Hubungan Beracun: Apakah Anda dalam Hubungan Manipulatif?

Hubungan yang sehat melibatkan memberi dan menerima yang setara antara dua orang. Namun jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa tidak pernah menerima dan selalu memberi, Anda bisa berada di dekat beberapa orang manipulatif.

Hubungan manipulatif bisa jadi sulit untuk diidentifikasi karena manipulasi psikologis seringkali lebih halus daripada hubungan beracun lainnya. Manipulasi psikologis adalah ketika satu orang menciptakan ketidakseimbangan kekuatan untuk mengeksploitasi orang lain. Manipulasi dapat terwujud dalam berbagai cara, tetapi satu tema yang ada di semua hubungan beracun jenis ini adalah bahwa hanya akan ada satu orang yang diuntungkan.

Polling: Mudah Dimanipulasi?

Menurut Anda, seberapa sering Anda telah dimanipulasi?

• Seringkali, saya bisa sedikit naif.
• Kadang-kadang, tapi saya biasanya bisa melihatnya datang.
• Jarang, saya melihat manipulator dari jarak satu mil.
• Tidak pernah. Sebenarnya, saya biasanya manipulator!

5 Tanda Umum Manipulator

Tidak yakin apakah Anda berurusan dengan manipulator? Berikut cara mengetahuinya.

1. Mereka terus mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda (secara emosional, fisik, atau finansial).
Beginilah cara manipulator membuat Anda tidak seimbang sehingga mereka dapat mempertahankan keunggulan dengan menjadi lebih memegang kendali.

2. Mereka merusak kepercayaan diri Anda
Ketika kepercayaan diri kita rendah, kita menjadi lebih mudah dimanipulasi saat kita mencari cara untuk membuat diri kita merasa lebih baik dalam upaya menjadi 'lebih baik'. Inilah sebabnya mengapa manipulator akan terus merusak kepercayaan diri Anda untuk membuat Anda merasa lebih kecil dan tidak pernah cukup baik. Semakin Anda merasa rentan, semakin mudah mereka memanfaatkan kerentanan tersebut.

3. Perawatan Diam
Ini adalah strategi manipulasi klasik. Ini dapat digunakan oleh orang-orang yang belum tentu merupakan manipulator kronis tetapi masih merupakan strategi toksik yang merupakan perilaku manipulatif yang paling baik tidak pernah digunakan. Ini karena perlakuan diam-diam menggunakan keheningan untuk mendapatkan kendali dan pengaruh atas orang lain tanpa mendekati masalah pada bidang yang sama. Saat orang lain merasa tidak punya pilihan selain mengakhiri kesunyian dengan menyerah, manipulator telah 'menang'.

4. Perjalanan Rasa Bersalah
Klasik lainnya, perjalanan rasa bersalah juga digunakan oleh manipulator untuk menguasai dan untuk menegaskan tekanan emosional dan psikologis pada orang lain. Saat Anda merasa bersalah dan merasa bersalah, secara alami Anda cenderung melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan. Strategi ini sangat efektif bagi kita yang tidak menyukai konfrontasi karena kita akan, lebih sering daripada tidak, menerima tanggung jawab atas sesuatu yang tidak kita lakukan hanya untuk mengakhiri konfrontasi.

Banyak manipulator akan membuat kesalahan orang lain secara tidak sadar juga karena mereka tidak akan (atau tidak dapat) menerima tanggung jawab atas perilaku mereka. Ketika orang lain memanggil mereka karena perilaku mereka yang tidak pantas, mereka malah akan menyalahkan mereka.

5. Mereka mengabaikan atau mengabaikan masalah yang belum terselesaikan
Hubungan yang tidak sehat memiliki banyak konflik yang tidak terselesaikan baik karena gangguan komunikasi atau karena salah satu pihak sengaja membiarkan konflik tersebut tidak terselesaikan. Manipulator akan melakukan yang terakhir. Ini karena memanipulasi Anda agar percaya bahwa diskusi telah selesai dan selesai lebih nyaman, dan seringkali lebih mudah, bagi mereka daripada benar-benar bekerja untuk menyelesaikan masalah dengan Anda.

Seorang manipulator terus mencari cara untuk mengeksploitasi kelemahan Anda sehingga Anda mudah merasa tidak mampu dan menyalahkan diri sendiri karena mengecewakan manipulator Anda.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Berada dalam Hubungan Manipulatif

Sebelum kita mulai, berikut adalah beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri Anda sendiri untuk membantu Anda menetapkan posisi Anda dalam hubungan dengan kemungkinan seorang manipulator.

• Apakah saya dihormati?

• Apakah ekspektasi dan permintaan yang diberikan kepada saya oleh orang ini masuk akal?

• Apakah memberi dan menerima sama dalam hubungan ini?

• Apakah Anda merasa nyaman dengan diri sendiri saat bersama orang ini?

Sekarang, Anda harus cukup yakin apakah Anda berada dalam hubungan manipulatif atau tidak. Jika ya, inilah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri.

1. Ketahui hak-hak Anda
Jika Anda sudah berada dalam hubungan manipulatif dalam waktu yang lama, Anda bisa mudah melupakan cara membela diri. Ingatlah bahwa Anda memiliki beberapa hak dasar. Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan hormat; untuk mengungkapkan pendapat, kebutuhan, dan perasaan Anda; memiliki prioritas Anda sendiri; untuk mengatakan tidak; untuk memiliki pendapat yang berbeda; untuk melindungi diri Anda secara emosional, mental, dan fisik; dan menjalani hidupmu sendiri.

Lain kali jika Anda menghadapi manipulator, ingat hak Anda, tarik napas dalam-dalam, dan gunakan. Anda, dan hanya Anda, yang mengendalikan hidup Anda.

2. Menjauh
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjaga jarak dari orang manipulatif. Jika sudah terlambat, cobalah untuk membuat jarak di antara Anda. Setiap kali Anda terlibat dengan orang manipulatif, Anda memberi mereka kesempatan lain untuk mempelajari lebih lanjut tentang Anda, untuk mengukur kelemahan Anda, dan menemukan 'jalan masuk'. Menjauh adalah cara pertama dan terbaik untuk melindungi diri sendiri. Jika Anda merasakan dorongan untuk 'membantu' mereka berubah menjadi lebih baik, ingatlah bahwa alasan manipulasi kronis sering kali berurat-berakar, rumit, dan kemungkinan besar berada di luar jangkauan Anda. Yang terpenting, bukan tugas Anda untuk 'menyelamatkan' mereka, terutama saat mereka tidak ingin berubah.

3. Itu bukan salahmu
Seorang manipulator terus mencari cara untuk mengeksploitasi kelemahan Anda, jadi Anda mudah merasa tidak mampu dan menyalahkan diri sendiri karena mengecewakan manipulator Anda. Dalam situasi ini, ingatkan diri Anda bahwa itu bukan salah Anda dan Anda hanya sedang dimanipulasi untuk merasa tidak enak sehingga Anda lebih cenderung melepaskan hak dan hak pilihan Anda.

4. Belajar mengatakan 'tidak'
Ini adalah salah satu hak fundamental yang disebutkan sebelumnya, tetapi patut untuk diperluas karena banyak dari kita yang kesulitan mengucapkan kata dua huruf itu.

Entah itu takut menyakiti perasaan seseorang, atau kekhawatiran tentang bagaimana menolak permintaan akan mengubah pendapat seseorang tentang Anda, hanya mengatakan 'tidak' bisa membutuhkan keberanian yang besar. Tetapi ketika Anda berurusan dengan manipulator psikologis kronis, mengatakan 'tidak' dengan tegas dan berdiri tegak menjadi keterampilan penting yang akan membantu Anda menarik beberapa kekuatan kembali ke sisi hubungan Anda.

Bahkan tanpa kehadiran manipulator, kemampuan mengatakan 'tidak' tanpa rasa bersalah akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih bebas dan lebih bahagia.

Polling: Katakan saja 'Tidak'

Apakah Anda merasa sulit untuk menolak orang?

• Jelas, saya tidak bisa mengatakan tidak.
• Sebagian besar waktu, jadi saya cenderung melakukan banyak hal yang tidak ingin saya lakukan.
• Hanya kadang-kadang, dan hanya jika itu untuk orang yang saya sayangi.
• Hampir tidak pernah. Saya sangat nyaman mengatakan 'tidak' ketika saya mau.