Bagaimana Menyembuhkan dan Memulihkan Dari Kerusakan Hubungan Beracun

Bernapas Lagi: Kebebasan Dari Hubungan Beracun

Seorang wanita menghirup udara segar laut saat dia merayakan melepaskan hubungan yang beracun.
Seorang wanita menghirup udara segar laut saat dia merayakan melepaskan hubungan yang beracun. | Sumber

Hubungan Beracun: Cara Menyembuhkan Dari Kerusakan Jangka Panjang

Seringkali, seorang wanita akan tetap berada dalam hubungan yang beracun jauh melampaui jangka waktu yang dianggap sehat. Teman-teman dan keluarganya melihat dia jatuh ke dalam keadaan inersia, seolah-olah dia telah menjadi tawanan dari situasinya dan sikap apatisnya sendiri. Realitas yang tidak menguntungkan adalah, dalam banyak kasus, bahwa wanita dalam hubungan beracun yang telah menjadi kasar, secara harfiah berada di penjara yang tidak bisa mereka hindari.

Keadaan merasa lumpuh sebagai korban dalam hubungan yang beracun atau kasar bukan hanya masalah perempuan. Laki-laki bisa merasa terjebak dalam jenis skenario yang sama, dalam peran sebagai korban. Terlalu lama berada dalam hubungan cinta yang tidak sehat, baik pria maupun wanita, dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang bagi pikiran, tubuh dan jiwa.

Dampak negatif dari memegang 'cinta beracun' dalam suatu hubungan jauh melampaui jenis kelamin, preferensi seksual, status perkawinan, atau jenis komitmen seseorang. Semua jenis hubungan dapat menjadi sasaran pelecehan atau keracunan, di mana dinamika antara dua orang menjadi tidak sehat. Sayangnya, konsekuensi dari tinggal dalam jenis hubungan ini terlalu lama terlihat ketika sudah hampir terlambat. Banyak kerusakan pada jiwa seseorang telah terjadi pada saat mereka membuat keputusan untuk keluar, baik itu kerusakan fisik, emosional, atau verbal.



Artikel ini akan mengidentifikasi periode realisasi yang berfokus pada saat 'mengetahui' sudah waktunya untuk pergi. Ketakutan yang membuat orang lumpuh akan dieksplorasi, kerusakan jangka panjang dari tinggal akan diidentifikasi yang menyertai keputusan untuk menyelamatkan diri. Sebuah puisi juga ditawarkan untuk secara kreatif mengungkapkan momen kekuatan batin yang melambungkan orang yang terikat menuju kebebasan. Rencana empat langkah untuk penyembuhan dan pemulihan disajikan di akhir artikel.

'Cinta Beracun Bertahan Selamanya'

Apakah Anda selalu terkejut dengan berapa lama orang bertahan dalam hubungan yang beracun?

  • YA - Saya tidak mengerti mengapa mereka tahan dengan itu
  • KADANG - terutama ketika mereka memiliki sarana untuk pergi
  • TIDAK - Saya memahami bahwa dinamika itu rumit
  • TIDAK PERNAH - Saya sendiri pernah mengalaminya dan tahu sulit untuk pergi

Alasan Mengapa Orang Tetap Dalam Hubungan Beracun

Sangat mudah untuk mempertanyakan dan menilai mereka yang tetap berada dalam hubungan yang buruk untuk waktu yang lama. Ketika hanya ada sedikit, jika ada, pengalaman dengan atau pengetahuan tentang jenis hubungan ini, tidak akan masuk akal bagi orang yang melihat mengapa orang tetap tinggal.

Tetapi ada alasan yang sah mengapa orang memilih untuk tinggal atau dipaksa tinggal karena mereka merasa tidak punya pilihan lain.

Penting untuk memiliki pemahaman tentang dinamika rumit dari hubungan beracun sebelum membuat generalisasi tentang bagaimana orang harus menangani situasi beracun mereka. Penting juga bagi korban untuk tidak dibuat merasa bersalah tentang alasan dia tinggal. Beberapa alasan paling umum orang tetap tinggal termasuk:

  • Ketakutan - Realitas ketakutan adalah masalah yang sangat nyata bagi pria dan wanita yang mendapati diri mereka terjalin dalam hubungan yang telah menjadi pelecehan fisik dan verbal. Akibat menerima ancaman atau diserang, mereka justru takut akan keselamatan mereka. Atau, dalam banyak kasus, di mana tidak ada kekerasan, mereka memiliki ketakutan mendasar untuk melakukannya sendiri dan takut akan kemerdekaan.
  • Ketergantungan Emosional - Mungkin sulit untuk percaya bahwa individu yang berprestasi dapat merasakan kebutuhan yang kuat untuk memiliki seseorang di sana bersama mereka untuk membuat keputusan, memberikan dukungan emosional, dan menjadi rekan. Pikiran menyendiri menghasilkan lebih banyak kecemasan bagi mereka daripada lingkungan tidak sehat yang mereka bagi dengan pasangan beracun.
  • Ketergantungan Keuangan - Ekonomi memainkan peran besar dalam apa yang mengikat dan menyatukan dua orang dalam rumah tangga yang tidak sehat. Kurangnya sumber daya keuangan membuat hampir tidak mungkin bagi orang yang dianiaya untuk meninggalkan situasi yang beracun.
  • Stabilitas Keluarga untuk Anak-Anak / Hewan Peliharaan - Banyak pasangan yang tidak bahagia akan membuat pengorbanan yang tidak dapat dipertahankan untuk memelihara lingkungan yang stabil untuk menghindari gangguan yang tidak semestinya dalam kehidupan anggota keluarga. Lebih dari sebelumnya, keputusan tentang menyelesaikan hubungan beracun berputar di sekitar apa yang akan terjadi pada hewan peliharaan keluarga.
  • Harapan Masyarakat dan Keagamaan - Menjaga rahasia bisnis pribadi, mempertahankan fasad bahwa 'semuanya baik-baik saja,' dan menepati janji sumpah kuat berlaku bagi banyak mitra yang memilih untuk tetap berada dalam hubungan yang buruk. Mereka tidak dapat menahan rasa malu dan rasa bersalah yang dirasakan oleh keluarga, teman, dan Tuhan yang mengecewakan. Orang-orang tetap tinggal untuk memenuhi harapan tinggal bersama, baik atau buruk. Sekalipun pasangan itu belum menikah, aturannya adalah lebih baik berpasangan daripada melajang.
  • Cinta - Meskipun mungkin diberi label sebagai 'cinta beracun', beberapa orang tetap berada dalam hubungan yang tidak sehat karena mereka benar-benar mencintai pasangannya. Mereka berkomitmen pada hubungan, benar-benar bersenang-senang bersama, dan berinvestasi di masa depan dengan apa yang mereka pandang sebagai kemitraan.

Cinta Beracun: Momen 'Mengetahui' Saatnya Menyelamatkan Diri Anda

Lebih sering daripada tidak, orang yang memutuskan untuk keluar dari hubungan beracun telah memikirkannya untuk waktu yang sangat lama. Selama periode ini, mereka mungkin juga menemukan diri mereka menjalani peran di mana mereka tidak lagi mengenali diri mereka sendiri. Peran ini paling sering mengambil label 'kodependen,' 'pasangan yang disalahgunakan,' atau 'korban.'

Sebelum membuat keputusan untuk pergi, mereka telah bolak-balik tentang pro dan kontra dari tinggal versus pergi. Tetapi dalam pertarungan ketidaktegasan yang berkepanjangan itu, mereka kemungkinan besar sudah kehilangan banyak. Daftar berikut mencakup beberapa dari apa yang telah dikompromikan oleh orang yang kodependen, menjadi korban, atau yang dilecehkan dalam hubungan yang beracun dengan tetap berada di dalamnya terlalu lama.

  • Identitas yang Jelas
  • Keyakinan dan Kesadaran Diri
  • Kemampuan untuk Menegaskan Opini dan Sudut Pandang
  • Tingkat Harga Diri dan Citra Diri yang Sehat
  • Cerdas Finansial dan Kemandirian
  • Kemampuan Membuat Keputusan
  • Kesehatan Fisik dan Mental
  • Harga Diri
  • Martabat

Pemeriksaan realitas datang pada jam kesebelas ketika orang yang rusak menjadi sangat sadar akan kehilangannya pada saat 'mengetahui'. Hilangnya sifat-sifat yang disebutkan di atas memengaruhi kemampuan seseorang untuk berinteraksi dengan orang lain. Itu memengaruhi kemampuan seseorang untuk menjadi produktif dan tampil tanpa kecemasan. Tidak memiliki harga diri menghalangi kemampuan seseorang untuk sukses dan mencapai tujuan dengan percaya diri. Tidak mungkin lagi beroperasi pada 'kosong' karena harga diri dan nilai seseorang terus merosot.

Pada saat pencerahan, orang yang rusak mulai merasakan kebutuhan untuk merebut kembali jati diri dan berdiri tegak, dengan kedua kaki mereka sendiri, tanpa harus bersandar pada ATAU menahan orang lain. Mereka mulai melihat bahwa kelangsungan hidup bergantung pada kemampuan seseorang untuk bernapas sendiri. Puisi 'Breathe Again' mengungkapkan ketahanan orang yang selamat yang membuat keputusan untuk pergi dan menyelamatkan diri.

Puisi Penyembuhan Dari Cinta Beracun


'Bernafas lagi'


Kehilangan udara dan bentuk

Turun perlahan ke mana?

Aku berusaha keras dengan putus asa untuk tetap bertahan

Untuk apa? Dimana insentif saya,

Saat aku berpegang pada cinta yang tidak berbalas?

Aku sangat ingin menyelamatkan kami, menyelamatkanmu

Tapi sekarang saya menyerah untuk menyelamatkan diri saya sendiri.

Aku tidak bisa bangkit tanpa hembusan nafasmu

Aku hidup hanya untukmu, dalam cinta dan kesetiaan

Dan saya rela melupakan saya

Sekarang saya ingat.

Seperti bayi baru lahir yang terengah-engah

Saya harus belajar kembali bagaimana bernapas lagi sendiri


JLE 2007

4 Langkah Menuju Penyembuhan dan Pemulihan

Sekarang setelah Anda membaca puisi itu, inilah saatnya untuk mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan kembali diri Anda dan memulihkan martabat, kepercayaan diri, dan rasa harga diri yang menjadi milik Anda. Bacalah poin-poin nasihat berikut untuk memulai pemulihan dan penyembuhan Anda dari kerusakan yang diakibatkan oleh hubungan beracun Anda.

1. Buat jaringan dukungan - Sangat penting untuk memiliki sistem pendukung untuk membantu Anda melangkah keluar dari situasi beracun Anda secara mental dan melihatnya dari sudut pandang yang baru. Saat Anda terlalu dekat, Anda mungkin tidak melihat kerusakan yang membuat Anda terbiasa atau mati rasa. Jaringan pendukung dapat mencakup kelompok pendukung, teman baik, atau anggota keluarga yang dapat Anda percayai.

Jaringan dukungan Anda juga dapat menyertakan sumber daya seperti buku bantuan mandiri yang dapat Anda miliki setiap saat untuk terus mengerjakan program pemulihan Anda.

Buku bantuan mandiri populer berjudul Dark Souls: Healing and Recovering from Toxic Relationships, oleh Sarah Strudwick, memberikan gambaran tentang sifat dan dinamika antara Anda dan pasangan. Ini menawarkan pembaca pemahaman yang lebih jelas tentang hubungan dan kerusakan yang diakibatkannya.

2. Bangun kembali identitas Anda - Perkenalkan kembali diri Anda kepada semua yang membentuk diri Anda sebagai individu. Apa yang Anda suka dan tidak suka, hal favorit Anda, minat Anda, dan pencapaian Anda? Sadarilah bahwa tujuan dan identitas Anda tidak dapat berkisar pada orang lain saja. Anda harus mempertahankan sebagian dari identitas Anda sendiri dalam suatu hubungan.

3. Buat keputusan untuk diri sendiri untuk meningkatkan kepercayaan diri - Tingkatkan pengetahuan Anda tentang hal-hal yang Anda hindari karena Anda terlalu penakut; tetapkan tujuan untuk menangani dan menyelesaikan tugas-tugas kecil, diikuti dengan tugas-tugas yang lebih besar untuk menciptakan perasaan menyelesaikan sesuatu sendiri.

4. Bersihkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dari racun - Terlibat dalam beberapa jenis gerakan atau aktivitas spiritual untuk pembersihan dan pembaruan setelah Anda meninggalkan lingkungan / hubungan yang beracun. Tindak lanjuti dengan memutuskan kontak dengan orang beracun. Contoh aktivitas termasuk yoga, tai chi, latihan aerobik, meditasi, jurnal, detoksifikasi, terapi bicara, atau praktik keagamaan dalam komunitas iman yang mendukung.

Anda sekarang dalam perjalanan menuju kemandirian sejati, kebebasan, dan cinta diri. Luangkan waktu Anda saat Anda mengeluarkan napas. . . dan belajar bernapas lagi.


[Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, adalah konselor profesional berlisensi dalam praktik pribadi, yang mengkhususkan diri dalam konflik hubungan, trauma yang tidak terselesaikan, kesedihan, dan kehilangan.]

Bagaimana Mengetahui jika Anda berada dalam Hubungan Beracun