kesenjangan yang telah terjadi di antara Anda.

4. Minta Maaf Jika Anda Benar-Benar Maaf

Pikirkan apakah Anda benar-benar telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyakiti pasangan Anda atau membuatnya marah. Mengakui dan mengakui kesalahan yang mungkin menyebabkan pelanggaran dan meminta maaf dengan tulus.

5. Tanyakan Diri Anda Apakah Itu Hanya Perbedaan Kepribadian

Apakah pasangan Anda seorang introvert sementara Anda lebih ekstrovert? Introvert membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses emosi mereka, terutama ketika keadaan menjadi intens atau mereka merasa telah diserang atau dihina dengan cara tertentu.

Jika ini masalahnya, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda akan memberi mereka sejumlah waktu untuk dirinya sendiri dan bahwa Anda akan kembali setelah waktunya habis untuk berbicara. Tentu lebih baik jika mereka menyetujui rencana ini.

6. Tetapkan Aturan untuk Komunikasi yang Sehat

Ketika komunikasi sulit, membuat beberapa aturan dapat membantu. Izinkan pasangan Anda (dan diri Anda sendiri) untuk tenang.

Terkadang saat kita merasakan gelombang kecemasan, panik, atau amarah, tubuh kita dipenuhi oleh adrenalin. Ini disebut 'banjir', dan itu terjadi ketika perasaan, pikiran, atau sensasi yang intens terlalu banyak untuk diintegrasikan pada saat itu.

'Dalam suatu konflik, ketika satu orang kebanjiran, mereka biasanya memilih melawan melarikan diri,' kata Dr. Wyatt Fisher, seorang konselor pernikahan di Boulder, CO. 'Dalam kasus ini, penerbangan adalah perlakuan diam-diam atau diam. Sikap diam secara teratur adalah racun bagi hubungan yang sehat. '

Fisher menganjurkan agar pasangan mengenali bahwa salah satu atau kedua pasangan kebanjiran dan kemudian berpisah untuk jangka waktu tertentu untuk menenangkan diri. Kemudian mereka harus kembali bersama pada waktu yang telah disepakati ketika mereka santai untuk membicarakan konflik.

Ini sering menjadi bagian dari pola komunikasi yang buruk. Tetapi perawatan diam-diam, ketika terstruktur, adalah bagian dari Terapi Perilaku Pasangan yang didukung penelitian.

- Nicole Prause, Ph.D., Psikolog UCLA

Apakah Perlakuan Diam-Diam Merupakan Bentuk Pelecehan Psikologis?

Saya terkejut mengetahui betapa banyak wanita telah menderita perlakuan diam selama berhari-hari, berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan dalam pernikahan mereka. Saya ingat merasa sangat sedih ketika lelaki saya tidak mau berbicara dengan saya selama beberapa jam — dan dia tidak mencoba untuk bersikap dingin tetapi hanya menenangkan diri.

Perlakuan diam itu menyakitkan untuk ditanggung, dan menurut pendapat saya seseorang yang merendahkan orang lain untuk menguasai suatu situasi adalah pelecehan emosional. Mereka mengatakan, pada dasarnya, 'Kamu tidak layak untuk diakui sebagai manusia yang layak mendapat perlakuan yang layak.'

Beberapa psikolog mengatakan itu perlakuan diam-diam menyebabkan kerusakan emosional yang mirip dengan kekerasan fisik. Otak bereaksi dengan cara yang sama, apakah perilaku itu merugikan fisik atau pengabaian emosional.

Namun, yang lain mengatakan bahwa biasanya silent treatment hanyalah bentuk komunikasi yang buruk.

'Itu sering kali merupakan bagian dari pola komunikasi yang buruk,' kata Nicole Prause, Ph.D., seorang psikolog di UCLA. 'Tapi silent treatment, ketika terstruktur, adalah bagian dari Behavioral Couples Therapy yang didukung penelitian.'

Dalam formulir ini, kata Prause, pasangan menyatakan bahwa mereka mulai marah, perlu mengambil waktu istirahat, dan akan mengecek kembali dalam satu jam. Mereka kemudian bisa diam terhadap pasangannya untuk saat itu.

'Ini sama sekali tidak kasar dan membantu meningkatkan kemampuan setiap orang untuk mengatur emosi mereka sendiri ketika mereka kembali bersama untuk berdiskusi,' kata Prause. 'Ini juga bukan' pelarian bebas keluar dari penjara, karena pasangan yang sedang istirahat telah setuju untuk terlibat lagi pada waktu tertentu. '

6 Cara Menanggapi Perlakuan Diam

1. Luangkan waktu untuk menenangkan diri.
2. Beri pasangan Anda ruang untuk berpikir.
3. Jangan meminta maaf kecuali Anda benar-benar menyesal.
4. Minta maaf jika Anda benar-benar menyesal.
5. Tanyakan pada diri Anda apakah itu hanya perbedaan kepribadian.
6. Tetapkan aturan untuk komunikasi yang sehat.

Mengubah Pendekatan Anda terhadap Relasi

Karena silent treatment adalah cara pasangan Anda untuk mendapatkan kendali, Anda perlu menjaga diri agar perilakunya tidak membuat Anda merasa terhina dan ditolak.

• Ingatkan diri Anda bahwa pasangan Anda merasa tidak pasti dan lepas kendali.
• Jangan merajuk, cemberut, atau mendesak. Coba pertahankan sikap tenang jika bisa. Jalan-jalan untuk menghirup udara segar.
• Pertimbangkan apakah Anda juga mungkin mencoba mengendalikan hubungan lebih dari yang disukai pasangan Anda.

Cara Lain untuk Mengatasi Masalah

Mayoritas argumen tidak dimulai karena apa dikatakan. Mereka memulai kembali bagaimana sesuatu telah dikatakan.

Jika Anda mendapati diri Anda terdengar seperti sedang membuat permintaan (atau Anda merasa akan segera melakukannya!), Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda dapat menyelesaikan masalah yang Anda hadapi tanpa meminta apa pun dari pasangan Anda.

Dia tidak mengambil handuknya (lagi!) Meskipun dia terus berjanji untuk berbuat lebih baik. Jika Anda memikirkannya cara bahwa dia pelupa, Anda akan mendapat tanggapan yang berbeda dari jika Anda memikirkannya cara bahwa dia tidak menghormati Anda. Setelah Anda menjelaskan arti peristiwa itu — bagi Anda, bukan bagi dia — Anda siap menjawab pertanyaan berikutnya.

• Apa tujuan Anda yang sebenarnya?

Apakah tujuan Anda adalah memiliki kamar mandi yang bersih atau membuatnya melakukan berbagai hal sesuai keinginan Anda? Jika Anda benar-benar hanya mencari kamar mandi yang bersih, Anda perlu mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kamar mandi Anda bersih meskipun dia tidak pernah mengubah perilakunya. Di sisi lain, jika Anda berpikir bahwa dia menggunakan handuk untuk menunjukkan bahwa dia tidak menghormati Anda, dan Anda ingin dia menunjukkan kepada Anda bahwa dia melakukannya dengan mengambil handuknya, Anda sedang menuju ke wilayah permintaan. .

Tujuan membuat orang lain melakukan apa yang Anda inginkan tidak pernah bekerja dalam jangka panjang!

Setelah Anda benar-benar memahami arti yang Anda tetapkan untuk suatu acara, dan tujuan apa yang ingin Anda capai, Anda dapat mencari cara untuk menyelesaikannya tanpa bantuan pasangan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda ingin mempekerjakan seseorang, memiliki lebih sedikit handuk, atau menjemputnya sendiri daripada berdebat.

Ketika Masalahnya Terlalu Besar

Kemudian lagi, Anda mungkin menemukan bahwa masalah sebenarnya adalah sesuatu yang merupakan deal = breaker. Jika Anda benar-benar yakin pasangan Anda tidak pengertian terhadap Anda, maka terserah Anda untuk hanya terlibat dengan orang-orang yang cukup perhatian sehingga Anda merasa dicintai alih-alih berkelahi.

Jika Anda mempertanyakan apakah akan menjalin hubungan, Anda benar-benar hanya perlu mempertimbangkan sudut pandang Anda sendiri, bukan pasangan Anda. Pendapat, nilai, dan alasan mereka tidak relevan saat Anda mencari tahu apa yang Anda inginkan.

Kemudian ketika Anda membicarakannya dengannya, jelaskan perasaan Anda, dengarkan pandangan mereka dengan hormat, dan lihat apakah Anda dapat bekerja sama untuk menemukan kesamaan.

Peran Korban

Dalam beberapa kasus, mitra diam mencoba melepaskan diri dari dinamika beracun lainnya. Jika Anda mencoba memaksa mereka untuk mengubah atau melakukan sesuatu dengan cara Anda, Anda memberi mereka alasan untuk mundur. Jika Anda mengkritik mereka sebagai pribadi atau menyalahkan alih-alih berfokus pada menemukan solusi, Anda berkontribusi pada dinamika tersebut. Jika Anda membiarkan diri Anda merasa seperti korban, depresi, atau cemberut, Anda harus menyadari bahwa Anda juga telah terlibat dalam taktik kontrol, dan berjanji untuk berhenti.

Perlakuan diam adalah bagian dari pola 'permintaan-penarikan' yang mematikan hubungan!

Menemukan Cara yang Lebih Sehat untuk Berkomunikasi

Ini berarti Anda juga perlu mempelajari beberapa cara yang lebih sehat untuk menghadapi masalah, dan belajar membutuhkan waktu. Anda tidak akan menemukan solusi yang berhasil hanya dalam beberapa hari atau minggu. Ini mungkin dinamika yang telah berkembang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dan dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk menggantinya dengan metode yang lebih baik. Saat Anda belajar, begitu juga pasangan Anda, tetapi itu tidak akan ada dalam timeline Anda, jadi fokuslah pada kemajuan, karena kesempurnaan masih sangat lama.

Saya harap tip ini membantu Anda mengubah hubungan dan mengambil langkah untuk mencegah bungkam. Saya mendorong Anda untuk menggunakan semua langkah ini, dan memberi diri Anda izin untuk membuat kesalahan. Belajarlah dari mereka dan kemudian kembali ke jalur yang benar.

Catatan Khusus Tentang Penyalahgunaan

Ketika orang merasa tidak terkendali, mereka mencari cara untuk mendapatkan kembali kendali, seperti yang telah kita bahas.

Jika pasangan Anda melakukan pelecehan fisik, perubahan apa pun yang Anda lakukan terhadap cara Anda menanggapi perlakuan diam dapat meningkatkan perilaku mereka. Bersiaplah untuk ini dengan membuat rencana untuk meninggalkan lingkungan jika tampaknya ada ancaman. Cari terapis yang berspesialisasi dalam pelecehan. Ketahui siapa yang dapat Anda hubungi, di mana Anda dapat tinggal, dan simpan cukup uang untuk memberi Anda bantal jika Anda membutuhkannya.

Karena orang-orang yang memberikan perlakuan diam biasanya berusaha menghindari konfrontasi yang tidak nyaman, kebanyakan dari mereka tidak akan menggunakan cara ini, tetapi saya menyebutkannya karena itu selalu menjadi salah satu opsi yang dimiliki orang untuk mendapatkan kembali kendali.

Saya mendoakan yang terbaik buat kamu. Kamu penting. Tunjukkan kepada dunia bahwa Anda tidak hanya akan dihapuskan, dan dunia akan merespons dengan mendengarkan. Pelukan.

• Tanda dan Gejala Pelecehan Emosional
  Kekerasan dalam rumah tangga sering kali dimulai dengan pelecehan emosional atau kekerasan verbal. Artikel ini menjelaskan bagaimana kecenderungan penyalahgunaan berkembang dan apa yang dapat membantu memutus siklus tersebut.