Haruskah Saya Pergi atau Haruskah Saya Tetap? Daftar Periksa Hubungan Terakhir

Ini pertanyaan kuno: Haruskah saya tinggal atau harus pergi? Semua hubungan mengalami pasang surut. Terkadang sulit untuk menentukan apakah Anda dan pasangan cocok. Atau mungkin Anda baru saja melalui masa sulit. Untungnya, sains telah memberi kita wawasan baru tentang cara mengidentifikasi dan membangun hubungan romantis yang sehat.

Daftar periksa di bawah ini didasarkan pada penemuan baru tentang bagaimana sistem biologis kita menciptakan semua perasaan berbeda yang menyatukan hubungan kita. Mungkin Anda merasa bingung atau ambivalen dengan hubungan Anda. Daftar periksa ini akan memberi Anda pendapat kedua yang masuk akal tentang apakah Anda harus bertahan dan mencoba membuatnya berhasil, atau apakah Anda harus pergi.

Daftar Periksa Hubungan Sehat

Pelajarilah setiap pernyataan dan pikirkan tentang bagaimana itu berlaku untuk hubungan Anda. Lalu, tandai masing-masing benar [T] atau Salah [F].

1. Saya percaya pasangan saya.
2. Saya menganggap pasangan saya sebagai salah satu teman saya.
3. Saya akan mengatakan pasangan saya umumnya memikirkan saya tanpa menjadi marah atau cemburu.
4. Saya dapat berbicara tentang ide-ide saya tanpa pasangan saya mencoba menghancurkan impian saya.
5. Terkadang terasa bermanfaat hanya untuk bersama.
6. Ketika saya memikirkan tentang hubungan kami, saya biasanya tidak marah atau cemburu.
7. Pasangan saya biasanya tidak mengkritik cara saya membelanjakan uang.
8. Terkadang pasangan saya terlihat bersemangat saat kami bertemu.
9. Pasangan saya baik-baik saja dengan mendiskusikan masalah pribadinya dengan saya.
10. Ketika saya berbicara tentang kebutuhan seksual saya, biasanya pasangan saya mengerti.
11. Saya terkadang senang membantu pasangan saya.
12. Pasangan saya terkadang mencoba hal-hal baru saat kami di tempat tidur.
13. Saya dapat bersantai, santai, dan berbicara bebas dengan pasangan saya tentang kejadian hari saya.
14. Saya biasanya puas setelah seks selesai.
15. Saya biasanya berpikir pasangan saya baik-baik saja dalam hal membelanjakan uang.
16. Pasangan saya sering kali merasa puas setelah kami berhubungan seks.
17. Pasangan saya dapat bersantai dan bersantai saat saya ada.
18. Saya tidak bergosip tentang hubungan kita di mana-mana.
19. Daripada menahannya di dalam, pasangan saya biasanya berbicara kepada saya jika ada masalah.
20. Setelah saya marah dengan pasangan saya, saya bisa menenangkan diri dan melepaskannya.
21. Pasangan saya umumnya memaafkan kesalahan saya daripada terus-menerus mengingatkan saya tentang kesalahan tersebut.
22. Kami terkadang memiliki perbedaan, tetapi kami tidak saling menyebut nama atau bertengkar di depan umum.
23. Pasangan saya sepertinya ingin saya mencapai tujuan saya.
24. Saya dapat mendiskusikan masalah pribadi saya dengan pasangan saya tanpa menjadi masalah besar.
25. Pasangan saya biasanya mengendur setelah berbicara dengan saya tentang peristiwa yang membuat stres.
26. Pasangan saya biasanya akan membantu saya ketika saya benar-benar membutuhkan bantuan.
27. Saya tidak merasa terisolasi, cemas, atau tertekan karena hubungan kami.
28. Penting bagi saya bahwa pasangan saya berhasil dalam hidup.
29. Saya akan melakukannya lagi karena sulit membayangkan tanpa pasangan saya.

Apakah Hubungan Anda Perlu Dipenuhi?

Hitung berapa kali Anda menjawab 'Benar' untuk pernyataan di atas. Skor yang Anda peroleh akan mencerminkan seberapa baik kebutuhan emosional Anda dan pasangan Anda terpenuhi. Gunakan bagan di bawah ini untuk membantu Anda mengetahui arti skor Anda.

Skor	Apa artinya
24-29	Bagus! Rekan Anda adalah penjaga.
18-23	BAIK. Diskusikan kuesioner ini dengan pasangan Anda.
12-17	Bermasalah. Konseling bisa membuatnya lebih baik jika pasangan Anda bersedia pergi.
6-11	Tidak Benar-Benar Layak. Bersiaplah untuk putus.
0-5	Hubungan Apa? Saatnya pergi.

Haruskah Saya Tetap Berhubungan?

Jika hubungan Anda termasuk dalam Bagus kategori, Anda beruntung! Jika Anda sudah sampai sejauh ini, Anda berdua mungkin sudah memiliki apa yang diperlukan untuk berkomunikasi satu sama lain secara sehat ketika masalah benar-benar muncul.

Jika skor Anda jatuh ke baik kategori, jangan khawatir. Meskipun Anda dan pasangan memiliki banyak kekuatan, Anda mungkin ingin memperbaiki hubungan Anda untuk membawa lebih banyak kegembiraan dan makna ke dalam hidup Anda. Pilih waktu yang tepat dan bicarakan hal-hal dengan pasangan Anda. Mulailah mengerjakan satu hal pada satu waktu dan bangun dari sana. Ingat, tidak ada hubungan yang sempurna — akan ada saat-saat bahagia, saat-saat sulit, dan bahkan saat-saat di mana semuanya baik-baik saja. Meskipun Anda memiliki beberapa masalah, ada baiknya bekerja sama untuk menyelesaikan masalah apa pun yang mungkin Anda hadapi. Artinya, jika pasangan Anda mau. Ingat, bagaimanapun, bahwa Anda tidak dapat membuat pasangan Anda berubah. Jika pasangan Anda menolak untuk menjalin hubungan dengan Anda, mungkin sudah waktunya untuk pergi.

Kebanyakan orang yang mencari bantuan hubungan memiliki skor yang termasuk dalam Bermasalah kategori. Tapi apa artinya memiliki hubungan yang bermasalah, dan bagaimana cara memperbaikinya?

Hubungan Anda mungkin memiliki momen-momen indah, tetapi ada beberapa hal yang mengganggu Anda. Mungkin pasangan Anda tidak mendengarkan Anda saat Anda berbicara, atau mungkin Anda tidak suka cara Anda membelanjakan uang. Apa pun masalahnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda dan pasangan lakukan untuk memperbaikinya dan berupaya membangun hubungan yang lebih sehat bersama.

Namun, ini mungkin tidak berhasil, karena pasangan Anda kemungkinan besar terjebak dalam peran yang dia mainkan dalam hubungan tersebut. Tapi cobalah untuk menyelamatkan hubungan itu. Hanya saja, jangan terlalu banyak berinvestasi di dalamnya sehingga Anda adalah satu-satunya yang berusaha mengubahnya. Jika demikian, inilah waktunya untuk pergi. Tapi coba dulu yang berikut ini:

Bagaimana Memperbaiki Hubungan yang Rusak

1. Kenali area masalah.

Gunakan daftar periksa di atas untuk membantu Anda mengidentifikasi di bidang apa hubungan Anda dapat membutuhkan bantuan. Hindari memikirkan detail yang seluk beluk dan fokus pada gambaran yang lebih besar. Apa yang Anda ingin pasangan Anda kerjakan, dan area apa yang bisa Anda kerjakan sendiri?

2. Luangkan waktu untuk memikirkan tentang perasaan Anda.

Jangan mengacaukan pasangan Anda karena Anda tiba-tiba memahami suatu masalah. Luangkan sedikit waktu untuk memikirkan apa yang Anda inginkan. Ini dapat membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan memilah pikiran Anda. Ini akan membantu Anda menghindari terlalu panas dan miskomunikasi ketika Anda membicarakan masalah dengan pasangan nanti.

3. Komunikasikan pikiran Anda.

Jangan pergi tidur dengan marah. Sisihkan waktu tertentu bagi Anda dan pasangan untuk membicarakan masalah ini.

Anda tidak ingin dianggap sebagai jari penunjuk; ini bukan permainan menyalahkan. Mulailah setiap poin dengan 'Saya merasa bahwa ...' atau 'Saya pikir ...' sehingga pasangan Anda tahu bahwa Anda tidak menyalahkan dia atas segalanya. Anda tidak pernah tahu — pasangan Anda mungkin melakukan beberapa hal ini bahkan tanpa menyadarinya.

4. Dengarkan pasangan Anda.

Hubungan adalah jalan dua arah. Pastikan Anda mendengarkan bagaimana perasaan pasangan Anda. Cobalah untuk mempraktikkan 'mendengarkan objektif' — ini berarti mendengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda tanpa menafsirkannya dengan perasaan Anda sendiri. Fokus pada kata-kata yang mereka gunakan dan jangan pengaruhi dengan pikiran Anda. Sangat penting untuk dapat melihat sesuatu dari sudut pandang pasangan Anda. Coba katakan, 'Apa yang saya dengar Anda katakan adalah ...' Gunakan kata-kata Anda sendiri untuk menjelaskan apa yang Anda dengar dan tunggu pasangan Anda merespons.

5. Jaga agar cinta tetap hidup.

Anda tidak ingin seluruh hubungan Anda berubah menjadi negatif — itu masih ada di tempat yang bisa diselamatkan. Teruslah berusaha untuk menunjukkan betapa Anda mencintai pasangan Anda. Berikan pujian dan hadiah kecil pada pasangan Anda. Ajak dia kencan romantis, kirim pesan manis, atau lakukan sesuatu yang spesial untuk pasangan Anda. Bersama-sama jelajahi hal-hal baru. Jika memungkinkan pergilah berlibur ke suatu tempat yang belum pernah kalian berdua kunjungi sebelumnya.

6. Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor hubungan.

Jika Anda dan pasangan tidak dapat membicarakan masalah Anda tanpa menjadi marah dan panas, mungkin inilah saatnya untuk membawa mediator untuk membantu Anda menyelesaikan masalah Anda. Terapi pasangan dapat membantu Anda berdua memahami sudut pandang satu sama lain dan bekerja sama untuk memecahkan masalah Anda.

Haruskah Saya Meninggalkan Hubungan?

Jika skor Anda jatuh ke Tidak Benar-Benar Layak atau Hubungan Apa? kategori, hubungan romantis Anda saat ini mungkin menjadi masalah besar. Anda telah memilih pasangan yang menciptakan situasi stres dan kacau. Jika Anda merasa itu benar, pergi sendiri ke konselor hubungan atau psikolog dan bawa daftar ini bersama Anda. Gunakan kesempatan ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda dan untuk meningkatkan makna hidup Anda sendiri. Saatnya bagi Anda untuk melatih Anda!

Latihan ini mungkin membuat Anda percaya bahwa inilah saatnya meninggalkan pasangan Anda. Jika Anda sudah menikah dan memiliki anak, ingatlah untuk memikirkannya terlebih dahulu sebelum Anda membuat perubahan besar. Apa pun situasi Anda, penting untuk menyadari bahwa dibutuhkan dua orang untuk menciptakan hubungan yang hebat. Anda tidak dapat mengubahnya dan membuatnya menarik dan bermakna tanpa kehadiran pasangan Anda.

Aku ingin keluar! Bagaimana Saya Harus Meninggalkan Pacar atau Pacar Saya?

Jika Anda benar-benar bersiap untuk melepaskan pasangan Anda, berikut ini sesuatu yang perlu dipikirkan: Anda tidak perlu merendahkan atau memarahi seseorang untuk pergi. Anda bisa pergi dan melanjutkan.

Ketika mengakhiri suatu hubungan — apakah itu berlangsung selama bertahun-tahun atau hanya untuk beberapa bulan — Anda harus menghormati calon mantan Anda dan jujur ​​padanya. Luangkan waktu untuk berbicara secara langsung dan beri tahu pasangan Anda tentang keputusan Anda secara langsung. Cobalah untuk tidak menghina, menyalahkan atau meremehkan mereka. Sebaliknya, gunakan pernyataan 'Saya' dan jelaskan bagaimana perasaan Anda.

Setelah itu, pasangan Anda pasti ingin mengatakan sesuatu. Dengarkan dia dengan hormat, tetapi jangan menarik kembali keputusan Anda. Anda memutuskan untuk putus dengannya karena suatu alasan. Jangan terjebak dalam panasnya momen dan bawa kembali pasangan Anda.

Jika Anda Menjadi Korban KDRT

Kesehatan dan keselamatan pribadi Anda adalah yang paling penting. Jika Anda curiga bahwa Anda berada dalam hubungan yang melecehkan, hubungi Saluran Khusus Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 1-800-799-SAFE (7233) dan cari bantuan.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya dalam Hubungan yang Menyesatkan?

Kekerasan dan pelecehan dalam rumah tangga adalah masalah serius yang dapat mempengaruhi siapa saja tanpa memandang ras, jenis kelamin, atau status ekonomi. Ini tidak terbatas pada tindakan kekerasan fisik — pasangan juga dapat melakukan pelecehan secara emosional dan ekonomi. Menurut Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional, kekerasan dalam rumah tangga adalah 'pola perilaku yang digunakan oleh satu pasangan untuk mempertahankan kekuasaan dan kendali atas pasangan lain dalam hubungan intim.'

Berikut beberapa tanda bahwa Anda berada dalam hubungan yang penuh kekerasan:

• Penganiayaan Fisik: Pasangan Anda meninju, menampar, atau menyakiti Anda secara fisik.
• Pelecehan seksual: Pasangan Anda melakukan tindakan seksual dengan Anda tanpa persetujuan Anda.
• Pelecehan Verbal atau Emosional: Pasangan Anda berteriak dan mengutuk Anda, atau mengancam dan mengintimidasi Anda. Yang terakhir dapat berupa lisan atau tulisan.
• Menguntit: Pasangan Anda muncul tanpa pemberitahuan saat Anda pergi ke acara sendirian atau melacak Anda dengan GPS.
• Isolasi: Pasangan Anda mencegah Anda meninggalkan rumah atau berkomunikasi dengan orang lain.
• Penyalahgunaan Ekonomi: Pasangan Anda tidak mengizinkan Anda bekerja atau tidak memberi Anda akses ke dana. Atau jika Anda bekerja, pasangan Anda bertanya apa yang Anda buat dan ingin sebagian darinya.

Anda mungkin menjadi korban salah satu bentuk pelecehan ini, atau Anda mungkin menjadi korban dari semuanya. Bahkan bisa jadi, pada saat-saat tertentu, hubungan Anda tampak sempurna — Anda berkencan, saling memuji, dan bersenang-senang satu sama lain. Namun, momen-momen positif ini tidak membatalkan kerugian fisik dan emosional yang Anda alami dalam jangka panjang. Penting bagi Anda untuk mengenali tanda-tanda ini dan keluar dari hubungan secepat yang kamu bisa.

Jika Anda ingin menjaga hubungan, teruslah mencari cara untuk menyederhanakan, memuliakan, dan meningkatkan hubungan romantis Anda. Kita semua memiliki cara untuk meningkatkan dan ada bantuan di mana-mana. Jadi jangan berhenti sekarang.

Apa pun yang Anda lakukan, ingatlah bahwa kita dilahirkan untuk mencintai dan memiliki hubungan. Itu naluriah. Namun, terkadang orang yang dianiaya saat tumbuh dewasa membawa kebiasaan buruk ke dalam kehidupan cinta mereka. Inilah sebabnya mengapa generasi keluarga tidak berfungsi. Dengan semua informasi yang tersedia saat ini, orang tidak perlu terus melakukan kesalahan yang dilakukan orang tua mereka. Anda bisa mendapatkan bantuan, melanjutkan, dan berhenti memiliki hubungan yang merusak.