Cara Mengajari Bayi Tidur Sendiri

Menyaksikan bayi Anda yang baru lahir tidur nyenyak di pelukan Anda adalah hal yang indah. Tetapi memiliki bayi yang lebih besar, atau balita, yang tidak dapat tertidur tanpa digendong dalam pelukan Anda kurang menyenangkan, terutama jika hal ini terjadi tiga atau empat kali dalam semalam, setiap malam.

Ingin tahu bagaimana cara mengajari bayi Anda tidur sendiri tanpa menggunakan Anda sebagai penopang? Baca terus dan temukan semua yang perlu Anda ketahui tentang membantu bayi Anda tertidur sendirian.

Cara Mengajari Bayi Tidur Sendiri

1. Ciptakan lingkungan tidur yang mengundang, tetapi jangan membuatnya menarik.
2. Kembangkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan yang meminimalkan stimulasi.
3. Pelukan sebelum tidur memang luar biasa, tetapi jangan goyang bayi Anda.
4. Baringkan bayi Anda untuk tidur saat mereka tenang dan santai, tetapi masih terjaga.
5. Jangan terburu-buru untuk menghibur mereka dengan suara sekecil apa pun.
6. Bersiaplah untuk mengikuti pelatihan tidur selama beberapa minggu.

Daftar isi

• Kapan Bayi Harus Belajar Tidur Sendiri?
• Cara Mengajari Bayi Anda Tidur Sendiri
• Tips Lain Untuk Mengajari Bayi Anda Tidur Sendiri
• Saatnya Menempatkan Ini di Tempat Tidur

---

Kapan Bayi Harus Belajar Tidur Sendiri?

Semua bayi berbeda. Namun, sebagian besar bisa belajar tidur sendiri antara usia tiga dan enam bulan ^(satu) . Pengecualian untuk ini adalah bayi dengan masalah mendasar, seperti penyakit, prematuritas, atau keterlambatan perkembangan.

Apakah Anda bertanya-tanya apakah bayi Anda siap untuk belajar tidur sendiri? Bicaralah dengan profesional medis Anda untuk memastikan tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat melanjutkannya. Setelah Anda memiliki semuanya, Anda dapat memulai ketika itu berhasil untuk Anda.

Cara Mengajari Bayi Anda Tidur Sendiri

Banyak orang tua dan ahli berbicara tentang pelatihan tidur. Bagi sebagian orang, ungkapan ini identik dengan membiarkan bayi menangis sendiri hingga tertidur, tanpa intervensi ^(dua) . Akibatnya, untuk menghindari asosiasi ini, saya akan berbicara tentangpengajaranbayi untuk tidur dan tidak melatih mereka.

Perhatikan

Penting juga untuk memiliki harapan yang realistis. Tidur sendirian tidak berarti bayi Anda tidur sepanjang malam tanpa terbangun. Lebih tepat untuk melihat hal-hal sebagai bayi Anda belajar untuk menenangkan diri, dan tidak membutuhkan bantuan untuk kembali tidur. ⁽³⁾ .

Waktu Tidur Siang, Waktu Tidur Atau Keduanya?

Banyak yang telah ditulis tentang pengajaran tidur pada waktu tidur siang, waktu tidur, atau keduanya. Sayangnya, tidak ada jawaban berbasis bukti yang konsisten untuk pertanyaan ini.

Beberapa ahli menyarankan untuk memulainya dengan menidurkan bayi. Teorinya adalah bahwa pengasuh yang terlalu lelah mungkin tidak dapat mengikuti pengajaran tidur di tengah malam. Akibatnya, mereka mungkin menyerah terlalu cepat atau menyerah dan kembali ke kebiasaan lama untuk tidur.

Yang lain menyarankan lebih penting untuk memperbaiki masalah tidur malam hari, dan Anda harus mengatasinya terlebih dahulu.

Secara pribadi, saya setuju dengan kelompok ketiga. Mereka percaya Anda harus melihat tidur secara keseluruhan, dan tidak membedakan antaratidur malam dan siang hari. Dengan cara ini, bayi mempelajari asosiasi yang sama untuk tertidur, tidak peduli waktu siang atau malam.

Setelah mencoba hampir setiap teknik pengajaran tidur yang dapat Anda pikirkan, saya merasa bahwa pengajaran malam hari dan tidur siang bekerja paling baik.

Dalam praktik klinis, saya menemukan bahwa orang tua paling frustrasi dengan tidur malam yang terganggu, jadi saya sarankan untuk menyelesaikan masalah ini terlebih dahulu. Juga, beberapa bayi tidak tidur siang secara signifikan. Bayi-bayi ini akan tidur selama satu atau dua interval 10 hingga 15 menit, namun tidur lebih lama di malam hari.

Namun, setiap orang berbeda, dan Anda harus selalu melakukan yang terbaik untuk Anda dan keluarga.

Pilih Waktu yang Tepat

Meskipun Anda mungkin ingin mulai mengajar bayi untuk tidur sendiri sesegera mungkin, memilih waktu yang tepat sangat penting untuk keberhasilan ⁽⁴⁾ .

Jika memungkinkan, rencanakan untuk memulai pengajaran tidur pada saat gangguan pada rutinitas rutin Anda sesedikit mungkin. Jadi, hindari memulai sesaat sebelum jadwal imunisasi, perubahan tempat penitipan anak, liburan, dan hal-hal semacam itu.

Tapi, jangan hanya mempertimbangkan rutinitas sehari-hari bayi Anda. Anda juga harus berada di tempat di mana Anda dapat mengikuti program. Sama pentingnya untuk tidak mulai mengajar bayi Anda untuk tidur sendiri pada saat Anda berada di bawah tekanan tambahan sementara (yaitu pindah ke rumah baru, mengunjungi keluarga besar, dll).

Bicaralah Dengan Semua Orang yang Terlibat

Pastikan semua orang berada di halaman yang sama sebelum Anda mulai. Ini termasuk semua orang di rumah yang membantu perawatan bayi Anda seperti kerabat dekat dan babysitter. Jika semua orang tidak setuju, bayi akan menjadi bingung dengan harapan yang campur aduk. Hal ini dapat mengakibatkan proses pengajaran tidur yang sangat sulit..

Jika satu orang akan lari ke bayi Anda saat pertama kali mereka merintih, mengajari bayi Anda tidur sendiri tidak akan berhasil.

Selain itu, jika bayi Anda berada di penitipan anak, bicarakan dengan penyedia penitipan anak Anda. Penting untuk memastikan bahwa strategi pengajaran yang sama terjadi di semua pengaturan.

Menetapkan Rutinitas Waktu Tidur

Manusia adalah makhluk kebiasaan — kita belajar melalui pergaulan. Jadi, untuk membantu bayi Anda belajar tidur sendiri, Anda harus memberikan rutinitas. Rutinitas harus memiliki langkah yang sama, dalam urutan yang sama, pada waktu yang sama, untuk setiap periode tidur ⁽⁵⁾ .

Dengan cara ini bayi Anda belajar bahwa karena X telah terjadi, maka Y adalah langkah logis berikutnya ⁽⁶⁾ .

Sementara rutinitas sebelum tidur tradisional adalah mandi, berpakaianpiyama, membaca , dan kemudian tidur, Anda tidak perlu melakukan langkah-langkah ini jika tidak berhasil untuk Anda. Yang penting adalah konsistensi, bukan langkah-langkah itu sendiri, atau urutan yang Anda ambil.

Namun, satu hal yang harus Anda masukkan ke dalam rutinitas waktu tidur bayi Anda adalah lingkungan yang damai.

Memegang Bayi Anda Sebelum Tidur

Banyak orang tua membuat kesalahan dengan meyakini bahwa mereka tidak boleh menggendong atau memeluk bayi mereka sebelum menidurkannya. Tidak begitu! Saya akan selalu merekomendasikan waktu tenang yang diadakan dalam pelukan orang yang dicintai sebelum tidur.

Yang penting adalah tidak menggoyang atau menenangkan bayi Anda secara fisik sebelum mereka tertidur. Jika Anda melakukannya, bayi Anda akan mengasosiasikan gerakan mengayun, menggosok, membelai, atau gerakan fisik lainnya dengan tidur. Mereka kemudian akan membutuhkan tindakan fisik ini untuk tertidur.

Alih-alih, jangan ragu untuk menggendong bayi Anda dan nikmati pelukan erat, buat tetapi buat perbedaan yang jelas antara ini dan langkah berikutnya.

Merebahkan Bayi Anda Sebelum Tidur

Ini adalah langkah penting yang harus diambil saat mengajari bayi Anda tidur sendiri. Seluruh idenya adalah agar bayi Anda belajar tertidurtanpakau disana.

Jangan biarkan bayi Anda tertidur dalam pelukan Anda, atau selama menyusui. Sebaliknya, baringkan bayi Anda ke dalam buaian mereka saat mereka masih terjaga.

Sekarang, hanya untuk menjadi sulit, masih ada perdebatan tentang kapan harus melakukan ini.

Beberapa saran mengatakan untuk menurunkan bayi Anda ketika mereka tampak mengantuk. Saat itulah mata bayi Anda terkulai dan tampak hampir tertidur.

Saran lain mengatakan mereka terlalu dekat untuk tertidur pada tahap ini, dan harus dibaringkan untuk tidur ketika mereka santai, tetapi masih terjaga sepenuhnya.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang berhasil bagi Anda adalah dengan mencoba. Beberapa akan berbaring saat terjaga cukup lebar, sementara yang lain perlu lebih mengantuk.

Saran terbaik saya adalah bahwa mencapai tahap relaksasi atau kantuk yang tepat dapat menjadi stres. Alih-alih, anggap itu sebagai menemukan tahap di mana bayi Anda tidak lagi menunjukkan minat aktif di sekitarnya.

Kapan Menenangkan Bayi Anda

Apa yang harus dilakukan setelah Anda menidurkan bayi mungkin merupakan poin yang paling kontroversial dalam mengajari bayi Anda tidur sendiri.

Di masa lalu orang tua disuruh membaringkan bayi mereka, menutup pintu, dan membiarkan merekamenangislah. Saat ini, lebih sedikit orang yang memilih untuk menggunakan teknik ini, karena merasa tidak baik membiarkan bayi mereka menangis.

Namun, beberapamenangis tidak bisa dihindari. Bagaimanapun, itu adalah cara bayi Anda berkomunikasi dengan Anda ketika mereka tidak bahagia. Terserah Anda, sebagai individu, untuk memutuskan seberapa banyak tangisan yang Anda mau, atau mampu terima ⁽⁷⁾ .

Pergi ke bayi Anda terlalu cepat, dan mereka tidak akan belajar tidur sendirian. Biarkan bayi Anda menangis terlalu lama, dan mereka akan menjadi sangat tertekan sehingga sulit untuk tidur, jika bukan tidak mungkin.

Tidak hanya itu, bangun di malam hari untuk menenangkan bayi Anda tiba-tiba menjadi lebih menarik daripada berbaring di tempat tidur, mendengar mereka berteriak untuk tidur pada jam 3 pagi.

Kiat Pro

Kualitas dan durasi tangisan adalah hal penting yang harus diperhatikan. Satu atau dua menit merengek dan menangis sebelum Anda masuk untuk memberikan kenyamanan bukanlah hal yang tidak masuk akal. Tapi, jika tangisan itu menjadi traumatis, maka inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali berapa lama Anda memilih untuk membiarkan bayi Anda menangis.

Cara Menenangkan Bayi Anda

Menenangkan bayi Andadapat mengambil banyak bentuk.

Anda dapat memilih untuk tidak terlihat, tetapi berbicaralah dengan lembut dengan suara yang menenangkan untuk meyakinkan bayi Anda bahwa Anda masih di sana. Atau Anda mungkin memilih untuk masuk ke kamar bayi Anda dan:

• Letakkan mereka kembali ditempat tidur mereka.
• Bicaralah dengan mereka dengan suara yang menenangkan.
• Gosok punggung, lengan, kaki, atau kaki mereka.
• Nyalakan lampu malam.

Pilih yang sesuai untuk Anda. Banyak orang menemukan bahwa memulai dengan pendekatan yang lebih langsung, berlanjut ke lepas tangan, dan kemudian keluar dari ruangan bekerja dengan baik.

Bagaimanapun Anda memilih untuk menenangkan, pastikan untuk melakukannya dengan stimulasi atau interaksi sesedikit mungkin. Pertahankan suara, cahaya, dan gerakan seminimal mungkin dan hindari kontak mata kapan pun Anda bisa. Hanya jemput anak Anda sebagai upaya terakhir, atau jika mereka jelas-jelas kesal melebihi apa yang wajar bagi Anda berdua ⁽⁸⁾ .

Tonton Makanan Itu

Mungkin yang paling penting — jangan menenangkan bayi Anda dengan menyusu jika mereka tidak lapar. Meskipun ini adalah respons alami, itu adalah perilaku yang Anda coba untuk membantu bayi Anda menjauh.

Jika Anda senang memberi makan bayi Anda untuk tidur, tidak apa-apa. Anda harus terus melakukannya. Namun, itu juga berarti bahwa sekarang bukan waktu yang tepat untuk mengajari bayi Anda tidur sendirian.

Tetap Dengan Itu

Jangan berharap bayi Anda belajar caranyatidur sendiridalam beberapa hari pertama. Sementara beberapa pengasuh mungkin cukup beruntung untuk hal ini terjadi, sebagian besar tidak. Untuk bayi yang lebih muda, prosesnya bisa memakan waktu beberapa minggu, tetapi balita mungkin perlu lebih lama untuk menyesuaikan diri.

Pikirkan betapa sulitnya bagi kita semua untuk mempelajari kebiasaan baru. Beri diri Anda dan bayi Anda waktu untuk belajar bagaimana tertidur sendirian. Setelah Anda memutuskan rutinitas sebelum tidur, dan bagaimana Anda akan menenangkan bayi Anda, patuhi itu.

Bersiaplah Untuk Beradaptasi

Meskipun Anda harus tetap berpegang pada rencana keseluruhan Anda, jangan takut untuk mengakui bahwa mungkin perlu penyesuaian saat Anda melanjutkan. Rencana terbaik adalah cair. Jika Anda menemukan bahwa segala sesuatunya berhasil, bersiaplah untuk membuat perubahan kecil.

Tips Lain Untuk Mengajari Bayi Anda Tidur Sendiri

Ingatlah untuk menghargai bayi Anda apa adanya. Hanya karena sesuatu berhasil untuk anak Anda yang lebih kecil atau bayi dari seorang teman tidak berarti itu akan berhasil untuk bayi Anda.

Yang mengatakan, berikut adalah beberapa tips tambahan yang mungkin berguna bagi Anda.

• Pilih dengan bijak saat memindahkan bayi ke tempat tidur balita:Jika Anda memiliki bayi yang lebih besar, pertimbangkan untuk mengajari mereka cara tidur sendiri sebelum mereka pindah ke atempat tidur balita. Meninggalkan bayi di tempat tidur mereka jauh lebih mudah daripada mencoba menjaga balita di tempat tidur mereka. Untuk salah satu anak kami, kami harus menggunakan gerbang pengaman di pintu kamar mereka untuk menghentikan mereka bangun dan berkeliaran tanpa pengawasan di sekitar rumah di tengah malam.

  Saya biasanya tidak merekomendasikan transisi ke tempat tidur balita sampai anak terlalu besar untuk tempat tidur bayi, atau berulang kali mencoba memanjat keluar. Bayi tidak belajar berdiri sambil memegang boks bayi sampai setidaknya berusia sembilan bulan. Setelah tonggak sejarah ini tercapai, saya sarankan menurunkan kasur buaian ke pengaturan terendah. Melakukan hal itu biasanya memberi orang tua sekitar 12 bulan sebelum transisi ke tempat tidur balita diperlukan untuk alasan keamanan.

  

  Catatan Editor:

  Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
• Bersiaplah untuk regresi:Pada saat sakit, bayi yang sebelumnya tertidur sendirian mungkin akan kembali membutuhkan Anda. Hal ini juga berlaku pada saat-saat pergolakan, seperti pindah ke rumah baru atau memulai penitipan anak.
• Buat ruangan semenarik mungkin, tetapi jangan berlebihan:Terlalu banyak mainan, dekorasi, dan aksesori bisa membuat Anda terlalu bersemangat. Mereka juga dapat menakuti anak kecil yang terbangun dalam kegelapan dan melihat bentuk yang tidak dapat dijelaskan. Berpikir minimal, tapi menghibur.
• Lampu malam atau item yang memainkan suara lembut harus digunakan dengan hati-hati:Jika mereka mematikan timer, bayi Anda mungkin tidak dapat kembali tidur tanpa mereka di tengah malam. Konon, banyak bayi merasa white noise menenangkan, dan itu dapat membantu menenangkan diri jika mereka bangun di malam hari.
• monitor bayi adalah pedang bermata dua:Mereka memberi Anda kenyamanan untuk dapat melihat dan/atau mendengar bahwa bayi Anda baik-baik saja, tetapi Anda dapat menemukan diri Anda bergegas ke bayi Anda pada tanda pertama aktivitas. Bayi banyak bergerak sepanjang malam, dan banyak dari mereka mengeluarkan suara yang aneh dan indah. Jika Anda tidak dapat melihat atau mendengar aktivitas tidur yang normal ini, Anda tidak akan salah lari untuk menghibur bayi yang tidak perlu dihibur. Sebaliknya, melihat bayi yang terangsang tetapi tenang di monitor dapat meyakinkan orang tua bahwa tidak perlu terburu-buru untuk memberikan kenyamanan.

---

Saatnya Menempatkan Ini di Tempat Tidur

Pilih waktu yang tepat saat memutuskan bagaimana mengajari bayi Anda tidur sendiri. Anda juga harus menetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan menciptakan lingkungan di mana bayi Anda dapat tidur tanpa Anda.

Selama Anda meminimalkan rangsangan, tetap konsisten dalam pendekatan Anda, dan memberikan rutinitas yang cocok untuk semua orang, Anda tidak perlu terpaku pada program atau teknik tidur tertentu. Jika Anda merasa tidak sabar, ingatlah fase ini akan berlalu dengan cepat — dan Anda akan merindukan hari-hari ketika anak Anda masih bayi.