Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Merasakan Semua Hal: Mengatasi Empati dan Kecemasan Sosial

Definisi Empath

Beberapa tahun yang lalu, saya mulai mendengar istilah 'empati' untuk menggambarkan diri saya sendiri. Singkatnya, menjadi empatik berarti Anda mahir dalam mengambil energi orang lain. Dalam kasus di mana empati belum sadar diri, mereka dapat menemukan diri mereka tersesat karena secara tidak sadar mereka mengambil energi orang lain sebagai milik mereka. Terkadang ini terwujud sebagai orang yang berempati yang mencoba 'memperbaiki' hal-hal yang mereka anggap salah atau menyebabkan penderitaan pada orang lain. Hal ini dapat terjadi bahkan pada mereka yang memiliki pengalaman bertahun-tahun sebagai empati yang sadar atau 'terbangun'. Empati saya sendiri telah berkontribusi pada kecemasan sosial saya - ketakutan yang intens dan tidak rasional terhadap interaksi dengan manusia lain. Di bawah ini akan saya berikan beberapa tips bagaimana cara merawat diri sendiri jika mengalami empati dan kecemasan di sekitar orang lain.

Mengenakan
Tidakkah Anda berharap semua percakapan serampangan dan semudah yang terlihat ini? Baca terus untuk memahami lebih lanjut tentang keaslian dan kaitannya dengan situasi sosial. | Sumber

Ketakutan Inti: Keaslian

Pertanyaan pertama yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah: apakah Anda takut menjadi diri sendiri? Apakah jawabannya ya atau tidak, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat kuat. Bagi yang merasa kuat ya, Anda akan bisa mendapatkan rasa kesadaran diri yang lebih besar dan setidaknya beberapa tips pemula dari artikel ini tentang bagaimana Anda bisa mengatasinya, dan bagi mereka yang merasa tidak kuat, Anda bisa mendapatkan wawasan pada aspek kepribadian Anda yang selama ini Anda sembunyikan.

Inti dari kecemasan sosial adalah ketakutan menjadi diri sendiri. Ini bisa sangat intens untuk para empati, yang tanpa disadari dapat mengambil pandangan orang lain tentang bagaimana kehidupan mereka seharusnya dan apa yang seharusnya mereka inginkan. Empath dapat menjalani kehidupan dewasa mudanya tanpa yakin apa yang ingin mereka lakukan karena mereka terbiasa memenuhi keinginan yang bukan miliknya - baik besar atau kecil. Contoh besar adalah seseorang yang memilih karir di bidang IT ketika mereka benar-benar ingin menjadi psikolog, pilihan mereka berdasarkan pendapat orang tua, pasangan, teman, atau bahkan orang asing. Dalam banyak kasus, ini adalah perilaku yang tidak disadari, dan karena alasan ini, sulit untuk diubah.

Anda mungkin harus menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan apa yang Anda inginkan dan aspek kepribadian mana yang tidak dapat Anda terima tentang diri Anda sendiri, tetapi Anda akan mencapainya jika Anda menyadarinya. Kesadaran ini akan menyebabkan alam bawah sadar Anda mulai berusaha lebih keras untuk memahami apa yang membuat Anda bahagia. Akan jauh lebih mudah jika Anda mulai mengelilingi diri Anda dengan pengaruh positif, serta hobi yang menyemangati Anda, dan lebih sedikit menghabiskan waktu di sekitar orang dan lingkungan yang berdampak menguras tenaga.

Seorang Introvert - Benarkah?

Saya senang sendirian, tapi terkadang
Saya menikmati sendirian, tetapi terkadang 'introvert' hanya menjadi label yang saya sembunyikan. Sulit bagi saya untuk terbuka secara mental dan emosional kepada kebanyakan - tetapi tidak semua - orang. | Sumber

Memahami Pengaruh

Anda mungkin tidak tahu bagaimana cara mengetahui bagaimana energi seseorang memengaruhi Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri:

  • Apakah saya merasakan sesak di perut saat berinteraksi dengan mereka?
  • Apakah napas saya lambat dan rata atau cepat dan bergerigi saat saya bersama mereka?
  • Apakah saya merasa perlu tidur siang selama atau setelah waktu bersama mereka?

Hanya dengan menyadari respons dalam tubuh Anda dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang apakah energi seseorang bermanfaat atau membebani. Sangat membantu untuk diingat bahwa tidak ada orang yang berpengaruh baik atau buruk seratus persen dari waktu - kita semua berfluktuasi tergantung pada suasana hati dan keadaan kita. Melalui kesadaran, kita dapat mengetahui siapa yang paling bertanggung jawab atas energi yang mereka pancarkan dan siapa yang tidak. Ketika seseorang mencurahkan semua perasaan dan masalahnya kepada Anda di sebagian besar waktu dan hanya sedikit mendengarkan Anda, kemungkinan hubungan ini tidak memengaruhi Anda secara positif.

Hubungan yang paling lazim dalam hidup Anda dapat menentukan bagaimana perasaan Anda tentang situasi sosial secara umum. Jika sebagian besar hubungan Anda menguras tenaga dan saling bergantung, kemungkinan besar Anda akan memiliki rasa tanggung jawab terhadap semua orang lain dalam hidup Anda dan merasa seolah-olah Anda perlu menyendiri hampir sepanjang waktu. Waktu sendiri memang menyenangkan, tapi terkadang kita bersembunyi di baliknya. Lihat video oleh Teal Swan di bawah untuk mempelajari lebih lanjut.

Terkait: Video Teal Swan Tentang Introversi

Apakah Anda pikir Anda akan menjadi kurang introvert jika Anda selalu bisa bertemu orang yang berpikiran sama dan hanya pergi ke tempat yang Anda inginkan?

  • Iya
  • Tidak
  • Mungkin

T&J: Bagian Penting dari Proses

Mudah untuk membaca artikel swadaya; mereka yang mengonsumsi banyak materi ini mungkin jatuh ke dalam perangkap membaca dan tidak mempraktikkannya. Benar-benar tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan yang telah saya sajikan di atas dan latih kehadiran dengan diri Anda sendiri dengan mencatat sensasi di dalam tubuh Anda. Kadang-kadang saya merasa murahan bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana perasaan saya?' Namun, ini adalah praktik penting jika Anda ingin mulai mengubah pikiran dan perasaan tidak menyenangkan yang bermain seperti rekaman rusak dalam pikiran Anda. Anda harus menerima dan memilikinya, bukan mendorongnya. Dan sementara Anda menerima dan memilikinya, mereka tidak perlu menjalankan Anda dan menjadi cerita Anda selamanya.

Jika Anda takut dengan cara yang biasa dipilih orang untuk berhubungan dengan diri mereka sendiri, Anda tidak perlu bermeditasi. Anda juga tidak perlu membuat jurnal, pergi ke yoga, atau menemui terapis, jika menurut Anda hal-hal ini membosankan atau tidak praktis. Mulailah bertanya pada diri sendiri. Berapa menit per hari yang Anda habiskan di Facebook atau situs berita? Bisakah Anda menghabiskan setidaknya lima menit dari waktu ini untuk menyelidiki diri sendiri? Jika Anda membenci meditasi, apakah Anda benar-benar membencinya atau apakah Anda benci sendirian dalam keheningan dengan pikiran Anda? Ada begitu banyak pertanyaan yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri - Anda tidak harus melakukannya dengan mulus atau sempurna - mulai saja bertanya dan mendengarkan!

Siapa yang Tidak Cemas?

Setelah Anda mempelajari lebih lanjut tentang kecenderungan empati Anda, masuk akal mengapa Anda tidak menikmati berada di sekitar orang lain atau bahkan merasa takut. Karena kita merasakan begitu kuatnya perasaan orang lain, kita dapat mengalami tekanan ekstra untuk menjadi apa yang orang lain inginkan. Sampai kita memahami siapa kita dan bagaimana cara kerjanya, kita bisa dibutakan ketika kita mengalami hari yang baik dan tiba-tiba merasa marah atau sedih setelah berbicara dengan seseorang yang sedang berada dalam energi tertentu.

Teman, Musuh, dan Empath

Salah satu kesalahpahaman yang saya pegang ketika saya pertama kali belajar tentang fenomena ini adalah bahwa saya hanya dapat mengambil energi seseorang jika saya peduli pada mereka. Saya sangat jauh dari keluarga dan teman untuk sementara waktu karena alasan ini. Tetapi kenyataannya, jika Anda berempati, Anda dapat mengambil energi siapa pun. Bisa saja seseorang di jalan yang belum pernah Anda temui, bos Anda, sahabat Anda, atau musuh terburuk Anda. Anda mungkin tidak merasa ingin memperbaiki masalah musuh, tetapi jika mereka cemas dan kesal, kemungkinan besar setelah lima menit bersama mereka, Anda juga akan melakukannya.

Berada di luar ruangan di tempat yang damai sendirian seperti terapi tanpa semua tagihan. Ini juga memberi Anda waktu dan ruang untuk memilah perasaan mana yang menjadi milik Anda, dan mana yang bukan.
Berada di luar ruangan di tempat yang damai sendirian seperti terapi tanpa semua tagihan. Ini juga memberi Anda waktu dan ruang untuk memilah perasaan mana yang menjadi milik Anda dan mana yang bukan. | Sumber

Tip Pembersihan Energi Sederhana

Membersihkan energi bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan terus-menerus (saya kadang-kadang bisa menjadi sedikit OCD), juga tidak boleh menjadi hal lain yang berkontribusi pada kecemasan Anda. Begitu saya mengetahui apa yang berhasil untuk saya, saya menikmati berada di ruang tenang dengan diri saya sendiri. Berikut beberapa tip agar ini berhasil untuk Anda:

  • Pertama-tama, jadwalkan waktu untuk ini. Perlakukan itu seperti janji penting. Sisihkan setidaknya sepuluh menit hanya untuk Anda. Bisa setiap hari atau dua hari sekali. Jika Anda tidak memiliki waktu seperti ini, Anda mungkin ingin mengurangi hal-hal lain dari jadwal Anda.
  • Jika memungkinkan, pergilah ke luar ke tempat yang tenang dan aman. Pilih tempat dan waktu di mana Anda tidak mungkin diganggu. Bahkan jika Anda mengalami gangguan, gunakan itu sebagai latihan saat kehadiran dan arahkan pikiran dan hati Anda kembali ke diri Anda sendiri.
  • Jika Anda ingin menggunakan alat pembersih energi, temukan yang menarik bagi Anda. Saya suka bijak, Palo Santo, dan kristal. Anda juga bisa menggunakan bunga dan lilin. Anda tidak perlu menggunakannya jika Anda tidak menginginkannya, tetapi mereka berkontribusi pada perasaan seolah-olah Anda berada di ruang suci.
  • Anda tidak perlu memikirkan energi yang ingin Anda bersihkan atau hal yang tidak menyenangkan. Faktanya, mungkin lebih baik jika Anda tidak melakukannya karena getaran Anda akan mengurangi resistensi terhadap perasaan damai yang Anda dambakan!
  • Dengarkan musik atau bahkan guru yang mengangkat Anda. Ide di balik waktu sakral untuk diri sendiri ini terhubung dengan roh dan tujuan Anda, yaitu kegembiraan. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan cara ini, semakin baik, tetapi Anda dapat memulai dari yang kecil dan terus meningkat. (Beberapa guru yang saya sukai adalah Orin dan DaBen, Ailia Mira, Bob Proctor, dan saluran Youniverse Anda di YouTube - Saya akan menyertakan tautan di bagian bawah artikel ini.)
  • Gunakan mantra dan afirmasi. Anda dapat membuat pengingat sendiri untuk digunakan sepanjang hari. Inilah satu yang ingin saya katakan kepada diri saya sendiri, ketika saya merasa kesal setelah berbicara dengan orang lain dalam energi itu: 'Beban ini bukan milik saya.' Saya mengembuskan energi berlebih dan menghirup cinta.

Memupuk Kedamaian Batin

Salah satu hal yang paling berharga bagi saya di sepanjang jalan ini adalah menciptakan dan berada dalam suasana saya sendiri. Ini adalah hal yang sangat kuat begitu Anda menyadari bahwa Anda dapat menciptakan getaran Anda daripada tersapu badai orang lain. Anda juga tidak perlu mendorong orang menjauh atau menghindarinya setelah Anda memahami cara menjadi lebih otentik dan menghilangkan energi berlebih.

Sumber daya