Tiga Solusi Pemulihan Kecanduan untuk Perbaikan Hubungan

Perbaikan Hubungan Dimulai Dengan Melihat Ke Dalam

Sudah dipahami dengan baik bahwa kecanduan berdampak negatif pada hubungan. Juga dipahami bahwa hubungan yang tidak sehat dapat menjadi faktor evolusi kecanduan dan perkembangannya. Memperbaiki hubungan adalah komponen penting untuk pemulihan, tetapi memahami bagaimana melakukannya bukanlah proses yang telah dilatih oleh kebanyakan orang. Banyak dalam pemulihan terus secara tidak sengaja terlibat dalam perilaku, persepsi, dan sikap yang berkontribusi pada kehancuran hubungan mereka. daripada perbaikan — bahkan dalam hubungan mereka dengan diri mereka sendiri.

Dalam pemulihan, penting untuk mengakses pola pikir yang berbeda dalam banyak bidang kehidupan. Namun, melakukan ini adalah pendakian gunung bagi sebagian besar orang karena mengakses pola pikir yang berbeda itu membutuhkan penerimaan dan bimbingan untuk mengambil tindakan. Ini berlaku dengan perbaikan hubungan. Einstein berkata, 'Kita tidak dapat memecahkan masalah dari pola pikir yang sama yang menciptakannya.' Melakukan hal tidak efektif yang sama berulang kali tidak membawa kesuksesan. Untuk melihat keadaan secara berbeda dan menangani tantangan hubungan dengan lebih efektif, kita perlu masuk lebih dalam dari pikiran kita dan ke dalam hati dan jiwa kita.

Saat mencoba memperbaiki hubungan sebagai bagian dari pemulihan, terlepas dari dengan diri kita sendiri atau dengan orang lain, ada tiga langkah praktis yang dapat membantu kita mengakses pola pikir yang berbeda dan memanfaatkan pendekatan baru.

3 Langkah untuk Memperbaiki dan Membangun Kembali Hubungan Anda

Pemulihan adalah melahirkan kembali dan membutuhkan banyak observasi diri dan mencari ke dalam. Itu membutuhkan perubahan pola pikir kita atau bagaimana kita melihat dan memandang sesuatu. Proses pengobatan kecanduan dan / atau konseling terkadang membantu bimbingan untuk mengambil tindakan untuk melakukan hal ini, tetapi tidak selalu dan biasanya tidak cukup dalam. Selain itu, banyak orang dalam pemulihan tidak sampai ke sana melalui perawatan, terapi, atau konseling, jadi memahami cara memperbaiki dan membangun kembali hubungan, mengubah pola pikir atau persepsi, dan berusaha menyelaraskan apa yang sebenarnya kita coba ciptakan sangat sulit tanpa kesadaran dan bimbingan.

Langkah-langkah untuk memperbaiki hubungan harus disengaja dan mencakup kesadaran, tanggung jawab, dan tindakan.

Langkah 1: Akui Dengan Saksama Apa yang Sedang Terjadi

Penyangkalan adalah sesuatu yang kebanyakan orang yang pernah mengalami siklus atau siklus kecanduan memiliki beberapa pengalaman hidup dengannya. Penyangkalan tidak hanya ada dalam kecanduan aktif, tetapi juga ada dalam pemulihan dan bisa menjadi pembunuh kesuksesan hubungan. Penolakan menyebabkan seseorang mengabaikan bahwa tindakan diperlukan atau sesuatu perlu dilakukan. Penyangkalan menyabot kemampuan kita untuk secara sadar mengakui apa yang sedang terjadi - jadi kita mengabaikannya - dan seperti halnya dengan kecanduan aktif, tidak ada yang membaik dari pengabaian atau pengabaian.

Mengakui kebutuhan akan perubahan, mampu melihat apa yang sedang terjadi dengan hati-hati, dan mampu mengakui bahwa sesuatu harus terjadi adalah langkah pertama yang penting. Anda harus menerima ketidakbahagiaan atau ketidak-sehatan untuk mencari penyelesaian.

Luangkan waktu sejenak untuk duduk dan memikirkan hubungan Anda dengan diri sendiri atau orang lain. Apakah Anda tanpa hati nurani mengaku tidak sehat atau tidak bahagia? Apakah Anda mengabaikan apa yang menyebabkan Anda mengabaikan diri sendiri, orang lain, atau situasinya?

Anda mencapai pemulihan karena Anda keluar dari penyangkalan. Anda telah berhasil mengakhiri siklus kecanduan dalam hidup Anda, tetapi apakah Anda berhasil memperbaiki hubungan yang terpengaruh, bahkan dengan diri Anda sendiri. Jika Anda menginginkan resolusi, Anda harus mengambil langkah pertama ini.

Langkah 2: Ambil Tanggung Jawab

Ada kekuatan dalam mengambil tanggung jawab pribadi. Diketahui bahwa ada banyak faktor yang menyebabkan penjumlahan berkembang. Apakah faktor-faktor itu di luar kendali kami atau tidak, untuk mengatasinya kami harus mengambil tanggung jawab pribadi; menyalahkan atau menunjuk ke luar tidak membawa kita ke mana pun dalam perjalanan menuju pemulihan. Jadi seperti mengambil tanggung jawab untuk menghentikan kecanduan kita, kita juga harus bertanggung jawab untuk memutus siklus hubungan yang tidak sehat dalam pemulihan kita.

Melihat keluar masalah kita, keluar mencari solusi, dan menyalahkan bukanlah mengambil tanggung jawab pribadi. Sebaliknya, kita harus mengalihkan pandangan kita ke dalam sehingga kita dapat terhubung dengan kekuatan tanggung jawab kita. Langkah ini membutuhkan usaha, karena selama proses kecanduan kita memprogram diri kita sendiri untuk melakukan hal yang sebaliknya.

Ketika kita mengambil tanggung jawab atas pilihan kita, kata-kata, pikiran, tindakan, dan perilaku kita, kita dapat melihat peran kita dalam situasi tersebut serta bagian kita dalam solusi. Pengambilan tanggung jawab ini dapat melibatkan banyak area yang tidak akan dikenali jika disangkal, jadi kita harus memastikan untuk menyelesaikan langkah pertama sebelum mencoba langkah kedua.

Tindakan ini mungkin termasuk mengambil tanggung jawab untuk:

• Membuat pilihan yang salah sejak awal.
• Tinggal terlalu lama atau tidak cukup lama.
• Cara kita memperlakukan orang lain yang berkontribusi pada cara mereka memperlakukan kita.
• Cara kita menanggapi perlakuan orang lain terhadap kita.
• Bagaimana kita memandang tindakan diri kita sendiri dan orang lain.
• Menerima bahwa beberapa hal memang benar adanya.
• Perilaku kita sendiri dan bagaimana kita menanggapi perilaku orang lain.

Tanggung jawab bukan tentang menyalahkan diri sendiri atau menyalahkan apa pun untuk masalah itu. Tanggung jawab adalah tentang membuka diri dan memanfaatkan kekuatan kita untuk perubahan. Mengambil tanggung jawab membantu kita berhenti berperilaku atau merasa seperti korban dari pilihan kita sendiri. Ini memungkinkan kami untuk mulai membuat keputusan yang lebih kuat dalam kolaborasi dengan apa yang kami coba buat.

Area Fokus untuk Hubungan yang Sehat

Ada tiga area fokus utama yang dapat membimbing kita kembali ke hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri atau orang lain dengan mengambil tanggung jawab:

1. Mempraktikkan penerimaan
2. Mengubah persepsi kita
3. Mengubah perilaku kita.

Mempraktikkan Penerimaan: Terkadang jika kita tetap menolak apa yang ada, di sana ada penderitaan. Terkadang hal-hal dalam hidup memang seperti ini. Ada hal-hal di dalam diri kita, hal-hal di dalam orang lain, dan keadaan. Banyak orang dalam pemulihan kecanduan memahami konsep ketenangan dan kutipan terkenal dalam doa yang berbunyi 'Berikan saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah.' Penerimaan bisa membebaskan. Itu memungkinkan kita untuk maju, menjadi lebih tenang dan bijak dalam keputusan yang kita buat, dan / atau membuat pilihan yang berarti sebagai tanggapan atas apa yang ada. Orang membuat dirinya gila mencoba mengubah apa yang tidak bisa diubah atau mencoba mengubah sesuatu yang bukan tanggung jawab mereka untuk berubah.

Mengubah Persepsi Anda: Mengenai pemulihan kecanduan dan perbaikan hubungan, mengubah persepsi adalah konsep yang sulit. Kita semua memiliki cerita yang kita bereaksi dan berhubungan. Dalam praktik pembinaan saya, saya sering menemukan orang bereaksi terhadap cerita mereka sendiri melalui pengalaman hubungan mereka, yang seringkali bukan kebenaran hubungan. Ini jelas menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang diperlukan. Terkadang semua yang perlu diubah dalam suatu hubungan adalah bagaimana kita melihatnya. Misalnya, kecemburuan adalah faktor umum mengapa hubungan tidak sehat dan berakhir. Kecemburuan adalah persepsi yang seringkali tidak didasarkan pada kebenaran apa pun, tetapi ketika kita bertindak berdasarkan persepsi itu, itu menciptakan masalah dalam hubungan yang mungkin tidak disebabkan oleh sebaliknya. Kita tidak bisa terus menerus menyalahkan seseorang atas sesuatu yang tidak mereka lakukan hanya karena itu adalah persepsi kita, sebuah persepsi bahwa kita harus bertanggung jawab untuk berubah. Selain itu, yang terjadi justru sebaliknya. Karena perilaku berbahaya yang ditunjukkan dalam kecanduan aktif, orang-orang yang dekat dengan kita mengalami kesulitan untuk memercayai lagi. Ini bisa dimengerti dan kita harus menerima bahwa untuk mendapatkan kembali kepercayaan akan membutuhkan waktu. Namun dengan ini dikatakan, persepsi orang lain juga harus berubah agar hubungan mendapatkan kekuatan. Jika kita melakukan bagian kita dalam mengambil tanggung jawab, mengakui dan mengambil tindakan, dan persepsi yang dimiliki orang lain tentang kita tidak berubah sejak kita berada dalam kecanduan aktif, hal ini dengan sendirinya akan selalu menjadi pemisah antara hubungan. Kita harus mengakui dan melihat kebenaran dari situasinya, keseluruhan situasinya.

Dalam mengambil tanggung jawab atas persepsi kita dan itu kebenaran dalam hubungan, kita juga harus bertanggung jawab atas bagaimana kita menanggapi persepsi orang lain tentang kita. Seringkali, persepsi harus berubah, atau hubungan akan hancur karenanya.

Persepsi juga memainkan peran besar dalam hubungan dengan diri sendiri. Merasa seperti kita tidak pantas untuk dicintai adalah hal biasa dalam pemulihan kecanduan. Kami telah melakukan hal-hal yang tidak pantas dalam kecanduan aktif yang tidak pernah terpikirkan oleh kami dalam jutaan tahun. Rasa malu dan rasa bersalah bisa membuat kita merasa tidak layak untuk dicintai. Banyak orang dalam pemulihan kecanduan juga memiliki trauma masa lalu yang menambah gagasan ini. Terkadang orang yang percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan cinta tidak akan percaya bahwa mereka dicintai bahkan ketika mereka dicintai. Orang-orang dalam pemulihan bahkan mungkin membiarkan diri mereka diperlakukan dengan buruk. Pemulihan kecanduan adalah kekuatan, bukan kelemahan. Orang yang memilih untuk mengambil tindakan melawan kecanduan mereka adalah sebagian dari yang paling bisa menyesuaikan diri dan pantas mendapatkan cinta, kesehatan, dan kebahagiaan. Perubahan sederhana dalam persepsi diri dapat sangat mengubah realitas Anda.

Sebelum Anda mencoba mengubah hubungan Anda atau pasangan, pikirkan tentang persepsi Anda tentang diri sendiri dan orang lain. Periksalah pikiran dan keyakinan Anda tentang apa yang terjadi. Lihatlah pikiran-pikiran ini seperti asumsi, apakah Anda hanya berasumsi; apakah ini hanya persepsi yang salah, bukan kebenaran dan kenyataan.

Mengubah Perilaku Anda: Mengubah perilaku dapat berarti mengubah perilaku kita sendiri atau tanggapan kita terhadap perilaku orang lain. Ketika kita mengklaim kepatuhan atas tindakan, perkataan, pikiran, dan keyakinan kita, kita menjadi lebih mampu dan kuat. Mengambil tindakan sejalan dengan apa yang kita coba wujudkan terkait hubungan dengan diri sendiri dan orang lain mendorong perubahan yang kuat.

Secara umum, orang tidak berubah karena kita menginginkannya, atau dengan mencoba membuat mereka berubah. Namun orang dapat dan memang berubah dalam menanggapi apa yang kita lakukan. Sekali lagi, terkadang satu-satunya hal yang perlu diubah dalam suatu hubungan adalah cara Anda melihatnya.

Langkah 3: Ambil Tindakan

Untuk mewujudkan pembaruan, perubahan, atau perbaikan hubungan, kita perlu mengambil tindakan dengan menjadi lebih sadar, sadar, dan bertanggung jawab. Ini bisa menjadi lereng yang licin karena tidak ada yang berubah jika kita tidak mengambil tindakan, dan keadaan bisa menjadi lebih buruk jika kita mengambil tindakan yang salah. Tindakan harus diambil dengan hati-hati dan dengan pengetahuan tentang siapa kita sebenarnya dan apa yang ingin kita capai.

Biarlah langkah-langkah dalam artikel ini menjadi dasar untuk niat yang benar; niat hati nurani yang akan membawa Anda ke hubungan yang lebih kuat dan lebih sehat dengan diri Anda sendiri, dengan orang lain, dan dengan pemulihan.