Lima Langkah Alkitabiah untuk Mengontrol Kemarahan

Itu terjadi pada kita semua. Seseorang telah sangat menyakiti kita, melukai, menyinggung, atau membuat kita frustrasi, dan kita menjadi sangat, sangat marah karenanya.

Kemarahan itu membuat kita berada dalam cengkeramannya, dan tidak akan melepaskannya. Tampaknya menguasai pikiran kita, dan kita tidak bisa berhenti memikirkannya. Ini seperti kita membawa beban seberat 100 pon yang diikat ke punggung kita, dan kita tidak dapat menyingkirkannya.

Salah satu ajaran Alkitab yang paling tersebar luas, yang menonjol baik dalam Perjanjian Lama dan Baru, adalah bahwa kita tidak dapat terus membawa kemarahan yang begitu berat dalam hidup kita.

Mazmur 37: 8 (NKJV) Berhentilah dari amarah, dan tinggalkan amarah; jangan khawatir-itu hanya menyebabkan kerugian.

Jika kita memiliki beban fisik 100 pon yang diikat ke punggung kita, pada akhirnya hal itu akan membuat tubuh kita lelah dan berdampak negatif pada kesehatan kita. Dengan cara yang sama, Alkitab mengatakan, jika kita terus memendam amarah yang begitu berat, pada akhirnya hal itu akan merusak kita secara rohani dan emosi.

Orang yang paling rusak oleh amarahku adalah… aku!

Sering kali orang yang telah menyakiti saya begitu parah, atau mengganggu saya, atau membuat saya frustrasi tanpa akhir, bahkan tidak menyadari kemarahan yang saya alami terhadap mereka - atau mereka tidak peduli. Bagaimanapun, amarah saya tidak menyakiti mereka. Tapi yang dilakukannya adalah menyeret saya ke bawah secara emosional. Itu menghancurkan saya damai dan mencuri saya kegembiraan… dan seringkali, itu menghalangi doa-doaku. Dan itu, kata Alkitab, itu bodoh!

Pengkhotbah 7: 9 (NKJV) Jangan terburu-buru dalam semangat Anda untuk marah, karena amarah ada di dada orang bodoh.

Kita semua harus menghadapi masalah ini di beberapa titik dalam hidup kita: bagaimana saya bisa melepaskan diri dari cengkeraman amarah ketika seseorang sangat menyakiti atau membuat saya frustrasi?

Berikut adalah lima langkah yang menurut Alkitab dapat kita ambil untuk membantu kita mengendalikan amarah kita.

1. Akui Kemarahan Anda

Saya pernah memiliki seorang teman yang akan berkata, ketika dia benar-benar marah, 'Saya tidak marah, saya hanya kecewa.' Jelas bagi semua orang di sekitarnya bahwa dia mendidih di dalam. Tetapi dia merasa dia tidak bisa mengaku marah karena dia seorang Kristen, dan orang Kristen tidak marah, bukan? Ya mereka melakukanya!

Efesus 4:26 'Marahlah, dan jangan berbuat dosa': jangan biarkan matahari terbenam karena kemurkaanmu.

Alkitab sangat berterus terang tentang fakta bahwa kita akan marah pada saat-saat dalam hidup kita. Dan kemarahan yang tak terhindarkan itu belum tentu dosa. Faktanya, jika ditangani dengan benar, ini bisa menjadi alat yang sah dan diberikan Tuhan yang memenuhi tujuan tertentu - untuk menggerakkan kita mengambil tindakan untuk memperbaiki situasi yang menyebabkan kemarahan kita pada awalnya.

Jadi, tidak salah untuk marah. Tapi di mana kesalahan kita adalah ketika kita membiarkan kemarahan kita mengendalikan kita daripada kita mengendalikannya. Dan langkah pertama untuk mengendalikan amarah kita adalah dengan mengakui bahwa kita benar-benar marah.

Mungkin hal terburuk yang bisa kita lakukan dengan amarah kita adalah menyapunya dan berpura-pura tidak ada.

Ketika kita mencoba untuk menyembunyikan amarah kita, dan menolak untuk mengakui amarah yang mendidih di dalam, akhirnya itu akan menghilang dalam emosi kita, dan berubah menjadi kepahitan dan kebencian terhadap orang yang membuat kita marah.

Saya telah mendengar banyak kesaksian dari orang-orang yang memiliki sejenis penyakit di tubuh mereka, dan tidak peduli seberapa banyak mereka berdoa dan didoakan, tidak ada yang tampak membantu. Tetapi ketika Tuhan akhirnya dapat menjangkau mereka dan menunjukkan kepada mereka bahwa masalah sebenarnya adalah kepahitan dan kebencian mereka terhadap seseorang yang telah menyakiti mereka, gejala fisik mereka akhirnya berkurang.

Jadi, langkah pertama untuk mengatasi kekuatan destruktif dari kemarahan yang tidak terkendali dalam hidup kita adalah dengan mengakui bahwa itu nyata dan perlu ditangani.

2. Tetapkan Keinginan Anda untuk Mengampuni

Pada akhirnya, hanya ada satu cara untuk melepaskan diri dari cengkeraman amarah yang mematikan ketika kita sangat terluka, tersinggung, atau frustrasi. Cepat atau lambat, kita harus memaafkan orang yang kita anggap bersalah.

Kolose 3:13 bersabar satu sama lain, dan saling memaafkan, jika ada yang memiliki keluhan terhadap orang lain; sama seperti Kristus mengampuni Anda, Anda juga harus melakukannya.

Pengampunan

Kunci untuk bisa memaafkan adalah memahami bahwa memaafkan bukanlah masalah bagaimana perasaan kita tentang orang tersebut, tetapi membuat komitmen hati untuk tidak lagi menahan kesalahan mereka terhadap mereka. Akibatnya, kita membuat keputusan untuk membebaskan mereka dari hutang moral yang mereka miliki kepada kita karena apa pun yang telah mereka lakukan terhadap kita. Dan keputusan itu tidak bergantung pada bagaimana perasaan kita terhadap orang itu. Itu adalah komitmen dari keinginan.

Ini contohnya. Ketika saya menikahi istri saya, pendeta yang memimpin upacara tidak pernah sekalipun bertanya kepada saya bagaimana perasaan saya tentang menikahinya. Tapi dia dengan sangat pasti bertanya apakah aku bersedia berkomitmen padanya 'selama kalian berdua akan hidup.' Begitu saya dan istri saya menegaskan komitmen itu, pendeta mengumumkan kami sebagai suami dan istri. Landasan dari hubungan pernikahan kami bukanlah bagaimana perasaan kami, saat itu atau sejak itu, tetapi komitmen yang kami buat masing-masing melalui tindakan keinginan kami satu sama lain dan kepada Tuhan.

Dengan cara yang sama, ketika saya membuat keputusan hati untuk mengampuni, dan menetapkan keinginan saya untuk tidak lagi menahan apa yang seseorang lakukan terhadap saya terhadap mereka, Tuhan mencatat pengampunan saya di surga. Dan tidak peduli bagaimana perasaan saya tentang itu.

3. Doakan Doa Pengampunan

Begitu kita membuat keputusan untuk memaafkan, kita perlu mengambil tindakan untuk mewujudkan komitmen itu. Mungkin cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mengungkapkan pengampunan kita kepada Tuhan.

Kisah 7: 59-60 Dan mereka melempari Stefanus dengan batu saat dia memanggil Tuhan dan berkata, 'Tuhan Yesus, terimalah rohku.' 60 Kemudian dia berlutut dan berseru dengan suara nyaring, 'Tuhan, jangan menuntut mereka dengan dosa ini.' Dan ketika dia mengatakan ini, dia tertidur.

Ketika kita menyatakan kepada Tuhan keputusan kita untuk mengampuni orang yang menyakiti kita, kita menyadari bahwa komitmen kita dibuat terutama kepada-Nya. Dalam istilah alkitabiah, kita membuat perjanjian pengampunan dengan Tuhan, mengetahui pernyataan-Nya bahwa sekali perjanjian seperti itu diberlakukan, itu tidak dapat dipatahkan (Galatia 3:15).

Sejak saat itu, pengampunan kami terhadap pelanggar adalah realitas spiritual. Tidak peduli bagaimana perasaan kita tentang orang itu pada waktu tertentu, fakta bahwa kita telah memaafkannya berarti kita akan memperlakukan mereka sebagai orang yang dimaafkan.

Apakah Anda biasanya menangani kemarahan Anda dengan cara yang saleh?

• Ya - Kemarahan saya jarang lepas kendali
• Tidak - Kemarahan saya sering meluap, dan saya tahu saya perlu bantuan untuk mengendalikannya
• Tidak - Saya sama marahnya dengan orang lain, tapi itu wajar saja

4. Mohonlah supaya Tuhan Membantu Anda Mengatasi Perasaan Marah Anda

Secara realistis, sering kali butuh waktu untuk benar-benar merasakan pengampunan, terutama ketika luka yang saya derita sangat dalam. Tapi Tuhan itu pemurah. Apa yang saya dan banyak orang percaya lainnya temukan adalah bahwa ketika kita membuat komitmen hati untuk mengampuni, Tuhan dapat membawa perasaan kita sejalan dengan realitas pengampunan itu.

Amsal 16:32 Dia yang lambat marah lebih baik dari pada yang perkasa, dan dia yang mengatur semangatnya daripada dia yang mengambil kota.

Tentu saja, saya sama sekali tidak mampu mengatur semangat saya sendiri, dan saya tidak akan pernah berhasil tanpa bantuan Tuhan. Tetapi ketika saya membawa gejolak emosi saya kepada Tuhan dalam doa, Dia berjanji untuk mengganti kekacauan itu dengan kedamaian-Nya:

Filipi 4: 6-7 Jangan khawatir untuk apa pun, tetapi dalam segala hal dengan doa dan permohonan, dengan ucapan syukur, biarlah permintaan Anda diberitahukan kepada Tuhan; 7 dan damai sejahtera Allah, yang melampaui segala pengertian, akan menjaga hati dan pikiran Anda melalui Kristus Yesus.

Akan ada saat-saat ketika hanya dengan memikirkan individu yang menyakiti saya membawa kembali semua perasaan marah dan kepahitan yang tampaknya sekuat tenaga. Tetapi setiap kali itu terjadi, saya mengembalikan perasaan itu kepada Tuhan, dan meminta Dia untuk menggantikannya dengan damai sejahtera Tuhan.

5. Menolak Terus Memikirkan Pelanggaran

Jika Anda seperti saya, ketika seseorang telah menyakiti atau menyinggung Anda secara mendalam dan tidak adil, pikiran Anda akan terus kembali ke pelanggaran itu berulang kali. Anda memikirkan tentang apa yang mereka lakukan, dan betapa salahnya mereka melakukannya. Mungkin Anda bahkan berfantasi tentang mereka mendapatkan gurun hanya karena berani memperlakukan Anda seperti itu. Dan setiap kali Anda memikirkannya, kebencian Anda terhadap orang itu tumbuh.

Banyak kali orang yang terus-menerus memikirkan pikirannya dalam kebiasaan marah itu merasa tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk menghentikannya. Bagaimanapun, mereka berpikir, Anda tidak dapat mencegah pemikiran seperti itu memasuki pikiran Anda. Tapi itu tidak benar! Alkitab berkata kita bisa melakukan itu.

2 Korintus 10: 5 menjatuhkan argumen dan setiap hal tinggi yang meninggikan dirinya sendiri melawan pengetahuan tentang Tuhan, membawa setiap pikiran ke dalam tawanan pada ketaatan Kristus

'Membawa setiap pikiran ke dalam ketaatan pada Kristus.' Itulah yang Tuhan minta agar kita lakukan ketika pikiran kita tampak tidak terkendali.

Tapi bagaimana caranya? Mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu berarti kalah. Inilah jawaban Tuhan untuk pertanyaan itu:

Filipi 4: 8 Akhirnya, saudara-saudara, apa pun yang benar, apa pun yang mulia, apa pun yang adil, apa pun yang murni, apa pun yang indah, apa pun yang memiliki laporan baik, jika ada kebajikan dan jika ada yang patut dipuji, renungkanlah. hal-hal ini.

Ketika saya masih kecil di Sekolah Minggu, saya belajar sebuah lagu yang mengatakan,

Hitung berkat Anda, sebutkan satu per satu
Hitung berkat Anda, lihat apa yang telah Tuhan lakukan!

Ada banyak hikmah dalam lagu kecil itu. Kita tidak bisa berhenti memikirkan apa yang telah dilakukan pada kita. Alam membenci kekosongan. Tapi yang bisa kita lakukan adalah menyingkirkan pikiran negatif dengan menuangkan pikiran gembira tentang apa yang telah Tuhan lakukan untuk kita. Ini yang saya maksud:

Jangan pikirkan tentang pisang!

Apa yang kamu pikirkan saat ini? Mungkin gambar pisang kuning yang indah. Dan semakin Anda mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkan tentang pisang, semakin kuat gambaran itu akan tertanam dalam pikiran Anda.

Apakah Anda pernah mengalami kecelakaan mobil? Saya ingat dengan jelas perasaan tidak berdaya yang saya alami ketika saya berhenti di lampu merah dan melihat di kaca spion saya bahwa truk yang datang di belakang saya tidak akan pernah bisa berhenti tepat waktu. Dan ya, pengemudi mabuk itu menabrak bagian belakang mobil saya.

Apa yang kamu pikirkan sekarang Mungkin bukan pisang! Tidak, kecuali jika Anda dengan sengaja mencoba mempertahankan citra itu begitu saya menarik perhatian Anda pada kecelakaan mobil.

Jadi, inilah rahasia untuk mengendalikan pikiran Anda. Setiap kali Anda menemukan bahwa pikiran Anda telah tergelincir kembali ke dalam liang kemarahan dan kepahitan yang sama, dengan sengaja alihkan pikiran Anda ke beberapa dari banyak berkat yang Tuhan telah bawa ke dalam hidup Anda. Anda mungkin perlu menulis daftar sehingga Anda akan siap. Dan gunakan Kitab Suci. Alkitab sendiri menyediakan banyak bahan mentah untuk menghitung berkat Anda!

Kolose 1: 12-14 bersyukur kepada Bapa yang telah membuat kita memenuhi syarat untuk mengambil bagian dalam warisan para Orang Suci dalam terang. 13 Dia telah membebaskan kita dari kuasa kegelapan dan membawa kita ke dalam kerajaan Putra kasih-Nya, 14 yang di dalamnya kita memiliki penebusan melalui darah-Nya, pengampunan dosa.

Kita Bisa Mengontrol Kemarahan Kita!

Melepaskan amarah kita saat kita disakiti tidaklah mudah. Tetapi jika kita menerapkan prinsip-prinsip alkitabiah ini, kita akan berada di jalur yang tepat untuk mengendalikan kemarahan kita daripada membiarkannya mengendalikan kita.

Lebih lanjut tentang kemarahan: 5 Hal yang Alkitab Ajarkan tentang Menangani Kemarahan