Cara Menghadapi Pasangan yang Selalu Mengkritik Anda

Pernikahan yang ideal mengandung komunikasi yang sehat antara dua pasangan; namun, kapasitas saluran ini tidak selalu jelas dan terbuka. Kenyataannya adalah setiap pernikahan terkadang mengalami tantangan, dan banyak dari kita harus menahan ucapan sarkastik pasangan kita dan / atau mengeluh setidaknya sekarang dan lagi. Sayangnya, beberapa orang berada dalam situasi di mana komentar negatif selalu diarahkan kepada mereka setiap saat.

Hidup dengan pasangan yang sepertinya selalu mencari-cari kesalahan bisa jadi sulit dan menyakitkan. Penting bagi kesejahteraan emosional dan mental Anda untuk menemukan cara menangani situasi tersebut. Mendapatkan kembali harmoni dimungkinkan bila kedua para pihak melengkapi diri mereka dengan alat untuk berkomunikasi dengan jelas dan hormat.

Mengapa Pasangan Saya Begitu Penting

Akan sangat membantu sekaligus penuh harapan untuk menyadari bahwa sebagian besar (jika tidak semua) komentar kritis pasangan Anda sebenarnya tidak ada hubungannya dengan Anda. Itu mungkin sulit dipercaya ketika komentar selalu ditujukan ke arah Anda. Penting untuk diingat bahwa beberapa orang menganggap cara mereka lebih baik sementara yang lain benar-benar percaya bahwa mereka membantu

Yang benar adalah bahwa siapa pun yang menemukan kesalahan orang lain biasanya tidak bahagia dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka sendiri. Mereka mengatasi perasaan yang tidak diinginkan ini dengan memproyeksikannya ke pasangan mereka. Mungkin pasangan Anda tumbuh dengan orangtua yang kritis dan belajar berkomunikasi seperti itu. Atau mungkin mereka membawa kebencian atau penyesalan yang tidak terucapkan sejak bertahun-tahun yang lalu.

Jika pasangan Anda cukup dewasa untuk bercermin dan mengakui alasan sebenarnya dari kemarahan tersebut, pernikahan Anda akan berubah menjadi lebih baik. Jika tidak, Anda masih perlu memahami bahwa ketidakpuasan kemungkinan besar bukan tentang apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan, dan jika Anda tidak ada di sana, kemungkinan besar orang lain akan mendengar komentar.

Tetapkan Batasan untuk Diri Anda

Ketika semua sudah dikatakan dan dilakukan, tidak ada alasan untuk perilaku buruk. Pasangan Anda memiliki tanggung jawab untuk memperlakukan Anda dengan hormat terhadap perasaan Anda dan memperlakukan Anda dengan hati-hati. Jika itu tidak terjadi, inilah saatnya Anda mengambil tindakan atas nama Anda sendiri.

Ada yang mengatakan bahwa menetapkan batasan pribadi yang sehat seperti membangun pagar yang kuat di sekitar rumah Anda — hal itu menjaga keamanan properti Anda. Bagian dari menjaga diri sendiri adalah tidak membiarkan siapa pun menghilangkan rasa harga diri Anda. Di situlah batasan masuk.

Menetapkan batasan tidak berarti menutup orang lain dari hidup Anda, itu hanya berarti bahwa Anda akan bijaksana tentang siapa dan perilaku apa yang Anda izinkan untuk menyelamatkan diri dari luka yang tidak perlu. Jika Anda setia mempertahankan 'pagar' Anda, itu akan mengajari Anda dan pasangan Anda cara hidup yang lebih sehat.

Bagaimana Mengkomunikasikan Batasan Anda

Menetapkan batasan dengan jelas bisa jadi sulit, tetapi dengan latihan Anda bisa belajar. Berlatih dengan strategi berikut:

• Gunakan pernyataan 'Saya'. Ini membuat fokus pada Anda tetap fokus, dan tidak akan terdengar seperti tuduhan yang ditujukan kepada orang lain.
• Jangan terlibat dengan pasangan Anda saat mereka sedang marah. Jangan mencoba membujuk mereka keluar dari suasana hati mereka, cukup beri tahu mereka bahwa Anda menyadari bahwa mereka kesal dan akan berbicara dengan mereka ketika mereka lebih berkepala dingin.
• Gunakan nada yang lebih lembut. jika Anda berteriak atau menangis, pasangan Anda mungkin hanya mendengar emosi tersebut dan melewatkan poin yang ingin Anda sampaikan.
• Tetap positif. Menetapkan batasan mungkin tidak langsung terasa menyenangkan, tetapi itu hal yang sehat untuk dilakukan untuk Anda berdua.
• Jangan mencoba memaksakan hasil. Perkataan Anda mungkin diterima dengan baik, atau pasangan Anda bisa bereaksi dengan marah. Itu bukan tanggung jawabmu. Bersikaplah sensitif tetapi tetap tegas.

Ambil Langkah Mundur Dari Perasaan Langsung Anda

Sulit untuk berpisah dari emosi yang kuat, terutama yang negatif, tetapi berbicara atau bertingkah laku dari tempat yang menyakitkan kemungkinan besar hanya akan membuat Anda dan pasangan terlibat dalam konflik yang menyakitkan alih-alih saling membantu untuk melanjutkan.

Sebaliknya, berlatihlah berpikir secara objektif tentang setiap kritik yang diberikan pasangan Anda. Tentukan apakah kritik itu konstruktif atau destruktif. Sekali lagi, ini menantang untuk dilakukan tepat saat komentar tersebut menyerang, tetapi pada titik tertentu Anda harus mempertimbangkan apakah kritik itu benar. Evaluasi situasi dan peran Anda di dalamnya dengan jujur. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukan sesuatu, dengan sengaja atau tidak, yang mungkin membuat pasangan Anda kesal atau membuatnya merasa tidak dihargai.

Bergantung pada konteksnya, terkadang yang terbaik adalah membiarkan komentar itu berlalu daripada membuat keributan. Ambil napas dalam-dalam atau jalan-jalan menyegarkan untuk memberi diri Anda momen kejernihan sebelum menghadapi pasangan Anda.

Setiap orang bodoh dapat mengkritik, mengutuk, dan mengeluh tetapi dibutuhkan karakter dan pengendalian diri untuk menjadi pengertian dan pemaaf.

- Dale Carnegie

The Pareve Response: Waspadalah terhadap Bagaimana Anda Bereaksi

Salah satu reaksi kami yang paling umum terhadap serangan adalah respons melawan atau lari otomatis. Berkelahi berarti memprovokasi pertengkaran dengan melemparkan duri kembali ke pasangan Anda. Penerbangan melibatkan pelepasan, baik dengan meninggalkan ruangan secara fisik, atau menarik diri secara emosional. Kedua tanggapan tersebut hanya memperlama ketegangan antara Anda dan pasangan.

Pilihan yang lebih baik untuk dicoba adalah apa yang oleh penulis Yehudis Karbal sebut sebagai Tanggapan Pareve — sebuah metode untuk mengakui komentar pasangan Anda sambil tetap bersikap netral. Ini menunjukkan Anda mendengarkan orang lain sambil meluangkan waktu untuk menenangkan diri sebelum menanggapi kritik secara langsung. Tanggapan ini lebih ramah dan lebih produktif untuk kedua belah pihak. Mereka menghindari terlibat dalam perebutan kekuasaan dan menawarkan pendekatan solusi yang menyegarkan. Saya telah menyertakan contoh komentar kritis di bawah ini serta Tanggapan Pareve yang sesuai.

Kritik Kritis	Respon Pareve
'Kamu tidak menjaga rumah ini cukup bersih.'	'Kamu mungkin benar.'
'Kami harus mendapatkan mobil yang lebih baru.'	'Itu sesuatu yang perlu dipikirkan.'
'Aku berharap kamu lebih seperti ibu / ayahku.'	'Saya tidak suka melakukan perbandingan.'
'Dari mana kamu mendapatkan ide bodoh itu?'	'Saya tidak yakin.'
'Kamu berantakan. Anda harus berakting bersama. '	'Aku juga menyadarinya.'

Hindari duel verbal dengan menggunakan respon pareve.

Bekali Diri Anda Dengan Pengetahuan

Salah satu cara terbaik untuk menjaga diri Anda dalam situasi sulit adalah dengan memahaminya dengan lebih baik. Ada banyak buku yang tersedia yang dapat membantu Anda mulai memahami apa yang terjadi dalam pernikahan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan. Berikut beberapa judul yang bisa Anda baca:

Mitra Kritis oleh Michelle Skeen, PsyD

Ketika Anda menjalin hubungan dengan pasangan yang kritis — seseorang yang terus-menerus menyalahkan Anda dan menahan Anda pada standar yang tidak realistis — Anda mungkin merasa dicabut, tidak berharga, dan tidak bahagia. Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah Anda akan pernah menjadi cukup baik untuk pasangan Anda. Panduan ini dapat membantu Anda memperbaiki hubungan dengan mengetahui akar mengapa pasangan Anda mengkritik Anda sehingga Anda berdua dapat membangun kemitraan yang lebih penuh kasih dan suportif.

Kutipan dari Amazon.

Kondisi kritis oleh James A. McMenis

Setiap orang, pada titik tertentu, pernah berurusan dengan hal-hal negatif dan kritik. Kritik mendatangkan malapetaka dalam pernikahan, hubungan, dan masyarakat. Sangat penting untuk memahami semangat kritik, bagaimana kritik itu bekerja dan buah yang dihasilkannya. Dalam buku ini, Pastor James A. McMenis dengan penuh pemikiran menekankan betapa berbahayanya semangat kritis ketika berubah menjadi kemarahan dan kebencian.

Kutipan dari Amazon.

Aku mendengarmuoleh Michael S. Sorensen

Baik Anda ingin meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan, menavigasi percakapan yang sulit di tempat kerja, atau terhubung secara lebih mendalam dengan teman dan keluarga, buku ini memberikan teknik yang sederhana, praktis, dan terbukti untuk meningkatkan hubungan apa pun dalam hidup Anda.

Kutipan dari Amazon.

Pertimbangkan Mendapatkan Bantuan Profesional, Idealnya sebagai Pasangan

Konseling dapat menjadi sumber dukungan yang hebat bagi siapa pun yang mengalami masa sulit. Mata dan telinga yang lain bisa memberi Anda dan pasangan pemahaman baru tentang sifat kritisnya.

Sekalipun pasangan Anda tidak hadir, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari membicarakan hal-hal dengan seseorang yang memahami dinamika pernikahan. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang pola dan tanggapan Anda sendiri. Hanya mengetahui bahwa orang lain mengakui dan berempati dengan perjuangan Anda dapat memberi Anda dorongan.

Terapi Berfokus Emosional (Emotionally Focused Therapy - EFT) adalah model yang efektif dalam mengurangi keterputusan dan jarak dalam hubungan. Pendekatan ini memeriksa akar penyebab masalah yang perlu ditangani untuk meredakan siklus kritik yang negatif. Tujuannya adalah untuk mengedepankan perasaan rentan. Ini melibatkan penciptaan ruang yang aman untuk eksplorasi bagian-bagian otak yang lembut dan perasaan yang terkait.

Kursus pernikahan juga dapat memberikan efek positif pada cara Anda dan pasangan berkomunikasi.

Yang Tidak Dapat Dilakukan Saat Menghadapi Kritik Mitra Anda

• Menghindari Dorongan untuk Melawan - Melawan dari sikap reaksioner mengirimkan pesan yang ada adalah sesuatu untuk dibuktikan kepada pasangan Anda.
• Jangan Pernah Menyalahkan Ketidakbahagiaan Pasangan Anda - Klaim kembali identitas Anda dengan mengurangi ketergantungan pada persetujuan mereka.
• Jangan Atur Diri Anda untuk Dikritik - Tidak memenuhi janji dan merendahkan orang lain adalah cara yang pasti untuk mengundang kritik (dijamin atau tidak.)
• Jangan Fokus Sepenuhnya pada Negatif - Terobsesi pada hal-hal negatif hanya akan memperparah masalah antara Anda dan pasangan. Berlatihlah menyeimbangkan hal negatif dengan pikiran dan kecenderungan positif.

Bagaimana Anda Menangani Kritik?

• Saya tidak membiarkan hal itu mengganggu saya — itu masalah mereka.
• Saya merasa tidak nyaman ketika itu terjadi, tetapi itu memudar setelah beberapa saat.
• Saya merasa malu, dan sepertinya saya harus meminta maaf atau bersembunyi.